جدول المحتويات
هل نقص فيتامين د يسبب الدوخة، تُعدُّ مشكلة نقص فيتامين د شائعة بين الأفراد بسبب عدم توفره بالمصادر الطّبيعيّة بكثرة، حيث يتعرض الجسم للضعف والتعب عند نقص هذا النوع من الفيتامين في الجسم، وعبر هذا المقال سوف يتحدث موقع مقالاتي عن تعريف فيتامين د بشكل تفصيلي، والتطرق لذكر ما هي أسباب نقص فيتامين د، وسنعرض من خلال مقالنا كيفية علاج نقص فيتامين د.
معلومات عن فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم المهمة، ومن المعروف أنه يعمل مع الكالسيوم في الجسم للمساعدة في بناء عظام قوية والحفاظ عليها، ويشارك فيتامين د في تنظيم جهاز المناعة والخلايا، حيث قد يساعد في الوقاية من السرطان، ويخزن الجسم فيتامين د، ويصنع فيتامين د عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس، ويجدر بالذكر أنّ فيتامين د يوجد في بعض الأطعمة.[1]
شاهد أيضًا: فيتامين أ و ج ضروريان للحفاظ على قوة البشرة وليونتها
ما هي أسباب نقص فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في العديد من الأماكن في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك نمو العظام وتكلسها، ويساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم طبيعية، ويُدرج فيما يلي أسباب نقص فيتامين د في الجسم:[2]
- نقص فيتامين د في النظام الغذائي، وغالبًا ما يتزامن مع عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس.
- عدم القدرة على امتصاص فيتامين د من الأمعاء.
- عدم القدرة على معالجة فيتامين د بسبب أمراض الكلى أو الكبد.
- وجود أمراض تؤثر على امتصاص الدهون.
- الأمراض العائلية أو المكتسبة.
- الإنزيمات التي تضعف في الكبد أو الكلى، والتي تساهم في خلق الشكل النشط بيولوجيًا للفيتامين.
- تؤدي الجراحة التي تزيل أجزاء من المعدة أو الأمعاء إلى انخفاض مستويات فيتامين د.
شاهد أيضًا: اين يوجد فيتامين أ
هل نقص فيتامين د يسبب الدوخة
تشير الدراسات الطبية إلى أنّ نقص فيتامين د في الجسم يسبب الدوخة، وذلك بسبب قلة النوم التي تنتج عن نقص فيتامين د، وغالبًا ما تكون مشكلات الدوخة والتوازن من أعراض متلازمة التعب المزمن بسبب نقص فيتامين (د) يؤثر على العديد من وظائف الجسم، فمن المنطقي أن انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى الدوار والمشاكل ذات الصلة.[3]
شاهد أيضًا: أفضل انواع الفيتامينات في الصيدليات
هل نقص فيتامين د يسبب خفقان القلب
على الرغم من أن فيتامين د يشتهر بدوره في تطوير عظام قوية، فقد ارتبط انخفاض مستويات الدم بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لكن الدراسات الحديثة وجدت أن مكملات فيتامين (د) لا تزيد من خفقان القلب، حيث أنّ فيتامين د يؤثر بشكل مباشر على الخلايا المختلفة في جميع أنحاء الجسم من خلال العمل على المستقبلات.[4]
شاهد أيضًا: أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس
أعرض نقص فيتامين د
يساهم فيتامين د في صحة العظام من خلال المساعدة في امتصاص الكالسيوم في العظام، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساهم في صحة الهيكل العظمي، ويُدرج فيما يلي أعراض نقص فيتامين د بشكل تفصيلي:[5]
- إعياء.
- هشاشة العظام.
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- سرطان.
- أمراض المناعة الذاتية.
- الاكتئاب واضطرابات المزاج.
- ضعف صحة الجلد بما في ذلك الاحمرار والالتهاب والجفاف.
- الأرق.
- التهاب المفاصل وآلام المفاصل.
- داء السكري.
- صعوبة في التركيز.
- الربو.
- تساقط الشعر.
- تصلب متعدد.
- آلام العضلات أو العظام المزمنة.
- الصدفية.
شاهد أيضاً: الفرق بين الفيتامينات الصناعية والطبيعية
علاج نقص فيتامين د
يمكن أن ينتج نقص فيتامين د عن عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس، حيث أنّ ضوء الشمس هو أهم مصدر لفيتامين د في جميع الأعمار، وفيما يلي نقاط تبين كيفية علاج نقص فيتامين د في الجسم:[6]
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- التعرض لأشعة الشمس من 5 إلى 15 دقيقة.
- تناول المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن.
شاهد أيضاً: فيتامين لاكتوفيرين .. فوائده وطرق استخداماته
المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من اتباع نظام غذائي، حيث تحتوي بعض الأغذية على الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الخلايا السليمة، والحفاظ على جهاز المناعة، والمساعدة في امتصاص الكالسيوم، ويُدرج فيما يلي أهم المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د:[7]
- زيت كبد سمك القد.
- سمك السالمون.
- سمك أبو سيف.
- سمك التونة.
- عصير برتقال مدعم بفيتامين د.
- الألبان والحليب النباتي المدعم بفيتامين د.
- السردين.
- لحم البقر.
- صفار البيض.
- الحبوب المدعمة.
شاهد أيضاً: اسرع علاج لنقص فيتامين د .. مصادر فيتامين د الغذائية
كيفية رفع معدل فيتامين د في اسبوع؟
يمكن رفع مستويات فيتامين د بسرعة من خلال ثلاثة طرق رئيسية، وذلك من خلال زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل طبيعي أو المدعمة بفيتامين د، بالإضافة إلى تناول مكملات فيتامين د، وتعريض البشرة لأشعة الشمس، حيث تُعدُّ زيادة تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين د خيارًا إذا كان الشخص يبحث عن زيادة مستويات فيتامين د، إذ توفر هذه الأطعمة 20% أو أكثر من القيمة اليومية لفيتامين د لكل حصة، وتعتبر مصادر عالية لفيتامين د، وتعتبر الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لزيادة مستويات فيتامين (د) هي تناول المكملات الغذائية.[8]
شاهد أيضًا: اعراض نقص فيتامين ب12 من تجاربكم
تجربتي مع نقص فيتامين د
يُدرج فيما يلي تجربة لإحدى السيدات التي عانت من نقص في فيتامين د لمة 15 عامًا:
- تقول إحدى السيدات، والتي تبلغ من العمر 35 عامًا كنت أعاني من ألم مستمر في ساقي وذراعي، وإسهال، وآلام مستمرة في الرأس والكتف، ومشاكل النوم المتقطعة التي كانت تزداد سوءًا.
- وتضيف قائلة إن الأمر كان يزداد سوءًا سواء من ضعف، وتعب شديد، وخفقان، وألم في الضلع، وضيق تنفس طفيف، وكنت أعاني من التعب وآلام الجسم، ولم أستطع تحمل البرد، وضعف في العضلات، حيث أعاني الآن من صعود السلالم.
- فنصحتني إحدى الصديقات المقربات بالذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية.
- فتقول ذهبت على طبيبي الخاص، وطلبت منه أنّ يقوم بعمل فحوصات شاملة لمعرفة سبب هذه الأعراض التي أعاني منها.
- وبعد ظهور النتائج تبين أنّ لدي نقصاً حاداً في فيتامين د، ونصحني الطبيب بالتعرض لأشعة الشمس، وتناول المكملات الغذائية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د؛ حيث إنها تُعدُّ أفضل خيار بعد التعرض لأشعة الشمس.
- وتقول مضيفة بعد مرور أسبوعين بدأت الحظ تغيرات كبيرة ومثيرة في الأعراض التي كنت أعاني منها، وبدأ ذلك بعد تناولي المكملات الغذائية وتعرضي لأشعة الشمس باستمرار.
وبهذا القدر نصل لختام مقال هل نقص فيتامين د يسبب الدوخة، والذي تناول في محتواه التعريف بفيتامين د بشكل تفصيلي، والتطرق لذكر المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د، وعرض كيفية رفع معدل فيتامين د في أسبوع، وذكر مجموعة من التجارب مع نقص فيتامين د.
أسئلة شائعة
هل نقص فيتامين د يسبب ثقل في الرأس؟
تشير الدراسات الطبية أنّ نقص فيتامين د في الجسم قد يظهر عنه ثقل في الرأس بالإضافة إلى الصداع والخمول والإرهاق من أي مجهود.
ما هو الفيتامين المسؤول عن التوازن؟
يُعدُّ الفيتامين المسؤول عن التوازن في الجسم هو فيتامين ب 12.
المراجع
- ^ mountsinai.org , Vitamin D , 21/10/2022
- ^ uptodate.com , Patient education: Vitamin D deficiency (Beyond the Basics) , 21/10/2022
- ^ omegaquant.com , Can Low Vitamin D Cause Fatigue? , 21/10/2022
- ^ heart.org , Vitamin D is good for the bones, but what about the heart? , 21/10/2022
- ^ draxe.com , Vitamin D Deficiency Symptoms & Sources to Reverse It! , 21/10/2022
- ^ nps.org , Vitamin D deficiency in adults , 21/10/2022
- ^ hsph.harvard.edu , Vitamin D , 21/10/2022
- ^ drugs.com , How can I raise my vitamin D levels quickly? , 21/10/2022
