نظام الكيتو جدول وحمية الكيتو دايت للمبتدئين

كتابة layla - تاريخ الكتابة: 9 مارس 2021 , 17:03 - آخر تحديث : 9 مارس 2021 , 17:03
نظام الكيتو جدول وحمية الكيتو دايت للمبتدئين

نظام الكيتو جدول يعتبر من احدى الأنظمة التي يُنصح باستخدامها بهدف انقاص الوزن في اقل وقت ممكن، الكثير منا يعاني من مشاكل السمنة التي لا تنتهي، لكنك تتمكن من العلاج والتخلص من كابوس السمنة، وهذا يتم عن طريق اتباع حمية غذائية جيدة مناسبة لحالتك، يعتبر الكيتو من أفضل الأنظمة الصحية المتبعة للتخلص من الوزن الزائد.

نظام الكيتو جدول

نظام الكيتو جدول
نظام الكيتو جدول

يُعد نظام الكيتو جدول من الأنظمة الصحية والفعالة في انقاص الوزن، تستطيع أن تحصل على جسم رشيق ومثالي من خلال اتباع هذه الحمية المنظمة من قبل كبار الأطباء والخبراء، وجدول الكيتو المناسب لمدة أسبوع كامل هو:

يوم السبت

  • الإفطار: قرنبيط مع الجبن والأفوكادو.
  • الغداء: برجر لحم سمك السلمون.
  • العشاء: نودلز باللحم والكوسا وجبنة البارميزان.

يوم الأحد

  • الإفطار: حليب جوز الهند وحلوى الشيا مع جوز الهند والجوز.
  • الغداء: كوب من سلطة الخضار والبيض المسلوق والأفوكادو بالجبن والديك الرومي.
  • العشاء: كاري الدجاج بجوز الهند.

يوم الاثنين

  • الإفطار: بيضتان مقليتان بالزبدة مع الخضار.
  • الغداء: وجبة برغر مع الجبن والفطر والأفوكادو.
  • العشاء: شرائح من اللحم مع الفاصوليا الخضراء المطهوة بزيت جوز الهند.

يوم الثلاثاء

  • الإفطار: عجة الفطر.
  • الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم مع الخضار.
  • العشاء: لحم دجاج مشوي مع صلصة الكريمة والبروكلي.

يوم الأربعاء

  • الإفطار: فليفلة حلوة محشية بالجبن والبيض.
  • الغداء: سلطة مع البيض المسلوق ولحم الديك الرومي والأفوكادو والجبن.
  • العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ المقلي بزيت جوز الهند.

يوم الخميس

  • الإفطار: زبادي كامل الدسم.
  • الغداء: طبق ستيك مع القرنبيط والجبن والأفوكادو والصلصة.
  • العشاء: شرائح اللحم مع البروكلي.

يوم الجمعة

  • الإفطار: بيض مسلوق مع الأفوكادو.
  • الغداء: سلطة سيزر بالدجاج.
  • العشاء: شرائح لحم مع الخضار.

شاهد أيضًا: فوائد قهوة الكيتو وطريقة تحضيرها بالمنزل

 تحاليل طبية قبل البدء في نظام الكيتو

توجد بعض التحاليل الطبية التي يجب عليك القيام بها أولاً، وهذا بهدف الحفاظ على جسمك وعلى حالتك الصحية من حدوث أي خلل أو مشكلة، ومن هذه التحاليل:

  • نسبة الهيموجلوبين في الدم.
  • وظائف الكلى.
  • وظائف الكبد.
  • كرات الدم الحمراء.
  • كرات الدم البيضاء.
  • قياس ضغط الدم.
  • وقياس مستوى السكر في الدم.
  • قياس الدهون الثلاثية.

يجب أن تكن على علم بأن نظام الكيتو لإنقاص الوزن لا يصلح لمرضى السكر وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى الحوامل والمرضعات، وهذا يرجع إلى أن هذه الحالات تحتاج إلى تناول المزيد من الخضروات والفاكهة لمد الجسم بالعناصر والفيتامينات المختلفة.

وجبات نظام الكيتو

يُمكنك أن تحصل على نظام الكيتو جدول بكل سهولة، بالإضافة إلى معرفة بعض الوجبات التي يمكنك أن تستخدمها في نظامك الغذائي من أجل التجديد والتغيير، ومن هذه الوجبات:

وجبة الإفطار

  • يمكنك وضع قطع من الجبن القريش خالي الدسم، بالإضافة إلى شرائح من الخيار والجزر والزيتون الأخضر.
  • تستطيع إضافة القليل من زيت الزيتون على الجبن، ووضع اللوز أو الفستق، كوب من الشاي أو القهوة بدون وضع أي سكر.

وجبة الغداء

  • يمكنك طبخ طبق فراخ من الكاري وزيت الزيتون.
  • تستطيع وضع طبق كبيرة من السلطة الخضراء لكي تحصل على الشعور بالشبع.

وجبة العشاء

  • طبق جبن بالزيتون والزعتر الأخضر.
  • يمكنك تناول ثمرة فاكهة من الموز أو البرتقال.

شاهد أيضًا: هل البيض يسمن وفوائد البيض المسلوق للرجيم

نظام الكيتو الاسبوعي

يعتبر نظام الكيتو جدول من الأنظمة التي تجعلك تشعر براحة كبيرة، خاصًة إذا قمت بتجربة العديد من الأنظمة الغذائية بدون جدوى، لذا يعد الكيتو من الأنظمة الصحية الفعالة والمجربة من قبل الكثير من الأشخاص ذوات طبيعة الأجسام المختلفة أيضًا، احصل على كيتو اسبوعي مناسب لك:

وجبة الإفطار

  • 2 بيض مسلوق أو أومليت بدون زيت.
  • قطعة من الجبن، 4 ثمرات من الخيار أو الطماطم.
  • كوب من الشاي أو القهوة.

وجبة الغداء

  • كوب من التونة بالإضافة إلى عصير الليمون.
  • طبق كبير من السلطة.

وجبة العشاء

  • قطعة من البرجر، قطعة جبن متوسطة.
  • طبق كبير من السلطة.

جدول كيتو كلاسيك

يمكنك أن تحصل على نظام الكيتو جدول من اجل جسم رشيق وصحة أفضل، يعتبر من الأنظمة التي سوف تلاحظ نتائجها بعد اسبوع واحد فقط من الاستمرار عليه والالتزام بالوجبات المتواجدة به، ومن جدول الكيتو:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • 2 بيض مقلي وقطع من الجبن.
  • خيار، طماطم، القليل من زيت الزيتون.
  • كوب من الشاي أو العصير

وجبة الغداء

  • قطعة فراخ مقلية أو مشوية.
  • طبق من السلطة يفضل أن يكون طبق كبير.

وجبة العشاء

  • كوب زبادي كامل الدسم.
  • كوب من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

  • بيض مقلي أو مسلوق.
  • قطعة جبن عليها المزيد من زيت الزيتون، يفضل إضافة السبانخ.
  • كوب من الشاي أو القهوة.

وجبة الغداء

  • علبة تونة متوسطة.
  • طبق من السلطة.

وجبة العشاء

  • قطعة جبن جيدة.
  • بيضة مسلوقة أو مقلية.
  • طبق من السلطة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

  • كوب زبادي كامل الدسم.
  • مكسرات أو القليل من الفراولة.
  • كوب شاي أو قهوة.

وجبة الغداء

  • شريحة لحم مقلية بشكل جيد.
  • طبق كبير من السلطة.

وجبة العشاء

  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • قطعة جبن.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

  • كوب زبادي.
  • مكسرات.
  • كوب شاي أو قهوة.

وجبة الغذاء

  • 2 بيضة.
  • قطعة جبن.
  • سبانخ.

وجبة العشاء

  • قطعة فراخ مقلية.
  • كوب من العصير.
  • طبق من السلطة.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

  • بيضة مقلية واحدة.
  • وضع المزيد من الطماطم والخيار.

وجبة الغداء

  • علبة تونة متوسطة.
  • طبق سلطة جيد.

وجبة العشاء

  • شريحة برجر لحم.
  • جبن.
  • طبق سلطة.

قم بتكرار اليوم الأول واليوم الثاني في كلًا من اليوم السادس والسابع، يمكنك تغيير الوجبات بما تسمح به حالتك الصحية والمادية، ولكن يرجى حساب كافة السعرات الحرارية في نهاية اليوم ومراجعتها مع الطبيب أو شخص مختص.

شاهد أيضًا: افضل رجيم بعد الولادة ومتى يمكن البدء في تطبيقه

اكلات نظام الكيتو دايت

توجد الكثير من الأنظمة الخاصة بالحميات الغذائية، ولكن البعض منها من يساعدك بالفعل في إنقاص الوزن، لذا يعتبر نظام الكيتو جدول من الأنظمة الفعالة من قبل الكثير، كل ما عليك أن تتبع هذا النظام وتحصل على نتائج مبهرة لك ومرضية، ومن أكلات نظام الكيتو الخفيفة:

  • اللوز وجبنة الشيدر.
  • نصف ثمرة أفوكادو محشوة بسلطة الدجاج.
  • حفنة من الخضار منخفضة الكربوهيدرات.
  • مزيج من جوز الهند غير المحلى والمكسرات والبذور.
  • البيض المسلوق.
  • رقائق جوز الهند.
  • رقائق اللفت.
  • الزيتون وشرائح السلامي.
  • الكرفس والفليفلة مع الجبن والكريمة.
  • التوت مع الكريمة المخفوقة.
  • لفائف الجبن.
  • رقائق البارميزان.
  • حليب جوز الهند والكاكاو والأفوكادو.

نصائح لنظام الكيتو

  • الوجبات الخفيفة قد تساعدك على الشبع بين الوجبات الرئيسية، ولكن المبالغة فيها قد يؤدي إلى زيادة الوزن وفشل الحمية الغذائية.
  • من الهام أن تقوم بتناول عدد السعرات الحرارية المناسبة لك خلال اليوم الواحد.
  • اذا لم تكن تعلم الطريقة الصحيحة لحساب عدد السعرات الحرارية المناسب لك، يمكنك البحث عبر الإنترنت لمعرفة احتياجاتك من الطاقة بشكل يومي.
  • يفضل أن تكون الوجبات الخفيفة معتدلة في البروتين والدهون، يفضل تناول كمية أكبر من الألياف، وتقليل الكربوهيدرات بقدر الإمكان حتى لا يفشل الكيتو.

 نظام الكيتو جدول يمكنك أن تبادر بتطبيقه وتجربته وتقوم بتسجيل كافة النتائج التي تحصل عليها من خلال هذه الحمية الغذائية الجديدة، التي بكل تأكيد سوف تجعلك تندهش كثيرا من النتيجة الرائعة والمرضية لك، حيث أن نظام الكيتو من النظم الغذائية التي يبحث عنها الكثير ويريد أن يقوم بتطبيقها للحصول على جسم جيد وصحة أفضل.