جدول المحتويات
التفاصيل عن ريجيم الزبادي لخسارة الوزن بسرعة والذي يقوم بحرق الدهون بسرعة كبيرة، كما أنه يقوم بإعطاء الجسم كمية كبيرة من الكالسيوم اللازم والضروري لصحة العظام، ويعتمد هذا الرجيم في الأساس على الزبادي واللبن الرائب، ومن خلال هذا المقال سيتم التعرف على التفاصيل الكاملة لريجيم الزبادي، وأبرز المعلومات عنه.
ريجيم الزبادي
يدخل الزبادي ضمن مجموعة الحليب ومشتقاته، كما أنه واحد من الأطعمة المغذية والتي يجعل الكثير من الأشخاص يستمتعون بتناوله كوجبة خفيفة تحتوي على الكالسيوم والتي يتم من خلالها بناء العظام، إلى جانب أنه يقوم بالفعل من إنقاص الوزن، بالإضافة إلى حرق الدهون الموجودة في الجسم، وكذلك تحسين عملية التمثيل الغذائي، إلى جانب الحفاظ على قوة العضلات عندما يتم تناوله كجزء من الأنظمة الغذائية الصحية، ولدوره الكبير في حرق الدهون يتم استخدامه في أنظمة الريجيم المختلفة.
السعرات الحرارية في الزبادي
من خلال النقاط التالية سيتم التعرف على السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كوب الزبادي، وهي كالتالي:
- كوب الزبادي كامل الدسم يحتوي 141 سعر حراري.
- كوب الزبادي الخالي الدسم يحتوي على 114 سعر حراري.
- 155 جم من اللبنة تحتوى على 105 سعرة حرارية.
- كوب من اللبن الرائب الخالي الدسم يحتوي على 99 سعرة حرارية.
شاهد أيضًا: وصفات صدور دجاج للرجيم
التفاصيل عن ريجيم الزبادي لخسارة الوزن بسرعة
يتكون ريجيم الزبادي في الأساس من ثلاث وجبات رئيسية بشكل يومي وذلك من خلال اتباع نظام غذائي معين لمدة أسبوع واحد، حيث يتركز هذا النظام على ما يلي:
- حصتين من الزبادي المضاف إليها العسل بجانب الخيار في وجبة الفطور.
- حصة من الزبادي بجانب التفاح في وجبة العشاء.
- الأطعمة الصحية في وجبة الغداء مثل صدور الدجاج والسلطات، واللحوم الخالية من الدهون، وما نحو ذلك.
أسباب اختيار ريجيم الزبادي للرجيم
يحتوي الزبادي على مجموعة من الفيتامينات التي تعتبر من العناصر الهامة التي يحتاج إليها الجسم، وهي كالتالي:
- البروتينات: فكل كوب من الزبادي يحتوي على 7 جرامات من البروتين.
- الفيتامينات: يحتوي كوب الزبادي على فيتامين ب، وفيتامين أ، وفيتامين د الذي يتم إضافته للألبان حتى يزيد من قيمة الفيتامينات الموجودة به.
- مادة دهنية سهلة الهضم: والذي يجعل الشخص يشعر بالشبع مما يساعد ذلك على خسارة الوزن.
- المعادن والأملاح وبالتحديد الكالسيوم: الذي يقوم بدوره في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام.
- الزنك والفسفور.
شاهد أيضًا: سلطة تونة دايت للرجيم سالي فؤاد
فوائد ريجيم الزبادي
يحتوي ريجيم الزبادي على مجموعة من الفوائد الرائعة، ومن أبرز تلك الفوائد ما سيتم ذكره من خلال السطور التالية:
- يقوم بدعم عمل الجهاز المناعي.
- يعمل على تحسين مستوى التمثيل الغذائي ويحافظ على الوزن لفترات طويلة.
- يقوم ببناء العظام الموجودة في الجسم بشكل كبير.
- تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والسمنة.
أضرار ريجيم الزبادي
بالرغم من فوائد ريجيم الزبادي إلا أن له مجموعة من الأضرار التي يجب الحذر منها، ومن أبرز تلك الأضرار ما يلي:
- التعرض للتسمم وذلك لأنه يحتوي على بعض الفيتامينات الغير قابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين أ، وتراكمه في الجسم يؤدي إلى التسمم.
- لا يحتوي ريجيم الزبادي على شروط الريجيم الصحي، حيث إنه لا يحتوي على التوازن والشمول والتنوع.
- تجاوز عدد الحصص اليومية من الألبان عن الحصص المطلوبة يلحق الضرر بالجسم.
- يحتوي الحليب ومشتقاته على مجموعة كبيرة من الدهون والكولسترول وفي حالة ارتفاعها في الجسم قد يؤدي ذلك إلى حدوث مشاكل في الجسم.
- بمجرد إيقاف الريجيم يقوم الجسم باكتساب الوزن الذي فقده مرة أخرى.
شاهد أيضًا: ما هو رجيم الكيتو ؟ وما هي المأكولات المسموحة والممنوعة فيه؟
أشخاص يحظر عليهم من إتباع نظام ريجيم الزبادي
هناك مجموعة معينة من الأشخاص الذين يحظر عليهم من اتباع ريجيم الزبادي، وهؤلاء الأشخاص هم:
- الحوامل والمرضعات.
- الأطفال.
- الأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، والشرايين.
- الأشخاص الذين يمتلكون مناعة منخفضة.
نصائح عند إتباع نظام ريجيم الزبادي
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء القيام بريجيم الزبادي، وهذه النصائح هي:
- القيام بالتنوع في ممارسة أنواع الرياضة المختلفة.
- الحرص على شرب كمية كافية من المياه والتي لا تقل عن حوالي 8 أكواب يوميًا.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، حتى يؤدي ذلك إلى الشعور بالشبع.
- القيام بتناول جزر أو خيار أثناء الشعور بالجوع.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية أثناء اتباع الريجيم.
- الابتعاد عن تناول الحلويات والعصائر وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- القيام باستبدال السكر الأبيض بالسكر الدايت.
- الابتعاد عن تناول الأرز والمكرونة وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل القهوة والنسكافيه.
شاهد أيضًا: متى تظهر نتائج الكمون والليمون
وبهذا يكون قد تم التعرف على التفاصيل عن ريجيم الزبادي لخسارة الوزن بسرعة ، والذي يتم من خلاله إنقاص الوزن بشكل سريع خلال أسبوع من استخدامه، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص حتى يتم معرفة الكمية المناسبة لكل شخص، والتي تختلف من شخص لآخر.
