جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل

جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل

جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل يبحث عنه الكثير من الأشخاص الراغبين في الحفاظ على الوزن المناسب وتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، والتي تصيب الكثير من الصائمين بسبب كثرة تناول الحلويات والإسراف في تناول الطعام على مائدة الإفطار وفي وجبة السحور، ويعد نظام كيتو لإنقاص الوزن من الأنظمة الصحية الشهيرة في العالم كله، وفي موقع مقالاتي نقدم جدول كيتو دايت في رمضان بدون حرمان لفقدان الوزن، بالإضافة إلى أهم النصائح التي تساعد في تجنب السمنة خلال شهر رمضان.

كيتو دايت رمضان

الصيام في رمضان أدعى إلى فقدان الوزن والتخلص من السمنة والدهون الزائدة في الجسم، ولكن في كثير من الأحيان يحدث العكس فيزيد وزن الصائم بسبب الإسراف في تناول مختلف أنواع الأطعمة والحلويات وهو ما قد يسبب الاضطراب في الجهاز المعوي صعوبة الهضم بالإضافة إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن وهو ما يتنافى مع أهداف شهر رمضان التي منها تفريغ الجسم للعبادة وتقليل الطعام ومن ثم سمو الروح.

ونظام كيتو دايت هو نظام صحي يهدف إلى تحسين الحالة الصحية لمتبع النظام الغذائي من خلال تقليل الكربوهيدرات لأقل الحدود وفي نفس الوقت التركيز على تناول البروتينات المهمة لبناء العضلات وتجديد النشاط، وأيضًا التركيز على تناول الدهون الطبيعية غير المشبعة والتي توفر الشعور بالشبع وتقلل من معاناة الشخص من الجوع والشعور بالحرمان.

أنواع نظام الكيتو

نظام الكيتو دايت سواء كان في رمضان أو في غير رمضان يمكن تقسيمه إلى أربعة أنواع هي:

  • الكيتو دايت الأساسي: وهو النظام الأصلي للكيتو دايت الذي يعتمد على وجود الدهون في النظام الغذائي بنسبة 75%، والبروتينات بنسبة 20%، وتناول الكربوهيدرات بنسبة 5% فقط.
  • نظام الكيتو دايت الهادف: وفي هذا النظام يمكن تناول الكربوهيدرات بنسبة أكبر من السابق ولكن قبل ممارسة الرياضة مباشرة وهو ما يسمح بالحرق السريع للسعرات الحرارية.
  • الحمية الكيتونية بالمداورة: وتعتمد هذه الحمية على اتباع النظام الغذائي الأساسي للكيتو دايت لمدة خمسة أيام، ومن ثم استبداله بتناول الكربوهيدرات لمدة يومين وهكذا بالتناوب.
  • الحمية الكيتونية الغنية بالبروتين: وهو نظام للحمية الغذائية يشبه النظام الأساسي للكيتو دايت إلا أن نسبة البروتين فيه تكون أعلى، يتم وضع نظام غذائي يحتوي على الدهون بنسبة 60%، والبروتينات بنسبة 35%، والكربوهيدرات بنسبة 5%.

شاهد أيضًا: جدول كيتو دايت pdf

الكيتو دايت في رمضان والصيام المتقطع

يعتمد نظام الرجيم على الصيام المتقطع على أن يتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم، ومن ثم تناول الطعام لمدة ثماني ساعات الباقية، وهذا النظام الغذائي هو ما يتم تطبيقه بالفعل في صيام رمضان، حيث يمتنع الصائم المسلم عن تناول الطعام من طلوع الفجر وحتى آذان المغرب وهي مدة تقترب من الست عشرة ساعة، وهذا الصيام يساعد بشكل كبير في تخفيف الضغط على المعدة والجهاز الهضمي ويعطي الخلايا في الجسم الفرصة للتجدد واستعادة النشاط.

ويمكن تطبيق الكيتو دايت في رمضان والاستفادة من الصيام من خلال الحرص على تناول الطعام الصحي في الإفطار والسحور والتركيز على البروتينات في تناول الطعام وهو ما يساعد على تقوية الجسم وتقليل الشعور بالإجهاد خلال النهار، كما يتم التركيز على تناول الدهون الطبيعية التي تساعد في تقليل الشعور بالجوع ومن ثم المعاناة، ويتم الابتعاد عن الكربوهيدرات والسكريات إلى حد كبير لمنع الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.

كيتو دايت

جدول كيتو دايت في رمضان 2022

يمكن التعرف على نظام كيتو دايت الذي يمكن اتباعه في رمضان وذلك كما يلي:

الزمن الإفطار السحور
الأسبوع الأول من رمضان شرائح الدجاج + الفاصوليا الخضراء+ خس.

طبق كبير من سلطة الخضار + قطعة كبيرة من اللحم الأحمر+ شرائح من البصل والطماطم.

سلطة خضراء مشكلة + سمكة واحدة مقلية في زيت الذرة.

طبق من البيض البلدي المقلي في السمنة أو الزبدة الطبيعية + شرائح من الطماطم والبصل + كمية من الخس والزيتون الأخضر.

عدد من الفلفل المحشي اللحمة المفرومة أو الباذنجان المحشي باللحمة+ طبق السلطة والخضروات.

عدد من قطع البرجر المقلي في الزبدة الطبيعية+ خيار وخس+ طبق سلطة مشكل.

ثلاث بيضات+ كوب من الحليب+ فاكهة الكمثرى.

طبق من البيض المقلي في الزبدة+ عصير برتقال+ خيار.

علبة من الزبادي كبيرة الحجم + حفنة من المكسرات.

قطعة من الجبن بزيت الزيتون+ خيار + خس وطماطم.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

الأسبوع الثاني من رمضان طبق من خضار سوتيه+ شرائح من اللحم المشوي.

علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت+ طبق سلطة خضار كبير+ حفنة من المكسرات.

طبق من البيض المقلي بالسمنة البلدي الطبيعية + 3 حيات من مخلل الزيتون+ قطع من الخيار والخس.

طبق سبانخ مطبوخ بزيت الذرة+ ربع فرخة مشوية+ شرائح البصل والطماطم.

شوربة فطر الغراب+ طبق من الكبدة المطهوة بالزبدة الطبيعي.

ربع فرخة متبلة بالصلصلة والتوابل الحارة+ طبق سلطة كبير+ شرائح الطماطم والبصل.

بيض مقلي بالزبدة البلدي+ حبة خيار+ بعض حبات من الفستق.

طبق من الجبن القريش المقطع عليه الخيار والطماطم+ ربع رغيف من الخبز الأسمر+ كوب من عصير الفراولة.

عدد ثلاث بيضات مسلوقة مهروسة مضاف إليها زيت جوز الهند+ كوب من الحليب كامل الدسم.

قطع البرجر المطهو في الزبدة الطبيعية+ حبات من الخيار والخس.

حفنة من عين الجمل+ اللوز والفستق+ كوب من الزبادي كبير الحجم

الأسبوع الثالث من رمضان

 

شوربة خضار مشكلة+ قطعتان من البرجر المقلي بزيت الذرة.

قطع اللحم المشوي+ خيار وطماطم+ سلطة طحينة بزيت الزيتون.

ربع فرخة مشوية+ طبق سلطة كبير مضاف إليها ملعقة من زيت الزيتون.

قطعة من الديك الرومي المحمر بالزيت+ طبق سلطة + خيارة مخللة.

سمكة كبيرة مقلية+ شرائح الخيار والطماطم+ حية من الخس أو الكابوتشا.

محشي الباذنجان باللحمة المفرومة+ خيارة مقطعة+ شرائح الطماطم والبصل.

قطعة من اللحم الأحمر المحمر في الزيت+ طبق سلطة طحينة+ شرائح الخيار والجزر.

كوب زبادي+ حبة خيار+ ثمرة أفوكاتو.

طبق سلطة كبيرة+ تونة خالية من الزيت+ عصير برتقال.

ثلاث بيضات مسلوقة+ قطعة من الجبن القريش+ حبة خيار.

كوب كبير من الحليب كامل الدسم+ ربع رغيف من العيش الأسمر والجبنة القريش.

طبق خضار سوتيه+ كوب زبادي+ حبات من الزيتون.

 

الأسبوع الرابع من رمضان طبق من اللحم المفروم المضاف إليه الجزر والخضار+ كوب من العصير الفريش.

ربع فرخة مشوية+ طبق سلطة كبير+ شرائح الطماطم والبصل.

خضروات مقطعة على شكل شرائح+ قطعة كبيرة من اللحم المقلي+ عصير تفاح.

بيض مقلي بالزبدة+ طبق فول بالسمنة الطبيعية+ شرائح البصل والطماطم.

سمك مشوي+ سلطة طحينة بزيت الذرة+ خضار ورقي.

علبة تونة خالية من الزيت+ طبق سلطة كبير+ ثمرة من الفاكهة بعد الطعام بساعتين.

قطع من الجبنة الرومي+ خضار مقطع+  ثمرة كمثرى.

جبنة شيدر+ حبات من الزيتون المخلل+ حبة خيار وحبة طماطم.

كوب من عصير البرتقال المخلوط بالجزر+ طبق من الجبنة المقطع عليه خيار وطماطم.

علبة تونة صغيرة+ طبق سلطة+ ثمرة تفاح.

طبق من الجبنة+ كوب من الأعشاب الدافئة أو الشاي الخالي من السكر.

قائمة الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو في رمضان

هناك عدد من الأطعمة التي يمكن تناولها بأمان في نظام الكيتو خلال شهر رمضان، ومن هذه الأطعمة ما يلي:[1]

  • الخضار: يعتبر الخضار بكل أنواعه من الأطعمة المهمة في نظام الكيتو ما عدا الخضروات التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطا، ومن أمثلة الخضروات المفيدة في نظام الكيتو الخضروات الورقية بأنواعها والخيار والطماطم والبروكلي والباذنجان والفلفل والفاصوليا والبقدونس.
  • اللحوم ومنتجات الألبان: وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات مثل اللحوم الحمراء والدواجن والحليب والزبادي.
  • الدهون النباتية: والتي توجد بوفرة في بعض الفواكه مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.

شاهد أيضًا: نظام الكيتو جدول وحمية الكيتو دايت للمبتدئين

قائمة الأطعمة غير المسموح بها في نظام الكيتو في رمضان

هناك عدد من الأطعمة من المهم الابتعاد عنها خلال فترة اتباع نظام الكيتو الغذائي في رمضان، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

  • الأرز والمعكرونة والشوفان وسائر الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • المخبوزات بكافة أنواعها مثل الفطائر والخبز والكعك.
  • الخضروات النشوية التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطا والقرع العسلي.
  • الحلويات بكافة أشكالها، ولكن يمكن تناول قطعة في الأسبوع من الكنافة أو البسبوسة لتجنب الشعور بالحرمان.
  • الفواكه التي تحتوي على نسبة سكريات عالية مثل الموز والتمور والبطيخ.

فوائد كيتو في رمضان

نصائح للمبتدئين عند إتباع جدول كيتو دايت في رمضان

عند اتباع نظام كيتو الغذائي في شهر رمضان فإن هناك عدداً من النصائح التي ينبغي اتباعها للاستفادة القصوى من ذلك النظام الغذائي، ومن هذه النصائح ما يلي:

  • الاهتمام بشرب الكثير من الماء على وجبة الإفطار لتنشيط المعدة وتعويض نقص السوائل في الجسم.
  • ابتداء الإفطار بتمرة أو اثنتين لتطبيق السنة النبوية ومن ثم شرب الماء والصلاة قبل الشروع في تناول الطعام.
  • تناول طبقة من الشوربة الساخنة على الإفطار يساعد في تهدئة المعدة وتنظيم عملية الهضم.
  • الإكثار من تناول الخضروات الورقية والخيار وغيرها من أنواع الخضار المفيدة خلال المدة بين الإفطار والسحور.

لمَن يعتبر نظام الكيتو غير مناسب في رمضان؟

هناك عدد من الأشخاص لا يناسبهم نظام كيتو في رمضان، ومن هذه الشرائح ما يلي:

  • الحامل والمرضع قد لا يناسبهم الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والنشويات التي تعتبر مهمة للجنين وزيادة إفراز الحليب للأم المرضعة.
  • المصابون بمشكلات مرضية في الكليتين والجهاز البولي؛ فنظام الكيتو يركز على تناول البروتينات التي تعتبر ضارة بالكليتين في حال الإسراف في تناولها.
  • الأشخاص المصابون بمشكلات في الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة أو ضعف التمثيل الغذائي، فالمصابون بهذه الحالات المرضية ينبغي عليهم استشارة الطبيب.
  • الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية العنيفة القوية لا يناسبهم الامتناع عن تناول الكربوهيدرات وهي العناصر التي يحتاج إليها الشخص الرياضي في حرق السعرات الحرارية وتعويض بذل المجهود.

شاهد أيضًا: ما هو رجيم الكيتو؟ وما هي المأكولات المسموحة والممنوعة فيه؟

جدول كيتو دايت في رمضان pdf

الحرص على الطعام الصحي في رمضان من خلال نظام الكيتو دايت يساعد بشكل كبير في حماية الصائم من السمنة والوزن الزائد، كما يساعد في تقليل الشعور بالتعب والإجهاد خلال فترة الصيام، ويمكن الحصول على نظام كيتو المتكامل وأنواع الأغذية المختلفة فيه والتعرف على فوائد النظام من خلال الدخول على الرابط التالي “من هنا

وبذلك نكون قد تعرفنا على جدول كيتو دايت في رمضان 2022 لمدة شهر كامل، وتعرفنا على أفضل الوجبات في نظام الكيتو دايت على الإفطار والسحور، كما تعرفنا على نصائح للمبتدئين في نظام الكيتو، والأشخاص الذين لا يناسبهم اتباع ذلك النظام الغذائي الصحي، وأهم الأطعمة المسموح بتناولها في نظام الكيتو والأطعمة الممنوع تناولها.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.