متى تظهر نتائج الكيتو دايت

كتابة إسراء هشام - تاريخ الكتابة: 13 أكتوبر 2021 , 22:10
متى تظهر نتائج الكيتو دايت

متى تظهر نتائج الكيتو دايت بعد الانتظام عليه، حيث يعد من الحميات الفعالة والتي حققت نتائج مبهرة في الفترة الأخيرة، ولكن هناك الكثير من الأسئلة التي تدور حول هذا النظام، ومن هذه الأسئلة متى تظهر نتائج الكيتو دايت وما هي العوامل المؤثرة على الدخول إلى الحالة الكيتونية، وما هي طرق قياس الكيتون.

ما هو الكيتو دايت

يعد نظام الكيتو دايت من أهم الأنظمة الغذائية التي تساعد على خفض نسبة الكربوهيدرات المرتفعة في الجسم، ويعد أكثر الأنظمة انتشارًا في العالم لعدة أسباب أهمها:

  • يساعد الجسم على تحويل الجلوكوز الموجود في السكريات إلى مركبات الكيتونات، والتي تعمل على تكسير الدهون، وتعمل على إمداد الجسم بالطاقة.
  • يجعل نسبة الكولسترول في الجسم معتدلة.
  • يخفض من نسبة السكر والأنسولين في الدم.
  • يقلل من الدهون الثلاثية الموجودة في الجسم.
  • زيادة التركيز العقلي، حيث تعتبر الكيتونات هي مصدر الوقود للدماغ.
  • يعمل على زيادة الطاقة، وانخفاض الشعور بالجوع لمدة أطول.
  • يعمل على معالجة الصرع وخاصة عند الأطفال.
  • يساهم في التخلص من حب الشباب، والقضاء على آثاره.

شاهد أيضًا: ما هو رجيم الكيتو ؟ وما هي المأكولات المسموحة والممنوعة فيه؟

آلية عمل نظام الكيتو دايت ومتى تظهر نتائجه

كي يستفيد الجسم من فوائد ومميزات هذا النظام، يجب أن يدخل الجسم في الحالة الكيتونية، أو الكيتوسيس، وهي تحويل المواد الغذائية إلى دهون وتكسيرها وتحويلها إلى كيتونات، ويعمل النظام كالتالي:

  • يستخدم هذا الكيتون في حصول الجسم على الطاقة، بشرط أن تكون نسية الكربوهيدرات قليلة، لذا يجب تقليل الكربوهيدرات المتناولة حتى يمكن الدخول إلى الحالة الكيتونية.
  • يقوم الجسم بتجويل الكربوهيدات إلى جلوكوز حتى تتمكن من العبور عبر الدم، وفي حالة زيادة الكربوهيدرات يقوم الجسم بتخزينها في العضلات على هيئة جليكوجين.
  • ولكن عند تقليل نسبة الكربوهيدرات الداخلة إلى الجسم بحيث تكون 50 جرام في اليوم الواحد، يقوم الجسم بالبحث عن مصادر أخرى لها، فيبدأ بالبحث عن الجليكوجين الموجودة في العضلات والكبد.
  • يبدأ بإنتاج كيتونات ضرورية تعمل على تفتيت الجليكوجين الموجود في المخازن، ومن هنا يمكن الإجابة على سؤال متى تظهر نتائج الكيتو دايت، والتي تكون من بداية الدخول في الحالة الكيتونية

ما هو الوقت المستغرق للوصول إلى الحالة الكيتونية

لا يوجد وقت معين للوصول إلى الحالة الكيتونية عند إتباع النظام، فهو يختلف من جسم إلى آخر، ولكن في غالب الأمر قد يستغرق الأمر من يومين إلى أربعة أيام، وهناك بعض الأشخاص قد يستغرقوا سبعة أيام للوصول إلى الكيتونية، ويختلف وقت الوصول إلى الحالة الكيتونية تبعًا لعدة عوامل تختلف من شخص إلى آخر، كما أن اتباع النظام الكيتوني بانتظام يساعد على الدخول في وقت مبكر إلى الحالة، لذا لا يمكن تحديد وقت واحد لجميع الأشخاص.

شاهد أيضًا: نظام الكيتو لانقاص الوزن بالتفصيل

العوامل المؤثرة للوصول إلى الحالة الكيتونية

هناك بعض العوامل التي تؤثر في دخول الأشخاص إلى الحالة الكيتونية في وقت مبكر أو متأخر، ومن أهم هذه العوامل:

  • كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها في اليوم الواحد قبل البدء في نظام الكيتو دايت.
  • مقدار البروتينات والدهون التي كان يتناولها الشخص في اليوم قبل البدء في النظام.
  • ممارسة الرياضة، حيث تساعد الرياضة في الدخول إلى الحالة الكيتونية بشكل سريع.
  • عمر الفرد الذي يتبع النظام، وكلما كبر سن الشخص كلما طالت مدة الدخول إلى الحالة الكيتونية.
  • آلية التمثيل الغذائي الذي يقوم بها الجسم.

متى تظهر نتائج الكيتو دايت

تختلف المدة التي تظهر فيها نتائج الحمية حسب الشخص الذي يقوم بها، ولكن يمكن تقسيمها كالتالي:

  • الأسبوع الأول: بعد البدء في الحمية الغذائية ومرور أسبوع يبدأ الجسم في خسارة ما يقارب من 2 كيلو جرام من الوزن أو أربعة كيلو جرام، وغالبًا ما يكون خسارة هذا الوزن ناتج من خسارة الماء تعويضًا عن قلة تناول الكربوهيدرات.
  • الشهر الأول: تكون النتائج ظاهرة أكثر حتى لدى الأشخاص الغير ملتزمين بالكامل، فقد يفقد الشخص ما بين 2-8 كيلو جرام من الوزن بعد الشهر الأول حسب طبيعة الجسم واتباع التعليمات.
  • الشهر الثالث: بعد أن ينتهي الشهر تكون النتيجة قد ظهرت بشكل ملحوظ وخاصة الأشخاص الملتزمين بالحمية، وتتراوح خسارة الوزن في الشهر الثالث بين 12 كيلو إلى 20 كيلو، وهي نتيجة تجعل الشخص يستمر على هذا النظام لمدة أطول.

شاهد أيضًا: المسموح في نظام الكيتو والممنوع بالتفصيل

أعراض ظهور نتائج الكيتو دايت

عندما يقوم الفرد بإتباع نظام الكيتو دايت، ويبدأ بالدخول إلى الحالة الكيتونية، فإن هناك أعراض تظهر عليه، والتي تسمى باسم أنفلونزا الكيتو، وأهم هذه العوامل:

  • الشعور بالصداع المستمر.
  • عدم القدرة على بذل المجهود، والشعور بالإجهاد والتعب.
  • الرغبة في التقيؤ، مع الشعور بالغثيان.
  • ظهور رائحة غير مرغوبة في الفم.
  • الرغبة في شرب الماء باستمرار.

وتعد هذه الأعراض دلالة على أن الشخص يسير في الطريق الصحيح، ولكن هناك طرق طبية يمكن للشخص أن يقيس بها مستوى الكيتون، وهي عبارة عن شرائط خاصة لفحص الكيتون عن طريق البول أو الدم.

طرق قياس مستوى الكيتون

يعد الاختبار هي الطريقة الصحيحة لمعرفة إذا ما كان الشخص قد دخل إلى الحالة الكيتونية أم لا، وتكون الاختبارات على عدة طرق كالتالي:

الطريقة الأولى

قياس مستوى الأسيتو أسيتات من خلال البول، وذلك عن طريق شريط بول الكيتون، وتظهر درجات مختلفة من اللون الأورجواني والرمادي، ويمكن استخدامه في المراحل الأولى من اتبع النظام، وليست المراحل المتقدمة، فهو يبين دخول الشخص أو لا في الحالة الكيتونية، وعادة ما يشير اللون الداكن إلى وجود نسبة كبيرة من الكيتون، وتعد هذه الطريقة من الطرق الغير مكلفة.

الطريقة الثانية

ويمكن قياس مستوى الأسيتون من خلال التنفس الكيتوني، حيث يعمل على ظهور إضاءة من الألوان، فيتعرف الشخص منها على دخوله إلى الحالة الكيتونية أم لا، كما يتعرف على نسبة مستوى الكيتون في الجسم، ويمكن قياس مستوى الأسيتون من خلال المختبرات الطبية عن طريق التنفس.

الطريقة الثالثة

يمكن قياس مستوى بيتا هيروكسي بوتيرات، ويكون ذلك عن طريق اختبار كيتون للدم، والذي يشبه  آلية عمل جهاز قياس السكر في الدم، حيث يمكن للفرد أن يقوم بوخز إصبعه الصغير للحصول على الدم ووضعه الجزء العلوي من الشريط لقياس نسبة الكيتون في الجسم.

شاهد أيضًا: نظام الكيتو جدول وحمية الكيتو دايت للمبتدئين

الأخطاء الشائعة في نظام الكيتو دايت

قد يقوم الشخص بإتباع النظام الغذائي، والالتزام به، ولا يلاحظ ظهور للنتائج، وذلك قد يكون لعدة أسباب كالتالي:

  • عدم الدخول في الحالة الكيتونية، أو الدخول منها والخروج منها من دون أن يشعر بها الشخص، لذا يجب قياس الكيتونات باستمرار ومتابعتها، والتقليل من تناول الكربوهيدرات، حتى لا تضيع فوائد الحمية.
  • عدم الحذر من تناول الكربوهيدرات المخفية والتي قد تكون موجودة في الأغذية المصنعة، وخاصة التي يكتب عليها صحية، والاحتفاظ بتناول الأطعمة الكاملة والابتعاد عن المحليات الاصطناعية.
  • الإكثار من تناول السعرات الحرارية، لذا يجب تتبع السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في اليوم، وخاصة بعد اتباع النظام وعدم فقدان الوزن، كما يجب الابتعاد عن تناول المكسرات ذات السعرات الحرارية العالية.
  • عدم التحقق من منتجات الألبان، فيجب تناول الألبان العالية الجودة، وقياس مستوى الكيتونات أثناء تناولها.

وبهذا نكون قد تعرفنا على إجابة السؤال متى تظهر نتائج الكيتو دايت ، والتي عادة تبدأ في الظهور بعد الدخول في الحالة الكيتونية بأسبوع، حيث يمكن للشخص أن يبدأ في الدخول إلى الحالة الكيتونية بعد يومان أو أربعة أيام حسب طبيعة الجسم، وعمر الشخص.