رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو الذي يعد واحد من أفضل الشهور التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن، والحصول على جسم مثالي، وذلك لأن الإنسان ينقطع فيه عن تناول الطعام لفترة كبيرة من الوقت، ولا يشعر بالتعب أو الإرهاق أثناء اتباع نظام غذائي معين من أجل إنقاص الوزن بشكل سيلم وصحي، ومن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم عرض افضل نظام دايت في رمضان لخسارة 20 كيلو.

رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

في حالة اتباع نظام الرجيم في رمضان لإنقاص 20 كيلو من الوزن، لا بد أن يقوم الإنسان بتقسيم وجباته إلى ثلاث وجبات على الأقل كالتالي:

• وجبة الإفطار: وتكون عبارة عن كوب من الماء+ حبتان من التمر.
• وجبة ما بعد الإفطار: وهي عبارة عن طبق شوربة خضار+ طبق سلطة خضراء+ 180 جرام دجاج المشوي، أو 180 جرام لحم مشوي، أو 200 جرام سمك مشوي.
• وجبة ما بين الإفطار والسحور: وهي عبارة عن حبة واحدة من الفاكهة التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل التفاح والأجاص.
• وجبة السحور: وهي عبارة عن كوب زبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان، أو كوب زبادي مع ملعقة كبيرة من المكسرات.

جدول رجيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في رمضان

من خلال الجدول التالي سيان عرض خمسة أيام من نظام الرجيم الذي يمكن اتباعه وتكراره مرة أخرى باختلاف ترتيب الأيام وهو:

شاهد أيضًا: رجيم رمضان ينقص 7 كيلو في اسبوع

الأغذية الصحية والمفيدة للرجيم

يوجد مجموعة من الأغذية المفيدة التي لها دور كبير في إنقاص الوزن، والتي تقوم بإمداد الجسم بالفيتامينات والطاقة والعديد من العناصر الغذائية، ومنها:

• الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى، مع الحرص على التقليل من الموز.
• الخضروات الطازجة مثل السبانخ والبروكلي والجزر والخيار.
• الأسماك بمختلف أنواعها.
• البقوليات.
• المكسرات.
• البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والقمح.

الأغذية الممنوعة في حالات إنقاص الوزن

هناك بعض الأغذية الممنوع تناولها أثناء إنقاص الوزن، والتي لها دور كبير في زيادة الوزن، ومن تلك الأغذية ما يلي:

• الحلويات التي تحتوي على سكر صناعي.
• الأطعمة المطهية بكمية كبيرة من الزبدة والدهون.
• اللحوم المصنعة التي يتم بيعها في السوبر ماركت.
• التوابل والبهارات.
• الكعك.
• الخبز الأبيض.

شاهد أيضًا: اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

هناك بعض النصائح التي يجب على الشخص الذي يرغب بإنقاص وزنه في شهر رمضان المبارك اتباعها، ومن أبرزها ما يلي:

• تناول المشروبات الساخنة والتي تكون خالية من الكافيين والعصائر الطبيعية التي لا تحتوي على سكر إلى جانب المياه بشكل مستمر.
• تقليل كمية الملح الذي يتم إضافته إلى الوجبات.
• أداء التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل مثل الجري والمشي وركوب العجل.
• استخدام زيت الزيتون في إعداد الطعام بدل من استخدام الزيوت المهدرجة.
• تناول الفواكه والخضروات بشكل كبير بين الوجبات.
• ابتعاد الشخص عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات.
• تجنب تناول الحلويات والسكريات الصناعية التي لها دور كبير في زيادة الوزن.
• تقسيم الوجبات إلى أكثر من وجبة على مدار اليوم.

وبهذا يكون قد تم التعرف على رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو، والذي يمكن اتباعه بكل سهولة دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد، ودون الشعور بالتعب والإرهاق، وهذا يرجع إلى أن تناول الطعام في شهر رمضان يكون له أوقات معينة.