جدول المحتويات
رجيم رمضان ينقص 7 كيلو في اسبوع، حيث يعد هذا النظام الغذائي من الأنظمة التي يعتمد عليها الكثير من الناس للتخلص من الدهون الزائدة في شهر رمضان، فمع دخول الشهر الكريم يقوم الناس بتقديم أجمل الأصناف من الأطعمة والحلويات التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية، لذا ومن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم عرض رجيم كل يوم كيلو بالتفصيل.
رجيم رمضان ينقص 7 كيلو في اسبوع
يعمل هذا الرجيم الذي قام بوضعه خبراء التغذية والذي يساعد الكثير من الناس على فقدان الوزن بشكل صحي، فقد تتراوح كمية الدهون المفقودة من الجسم في اليوم الواحد ما بين 800 جرام إلى 1000 جرام، حيث وضعت الأصناف والكميات الخاصة بالرجيم على حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل صحي، فهي تعد من الحميات الغذائية الصحية.
النظام الغذائي لإنقاص 7 كيلو في أسبوع
يجب أن تحتوي الوجبات الغذائية على العناصر التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات والمعادن دون الإكثار منها أو التقصير فيها، وعادة ما يحتاج الصائم إلى الكثير من المشروبات لتعويض الفقد خلال اليوم ويكون النظام الغذائي المثال لعمل رجيم رمضان ينقص 7 كيلو في أسبوع هو:
قبل وجبة الإفطار
عندما يؤذن المغرب في رمضان يجب على الشخص الذي يريد أن يخفض من وزنه أن يتبع التالي:
- شرب كوبين من الماء.
- حبة واحدة من التمر.
وجبة الإفطار
هناك الكثير من الوجبات الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه وتساعد على خفض الوزن، ومن هذه الوجبات التي يمكن التنوع فيما بينها في رمضان هي:
- شوربة خضار تحتوي على البطاطس والكرفس والكبرة والكوسة، مع سلطة الخضار المشوي وقطعة من الدجاج المسلوق.
- ثلاث ملاعق من الأرز مع 3 شرائح من اللحم المسلوق أو المشوي، مع طبق من شوربة الدجاج أو اللحم، مع طبق من الخضار السوتيه.
- نصف دجاجة مشوية مع إزالة الجلد منه، وطبق خضار مسلوق، وطبق من السلطة الخضراء، مع ثلاث ملاعق من الأرز.
ما بين الإفطار والسحور
يقوم البعض بانتظار السحور وتكون المدة كبيرة بعض الشيء، فيمكن أن يتناول التالي بينهما:
- كوبان من الماء.
- ثمرتان من الفاكهة.
- كوبان من الماء.
- كوب عصير من الفاكهة الطبيعية، والابتعاد عن العصائر المصنعة، كما يجب أن يكون العصير خالي من السكر.
وجبة السحور
هناك الكثير من الوجبات الصحية التي يمكن تناولها في السحور، والتي تمد الجسم بما يحتاجه، ومن هذه الوجبات هي:
- نصف رغيف من الخبز، مع قطعة صغيرة من الجبن الأبيض المنزوع الدسم، مع خمس ملاعق من الفول، وكوب من الحليب المنزوع الدسم.
- نصف رغيف من الخبز، مع علبة من التونة وإزالة الزيت منها، مع طبق من السلطة الخضراء.
- نصف رغيف من الخبز، مع خمس ملاعق من الفول، وكوب من الزبادي المنزوع الدسم.
شاهد أيضًا: اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب
رجيم رمضان 10 كيلو في أسبوع
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في خفض سريع للوزن في رمضان اتباع الحمية الغذائية التالية:
بعد أذان المغرب
يمكن تناول التالي بعد سماع أذان المغرب:
- كوب من الماء.
- حبة من التمر.
بعد صلاة المغرب
في حال الرغبة في اتباع رجيم رمضان 10 كيلو في أسبوع يجب أن تكون الوجبة بعد المغرب كالتالي:
- كوبان من الماء، مع شوربة اللحم بالشوفان، مع قطعة من الخبز البلدي، مع طبق من السلطة الخضراء، وقطعة من اللحم.
- قطعة من الدجاج المشوي المنزوع الجلد، مع طبق من السلطة الخضراء، وقطعتان من السمبوسك المحمرة في الفرن، وشوربة خضار، مع كوبين من الماء.
- قطعة من السمك المشوي، مع خضار مشوي، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، وكوبين من الماء.
ما بين الفطور والسحور
يمكن تناول التالي ما بين الفطور والسحور والذي يساعد على خفض الوزن:
- تناول الكثير من الماء.
- الإكثار من الخضروات.
- تناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر.
وجبة السحور
هناك الكثير من الوجبات التي يمكن تناولها حيث يمكن تناول التالي في وجبة السحور:
- كوبان من الماء، مع كوب من الحليب المنزوع الدسم، وعلبة من الزبادي خالي الدسم، وقطعة من الفاكهة.
- علبة من الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم، مع طبق من الخضروات المشكلة، والإكثار من شرب الماء.
- نصف رغيف بلدي من الخبز البر، مع خمس ملاعق من الفول، مع زبادي خالي الدس، والإكثار من شرب الماء.
- طبق من السلطة الصغير، مع أربع ملاعق من التونة من دون زيت، ونصف رغيف من الخبز البلدي، والإكثار من شرب الماء.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان تجربتي أفضل دايت مجرب لإنقاص الوزن في رمضان
توجيهات ضرورية لاتباع الرجيم
لتحقيق أفضل نتيجة من الرجيم يجب اتباع التوجيهات التالية:
- الإكثار من شرب الماء حيث يجب أن لا تقل كمية الماء عن 2 لتر في اليوم.
- تناول المشروبات الساخنة والباردة من دون سكر.
- المشي لمدة ساعة كل يوم.
- عدم استخدام مبدأ الحرمان الدائم حيث يساعد هذا المبدأ إلى الخفض السريع للوزن، ولكن مع فقدان الجسم للعناصر المطلوبة التي يحتاجها.
شاهد أيضًا: افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب
نصائح في رمضان للوصول للجسم المثالي
للوصول إلى الوزن المثالي في رمضان مع جسم صحي ورشيق يجب اتباع النصائح التالية:
- الإكثار من شرب الماء من بعد المغرب إلى أذان الفجر، فالماء من الأمور الهامة التي تساعد المعدة على الامتلاء وبالتالي عدم القدرة على تناول الكثير من الطعام.
- تناول الأطعمة المسلوقة الخالية من الزيوت المهدرجة.
- الابتعاد عن منتجات الألبان كاملة الدسم، وتناول الألبان الخالية الدسم أو قليلة الدسم.
- الابتعاد عن تناول المنبهات وخاصة القهوة فهي ترفع نسبة العطش خلال اليوم.
- الابتعاد من تناول المعجنات والحلويات فهي تجعل الإنسان يشعر بالعطش خلال اليوم، كما أنها ترفع من الوزن بشكل كبير.
- تناول العصائر والمشروبات الطازجة الخالية من السكر.
- تناول كميات قليلة على فترات متقاربة أفضل من تناول الكثير مرة واحدة.
- عدم المكوث أمام التلفاز لوقت طويل، أو الجلوس لمدة طويلة، فهذا لا يساعد على حرق الدهون.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الفطور بساعة، حتى يبقى الجسم نشيطا.
- عدم شرب المشروبات الغازية والابتعاد عنها بشكل نهائي.
- يفضل عدم النوم بعد تناول أي وجبة السحور أو الفطور، والانتظار لمدة ساعة قبل النوم.
وفي النهاية وبعد التعرف على رجيم رمضان ينقص 7 كيلو في اسبوع، والتي تم ذكر أهم الوجبات التي يمكن تناولها في الفطور والسحور وكذلك ما بين الفطور والسحور، كما وضعت أهم النصائح والتوجيهات التي تساعد على خفض الوزن بشكل سريع في رمضان.
