جدول المحتويات
رجيم الكيتو في أسبوع هو إحدى الأنظمة الغذائية الهامة، التي يتم أتباعها عند بدء استخدام حمية غذائية للجسم، أو الرغبة في انقاص الوزن، ويعتبر نظام رجيم الكيتو هو أحد أنظمة الرجيم وانقاص الوزن، والتي كان لها مفعول السحر، عند العديد من الأشخاص الذين كانوا يعانوا من مشكلة الوزن الزائد، وذلك بدون أي تأثير على الصحة.
رجيم الكيتو في أسبوع
يعتبر رجيم الكيتو هو إحدى الأنظمة الغذائية التي تم اكتشافها حديثًا، وقامت عليها العديد من الدراسات، التي أثبتت نجاح هذا النظام الغذائي الجيد، بل وكان له مفعول السحر في أنقاص الوزن بأقل وقت ممكن، وذلك بدون أي تأثير على الشكل العام، ولا على الصحة، مقارنة بباقي أنواع الرجيم الأخرى، حيث أن لكل نظام غذائي شروط وقواعد وممنوعات يجب الالتزام بها، وذلك من أجل تحقيق الهدف المطلوب والسعي وراء أنقاص الوزن، والوصول إلى وزن مثالي في فترة زمنية محددو، وكان لابد من أتباع رجيم الكيتو في أسبوع، والذي يساعدك في الحصول على النتيجة المطلوب في خلال أسبوع واحد فقط.
يعتمد نظام رجيم الكيتو، في الحصول على كل الوجبات بشكل طبيعي، ولكن مع الالتزام في الحصول على كميات عالية من البروتين والدهون، والحد والتقليل من كميات السكريات والكربوهيدرات والنشويات، حيث يكون النصيب الأكبر للدهون، من أجل حرق أكبر كمية من الدهون المختزنة في الجسم، وأنقاص الوزن بشكل سريع، والغرض أيضًا من رجيم الكيتو هو التحكم في مستوى الأنسولين في الجسم، والذي يكون له الدور الرئيسي في تنشيط هرمونات النمو بالجسم، ومن خلال تقليل تناول النشويات والسكريات والكربوهيدرات، وبالتالي نستطيع الحد من زيادة نسبة الأنسولين.
وهنا نلاحظ زيادة معدل الحرق في الجسم، خاصة للدهون المتراكمة، وزيادة معدل انخفاض الوزن بالشكل المطلوب، دون أي تأثير على الجسم أو نسبة المعادن الطبيعية فيه، وبالتالي يتم توليد الطاقة بشكل متجدد، مما يساعد على حفاظ الحيوية والنشاط الخاص بالجسم، فلذلك يجب الحرص على تقليل نسبة الأنسولين، من أجل الحصول على نسبة حرق سريعة في أقل وقت ممكن.
شاهد أيضًا: هل البيض يسمن وفوائد البيض المسلوق للرجيم
اكلات مسموحة في الكيتو دايت
عند اختيار رجيم الكيتو في أسبوع واتباعه بشكل جيد وسليم، يجب الانتباه جيدًا، أن هناك مجموعة من المأكولات غير مسموح بها، كما توجد أيضًا مجموعة من الأطعمة الضرورية والتي يجب تناولها من أجل الحفاظ على صحة الجسم، أثناء الرجيم وهي كالتالي:
- يتم تناول جميع أنواع اللحوم، ومنها الحوم الحمراء كلحوم الأبقار والطيور بجميع أنواعها، ولحوم الأسماك، والتي تحتوي على كميات عالية من البروتين العضوي.
- الحرص عل تناول جميع أنواع الخضروات، وخاصة الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، ومنها الملوخية والسبانخ والقرنبيط والبروكلي والملفوف، واحرص على اختيار الخضروات التي لا تحتوي على الكربوهيدرات أو وجودها بنسبة قليلة جدًا.
- تناول جميع منتجات الألبان كاملة الدسم، ومنها الحليب والجبن القريش والزبادي، والكريمة.
- كما يتم تناول الفاكهة ومنها البرتقال والتفاح والكمثرى واليوسفي والأفوكادو، والابتعاد عن العنب والتين والبلح.
- وكما يسمح بتناول الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند، والمكسرات وزيوتها، ولكن بنسبة معتدلة ومناسبة من السعرات الحرارية.
الممنوعات في رجيم الكيتو
بالرغم من وجود أطعمة مسموح بها في نظام الكيتو، إلا أن هناك مجموعة من الممنوعات التي يجب تجنبها تماما عند أتباع رجيم الكيتو في أسبوع وهي تكون كالتالي:
- تجنب الألبان المنزوعة الدسم، وذلك لأنها تحتوي على كمية عالية من السكريات، والتي تزيد من نسبة الأنسولين في الدم، وبالتالي تحفز على تنشيط هرمونات النمو في الجسم.
- الابتعاد تمامًا عن تناول الزيوت النباتية وعلى السمن المهدرجة، واستبدالها بالسمن البلدي المستخرج من البان البقر، أو استخدام زيوت المكسرات.
- الابتعاد تماما عن تناول النشويات كالخبز الأسمر والأبيض، والمعكرونة، والبطاطس والبطاطا الحلوة.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة المصنعة وسريعة التحضير.
شاهد أيضًا: هل الفشار يسمن .. الفشار والرجيم
نظام غذائي لمدة أسبوع كيتو
رجيم الكيتو في أسبوع والذي يساعدكم في الحصول على أنقاص الوزن بشكل صحي، دون وقوع أي ضرر على الصحة العامة، وهذا النظام قام بوضعه مجموعة من أطباء التغذية بعد العديد من الدراسات التي اثبتت نجاحه بشكل رائع، ويكون كالتالي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: وتكون عبارة عن قرنبيط مشوي مع الجبن القريش وقطع الخيار.
- وجبة الغداء: فيتم تناول أي نوع من أنواع اللحوم الحمراء أو البيضاء، مع الخضروات المسلوقة والسلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: يتم تناول الحليب كامل الدسم مع أي نوع من أنواع الجبن أو البيض المسلوق.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: تناول البيض المسلوق مع الجبن.
- وجبة الغداء: تناول الدجاج مع البرغل.
- وجبة العشاء: الدجاج مع خضار البروكلي.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: يتم تناول حليب جوز الهند مع حبوب اللوز بكميات معتدلة ومناسبة من السعرات الحرارية
- وجبة الغداء: يتم تناول السمك كالسردين أو السالمون أو الرنكة المدخنة، مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: يتم تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع كوب من الزبادي، ويمكن استبداله بأي نوع من الجبن كامل الدسم.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: يتم تناول التونة مع قطع من الخيار.
- وجبة الغداء: يمكن أن يتم تناول أصابع الكفتة مع السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: يتم تناول كوب من الزبادي مع البيض المسلوق.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: يتم فيها تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع البيض المسلوق.
- وجبة الغداء: يتم تناول الدجاج المشوي مع الزبادي وشرائح الخيار.
- وجبة العشاء: يتم تناول الحليب مع بذور اللوز.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: يتم تناول شرائح الرومي المدخن مع الجبن والحليب.
- وجبة الغداء: يتم تناول شرائح الكبدة مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: يتم تناول الحليب مع شرائح الجبن والخضروات كالخيار والخس.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: شرائح سمك السالمون.
- وجبة الغداء: تناول الحم المفروم باي أشكاله كالكفتة أو الكبيبة، وسواء لحم بقري أو داج أو لحم سمك مفروم، مع طبق سلطة كبير.
- وجبة العشاء: تناول كوب من الزبادي فقط مع شرائح الخيار.
شاهد أيضًا: سلطة تونة دايت للرجيم سالي فؤاد
نصائح هامة أثناء أتباع نظام الكيتو دايت
عند اتباع رجيم الكيتو في أسبوع يجب أن يكون تحت إشراف طبيب التغذية المتخصص، لأنه يحتاج إلى وصف مجموعة من الفيتامينات الإضافية لتعويض النقص أثناء عملية الرجيم، كما يتوجب أن يتم تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل، والتي تساعدهم على تنشيط الجسم، وعدم اضطراب الجهاز الهضمي أو الإصابة بالإمساك، ويفضل أن يتم اتباع ممارسة نوع من أنواع الرياضة، وذلك من أجل الحصول على نتائج فعالة في خلال أسبوع واحد فقط.
رجيم الكيتو في أسبوع هو من أفضل أنواع أنظمة الرجيم التي يتم اتباعها حديثا، حيث تساعد في عملية أنقاص الوزن دون حدوث أي ضرر على طاقة الجسم ونشاطه، يفضل أتباع نظام رجيم الكيتو تحت إشراف طبيب تغذية حتى يتابع الصحة العامة للمريض، ويقوم بوصف الفيتامينات الهامة للجسم، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الماء.
