نظام غذائي لتنشيف الجسم من الدهون في رمضان

نظام غذائي لتنشيف الجسم من الدهون في رمضان

نظام غذائي لتنشيف الجسم من الدهون في رمضان من أجل إنقاص الوزن الزائد بشكل سريع، في وقت قصير، يعاني عدد كبير من الأشخاص من زيادة الوزن التي تتسبب فيها الأطعمة الدسمة، والحلويات التي نتناولها كثيرًا في شهر رمضان الكريم، ولذلك فمن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم عرض نظام رائع لتنشيف الجسم من الدهون.

تنشيف الجسم من الدهون

أن أكثر الأشخاص الذين يستخدمون هذا النظام بكثرة هم لاعبين كمال الأجسام، فهم يسعون بشكل مستمر لتنشيف الدهون في الجسم، والحفاظ على الكتلة العضلية في الوقت ذاته، ويتميز هذا النظام بأنه يساعد على زيادة نسبة البروتين في الجسم، وخفض نسبة الكربوهيدرات بدرجة بسيطة لتصبح ذات مستوى متوسط في الجسم، وهذا النظام يعمل على تلبية جميع احتياجات الأفراد الذين يعانون من زيادة في نسبة الدهون في الجسم، ويكون هذا النظام مصحوبًا ببعض التمارين الرياضية القاسية مثل تمارين رفع الأثقال.

ويحتاج هذا النظام حوالي من شهرين وصولًا إلى 4 أشهر حتى يصل إلى النتيجة المرغوبة، ويعتمد هذا النظام بشكل كلي على شكل الجسم، وكمية الدهون داخله، ومدى الالتزام بالتمارين الرياضية، فشهر رمضان يعطي فرصة رائعة للبدء في هذا النظام، واستكماله من بعد انتهاء الشهر الفضيل.

شاهد أيضًا: نظام غذائي للمتكمم في رمضان 2022

نظام غذائي لتنشيف الجسم من الدهون في رمضان

يحتاج برنامج التنشيف إلى أسلوب معين في تناول الطعام، والذي يعتمد بشكل أساسي الالتزام بموعد تناول الوجبات وهي:

  • الوجبة الأولى: والتي تكون بعد أذان المغرب مباشرةً، وتكون عبارة عن 3 تمرات، وكوب كبير من الماء.
  • الوجبة الثانية: وهي الفطور الأساسي وتكون عبارة عن 2 رغيف من التوست، طبق من الشوفان، 3 بيضات مسلوقة، بجانب ملعقة من زبدة الفول السوداني.
  • الوجبة الثالثة: بعد ساعتين من الإفطار، وقبل التمرين، وتكون عبارة عن ثمرة من الموز، كوب من القهوة.
  • الوجبة الرابعة: وتكون بعد التمرين وهي عبارة عن 25 جراماً من البروتين، 80 جراماً من الأرز أو المعكرونة، 200 جرام من السمك، طبق من سلطة الخضار المتنوعة.
  • الوجبة الخامسة: وهي وجبة السحور، وتكون عبارة عن 50 جراماً من اللوز، كوب من الحليب، ثمرة من الموز، 200 جرام من الدجاج الصدور.

اقرأ أيضًا: افضل نظام غذائي لبناء العضلات في رمضان 2022

العناصر الغذائية في نظام التنشيف في رمضان

يوجد نظام غذائي لتنشيف الجسم من الدهون في رمضان يعتمد على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة التي يجب تناولها لنجاح هذا النوع من الحمية وهي:

  • المغذيات الكبرى: مثل الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، لأن تلك العناصر تعطي الجسم سعرات حرارية هامة يسهل هضمها وتحليلها.
  • المغذيات الصغرى: وهي تتمثل في المعادن، والزنك، والمغنسيوم، وفيتامين دال، وفيتامين ب 12، وهي عناصر ضرورية للجسم في برنامج التنشيف.

العناصر الغذائية في نظام التنشيف في رمضان

نصائح يجب إتباعها لنجاح برنامج التنشيف في رمضان

يوجد مجموعة من النصائح الأساسية التي يجب أن يتبعها الأشخاص الذين يستخدمون نظام التنشيف في شهر رمضان، ومن تلك النصائح الآتي: 

  • استهلاك كميات معينة من الكربوهيدرات والتي تكون أقل من النسبة التي يحتاجها الجسم.
  • استهلاك كمية من البروتينات والدهون حسب طبيعة كل جسم، وحسب الوزن، والطول، والعمر.
  • الإكثار من تناول البروتينات في الأطعمة المتنوعة.
  • شرب كميات كبيرة جدًا من الماء في فترة الإفطار.

شاهد أيضًا: جدول غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان 2022

أطعمة التي يجب تجنبها أثناء نظام التنشيف في رمضان

يوجد مجموعة كبيرة من الأطعمة التي يجب منع تناولها أثناء استخدام نظام التنشيف في شهر رمضان، ومن تلك الأطعمة الآتي:

  • الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • الوجبات السريعة الغير صحية.
  • الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة.
  • الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات.
  • البطاطس المقلية.
  • السكريات، والحلويات المصنعة.
  • المشروبات الغازية بأنواعها.

ملاحظات على نظام التنشيف في رمضان

يوجد بعض الملاحظات التي لا يعرفها البعض عن هذا النظام، وهي:

  • تناول كميات كبيرة من الماء من أجل نجاح هذا النظام.
  • الابتعاد التام على السكريات، والدهون المصنعة.
  • المداومة والمحافظة على هذا النظام، فلا يجب أن يتم كسره.
  • المداومة الشديدة على التمارين الرياضية مع هذا النظام.
  • تناول الأغذية الطبيعية مثل الأسماك، والخضراوات وغيرها.

شاهد أيضًا: نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون 2022

التمارين الرياضية التي تستخدم في نظام تنشيف الجسم

يمكن استخدام أي تمرين بشكل عشوائي في هذا النظام إذا كان من التمارين الصعبة التي يجب اتباعها، وهي:

  • رفع الأثقال، والأوزان شديدة الثقل.
  • الحرص على ممارسة التمارين يوميًا من ساعة إلى ساعتين.
  •  تكرار التمرين الواحد من 8 إلى 12 مرة في الجلسة الواحدة.
  • المزج بين تمارين رفع الأثقال، وتمارين الكارديو من أجل حرق الدهون، وإظهار الكتلة العضلية.

التمارين الرياضية التي تستخدم في نظام تنشيف الجسم

التحضير المسبق لنظام تنشيف الدهون

لا بد من معرفة بعض الأمور الخاصة بالجسم قبل البدء في استخدام نظام تنشيف الدهون، وهي:

  • مراقبة الطعام، وكمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم كل أسبوع.
  • قياس الوزن في كل صباح، وتسجيل الوزن كل أسبوع.
  • حساب كمية الدهون التي يجب أن يتم حرقها بشكل أسبوعي.
  • معرفة كميات العناصر الغذائية المختلفة التي تدخل إلى الجسم على مدار أسبوع.

شاهد أيضًا: افضل رجيم صحي في رمضان لانقاص الوزن 2022

معادلة تنشيف الجسم من الدهون

من أجل خسارة كيلو جرام واحد من الدهون الموجودة في جسم الشخص الطبيعي في أسبوع، لا بد أن يتم حرق حوالي 500 سعرة حرارية بشكل يومي، أي ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية في الأسبوع الواحد، وذلك حتى يحدث تعادل بين كميات السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، وبين السعرات التي يتم حرقها، مما يؤدي إلى إظهار الكتلة العضلية في الجسم، دون زيادة الوزن.

قد تم التعرف خلال هذا المقال على نظام غذائي لتنشيف الجسم من الدهون في رمضان والتخلص من الدهون الزائدة، وزيادة الكتلة العضلية في الجسم، والتعرف على أهم النصائح، والملاحظات، والأطعمة التي يجب أن تستخدم في هذا النظام، والأطعمة التي يجب الابتعاد عنها.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.