جدول المحتويات
نظام الكيتو مجانا والذي يعتمد على استبدال المواد الكربوهيدراتية بالدهون، الأمر الذي يعزز حدوث حرق الدهون بشكل أسرع، حيث تتمثل فكرة تلك الحمية في تقليل معدل الكربوهيدرات إلى أقل من 50جم يومياً، ويبدأ الجسم عقب مرور أيام قليلة من اتباع هذا النظام باللجوء إلى البحث عن الدهون الموجودة به ليستمد الطاقة اللازمة له من خلالها، والتي لم يعد بإمكانه الحصول عليها نظراً لقلة معدل السكر في الدم بصورة ملحوظة، وبهذا يستطيع الجسم حرق معدل أكبر من الدهون ولكن لابد من اتباع هذا النظام بإشراف طبي دقيق لتجنب التعرض للآثار الصحية السلبية.
نظام الكيتو مجانا
يعتبر هذا النظام الغذائي نوع من أنواع التحديات في عالم فقدان الوزن، فعلى الرغم من فوائده إلا أنه لابد من الالتزام الدقيق بأشهر قواعده والتي يطلق عليها اسم قاعدة الماكروز.
تعتبر قاعدة الماكروز أحد أهم قواعد التغذية في نظام الكيتو مجاناً، والتي تعمل على اندماج الجسم في الطريقة الكيتونية من خلال تقسيم السعرات الحرارية إلى 60% دهون، 30% بروتينات، 10% مواد كربوهيدراتية.
يعمل هذا التقسيم اليومي للعناصر الغذائية القائم على خفض معدلات الكربوهيدرات ورفع معدلات الدهون على الحفاظ على نسب السكر في الدم وخفض معدلات الأنسولين والذي يتمثل دوره في أكسدة أحماض الجسم الدهنية وبدء إنتاج الكيتونات داخل الدهون أي تفعيل حالة حرق الدهون، وهنا تكمن أهمية تطبيقات الكيتو المجانية والتي يمكن النظر إليها على أنها خبير تغذية داخل منزلك، ولهذا فقد تم اختيار أفضل التطبيقات المجانية التي يمكن أن تساعد في الالتزام بنظام الكيتو، والقيام بعمل مراجعة لها كما يلي:
تطبيق Cronometer
- يحمل هذا التطبيق العديد من الفوائد للعديد من متابعي الأنظمة الغذائية المختلفة دون الاقتصار على الكيتونيين.
- تكمن آلية عمل التطبيق حال القيام بتسجيل الوجبات به فيبدأ بمتابعة كل من العناصر المغذية الكبيرة والدقيقة عن طريق خطوط ورسوم بيانية، كما يحتوي التطبيق على قاعدة كبيرة من البيانات خاصة بمعلومات غذائية هامة تم الاستعانة بها بواسطة مصادر موثوقة مثل وزارة الغذاء الأمريكية.
- يعتبر ذلك من أهم ما يميز التطبيق فهو يعمل على تفصيل كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حال اتباع الكيتو دون تجاهل أيا منها.
- يتميز التطبيق أيضًا بوجود آلة حاسبة تقوم بمتابعة وحدات الماكروز الخاصة بمستخدم التطبيق.
يمكن الحصول على التطبيق من خلال متجر جوجل بلاي وذلك عن طريق الرابط التالي “من هنا”
شاهد أيضًا: وجبات نظام الكيتو بالتفصيل لحرق الدهون
تطبيق Keto.app
- تأتي أهمية التطبيق في أنه يأخذ بيدك للوصول إلى أهدافك التي تنشدها في نظام الكيتو، فهو طبيبك الرقمي داخل المنزل.
- كل ما عليك هو إدخال كافة بياناتك مثل الوزن ونوع الجسم وأهدافك داخل نظام الكيتو ومعدل النشاط وكافة بياناتك المطلوبة وسوف يقوم التطبيق تلقائيا بإرسال خطة ماكروز ملائمة لك.
- يتم إدخال قائمة طعامك بصورة يومية عن طريق قاعدة البيانات أو ماسح الباركود الخاص بالتطبيق وهنا سوف يخبرك التطبيق عن مدى قدرتك على تحقيق أهدافك في نظام الكيتو من عدمها.
- يوفر البرنامج أيضاً قائمة شرائية يمكنك الاستعانة بها أثناء التسوق والحصول على العناصر الغذائية لك، كما يوفر لك وصفات بمعدلات كربوهيدراتية منخفضة ويحسب لك صافي معدل الكربوهيدرات، ولكن تعتبر تلك الميزة متوفرة فقط لعملاء النسخة المدفوعة من التطبيق.
ويمكنكم الحصول على التطبيق الخاص بنظام الكيتو مجاناً من خلال متجر جوجل بلاي على الرابط التالي “من هنا“.
تطبيق Carb manager
- يعد هذا التطبيق حاسب لمعدلات الكربوهيدرات، حيث تم إضافة البيانات الخاصة بمعدلات الكربوهيدرات والبروتين والدهون وسوف يقوم التطبيق بإرسال تقييمه لك ما إذا كنت ملتزمًا داخل نظام الكيتو من عدمه.
- يمكنك تصوير الوجبات الخاصة بك من خلال التطبيق وسوف يقدم لك البرنامج تقييمه الخاص بها.
- يمكن اعتبار هذا التطبيق أحد وسائل التواصل الاجتماعي فهو لا يقتصر على متابعة نظام الكيتو مجاناً فقط ولكنه يقدم مقالات low carb، وصفات أطعمة، خطط للوجبات وللصيام المتقطع، منتديات خاصة للتواصل بين متابعي النظام الكيتوني وتبادل الخبرات بينهم.
ويمكنكم الحصول على التطبيق مجاناً من خلال متجر جوجل بلاي على الرابط التالي “من هنا”
تطبيق My fitness pal
يتصدر هذا التطبيق قائمة أفضل التطبيقات الخاصة بمتابعة اللياقة البدنية وخاصة في نظام الكيتو مجاناً، ويأتي البرنامج بمجموعة من المميزات التي يمكن تلخيصها فيما يلي:
- ماسح باركود متميز يستطيع قراءة ما يزيد عن أربعة ملايين منتج.
- مساعدة المستخدم في تحديد أهدافه وتوفير توصيات تعزز تحقيقها.
- قاعدة بيانات من الأغذية تتجاوز أكثر من 6 مليون نوع من الطعام.
- حاسبات لتقدير السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والدقيقة.
- توفير أكثر من 350 تمرين لاختيار الأفضل بينها.
يتوفر التطبيق مجاناً على متجر جوجل بلاي ويمكن تحميله بواسطة الرابط التالي “من هنا”
شاهد أيضًا: نظام الكيتو في رمضان والأطعمة المسموح بها في السحور والإفطار
نظام الكيتو الأسبوعي
يمكن الاستعانة بالنظام الغذائي التالي للأسبوع الأول من نظام الكيتو مجاناً وهو كالتالي:
اليوم الأول
- الإفطار بيضة مسلوقة +حبة طماطم وخيار+ كوب قهوة مضاف إليها زبدة بدون تحلية.
- الغذاء سمك معلب + سلطة
- العشاء شرائح لحم+ سبانخ أو بروكلي
اليوم الثاني
- الإفطار 2 بيضة مسلوقة+ ثمرة من الأفوكادو
- الغذاء لحم مشبع بالدهون + فاصوليا خضراء أو زيتون مخلل
- العشاء جبن + خضروات ورقية
اليوم الثالث
- الإفطار بيض مسلوق + شرائح من الطماطم
- الغذاء سمك سلمون + شرائح الطماطم والخس والخيار
- العشاء كوب لبن كامل الدسم + كمية من المكسرات مثل الفول السوداني أو اللوز
اليوم الرابع
- الإفطار بيض مخفوق بالزبدة والسبانخ + كوب شاي أخضر
- الغذاء يتم استخدام نظام الصيام المتقطع وعدم تناول الوجبة في هذا اليوم
- العشاء فاصوليا خضراء مع بقدونس وخس وزيت زيتون + أفوكادو
اليوم الخامس
- الإفطار كوب قهوة بالزبدة + شرائح فراولة
- الغذاء لحم دجاج + سلطة
- العشاء بيض مخفوق بالزبدة + جبن + سلطة
اليوم السادس
- الإفطار قطعة جبن + بيض مخفوق بزيت زيتون + خيار
- الغذاء تونة + طماطم وخيار
- العشاء كرات لحم مطبوخة بزيت جوز هند + سلطة بروكلي
اليوم السابع
- الإفطار 2 بيضة مقلية+ عين الجمل
- الغذاء تونة + سلطة + 2 حبة أفوكادو
- العشاء برجر مقلي + شرائح من الجبن والسلطة
ممنوعات نظام الكيتو
هناك قائمة بأهم الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو مجانا ومن أهمها:
- الفواكه بأنواعها فيما عدا التوت والأفوكادو والفراولة.
- الحبوب مثل الأرز والشعير والقمح والشوفان.
- الخضروات مثل البطاطس واللفت والبطاطا والقلقاس والجزر.
- الأغذية المستخلصة من الحبوب مثل المكرونة والفيشار والبيتزا والخبز.
- البقوليات مثل الفول والعدس والحمص واللوبيا.
- المحليات مثل السكر والعسل.
- الحلوى بكافة أنواعها.
- الزيوت مثل زيت الذرة وزيت عباد الشمس والصويا.
- العصائر المحلية مثل المياه الغازية وعصائر الفواكه.
- منتجات الألبان خالية الدسم مثل الزبادي والجبن والألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
- الصلصة والباربيكيو والمايونيز.
شاهد أيضًا: رجيم الكيتو في أسبوع
فوائد نظام الكيتو
هناك العديد من الفوائد التي تم رصدها لهذا النظام ومن أهمها:
- يعمل على خفض معدل السكر بالدم ورفع معدل الكيتونات المسئولة عن الحرق.
- تجنب إصابة المعدة بالغازات والانتفاخ.
- تقليل فرص الإصابة بالزهايمر والسكتة الدماغية.
- يعمل على تحسين أداء الخلايا العصبية وعمليات الأيض وتعزيز قدرة الجهاز العصبي.
- تقليل فرص حدوث تشنجات لمرضى الصرع.
- الوقاية من الأورام السرطانية نظراً لدوره في تثبيط نمو الخلايا السرطانية.
- يعمل على رفع معدل الكوليسترول النافع وتقليل الضار.
وقد تم عرض أهم التطبيقات الخاصة ب نظام الكيتو مجانا والتي يمكنها أن تدعم الكيتونيين، كما تم عرض النظام الغذائي الأسبوعي لنظام الكيتو وأهم الممنوعات الغذائية وفوائد تلك الحمية.
