جدول المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة ؟ لمعرفة إذا كان التفاح يتناسب مع إتباع بعض الحميات الغذائية لإنقاص الوزن أم لا، وقد أثبتت الدراسات أن التفاح من أفضل الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن وذلك؛ لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وبعدد قليل من السعرات الحرارية ويحتوي على الألياف التي تعمل على سد الشهية.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
الإجابة على سؤال كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ هي يصل عدد السعرات الحرارية في التفاحة المتوسطة الحجم بدون التخلص من القشر حوالي 52 سعر حراري حيث يحتوي التفاح على عدد قليل من السعرات الحرارية لذلك فهو من أكثر الفواكه التي تتناسب مع الرجيم، كما يوجد به الكثير من العناصر الغذائية وهي
- تعتبر الكربوهيدرات أكبر عنصر موجود في التفاح حيث تصل نسبته في التفاحة الواحدة إلى 25 جرام.
- يحتوي على الألياف بنسبة جيدة أيضاً تصل إلى 4.37 جرام في التفاحة الواحدة.
- يحتوي أيضًا على نسبة من السكريات تصل إلى 18.9 جرام وهي نسبة قليلة وتتناسب مع الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية.
- يحتوي التفاح على نسبة بسيطة من الكالسيوم تصل إلى 10.9 مليجرام.
- يحتوي أيضًا على الكثير من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والتفاح والمنجنيز لكن بنسب ضئيلة.
- يحتوي على نسبة صغيرة من البروتين وهي 0.473 غرام.
- يحتوي أيضًا على نسبة صغيرة من الدهون تصل إلى 0.309 غرام.
- يحتوي أيضًا على نسبة جيدة من الماء تزود الجسم بالسوائل التي يحتاجها وتصل نسبتها إلى 156 مليلتر.
شاهد أيضًا: حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية
الفوائد الموجودة بالتفاح
يحتوي التفاح على الكثير من الفوائد نظرًا لما به من قيمة غذائية عالية ووجود الكثير من العناصر الغذائية به وأهم الفوائد الموجودة في التفاح هي:
- يحتوي التفاح على نسبة جيدة من الألياف التي تنظم حركة الأمعاء وتعزز من عملية الهضم وتعمل على التخلص من حالات الإمساك المزمنة.
- تعمل الألياف الموجودة في التفاح على ضبط معدل الكوليسترول في الجسم وخفض نسبة الكولسترول الضار.
- يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تسبب الالتهابات والأورام السرطانية المختلفة.
- يحتوي التفاح أيضًا على بعض الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومنها فيتامين سي الذي يعمل على تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض.
- يحتوي التفاح على عدد كبير من المعادن التي يحتاجها الجسم كالحديد والبوتاسيوم والصوديوم.
- يساعد التفاح على إنقاص الوزن بشكل كبير لاحتوائه على الألياف التي تظل في المعدة فترة طويلة وتعطي الشعور بالشبع.
- يعمل التفاح على تحسين صحة القلب لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يعمل على ضبط معدل الضغط في الدم وتعزيز الأوعية الدموية في الجسم.
- يحتوي على الألياف التي تعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم، كما أن بعض الدراسات أثبتت أن التفاح يعمل على الوقاية من الإصابة بمرض السكري.
- يعطي الجسم الطاقة اللازمة له للقيام بالأنشطة اليومية لاحتوائه على الكربوهيدرات.
- يعمل على ترطيب البشرة بشكل كبير لاحتوائه على الماء كما يحمي البشرة من علامات التقدم في السن والتجاعيد لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
شاهد أيضًا: كيف احسب السعرات الحرارية في الأكل
معلومات عامة عن التفاح
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه انتشارًا في جميع أنحاء العالم وذلك لأنه يحتوي على العديد من الفوائد للجسم، ويوجد أنواع متعددة من التفاح ومن أهم المعلومات الهامة عنه:
- التفاح من الفواكه التي تكون متواجدة في الأسواق في جميع فصول السنة لكن يفضل زراعته في فصل الشتاء أكثر من الفصول الأخرى.
- التفاح تم تصنيفه من أفضل 12 غذاء حول العالم لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
- التفاح الأحمر يحتوي على سعرات حرارية أكثر نسبيًا من التفاح الأخضر لذلك يستخدم التفاح الأخضر للرجيم.
- التفاح الأحمر يتم جنيه في شهر سبتمبر والأخضر في شهر أكتوبر والأصفر بين سبتمبر وأكتوبر لكن يمكن تخزينهم طوال العام.
- التفاح الأصفر من أكثر أنواع التفاح الذي يدخل في عمل الحلويات؛ لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
- التفاح الأحمر يحتوي على نسبة سوائل أكثر من التفاح الأخضر والأصفر لذلك فهو الأكثر شيوعًا في استخدامه للعصائر.
- التفاح الأصفر من أكثر أنواع التفاح الذي يفضل تناوله لأنه يتميز بالقشرة الرقيقة وذلك على عكس التفاح الأحمر الذي لديه قشرة سميكة.
- التفاح الأخضر من أكثر أنواع التفاح الذي يتميز بالنكهة اللذيذة في العصائر على الرغم من عدم احتوائه على كمية كبيرة من السوائل.
شاهد أيضًا: هل الحمص يسمن .. تعرف على القيمة الغذائية والسعرات الحرارية للحمص
الاستخدامات التي يدخل بها التفاح بأنواعه
يوجد الكثير من الاستخدامات التي يمكن تناول التفاح من خلالها بجانب تناوله بشكل منفرد ومن أهم استخدامات التفاح هي
- يتم عمل التفاح الأحمر، و التفاح الأخضر عصير طبيعي مفيد للجسم.
- يدخل عصير التفاح في صناعة الكثير من الحلويات و المخبوزات مثل الكيك والفطائر.
- يتم استخدام التفاح في عمل صوص التفاح الذي يتم تزيين الكيك به والكثير من الحلويات الأخرى.
- يدخل التفاح ضمن بعض الفواكه الأخرى في عمل سلطة الفواكه اللذيذة والمفيدة.
أضرار تناول التفاح
على الرغم من الفوائد العديدة الموجودة في التفاح والكثير من العناصر الغذائية الموجودة بها إلا أن تناوله بكميات كبيرة يسبب بعض الأضرار على بعض الأشخاص ومنهم
- السيدات في مرحلة الحمل والرضاعة يمكن تناولهم التفاح بكميات صغيرة أما إذا تم تناوله بكميات كبيرة لم يتم إثبات مدى درجة الأمان عليهم.
- الأشخاص الذين يعانون من الحساسية من بعض الفواكه مثل الخوخ والمشمش والفراولة لابد من الحرص في تناول التفاح حتى لا يسبب لهم حساسية.
- الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بمرض السكري يجب عليهم عدم تناول التفاح بكميات كبيرة حتى لا يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم لاحتوائه على نسبة من السكريات.
- الأشخاص الذين يتناولون دواء فيكسوفينادين يجب عليهم عدم تناول التفاح؛ لأنه يقلل من امتصاص الجسم للدواء.
شاهد أيضًا: عدد السعرات الحرارية في الماء
فوائد خل التفاح للرجيم
لا تقتصر المساعدة على إنقاص الوزن على التفاح فقط بل أن خل التفاح أيضًا يعمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ومن أهم فوائد خل التفاح في الرجيم هي
- يعمل خل التفاح على سد الشهية وعدم الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام عند تناوله قبل تناول الطعام.
- يتم تناول خل التفاح أثناء الحمية الغذائية بطريقة محددة وهي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
- يعمل خل التفاح على إنقاص الوزن؛ لأنه يقوم بحرق الدهون المختزنة في الجسم بشكل عام والموجود في منطقة البطن بشكل خاص.
- يعمل على تقليل نسبة السكر في الدم وتقليل إفراز الأنسولين في الجسم.
- يعمل على خفض معدل الكولسترول في الدم.
- يجب عدم الإكثار من تناوله لأنه يسبب بعض الأضرار أيضًا، وهي تسبب الحرقة في الحلق بشكل كبير؛ لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الحمض.
- يعمل خل التفاح على تقليل نسبة البوتاسيوم في الجسم مما يعرض القلب للكثير من المشاكل.
- يتداخل خل التفاح مع بعض الأدوية مثل الانسولين ومدرات البول لذلك لابد من استشارة الطبيب المتابع قبل تناوله.
في النهاية قد أجبنا على سؤال هام في أنظمة الرجيم وهو كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة ؟ وتحدثنا أيضًا عن القيمة الغذائية الموجودة فيه، وعن الفوائد الصحية المتعددة الموجودة فيه، ومحاذير تناوله بكميات كبيرة على بعض الأشخاص بالرغم من فوائده المتعددة.
