جدول المحتويات
تمارين لشد الزنود المترهله حيث تبحث الكثير من السيدات عن أفضل الطرق التي تمكنهم من تنحيف هذه المنطقة والتي تكون أكثر تعقيداً حيث أنها لا تستطيع شد الزنود باستخدام الأنظمة الغذائية حيث أنها منطقة قليلة الحركة مما يؤدي إلى تراكم الدهون فيها ويسبب الحرج لدى الكثير ولك في موقع مقالاتي تمارين فعالة لشد الزنود وتنحيف الذراعين.
تمارين لشد الزنود المترهله
هناك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الزنود إليك بعضها بالتفصيل:
تمارين نط الحبل
- تعد تمارين نط الحبل من التمارين البسيطة ولكنها بحاجة إلى لياقة ونشاط.
- ممارسة نط الحبل يسهم في تحريك اليدين والقدمين حركة تلقائية تعمل على تنحيف منطقة الزنود.
- عليك ممارسة هذا التمرين بالتدريج بداية من أربع قفزات ثم أكثر حتى يتسنى لك الوصول إلى عشر قفزات مرة واحدة.
رفع الدمبل
عليك إحضار 2 من الدمبل والتمسك بها جيداً.
- ضعيها في مستوى رأسك تقريباً وقومي برفعها تدريجياً.
- بعد رفعها في مستوى الرأس عليك تركها لأعلى لمدة لا تقل عن خمس ثواني.
- قومي بتكرار هذا التمرين عشر مرات أو أكثر في اليوم الواحد بحيث يستعد جسمك له ولا تشعرين بأي تعب.
دوران الذراعين
- قومي بتحريك يديك كاملة بحركة دائرية بحيث تلتف حول رأسك أكثر من مرة قدر المستطاع.
- يعمل هذا التمرين على شد الزنود بسرعة خاصة عند التمرن عليه بشكل مستمر.
تمارين الاستلقاء لشد الزنود المترهلة
الاستلقاء على الظهر باستخدام الدمبل يعمل على تنحيف منطقة الزنود بشكل ملحوظ وإليك الطريقة بالتفصيل:
- قم بالجلوس بوضعية مستقيمة بحيث يكون ظهرك بزاوية
- اختر مقعد مسطح ليساعدك على التمارين.
- قم برفع الدمبل بحيث يكون مقابل لفخذيك.
- استلق على ظهرك مع استمرار رفع الدمبل.
- اجعل الدمبل فوق الكتفين ومقابلة كفيك بعضهما لبعض.
- تخفض الدمبل نحو جبهتك بالتدريج وثني المرفقين بزاوية مستقيمة.
- قم بفرد ذراعيك للأمام مع استمرار التمرين لحين الشعور بالتعب.
التمارين القلبية لشد ترهلات الزنود
هناك مجموعة من التمارين القلبية التي تساعدك في تنحيف منطقة الزند باتباع الطريقة التالية:
- يمكن تنحيف الزنود باتباع تمرين القلب الذي يسعى لزيادة ضربات القلب لتصل إلى 80٪.
- من أمثلة هذا التمرين: السباحة – الملاكمة – قفز الحبل.
- كل هذه الأمثلة تزيد معدل ضربات القلب وتعمل على حرق دهون الجسم بشكل عام والزند بشكل خاص.
تمرينات Ball slams
يتسم تمرين ball slams بأنه يجهد الذراعين ويحرك جميع عضلات الجسم حيث يتم بالطريقة التالية:
- الوقوف على قدميك ومراعاة بعد الوركين عن بعضهم.
- ضع كرة على نفس مستوى صدرك.
- ثم برفع الكرة لأعلى مع ثني الركبتين ورمي الكرة خلفك.
- قم بتكرار رمي الكرة أكثر من مرة.
- التقط الكرة بعد نزولها للأرض وقم برفعها مرة أخرى لتكون في مستوى رأسك.
- حافظ أثناء اللعب على استقامة الظهر.
شاهد أيضاً: ما هي افضل تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء
تمارين Arm slide لتنحيف الزند
يعتبر هذا التمرين من التمارينات الفعالة في تنحيف منطقة الزند وحدوث ما يسمى باتزان الجسد وإليك الطريقة:
- الركوع على اليدين بعد وضع حصيرة تحت ركبتيك.
- مشاركة الجسم كله مع عضلاته أثناء الركوع.
- قم بالضغط على سرة البطن.
- شد عضلات معدتك مع مراعاة استقامة العمود الفقري.
- اخفض ذراعيك ببطء مع سحب الذراعين في إتجاه الركبة.
تمارين لشد الزنود المترهله في المنزل يجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية دون إتباع أي أنظمة غذائية معقدة فممارسة الرياضة تجعلك بصحة جيدة وتمكنك من الحصول على جسم رشيق وصحي.
