هل البيض المسلوق يزيد الوزن

هل البيض المسلوق يزيد الوزن

هل البيض المسلوق يزيد الوزن، يفضل الكثيرون إدخال البيض ضمن الإفطار اليومي، وذلك لأنه من الأكلات المساهمة في تزويد الجسم بالطاقة، وعبر هذا المقال سوف يتحدث موقع مقالاتي عن البيض المسلوق بشكل تفصيلي، والتطرق لذكر هل البيض يسمن وفوائد البيض المسلوق للرجيم، كما سنعرض من خلال مقالنا الإجابة على بعض الأسئلة، ومنها هل أكل البيض المقلي في الليل يزيد الوزن.

معلومات عن البيض

يُعدُّ البيض هو أحد أكثر مصادر البروتين شيوعًا، وتحتوي البيضة النيئة الكبيرة على 72 سعرًا حراريًا، و 6.4 جرامًا من البروتين، و 4.8 جرامًا من الدهون، و 0.4 جرامًا من الكربوهيدرات، و 0.0 جرامًا من الألياف، و 0.2 جرامًا من السكر، كما تعتبر البيضة مصدرًا جيدًا للحديد، وحمض الفوليك، والفيتامينات A، وفيتامين E، وفيتامين D، وفيتامين B12، والسيلينيوم والتي تعمل جميعها كمضاد للأكسدة.[1]

شاهد أيضاً: كم سعره حراريه في الرز

هل البيض المسلوق يزيد الوزن

البيض المسلوق هو غذاء صحي وقليل السعرات الحرارية وغني بالبروتين ومصدر جيد لعدد من فيتامينات ب والسيلينيوم، وتحتوي البيضة المسلوقة على 80 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون و 6 جرامات من البروتين ولا تحتوي على كربوهيدرات، فالبيض المسلوق لا يُسبِّب زيادة في الوزن وُيُعدُّ خيارًا صحيًا لفقدان الوزن الزائد، والجدير بالذكر أنّ البيض المسلوق يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، إذ تحتوي البيضة الواحدة على 187 ملليغرامًا من الكوليسترول، حيث يساهم البيض المسلوق الغني بالبروتين في الشعور بالشبع لمدة أطول.[2]

شاهد أيضاً: كم سعره حراريه في البيض

هل اكل البيض المسلوق قبل النوم يزيد الوزن

أثبتت الدراسات العلمية أنّ تناول البيض المسلوق قبل النوم لا يزيد الوزن، حيث أنّ تناول البيض كل يوم يوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها، فهو ضروري لمجموعة متنوعة من عمليات التمثيل الغذائي الحيوية في الجسم، بما في ذلك وظيفة الخلية الطبيعية، والنمو، وإنتاج الطاقة، وتتمثل أحد طرق إنقاص الوزن في زيادة معدل الأيض، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة، ويساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.[3]

شاهد أيضاً: كم سعرة حرارية في البيض المقلي .. فوائد تناول البيض المقلي للجسم

هل اكل البيض المقلي في الليل يزيد الوزن

البيض هو أكثر المواد الغذائية التي يتم تناولها بين مراقبي الوزن وكمال الأجسام، فهو مليء بالعديد من العناصر الغذائية الصحية، وهو أحد أفضل مصادر البروتين الكامل، ولكن من الممكن أنّ يكون البيض من مسببات زيادة الوزن حيث يمكن أن يزيد من نسبة الدهون في الجسم، بسبب فقدانه إلى بعض العناصر الغذائية عند القلي، فإن قلي البيض يقلل من محتواه من فيتامين أ، ويقلل من عدد مضادات الأكسدة.[4]

شاهد أيضاً: كم سعره حراريه في البيك

هل صفار البيض المسلوق ينقص الوزن

يفضل الكثير من الناس بياض البيض بسبب كمية السعرات الحرارية المنخفضة، والاعتقاد بأن صفار البيض قد يزيد الوزن والكوليسترول، وعند القيام بإزالة صفار البيض فإنه يتم خسارة جميع الفيتامينات والمعادن التي تذوب في الدهون والقابلة للذوبان في الماء، والجدير بالذكر أّن صفار البيض مليء بالبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى للتحكم الصحي في الوزن، كما ويحتوي صفار البيض على فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم.[5]

شاهد أيضاً: كم احتاج سعره حراريه في اليوم لانقاص وزني

أفضل وقت لأكل البيض المسلوق لزيادة الوزن

يُعدُّ أفضل وقت لأكل البيض المسلوق لزيادة الوزن تضمينه في وجبة الإفطار، حيث يحصل الجسم على المزيد من الطاقة والحصول على أفضل النتائج، إذ يؤدي تناول البيض إلى ارتفاع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة المعروف باسم الكوليسترول الجيد، وتشير الدراسات الطبية إلى أنّ الأشخاص الذين ترتفع لديهم مستويات HDL لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشكلات الصحية، وفقًا لإحدى الدراسات، فإن تناول بيضتين يوميًا لمدة ستة أسابيع يزيد من مستويات HDL بنسبة 10%.[6]

شاهد أيضًا: كم مدة سلق البيض

كم بيضة مسلوقة في اليوم للرجيم

يجب تناول بيضتين فقط في اليوم الواحد للذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن، إذ أنّ تناول البيض المسلوق يُعدُّ نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا، فهو طعام منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي البيض المسلوق على البروتين الكامل هو البروتين الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية بكميات كافية، وهو عنصر غذائي يساعد في إنتاج الناقلات العصبية التي تنظم الذاكرة والمزاج، ويساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة.[7]

شاهد أيضًا: هل البيض يسمن وفوائد البيض المسلوق للرجيم

فوائد البيض المسلوق

يُدرج فيما يلي مجموعة من فوائد البيض المسلوق بشكل تفصيلي:[8]

  • يُعدّ البيض المسلوق بروتين عالي الجودة.
  • يحتوي البيض المسلوق على نسبة عالية من الكوليسترول.
  • يوفر البيض المسلوق مادة الكولين وهي مادة مهمة لتخليق الغشاء السيتوبلازمي.
  • يعد صفار البيض مصدراً ممتازاً لفيتامين د.
  • يعتبر البيض المسلوق من أفضل بدائل الوجبات لفقدان الوزن.
  • يعتبر البيض المسلوق مصدراً ممتازاً بشكل خاص للدهون الصحية وأوميجا 3.
  • يحتوي البيض المسلوق على مضادات أكسدة حيوية تساهم في الحفاظ على صحة العين واستعادة وظيفة الشبكية.

اقرأ أيضاً: كم سعره حراريه في سمبوسه جبن بالفرن

تجربتي مع البيض لزيادة الوزن

يُدرج فيما يلي بعض من تجارب الأشخاص من تناول البيض لزيادة الوزن:

  • تقول إحدى الفتيات والبالغة من العمر 20 عامًا أنّها كانت تعاني من الضعف الشديد، إذ كان يبلغ وزنها 45 كيلو جرام، ويبدأ الشعور بالتعب والإرهاق من أي مجهود تقوم بعملهِ، فقرأت بأحد المواقع الإلكترونية أنّ البيض قد يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي وآمن، وتقول مضيفة أنّها قد بدأت في تناول البيض بشكل يومي لمدة شهرين، وقد لاقت نتائج ممتازة ومرضية، إذ تم زيادة وزنها 10 كيلو جرام خلال هذه الفترة.
  • ينقل شاب في مقتبل العمر تجربته من تناول البيض لزيادة الوزن خاصة أنّهُ من محبي بناء الأجسام، فيقول إنه كان يعاني من الجسم النحيف، إذ كان يبلغ وزنه 50 كيلو جرام ويبلغ من العمر 23 عامًا، فينقل تجربته من خلال أنّهُ بدأ في تناول البيض المسلوق بشكل يومي بعد التمرين الرياضي، وقبل النوم يقوم بتناول 3 بيضات مسلوقات، وقد لاحظ الفرق من الأسبوع الثاني بحيث زاد وزنه 3 كيلو جرام خلال أسبوعين.

شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية في البيض المقلي والمسلوق

وبهذا القدر نصل لختام مقال هل البيض المسلوق يزيد الوزن، والذي تناول في محتواه التعريف بأنّ البيض المسلوق يعمل على زيادة الوزن أم لا، وتطرقنا لذكر مجموعة من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من البيض المسلوق، كما وعرضنا عبر هذا المقال تجربتي مع البيض لزيادة الوزن.

المراجع

  1. ^ precisionnutrition.com , Eggs , 19/07/2022
  2. ^ healthyeating.sfgate.com , By Eating Hard Boiled Eggs, Will You Gain Fat? , 19/07/2022
  3. ^ healthshots.com , Does eating eggs make you pile on weight? Let’s find out , 19/07/2022
  4. ^ healthline.com , What Is the Healthiest Way to Cook and Eat Eggs? , 19/07/2022
  5. ^ healthifyme.com , Eating Egg Yolk Cause Weight Gain and Other Myths , 19/07/2022
  6. ^ ovenvia.com , Which time is best to eat boiled egg for weight gain? , 19/07/2022
  7. ^ everydayhealth.com , The Boiled-Egg Diet: Does It Really Work? , 19/07/2022
  8. ^ healthifyme.com , Boiled Eggs – Benefits, Nutritional Value and Recipes , 19/07/2022

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.