كيف اعدل نومي بعد السهر

كيف اعدل نومي بعد السهر يساعد بشكل كبير في إعادة الانضباط إلى الساعة البيولوجية في جسم الإنسان والتي يصيبها الاضطراب بعد السهر وتأخر النوم عن الوقت الطبيعي الذي تعوّد عليه الجسم، والنوم من الضروريات المهمة في حياة كل إنسان حتى يستعيد نشاطه، ويتخلص من التعب والإجهاد الذي يشعر به طوال اليوم، وفي موقع مقالاتي نتعرف على كيفية تعديل النوم بعد السهر والعادات النهارية والمسائية التي تساعد على النوم مبكرًا.

كيف اعدل نومي بعد السهر

الساعة البيولوجية في جسم الإنسان من أكثر العوامل التي تساعد على تنظيم النوم بشكل طبيعي، ولكن في بعض الحالات قد تتعرض هذه الساعة للاضطراب بسبب القلق والتوتر أو بسبب الهموم والأحزان وغيرها من الأسباب، وفيما يلي نتعرف على كيف أعدل نومي بعد السهر:[1]

• ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا وهو ما يساعد في تنشيط الجسم وتحسين الحالة النفسية والعصبية للإنسان.
• تحديد موعد للنوم في المساء والدخول إلى الفراش في ذلك الموعد حتى لو لم يشعر الإنسان برغبة في النوم.
• ربط الذهاب إلى الفراش بعدد من العادات الإيجابية مثل القراءة على ضوء خافت على السرير أو التفكير في الأمور الإيجابية خلال النهار.
• الحرص على تلاوة أذكار النوم بعد الدخول في الفراش، ومن السنة الوضوء قبل النوم مباشرة.
• شغل الذهن بالتسبيح أو التهليل والتكبير في النفس دون التلفظ وهو ما يساعد في منح الشعور بالهدوء النفسي الداخلي ويسرع من عملية النعاس.
• تجنب الحصول على قسط من النوم خلال النهار وهي القيلولة والتي قد تكون مهمة لاستعادة الإنسان نشاطه، ولكن في بداية تعديل الساعة البيولوجية ينبغي تجنب النوم في النهار لمدة من الزمن.
• تدليك القدمين والبشرة بزيوت طبيعية تساعد في تهدئة الجسم وتقلل من التوتر.
• تهيئة المكان للنوم من خلال تقليل الإضاءة ومنع الأصوات المزعجة واختيار الوسادة الملائمة والفرش النظيف.

كيف اعدل نومي بسرعة

الحصول على قدر كافي من النوم من الأمور المهمة التي تساعد في استعادة النشاط وتجديد الخلايا في الجسم والتغلب على التعب، كما أن النوم بقدر كاف يساعد تقوية الجهاز المناعي وتقليل المشكلات الصحية، وفيما يلي نتعرف على كيفية تعديل النوم بسرعة كبيرة:

• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين عالية مثل الشاي والقهوة لا سيما في الفترة المسائية.
• الاستيقاظ من النوم مبكرًا والحرص على التعرض لأشعة الشمس الصباحية وقبل الغروب.
• تناول بعض المكملات الغذائية مثل مكملات المغنسيوم والميلاتونين والتي تساعد في تهدئة الجسم والمساعدة على النوم بشكل سريع.
• شرب بعض الأعشاب في المساء من الأمور التي تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر مثل مغلي اليانسون والبابونج.
• الاهتمام بالحصول على حمام دافئ قبل الدخول إلى الفراش.
• تناول طعام عشاء خفيف حتى لا يصاب الشخص بالتخمة أو سوء الهضم وهو ما يسبب له الكثير من القلق وتقطع النوم.
• إخراج الهاتف الجوال من غرفة النوم والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية التي قد تشغل الذهن، وتقلل من فرص النوم الهادئ.

شاهد أيضًا: أعراض وأسباب اضطرابات النوم

تعديل الساعة البيولوجية للنوم

أجرى الكثير من الخبراء عدد من الدراسات حول أهمية الساعة البيولوجية  بالنسبة للإنسان ودورها في تعديل المزاج وتحسين الحالة الصحية والنفسية للشخص، وقد أثبت عدد من العلماء في كل من بريطانيا وأستراليا أن تغيير الساعة البيولوجية لتصبح أكثر كفاءة يمكن للشخص القيام به من خلال تجنب الإكثار من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين، والتعرض الكافي لأشعة الشمس طوال النهار، وتقليل النشاط في المساء والاهتمام بأداء المهام خلال فترة النهار.

اسهل طريقة لتعديل النوم

أسهل طريقة لتعديل النوم بعد التعرض للسهر الطويل والاضطراب في مواعيد النوم يمكن التعرف عليها فيما يلي:

• الاهتمام بضبط الساعة البيولوجية في الجسم من خلال السكون وتقليل النشاط في الليل والاستيقاظ المبكر في الصباح.
• الابتعاد عن أسباب القلق والتوتر والضغوط العصبية التي تسبب قلة النوم.

عادات نهارية تساعد على النوم المبكر

هناك عدد من العادات التي في حال القيام بها في النهار، فإنها تساعد على النوم باكرا من الليل، ومن هذه العادات ما يلي:[2]

• ضبط موعد الاستيقاظ من النوم كل يوم على وقت معين لا يتغير حتى يتوعد الجسم عليها.
• التعرض المباشر لأشعة الشمس في الصباح لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
• الحرص خلال النهار على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والأرز والبقوليات والتي لا ترفع السكر في الدم بسرعة، والتقليل من الكربوهيدرات البسيطة.
• تناول قدر كافي من البروتين حتى يتم تعويض العضلات في الجسم عن الإجهاد والمشقة طوال اليوم.
• ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة النهار وتجنب الإكثار من الرياضة قبل النوم والدخول إلى الفراش بعدة ساعات.

شاهد أيضًا: وصفات تساعد على النوم العميق

عادات مسائية تساعد على النوم المبكر

حتى يمكن الحصول على قدر كاف من النوم الخالي من التقطع والاضطراب، فإن هناك عدد من العادات المسائية التي تساعد في ذلك منها ما يلي:[3]

• تجنب التدخين قبل النوم مباشرة لما في النيكوتين الموجود في السجائر من تأثيرات سلبية على جودة النوم.
• الابتعاد عن تناول المشروبات المنشطة والمنبهات مثل القهوة والشاي.
• إغلاق الأجهزة الكهربائية والإلكترونية في غرفة النوم قبل الدخول إلى الفراش على الأقل بنصف ساعة.
• تعديل النوم المعكوس.
• الطبيعي أن الإنسان ينام في الليل حيث السكينة والهدوء وغياب أشعة الشمس، ويستيقظ في الصباح والنهار حيث النشاط والسعي، ولكن في بعض الحالات يكون النوم معكوس، فينام الشخص في النهار ويستيقظ طول الليل، وحتى يمكن تعديل هذا النوم يمكن اتباع التالي:
• منع أي أنشطة اجتماعية خلال فترة المساء مثل التنزه أو تبادل الزيارات وجعل ذلك في أيام الإجازات وفي النهار.
• التقليل بقدر الإمكان من الأمور التي تؤدي إلى إثارة الذهن وشغل التفكير قبل النوم مباشرة مثل الدخول في حديث عن العمل أو محاولة حل المشكلات الاجتماعية.
• تناول بعض الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء والهدوء؛ ومن ثم النوم مثل الموز والمكسرات والحليب.

وبذلك نكون قد تعرفنا على كيف اعدل نومي بعد السهر، وتعرفنا على أهمية الساعة البيولوجية في جسم الإنسان وكيفية تعديلها بشكل مفيد، كما تعرفنا على بعض العادات التي يمكن ممارستها في النهار والعادات في المساء التي تساعد على النوم الهادئ المنضبط.