جدول المحتويات
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء الذي يعتبر من أكثر المشاكل التي تواجهها النساء في حياتها، والتي لها دور كبير في إفساد شكلهم، والجدير بالذكر أن مشكلة الكرش لها علاقة كبيرة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان، والإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وفي هذا المقال سيتم التعرف على طريقة التخلص من الكرش.
الكرش عند النساء
يعرف الكرش بأنه تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، ويطلق عليه علميًا اسم السمنة، وينتشر بشكل كبير عند النساء بعد انقطاع الطمث، وتعتبر النساء معرضة لزيادة الوزن بشكل كبير وهذا يرجع إلى أن أجسامهم قادرة على تخزين الدهون بشكل كبير على خلاف الرجال، ويتم قياس السمنة من خلال استخدام محيط الخصر، ويجب أن لا يتعدى قياس الخصر عند الناس 88 سم، وعند الرجال 102سم.
أنواع الدهون
هناك نوعان من الدهون التي تتراكم في الجسم، وهذان النوعان سيتم عرضهم من خلال السطور التالية:
- النوع الأول: هو الذي يتم رؤيته بواسطة العين وهو الذي يوجد تحت الجلد في مناطق مختلفة من الجسم، مثل الأرداف والأفخاذ والبطن.
- النوع الثاني: هو الذي لا يمكن رؤيته بالعين ويكون موجود حول الأعضاء الحيوية مثل القلب والرئة والجهاز الهضمي والكبد، ويطلق عليها اسم الدهون الحشوية.
شاهد أيضًا: فوائد الجري يوميا لمدة نصف ساعة .. فوائد الجري للكرش
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
أثبتت الدراسات أن مشكلة الدهون ليست مشكلة جمالية فقط، ولكنها أيضًا مشكلة جسمية فمن الممكن أن تؤدي إلى كثافة العظام، مما يعمل ذلك على زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما يمكن من خلالها الإصابة بالربو، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن، ومن أبرز تلك الأسباب ما يلي:
- الوراثة وهذا يرجع إلى الجينات التي تلعب دور كبير في شبع الفرد أو شعور بالجوع فبعض الجينات تجعل الشخص يأكل كمية كبيرة من الطعام مما يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون.
- قلة النوم وعدم الحصول على قسط كافي من النوم مما يؤدي ذلك إلى استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية والتي تعمل على تخزين الدهون في منطقة البطن.
- الإجهاد الشديد والذي يقوم بدوره في توليد تغيرات هرمونية مما يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، وتراكم الدهون في منطقة البطن.
- تناول السكريات والحلويات بشكل كبير مما يؤدي ذلك عدم قدرة الفرد على حرق الدهون التي في جسمه.
- الضغط النفسي والشعور بالتوتر، مما يؤدي إلى إفراز الجسم الكورتيزون الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
- التدخين فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التدخين أكثر عرضة من غيرهم لتراكم الدهون في منطقة البطن.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الكرش عند النساء، ومن أبرز تلك الطرق ما يلي:
- تجنب أكل السكريات والمشروبات المضاف لها السكر مثل المشروبات الغازية حيث تعتبر السكريات هي السبب الرئيسي لوجود الدهون في البطن والكبد.
- تناول البروتين بكمية كبيرة والذي يقوم بدوره بتعزيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع، كما أنه من أبرز الطرق لإنقاص الوزن.
- تقليل الكربوهيدرات من الأطعمة الغذائية والذي يكون له دور كبير في التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن والكبد.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف والدي لها دور في انخفاض مستوى الدهون في البطن.
- تناول الأطعمة الصحية والحرص على تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
- ممارسة التمارين الخاصة بالبطن والتي تساعد على التخلص من الدهون الموجودة في البطن.
- مراقبة نوعية الطعام والقيام بحسب السعرات الحرارية في كل طعام.
- أخذ قسط كافي من النوم، والتي تختلف عدد ساعاته بحسب حاجة الجسم للنوم، والذي يكون على الأغلب من سبع إلى ثماني ساعات.
- شرب كمية كافية من الماء والذي يقوم بدوره في رفع معدل الأيض والذي يقوم بدوره في حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية الموجودة في الجسم.
- ممارسة تمارين الكارديو (التمارين الهوائية) والتي تقوم بدورها في حرق السعرات الحرارية.
شاهد أيضًا: فوائد الشاي الأخضر للكرش
مخاطر مشكلة الكرش عند النساء
هناك العديد من المخاطر التي قد تتعرض لها السيدة نتيجة تراكم الدهون في منطقة البطن، ومن أبرز تلك المخاطر ما يلي:
- أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- السكتة القلبية.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- سرطان الثدي والقولون.
- التأخر العقلي.
- تأخر الإنجاب.
طريقة قياس الكرش عند النساء
حتى يتم قياس الكرش في المنزل لا بد من توفر شريط القياس، ومن ثم القيام باتباع الخطوات التالية:
- القيام إزالة أي ملابس موجودة حول منطقة الخصر حتى يتم القياس بشكل صحيح.
- القيام بعملية الاسترخاء وإخراج الزفير بشكل طبيعي.
- البحث عن الجزء العلوي من عظم الورك وأسفل الضلوع وهو ما يطلق عليه اسم (الخصر).
- القيام بلف شريط القياس حول الخصر ولكن بشرط أن يكون موازيًا للأرض.
- القيام بتسجيل عملية القياس التي تم الحصول عليها.
إذا كان قياس الخصر يزيد عن 89سم فإن ذلك يدل على تركيز الدهون بشكل غير صحي في منطقة البطن مما يكون ذلك عرضة للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.
شاهد أيضًا: فوائد الرمان للتخلص من الكرش
وصفات وأعشاب طبيعية للتخلص من الكرش
هناك العديد من الوصفات الطبيعية والأعشاب التي لها دور كبير في التخلص من الكرش بشكل سريع إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، والتمارين الرياضية، وهذه الوصفات هي:
أعشاب تخسيس الكرش في أسبوع للنساء
تقوم الأعشاب بدور هام في عملية التمثيل الغذائي والذي يساعد بشكل كبير في عملية حرق الدهون والتخلص من الكرش، ومن أبرز هذه الأعشاب ما يلي:
- الجينسنغ.
- الزنجبيل.
- النعناع.
- الكمون.
- الشاي الأخضر.
- القرفة.
يمكن تناول هذه الأعشاب على هيئة شاي، حيث يتم صنع الشاي من خلال الماء المغلي ومن ثم القيام بخلط هذه الأعشاب فيه، وتركه منقوع لبعض الوقت ومن ثم يتم تصفيته وشربه قبل الوجبات الغذائية.
وصفة ماء دافئ بالليمون في الصباح
يعتبر الليمون واحد من أشهر العلاجات التي يتم استخدامها بشكل كبير في التخلص من الكرش بشكل سريع عند النساء، وحتى يتم عمل مشروب الليمون يتم إحضار كوب به ماء دافئ، ومن ثم يتم وضع بعض قطرات الليمون فيه، ومن الممكن أن يتم إضافة العسل فيه، ويفضل أن يتم تناول هذا المشروب في الصباح الباكر على الريق.
وصفة خل التفاح لتخسيس الكرش
يساعد خل التفاح بشكل كبير في إنقاص الوزن، كما بينت الدراسات التي تم إجراؤها على الحيوانات أنه يساعد على التخلص من الكرش بشكل كبير عند النساء، ويتم إضافته إلى الطعام مثل السلطة ومن الممكن أن يتم إضافة ملعقة من خل التفاح على كوب من الماء، ويتم تناوله في الصباح الباكر على الريق.
وصفة زيت جوز الهند
أثبتت الدراسات التي أجريت على النساء الذين قاموا باستخدام زيت جوز الهند في عملية الطهي أنهم تمكنوا من التخلص من الكرش بشكل سريع، على خلاف السيدات الذين يقومون باستخدام الزيوت الأخرى في عملية الطهي، وهذا يشير إلى أن زيت جوز الهند دور كبير في عملية التخلص من الدهون.
الحبوب الكاملة بديلة عن الدقيق الأبيض
وذلك لأن الحبوب الكاملة تحمل ألياف والتي تكون محملة بالكثير من البروتينات والكالسيوم، كما أن تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على ألياف تعمل على الحفاظ على صحة المعدة، لذلك ينصح الأطباء باستبدال الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة وذلك لان الدقيق يعيق عملية الهضم بشكل كبير، كما أنه غير صحي.
شاهد أيضًا: ما هو رجيم الكيتو ؟ وما هي المأكولات المسموحة والممنوعة فيه؟
نصائح عامة للتخلص من الكرش
هناك بعض النصائح العامة التي يجب على النساء اتباعها حتى تتمكن من التخلص من الكرش، ومن أبرز تلك النصائح ما يلي:
- الابتعاد عن الضغط النفسي أو العصبي.
- التقليل من عدد الوجبات بحيث لا تزيد عن 3 وجبات خفيفة.
- الابتعاد عن التدخين.
- الحرص على المشي والقيام بالنشاط البدني وذلك من أجل تحسين الدورة الدموية.
- التقليل من تناول الوجبات السريعة والأفضل أن يتم الابتعاد عنها وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبير من الدهون.
وبهذا يكون قد تم التعرف على كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء ، والذي يمكن التخلص منه من خلال الابتعاد عن أكل السكريات والمشروبات الغازية والمحلى، كما يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات، بالإضافة إلى العديد من الطرق الأخرى التي تم ذكرها في هذا المقال.
