برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا وأهم النصائح لزيادة الوزن

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا وأهم النصائح لزيادة الوزن

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا يساعد في التغلب على مشكلة النحافة الزائدة عن الحد، وزيادة الوزن والسمنة كما أنها مشكلة صحية، وتسبب العديد من المضاعفات الغير مرغوبة، فالنحافة وقلة الوزن عن المعدل الطبيعي أيضًا مشكلة صحية وتسبب الهزال والضعف العام، وفي موقع مقالاتي نقدم أفضل برنامج لزيادة الوزن بسرعة خلال أسبوع، كما نقدم افضل النصائح للراغبين في زيادة الوزن.

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

الحصول على قوام ممشوق وجسم منحوت هدف الكثير من الرجال والنساء، والكثير من الأنظمة الغذائية تهدف إلى تقليل الوزن والتخلص من السمنة الزائدة، ولكن قد يعاني البعض من النحافة الزائدة وقلة الوزن الكبيرة عن المعدل الطبيعي وهو ما يسبب تغير في شكل الجسم وظهوره بالمظهر الضعيف، وفيما يلي نقدم أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا:

وجبة الإفطار

تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية والمكونات المفيدة يساعد في إكساب الجسم القوة والنشاط خلال اليوم، ويمكن تناول وجبة إفطار تساعد في زيادة الوزن وعلاج النحافة بالاختيار من الوجبات التالية:

  • شرائح من الخبز الأبيض وعدد ثلاث بيضات مقلية في الزبدة الطبيعية مع كوب من الحليب كامل الدسم وملعقة كبيرة من الجبنة الكيري.
  • كوب كبير من الحليب كامل الدسم مع 100 جرام من الشوفان، كما يمكن استبدال الشوفان بقطعة من الكيك المنزلي أو علبة من البسكويت.
  • أربع شرائح من التوست الأبيض وملعقتان كبيرتين من زبدة الفول السوداني وكوب من الزبادي وثمرة من الموز أو التين مقطعة على الزبادي.
  • خبز بلدي، وطبق من الفول بالسمنة الطبيعية، وقطع من الجبنة الشيدر أو الجبنة الرومي مع شرائح من البصل والطماطم والخس.
  • طبق متوسط من البطاطس المقلية مع خبز بلدي أو أبيض وثلاث ملاعق من الجبنة الكيري وزيتون مخلل.

وجبة خفيفة

الوجبة الخفيفة هي الوجبة التي يتم تناولها بين الإفطار والغداء، ويمكن تناول وجبة خفيفة تتكون من التالي:

  • ثمرتين أو ثلاث ثمرات من التين أو الموز.
  • كوب من عصير الموز باللبن.
  • حفنة من المكسرات مثل الفول السوداني أو اللوز والجوز، كما يمكن تناول حفنة من الزبيب.
  • كوب من الحليب كامل الدسم مع ثلاث ملاعق من الكورن فليكس.

وجبة الغداء

وجبة الغداء هي الوجبة الرئيسية التي ينبغي الحرص عليها والاهتمام بمكوناتها لتساعد في زيادة الوزن بسرعة كبيرة، ويمكن الاختيار في وجبة الغداء ما بين الوجبات التالية:

  • ثلاث سمكات من البلطي أو سمكتان من التونة مع طبق من سلطة الطحينة وطبق من السلطة الخضراء والخبز الأبيض.
  • طبق من الأرز الأبيض وربع فرخة مشوية أو مقلية في الزبدة مع رغيف من الخبز البلدي وطبق من البطاطس المطبوخة.
  • طبق معكرونة بالصلصة وقطعة من اللحم الأحمر المحمر وطبق من السلطة الخضراء ورغيف من الخبز مع طبق من الفاصوليا البيضاء.
  • ثلاث بيضات مقلية مع شرائح من الجبنة الرومي وطبق من السلطة الخضراء.
  • ثلاث قطع من خبز الكايزر مع ثلاث قطع من البرغر المقلي وشرائح من الخس والخيار والطماطم وطبق متوسط من البطاطس المقلية.
  • ربع كيلو من الكفتة المعدة في المنزل وطبق من الأرز الأبيض مع طبق من السلطة الخضراء.
  • مقدار 200 جرام من الجمبري مع طبق من أرز السمك البني وطبق من السلطة ومقدار من الطحينة.

وجبة خفيفة

ما بين الغداء والعشاء يمكن تناول وجبة خفيفة تتكون من التالي:

  • كوب من مغلي الحلبة المحلاة بالعسل الأسود.
  • طبق من سلطة الفواكه المكونة من التين والموز والعنب.
  • حفنة من التمر أو العجوة مع حبة من الخيار.
  • كوز من الأذرة المسلوقة.

وجبة العشاء

تناول العشاء يساعد في زيادة الوزن والتخلص من النحافة والهزال، وفيما يلي بعض الوجبات التي يمكن تناولها على العشاء في البرنامج الغذائي لزيادة الوزن:

  • طبق من الجبنة القريش المقطع عليها طماطم وخيار مع إضافة ملعقة من زيت الذرة ورغيف من الخبز البلدي.
  • ثلاث ملاعق من الجبنة الكيري مع كوب من الحليب كامل الدسم وشرائح من التوست الأبيض أو الخبز الأبيض.
  • سمكة واحدة مشوية، وطبق من طحينة السمسم مع شرائح من الخضار والطماطم والخبز.
  • كوب من عصير الموز باللبن مع حفنة من المكسرات.

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

نظام غذائي لزيادة الوزن 5 كيلو في أسبوع

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن بسرعة، ومن الأنظمة المفيدة في علاج النحافة والنقص الكبير في الوزن ما يلي:[1]

اليوم الأول

في اليوم الأول من النظام الغذائي لزيادة الوزن يمكن تناول الوجبات التالية:

  • الإفطار: كوب كبير من الحليب كامل الدسم وقطعة من الكيك، ويمكن تناول الكورن فليكس بديلًا عن الكيك.
  • وجبة خفيفة: كوب من الزبادي المضاف إليها خميرة بيرة.
  • الغداء: طبق من الأرز الأبيض وقطعة كبيرة من اللحم الأحمر وطبق السلطة وبطاطس في الفرن.
  • وجبة خفيفة: كوب من الحليب بالكاكاو.
  • العشاء: كوب من الزبادي المضاف إليها ملعقة من العسل وثمرة من الموز.

اليوم الثاني

في اليوم الثاني من النظام الغذائي يتم تناول الوجبات التالية:

  • الإفطار: كأس من الحليب وعدد ثلاث بيضات مسلوقة وشرائح من التوست.
  • وجبة خفيفة: ثمرة من التفاح وملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
  • الغداء: علبتان من التونة ورغيف من الخبز البلدي وبصل مقطع، وطبق من الطحينة والسلطة الخضراء وملعقة كبيرة من جبنة الفيتا.
  • وجبة خفيفة: شطيرة من الخبز الأبيض مع الجبنة الشيدر.
  • العشاء: طبق من الأرز الأبيض مع سمكة من السالمون أو التونة وزيت الذرة وطبق من الطحينة.

اليوم الثالث

في اليوم الثالث من النظام الغذائي يمكن تنظيم الوجبات على النحو التالي:

  • الإفطار: ثلاث شرائح من التوست الأسمر مع ثلاث ملاعق من زبدة اللوز.
  • وجبة خفيفة: حفنة من الزبيب أو كوب من الحليب بالكاكاو.
  • الغداء: ربع فرخة مشوية وطبق من حساء الخضروات المشكلة وطبق من الأرز الأبيض وسلطة خضراء.
  • وجبة خفيفة: كوب من الحليب كامل الدسم وكوب من السبانخ مع كوب من التوت البري.
  • العشاء: ثلاث ثمرات من الموز وكوب من الزبادي المحلى بالعسل.

اليوم الرابع

يمكن تناول الوجبات التالية في اليوم الرابع في النظام الغذائي الذي يهدف إلى زيادة الوزن بسرعة:

  • الإفطار: كوب كبير من الزبادي اليوناني مع نصف كوب من الفراولة وكوب من العنب البري.
  • وجبة خفيفة: ثمرة من التين وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على شريحة واحدة من التوست الأبيض.
  • الغداء: كيس كبير من النودلز المقطع عليه الجزر والخضار مع طبق من البطاطس المقلية ومخلل الزيتون.
  • وجبة خفيفة: كوب من الحلبة المغلية المحلاة بالعسل أو حفنة من الفول السوداني والمكسرات.
  • العشاء: ربع فرخة مشوية وطبق صغير من الأرز مع شريحتين من التوست الأسمر وطبق من الخضار المقطع.

نظام غذائي لزيادة الوزن 5 كيلو اسبوعيا

شاهد أيضًا: ماهي الأكلات التي لا تزيد الوزن؟

نظام غذائي عالي البروتين لزيادة الوزن

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المهمة في أي نظام غذائي سواء للتنحيف أو زيادة الوزن، والبروتين يساعد في بناء العضلات ومد الجسم بالطاقة، كما يساعد في تقوية الجهاز المناعي بشكل سريع، ويمكن اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين والدهون بنسبة عالية لزيادة الوزن خلال أسبوع وذلك كما يلي:[2]

  • قبل الإفطار: وعند الاستيقاظ من النوم يتم تناول كوب كبير من الحليب كامل الدسم المحلى بملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
  • الإفطار: تناول طبق من الفول المقطع عليه الخيار والطماطم، مع قطعة من الجبن كامل الدسم، ورغيف من الخبز البلدي مع طبق من البطاطس المقلية.
  • وجبة خفيفة: بين الإفطار والغداء يتم تناول كوب من الكاكاو الساخن أو عصير الموز باللبن أو عصير المانجو.
  • الغداء: طبق من الحساء كامل الدسم وقطعة من اللحم الأحمر أو ربع فرخة مشوية وطبق من البطاطس المطبوخة بالزبدة وطبق من الأرز الأبيض، كما يمكن استبدال الأرز بالمعكرونة بجانب كمية من الخضار المقطع والطحينة.
  • العشاء: ثلاثة أرغفة من الفينو أو ثلاث شرائح من التوست الأبيض وطبق من البطاطس المقلية وكوب من الزبادي أو الحليب وقطعة من الجبنة الفيتا أو الشيدر.

شاهد أيضًا: فوائد الزبيب الأسود للبشرة وزيادة الوزن وعلاج الأمراض

نصائح لزيادة الوزن

هناك عدد من النصائح التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة منها ما يلي:

  • الاهتمام بتناول الكربوهيدرات والنشويات في النظام الغذائي المتبع.
  • الإكثار من شرب العصائر الطبيعية التي تحتوي على سكروز الفاكهة بنسبة أكبر من الفاكهة الطازجة؛ ومن ثم تساعد في زيادة الوزن بشكل أسرع.
  • تقسيم الوجبات الغذائية على مدار اليوم بحيث يتم تناول خمس أو ست وجبات في اليوم الواحد وعدم الاقتصار على ثلاث وجبات.
  • إضافة المكسرات إلى النظام الغذائي اليومي.

وبهذا نكون قد تعرفنا على برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا، وتعرفنا على أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 5 كيلو في الأسبوع، كما قدمنا أهم النصائح التي تساعد في زيادة الوزن بسرعة.

المراجع

  1. ^ healthline.com , The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast , 25/07/2022
  2. ^ womenshealthmag.com , 4 Sneaky Ways Your High-Protein Diet Is Making You Gain Weight, According To Dietitians , 25/07/2022

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.