نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون 2023

نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون 2023

نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون 2023 يفضل البعض أتباعه في هذا الشهر الكريم باعتباره من أكثر الحميات الغذائية الملائمة لأوقات الإفطار والسحور، حيث يعاني الكثيرون من مشكلة السمنة المفرطة لذا انتشر استخدام هذا النوع من الأنظمة الصحية في السنوات الأخيرة لقدرته الكبيرة على التخلص من مشكلة الوزن بشكل نهائي دون الحاجة إلى استشارة الطبيب، ومن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم تقديم جدول كيتو دايت في رمضان 2023 وآلية نظام كيتو في رمضان.

ما هو نظام الكيتو

يعرف الكيتو بأنه أحد الأنظمة الغذائية الصحية المتبعة لإنقاص الوزن بفاعلية وأمان حيث يعتمد هذا النظام على تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات وكمية متوسطة من البروتين مع التركيز على الدهون غير المشبعة التي تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، من المعروف أن الجسم البشري يستمد طاقته من الجلوكوز أو السكريات المتواجد في الكثير من الأطعمة مثل الأرز والخبز والفاكهة وغيرها الكثير، يحصل الجسم في بعض الأحيان على كمية كبيرة من الجلوكوز تفوق احتياجاته لذا يبدأ الجسم في حرق كمية من الجلوكوز أثناء عملية الهضم عند القيام بالعديد من الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة بانتظام بينما يحول الباقي إلى ما يسمى باسم الجليكوجين هي مادة يقوم الجسم بتخزينها في الكبد والعضلات.

شاهد أيضًا: رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2023

نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون 2023

تعتمد الفكرة الأساسية لنظام الكيتو على الصيام المتقطع لذا يعد من أكثر الأنظمة المناسبة لشهر رمضان، يمكن توضيح ذلك من خلال التالي:

  • اليوم الأول: يشتمل السحور على 3 حبات من البيض مع كوب من الحليب وثمرة فاكهة، بينما يحتوي الإفطار على ربع فرخة مشوية مع الفاصوليا الخضراء وطبق سلطة كبير.
  • اليوم الثاني: السحور عبارة عن علبة من الزبادي+ مكسرات، يشتمل الإفطار على قطعة من اللحم كبيرة الحجم مع البصل والطماطم+ طبق سلطة.
  • اليوم الثالث: يحتوي السحور على بيض مقلي بالزبدة+ خضار+ كوب عصير طبيعي، الإفطار عبارة عن سمكة مقلية كبيرة الحجم+ طبق كبير من الخضار المشكل.
  • اليوم الرابع: السحور عبارة عن ¼ رغيف من الخبز الأسمر+ قطعة من الجبن القريش+ كوب حليب كامل الدسم الإفطار عبارة عن 3 قطع من البرجر المقلي بالزبدة+ طبق سلطة كبير.
  • اليوم الخامس: السحور عبارة عن علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق سلطة+ كوب من عصير التفاح، الإفطار عبارة عن 3 شرائح من الديك الرومي المحمر بالزبدة+ سلطة خضار ومخلل.
  • اليوم السادس: يشتمل السحور على طبق من الجبن بالطماطم والخيار+ كوب عصير برتقال بالجزر، الإفطار عبارة عن طبق كبدة بالزبدة+ شوربة خضار.
  • اليوم السابع: السحور عبارة عن جبن شيدر+ طبق من الخضار المشكل، أما الإفطار عبارة عن 2 قطعة من اللحم المشوي+ سلطة طحينة+ خيار وطماطم.

نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن 

مراحل عمل نظام كيتو

يسهل تطبيق دايت الكيتو في رمضان نظرًا لطول الفترة بين الإفطار والسحور، يعتمد نظام الكيتو على تناول كمية كبيرة من الدهون الطبيعية التي تعطي إحساساً بالشبع لفترات طويلة والابتعاد بقدر الإمكان عن تناول السكريات والكربوهيدرات التي تسبب السمنة المفرطة مع تناول كمية مناسبة من البروتينات، أكد الكثيرون أن آلية عمل الكيتو ترتكز على مرحلتين أساسيتين.

  • المرحلة الأولى: تتمثل هذه المرحلة في تحويل الجليكوجين المخزن إلى جلوكوز حيث يبحث الجسم عن بديل آخر غير الجلوكوز لإمداده بالطاقة اللازمة لذا يلجأ الجسم في هذه الحالة إلى الجليكوجين الموجود في الكبد والعضلات حيث يعمل على تحويله إلى جلوكوز عن طريق تكسيره وتحليله بواسطة هرمون يفرزه البنكرياس يسمى هرمون الجلوكاجون.
  • المرحلة الثانية: هي المرحلة الأساسية في نظام الكيتو التي يفقد فيها الجسم الوزن الزائد والدهون المتراكمة، تبدأ هذه المرحلة عقب انتهاء مخزون الجليكوجين حيث يبحث الجسم عن بديل آخر للجلوكوز لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة لذا يتجه الجسم إلى الدهون الموجودة فيه ويقوم بتحويلها إلى الكيتونات، أكد الكثيرون أن الوصول إلى هذه المرحلة يستغرق 2: 3 أسابيع.

أنواع نظام الكيتو

أشار الكثير من مستخدمي هذا النظام إلى وجود أربعة أنواع أساسية من نظام الكيتو سواء تم اتباعه في رمضان أو غير رمضان، وهي كالتالي:

  • الكيتو دايت الرئيسي: يعتمد هذا النظام على تناول كمية كبيرة من الدهون تصل إلى 75% والبروتينات بنسبة 20% بينما تقل نسبة الكربوهيدرات في هذا النظام وتصل إلى 5%.
  • الكيتو دايت الهادف: تعتمد فكرة هذا النظام على تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة مباشرة مما يرفع من معدل حرق السعرات الحرارية المكونة نتيجة تناول الكربوهيدرات.
  • نظام الكيتو بالمداورة: فكرة هذا النظام تقوم على التبادل والتناوب بين نظام الكيتو الأساسي ونظام الكيتو الهادف حيث يقوم الشخص بتطبيق نظام الكيتو الأساسي لمدة 5 أيام ثم تناول الكربوهيدرات لمدة يومين.
  • نظام الكيتو الغني بالبروتين: يشبه هذا النظام نظام الكيتو الأساسي إلى حد كبير حيث يعتمد على تناول نسبة كبيرة من الدهون تصل إلى 60%، نسبة البروتينات 35%، نسبة الكربوهيدرات 5%.

شاهد أيضًا: رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان

الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو

لتحقيق الاستفادة القصوى من نظام الكيتو في رمضان ينبغي الإشارة إلى الأطعمة المسموح تناولها أثناء إتباع هذه الحمية الغذائية في رمضان وهي كالتالي:

  • الخضار: من الأطعمة المفيدة التي يفضل تناولها عند اتباع هذا النظام في رمضان ومن أهمها الخضروات الورقية والخيار والفلفل والطماطم وغيرها مع تجنب الخضروات الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطا.
  • اللحوم ومنتجات الألبان: من الأطعمة الأساسية في نظام الكيتو لاحتوائها على كمية كبيرة من البروتينات مثل اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء واللبن والبيض والزبادي وغيرها الكثير.
  • الدهون النباتية: توجد هذه الدهون النباتية بنسبة عالية في بعض الفواكه مثل الأفوكادو وبعض أنواع الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.

الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو

الأطعمة الغير مسموح بها في نظام الكيتو

ينبغي الابتعاد عن مجموعة من الأطعمة خلال إتباع هذه الحمية الغذائية في رمضان والتي يمكن تلخيصها في الآتي:

  • الحبوب الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة نظرًا لاعتماد هذا النظام على تناول نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
  • المخبوزات والعجائن المختلفة مثل الخبز والكعك والفطائر بكل أنواعها.
  • الخضروات الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطا.
  • الحلويات بكل أنواعها إلا أن البعض يفضل تناول قطعة من الحلويات أسبوعيًا تجنبًا للحرمان الذي ينتج عنه رغبة ملحة في تناول السكريات.
  • الفواكه الغنية بالسكريات مثل الموز والبطيخ وغيرها.

شاهد أيضًا: اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب

أمثلة على وجبات الإفطار والسحور في نظام الكيتو

للحصول على النتيجة المرجوة من نظام الكيتو والوصول إلى الوزن المثالي في رمضان ينبغي الحرص على احتواء الوجبات الغذائية في هذا النظام على العديد من العناصر الغذائية خاصة الصوديوم والبوتاسيوم والماغنسيوم لتجنب الكثير من المشاكل الصحية الشائعة الناتجة عن إتباع نظام الكيتو بشكل خاطئ، مع ضرورة شرب كمية كبيرة من الماء التي تعمل على تنشيط المعدة وتحفيز حركة الأمعاء.

الإفطار

يفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على كمية كبيرة من الدهون، فيما يلي توضيح ذلك:

  • الشوربة بكل أنواعها طبق أساسي في الإفطار.
  • الخضار خاصة الخضروات الورقية مثل الملوخية والخس.
  • السلطة مع مراعاة تقليل البصل.
  • أوراك الدجاج مع الزبدة.
  • لحمة دسمة محمرة.
  • الأسماك بكل أنواعها وخاصة سمك السلمون لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون.
  • صدور دجاج محمرة في الزبدة.
  • كبدة.

السحور

تتعدد الوجبات التي يمكن تناولها في السحور عند اتباع نظام الكيتو، ومنها:

  • الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير.
  • سلطة خضراء.
  • 30 جراماً من الجبن.
  • سجق مع إحدى الخضروات الورقية.
  • برجر لحم.
  • برجر فراخ مع الخضار.
  • بيض مع شرائح البسطرمة والزبدة.
  • 3: 5 بيضات مع زيت الزيتون أو الزبدة.
  • المكسرات خاصة عين الجمل واللوز.

فوائد اتباع نظام كيتو في رمضان

شهر رمضان هو الاختيار الأنسب لتطبيق نظام الكيتو حيث تتعدد فوائده، منها:

  • يدعم فقدان الوزن بسهولة حيث يعمل على تقليل الشهية.
  • أثبت فعاليته في القضاء على مشكلة حب الشباب كما يحسن من صحة الجلد.
  • أكد الأطباء على الدور الكبير الذي يلعبه نظام الكيتو في محاربة السرطان والقضاء على الخلايا السرطانية.
  • يحسن من صحة القلب لدوره الفعال في تقليل الكوليسترول.
  • تقوية وحماية الخلايا العصبية وحماية وظائف المخ ومحاربة الزهايمر.
  • يحد من مشكلة تكيس المبايض بفضل تقليل نسبة الكربوهيدرات.

شاهد أيضًا: رجيم رمضان تجربتي 2023 أفضل دايت مجرب لإنقاص الوزن في رمضان

الآثار الجانبية لاتباع نظام كيتو في رمضان

أحيانًا يؤثر نظام الكيتو تأثيرًا سلبيًا على صحة الإنسان خاصة في حالة أتباعه لفترات طويلة، فيما يلي عرض أضرار حمية الكيتو:

  • حصوات الكلى.
  • زيادة الدهون في الكبد.
  • ارتفاع نسبة البروتين في الجسم.
  • النقص الشديد في بعض المعادن والفيتامينات الأساسية.
  • الإمساك والتقيؤ.
  • إعياء مستمر.
  • صداع شديد.
  • الغثيان والدوخة.
  • عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

نصائح عند اتباع حمية الكيتو في شهر رمضان

هناك مجموعة من الإجراءات والنصائح التي ينبغي اتباعها لتحقيق الاستفادة القصوى من حمية الكيتو الغذائية، ومنها:

  • ينبغي الإكثار من شرب الماء على الإفطار وذلك لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم كما تعمل على تحفيز عمل المعدة.
  • يفضل البدء بتناول التمر ثم شرب الماء حيث يفرز الجسم كمية كبيرة من الأنسولين لمقاومة السكر الأمر الذي يرفع من معدلات الحرق.
  • ينصح بالبدء بتناول طبق من السلطة أو الشوربة الأمر الذي يساعد في تنظيم عمليات الهضم.
  • تناول كمية كبيرة من الخضروات الورقية المفيدة التي تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة إضافة إلى تهدئة المعدة.

شاهد أيضًا: رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان 2023

الأشخاص الذين لا يناسبهم نظام الكيتو

لتفادي الوقوع في العديد من المشاكل الصحية ينبغي معرفة الحالات التي لا يناسبها نظام الكيتو الغذائي، يمكن تلخيص هذه الحالات في التالي:

  • الحوامل: تحتاج الحوامل إلى تناول كل العناصر الغذائية من بروتينات وكربوهيدرات ونشويات لتعزيز صحة الجنين وضمان نموه وتطوره بشكل جيد.
  • المرضعات: تتجنب المرضعات اتباع هذه الحمية الغذائية نظرًا لاحتياجها إلى تناول العديد من الوجبات ذات القيمة الغذائية العالية التي تعزز إفراز اللبن.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز البولي والكليتين: يعتمد نظام الكيتو على تناول كمية كبيرة من البروتينات التي تضر الكليتين عند الإكثار من تناولها.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي: ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل البدء في اتباع نظام الكيتو مع الأشخاص المصابين بمشاكل في عملية الهضم وقرحة المعدة.
  •  مرضى فقر الدم: ينصح الأطباء بعدم اتباع هذا النظام مع الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد خاصة في شهر رمضان تجنبًا لحدوث الكثير من المضاعفات والمشاكل الصحية.
  • الأشخاص الذين يمارسون الرياضات العنيفة: نظرًا لحاجة أجسامهم إلى تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة التي تعزز عملية الحرق وتعوض الجهد المبذول.

في نهاية مقال نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون 2023 حيث تم التعرف على مراحل وآلية عمل وأنواع نظام الكيتو، مع توضيح الأطعمة المسموح وغير المسموح تناولها عند اتباع هذه الحمية وعرض أمثلة لوجبات الإفطار والسحور مع ذكر فوائده وأضراره، مع توضيح الأشخاص الذين لا يناسبهم نظام الكيتو الغذائي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *