متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع الذي يعتبر من أحد الوسائل التي يتم من خلالها فقدان الوزن، وتحسين الصحة البدنية للجسم، وذلك لأنه يساعد على مستوى السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، ويبقي السؤال هنا متى تظهر نتيجة الصيام المتقطع، والعوامل المؤثرة فيه، ومانحو ذلك هو ما سيتم التعرف عليه في هذا المقال.

الصيام المتقطع

هو عبارة عن نمط غذائي يقوم بعض الأشخاص باتباعه حتى يتمكنوا من خسارة وزنهم،  والصيام المتقطع لا يقوم بتحديد نوع معين من الأطعمة التي يجب تناولها، بل يحدد الوقت الذي يتم فيه تناول هذه الأطعمة، ومن أبرز أنماط الصيام المتقطع هو الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا، أو الصيام لمدة 24 ساعة، يومين في الأسبوع، والصيام المتقطع واحد من الظواهر القديمة التي تم إتباعها منذ القدم، وهذا يرجع إلى عدم توفر ثلاجات مما جعل الإنسان يأتي عليه بعض الأوقات التي لا يجد فيه ما يتناوله، وهذا ما جعله يكون قادر على العمل لساعات طويلة دون تناول الطعام.

شاهد أيضًا: ما هو رجيم الكيتو ؟ وما هي المأكولات المسموحة والممنوعة فيه؟

فوائد الصيام المتقطع

للصيام المتقطع مجموعة من الفوائد التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الجسم والعقل، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:

• المساعدة في خسارة الوزن وخاصة الدهون دون الحاجة إلى تحديد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
• التقليل من مقاومة الأنسولين والذي يقوم بدوره في خفض مستوى السكر في الدم بنسبة 06%، كما انه يقي من الإصابة من مرض السكر ذات النوع الثاني.
• التقليل من إصابة الجسم بالالتهابات الذي يكون أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالأمراض المزمنة.
• القيام بتعزيز صحة القلب وذلك من خلال تقليله من الدهون الثلاثية ومن الكولسترول الضار في الدم، وكذلك سكر الدم التي تعتبر جميعها سبب أساسي للإصابة بأمراض القلب.
• الوقاية من السرطان، وقد ثبت ذلك من خلال التجارب التي تم إجراؤها على الحيوانات.
• القدرة على مكافحة الشيخوخة وهذا ما أشارت إليه الدراسات التي أجريت على الفئران والتي قامت بالصيام، فتبين أن ذلك يكافح الشيخوخة بنسبة 36- 83%.
• العمل على دعم صحة الدماغ، وذلك من خلال إفراز هرمون BDNF المسئول عن نمو الخلايا العصبية، كما يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر.

مميزات الصيام المتقطع

هناك العديد من المميزات التي يحتوي عليها الصيام المتقطع، والتي تجعل العديد من الأشخاص لا يترددون في عملية الصيام، ومن أبرز تلك المميزات ما سيتم عرضه من خلال النقاط التالية:

• يسمح بتناول الطعام المشروبات التي لا تحتوى على سعرات حرارية، والمياه والشاي والقهوة.
• يسمح بتناول الأدوية أو المكملات الغذائية أثناء الصيام.
• لا يتم تحديد وتقييد عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الصيام.
• تحسين الحساسية من حساسية الأنسولين، والتقليل من نسبة السكر في الدم.
• يمكن للمسافر استخدامه دون خوف.

شاهد أيضًا: افضل رجيم بعد الولادة ومتى يمكن البدء في تطبيقه

أنواع الصيام

للصيام بوجه عام نوعان، وفيما يلي سيتم عرض أنواع تلك الأنواع وهي:

• الصيام العادي: والذي يتم من خلاله عدم تناول الطعام بشكل رئيسي أو فرعي، كذلك يمنع تناول المشروبات.
• الصيام المتقطع: وهو الذي يتم من خلال التوقف عن تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل العصائر باستثناء المياه.

أنواع الصيام المتقطع

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها ممارسة الصيام المتقطع، ومن أبرز تلك الطرق ما يلي:

• صيام 16/8: وهي التي يتم من خلالها تناول الطعام لمدة 8 ساعات، والصيام لمدة 16 ساعة، وهو أسهل طرق الصيام المتقطع.
• الصيام 5/2: وهي التي يتم من خلالها تناول الأطعمة بشكل عادي في أيام الأسبوع الخمسة، ويقل تناول الأطعمة في اليومين المتبقيين، حيث يتم تناول وجبة واحدة.
• البقاء لفترات طويلة من غير طعام: ويكون ذلك من خلال صيام 24 و36 و48 و72 ساعة، مما يكون له آثار جانبية خطيرة على صحة الجسم.

شاهد أيضًا: جدول كيتو دايت pdf

تاريخ الصيام المتقطع

يرجع تاريخ الصيام المتقطع إلى قديم الأزل، فقد تم اكتشافه من قبل العديد من الديانات العديدة الموجودة حول العالم، وقد كان يتم وصفه في العديد من النصوص القديمة، وكان يتم الصيام في القدم بهدف القيام بعبادة روحانية، والحصول من خلاله على العديد من الفوائد الكثيرة التي يحتاج إليها الجسم، لذلك كان يحرص الأشخاص في القدم على الصيام المتقطع.

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

تظهر نتيجة الصيام المتقطع على الجسم بعد مرور 10 أيام من بدء الصيام المتقطع، وفي بعض الحالات تستغرق عملية ظهور النتائج من أسبوعين إلى عشرة أسابيع، ويجب على الشخص الانتظار والصبر مع الصيام المتقطع وذلك لان الجسم يحتاج إلى بعض الوقت حتى يتمكن من التكيف مع النظام الجديد، ويمكن البدء بتقييم فقدان الجسم بداية من الأسبوع الثالث حتى يتم الوصول إلى الوزن المطلوب.

شاهد أيضًا: متى تظهر نتائج الكيتو دايت

أسباب تأخر ظهور نتيجة الصيام المتقطع

قد يلاحظ بعض الأشخاص بعد مرور ثمانية أسابيع من الصيام أن وزنهم لم يفقد أي شيء، أو انه قد حصل على وزن زيادة، ويرجع ظهور نتيجة الصيام المتقطع في وقت متأخر إلى عدة أسباب أهمها:

• تناول أنواع من الأطعمة الخاطئة مثل الأطعمة الغير صحية، وهذا يرجع إلى تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية  في وقت قصير مما يؤدي ذلك إلى حدوث نتائج عكسية.
• عدم تناول الطعام بشكل كافي وذلك لأن الجسم لم يتمكن من الحصول على سعرات حرارية كافية مما يجعل الشخص يقوم بتناول الكثير من الأطعمة في فترة صيامه.
• عدم شرب كمية كافية من الماء فشرب الماء يجعل المعدة تشعر بالامتلاء والشبع، ويجب الحرص على تناول القهوة والشاي الغير محلى لتجنب الجفاف.
• فترة الصيام قصيرة جدًا، فيجب أن تكون فترة الصيام لمدة أربعة عشر ساعة ويمكن البدء بها تدريجيًا حتى يتم الوصول إلى الفترة المطلوبة.
• عدم أخذ قسط كافي من النوم، وتعتبر هذه العادة من ضمن العادات الأساسية التي يتم من خلالها فقدان الوزن خلال المدة المحددة.

العوامل المؤثرة في نتائج الصيام المتقطع

هناك بعض العوامل التي تؤثر على نتيجة الصيام المتقطع، سواء بالإيجاب أو بالسلب ومن أبرز تلك العوامل ما سيتم عرضه من خلال السطور التالية:

• العوامل الوراثية، والذي له دور هام في حرق الدهون، حيث يوجد بعض الأشخاص الذي لا يقومون بإتباع حمية غذائية أو ممارسة الرياضية ولكنهم لا يسمنون.
• السلامة من الأمراض حيث تؤثر الغدة الدرقية على حرق الدهون، بالإضافة إلى الأمراض الجسدية.
• ممارسة التمارين الرياضية والذي له دور هام في تسريع ظهور نتيجة الصيام  المتقطع، فعملية حرق السعرات الحرارية أثناء المشي أو الجري تكون أسرع.

شاهد أيضًا: نظام الكيتو لانقاص الوزن بالتفصيل

الدراسات قبل السريرية في نظام الصيام المتقطع

هناك بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات نتيجة الصيام المتقطع، حتى يتم من خلالها الوصول إلى نتائج معينة، وقد تبين من خلال هذه الدراسات ما يلي:

• الصيام الليلي لفترات طويلة يتم من خلاله الحصول على أفضل النتائج لفقدان الوزن.
• الصيام قصير الأمد يقلل من الإصابة بالإجهاد ويجعل الخلايا السرطانية أكثر حساسية تجاه السموم.
• القيام بشرب بعض المشروبات التي لها دورا كبير في إنقاص الوزن مثل الليمون والشاي الأخضر يساعد على نجاح الصيام المتقطع.

أهم النصائح المتعلقة بالصيام

هناك بعض النصائح التي يجب معرفتها قبل البدء باتباع نظام الصيام المتقطع، ومن أهم تلك النصائح ما يلي:

• عند التعرض للجوع الشديد أثناء الصيام يمكن للشخص أن يقوم بتناول الطعام في وقت مبكر عن الوقت الذي تم تحديده.
• لا يسمح بالصيام المتقطع للجميع مثل الحوامل والمرضعات وذلك لأنه بحاجة إلى تناول الطعام والتغذية بشكل مستمر، وكذلك الإصابة بالأمراض المزمنة، وكبار السن.
• يجب على المرأة استشارة طبيب التغذية عن القيام باتباع نظام الصيام المتقطع، لأن ذلك يؤثر على توازن الهرمونات في جسمها.
• قد يسبب الإصابة بالإمساك لذلك يجب الحرص على تناول كمية كافية من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية.
• في حالة الشعور بالجوع أو الانفعال أو الغثيان فإنه يجب على الشخص تقليل ساعات الصيام حتى يعتاد الجسم على الصيام.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون والحبوب المتكاملة والفواكه والخضروات.
• يجب الحذر من الإفراط في تناول الطعام أو الأطعمة التي تحتوى على سكريات أو دهون.

شاهد أيضًا: المسموح في نظام الكيتو والممنوع بالتفصيل

نصائح لتحسين نتائج الصيام

هناك بعض النصائح التي يمكن على الشخص اتباعها حتى يتمكن من الحصول على الوزن المطلوب في وقت قصير، دون الحاجة إلى الانتظار لوقت طويل أو مرور العديد من الأسابيع، ومن أبرز تلك النصائح ما يلي:

• الحرص على ممارسة الرياضة.
• الحالة الصحية للشخص فهناك بعض الحالات التي تقلل من معدل حرق الدهون في الجسم مثل مشاكل الغدة الدرقية.
• الحرص على توفر الأطعمة الصحية في المنزل بشكل مستمر مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
• الحرص على زيادة عدد ساعات النظام فكلما زادت عدد الساعات كلما أدى ذلك إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.

وبهذا يكون قد تم التعرف على سؤال متى تظهر نتائج الصيام المتقطع ، والتي تظهر بشكل عام بعد مرور 10 أيام من بدء الصيام، وتكون النتيجة أكثر وضوح بعد مرور فترة ما بين أسبوعين إلى عشرة، ويجب الانتظار حتى يتم مرور وقت معين حتى يتم ملاحظة النتيجة المطلوبة، وذلك لأن الصيام المتقطع يحتاج إلى صبر حتى يتم الحصول على أفضل النتائج.