جدول المحتويات
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء من أجل الحصول على قوام ممشوق ومشدود، وهذه المشكلة يعاني منها الكثير من النساء وخاصة بعد فترات الحمل والولادة، ولكن بالرغم من ذلك هناك الكثير من الحلول التي تساعد على التخلص من دهون البطن بكل سهولة ودون دفع مبالغ كثيرة لذلك.
أسباب الكرش عند النساء
تعاني نسبة كبيرة جدًا من النساء والبنات من مشكلة دهون البطن الكثيرة والمترهلة، والتي يكون لها أسباب كثيرة مثل:
- التعرض لفترات الحمل والولادة، ومن بعدهم لا تعود نسبة كبيرة من النساء كما كانت.
- تناول كميات كبيرة من الطعام قد يؤدي لانتفاخ البطن وبالأخص تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- الإصابة بانتفاخ القولون العصبي والذي يعمل على انتفاخ البطن بشكل ملحوظ.
- تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة السريعة بكميات كبيرة كل يوم يؤدي إلى تراكم دهون البطن.
- شرب المشروبات الغازية بشكل مستمر يعمل على تراكم الدهون في منطقة البطن.
شاهد أيضًا: فوائد الرمان للتخلص من الكرش
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء
هناك الكثير من الطرق التي يمكن إتباعها والتمارين التي يجب ممارستها من أجل التخلص من دهون البطن، ولكن يجب العلم أن هذه الطرق قد تحتاج لبعض الوقت من أجل الحصول على نتائج ملموسة وحتى يكون الفرق واضح، وهذه الطرق لا يوجد منها أي أضرار على الصحة، ومن أفضل هذه الطرق:
تناول الطعام الصحي
ينصح الأطباء دائمًا باتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى أهمية التركيز على تناول الأطعمة النباتية والتي منها الخضراوات والفاكهة وكل أنواع الحبوب الكاملة، وهذا لا يكفي بل من المهم أيضًا تناول أطعمة البروتين الخالية من الدهون ومصادر الألبان التي لا تحتوي على نسبة دسم عالية مثل أنواع الزبدة وأنواع الجبن، ويمكن استبدالها بمصادر دهون معتدلة، بالإضافة إلى الابتعاد عن مصادر الدهون المشبعة التي تكون موجودة في اللحوم.
الألياف الذائبة في الماء
من المهم البدء في تناول كميات مناسبة من الألياف التي تذوب في الماء، وهذه الألياف تعمل على امتصاص الماء وتبطئ من عملية مرور الطعام إلى الجهاز الهضمي، ولهذا السبب فإن هذا النوع من الألياف قد يساعد بنسبة كبيرة على فقدان الوزن من خلال الشعور بالشبع والتقليل من كميات الطعام المعتاد عليها الداخلة إلى الجهاز الهضمي، ومن أهم فوائد هذه الألياف الذائبة في الماء أنها تساعد الجسم على عدم امتصاص السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة وبالطبع كل ذلك يساعد على نقصان دهون البطن مع مرور الوقت.
تقليل كميات الطعام
من المهم جدًا الانتباه لكميات الطعام التي يتم تناولها لأنه من البديهي أن تناول كميات كبيرة من الطعام يعمل على زيادة دهون البطن، لذلك إذا كان هذا سبب وجود الدهون فيجب تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها وبذلك يتم تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة والمعتاد عليها، فإن تناول كميات كبيرة من الأطعمة حتى ولو كانت أطعمة صحية فإنها تعمل على زيادة الدهون أيضًا، لذلك يكون العامل الأساسي للتخلص من دهون البطن هو تقليل الكميات المعتاد عليها في الطعام.
الابتعاد عن السكر المكرر
من أهم الخطوات التي يجب اتباعها عند الرغبة في تنزيل دهون البطن هي الابتعاد عن السكريات، بمعنى الابتعاد عن كل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، فبجانب أنه يعمل على زيادة دهون البطن فهو مضر أيضًا بالصحة لأنه يؤثر بشكل سلبي على عمليات الأيض في الجسم، فإن السكر ينقسم إلى قسمين، نصف من الجلوكوز والنصف الآخر للسكر من الفركتوز، وعندما يتم تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على سكريات يضطر الكبد إلى تحويل كميات الفركتوز الموجودة في السكر إلى دهون، وبالتالي تزداد كميات الدهون في منطقة البطن.
زيادة النشاط البدني
إن ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية قد تساعد على حرق كميات الدهون بنسبة كبيرة في منطقة الخصر والكرش، وحتى في حال أنه لم يتم حرق الدهون فإن التمارين الرياضية مفيدة في أنها تساعد على التخلص من الدهون الحشوية وتعمل على زيادة الكتلة العضلية، وهناك الكثير من الدراسات التي أجريت في عام 2003 قد أثبتت أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم مثل المشي أو الجري مفيد جدًا في التخلص من الدهون بوجه عام، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يوجد أيضًا تمارين هوائية من المهم ممارستها مثل تمرين المشي السريع أو من الممكن ركوب الدراجات الهوائية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، وهناك بعض الممارسات اليومية التي تساعد على الحرق مثل ركن السيارة بعيد قليلًا عن موضع السكن وإكمال المسافة المتبقية بالمشي، أو صعود سلم المنزل بدلًا من ركوب الأسانسير، كما أن تمارين المقاومة قد تساعد على تقليل دهون البطن مثل تمارين رفع الأثقال.
الابتعاد عن الضغط العصبي
من الممكن ممارسة بعض الأنشطة التي تهدئ الأعصاب وتخفف من القلق والتوتر مثل اليوجا أو التأمل على التقليل من دهون البطن، حيث أن عوامل الإجهاد والقلق والتوتر يساعدوا على تكوين الدهون في البطن، ويكون ذلك من خلال تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج هرمون الكورتيزول، وهناك مجموعة من الدراسات والأبحاث أثبتت أن ارتفاع هرمون الكورتيزول قد يعمل على رفع معدلات الشهية وزيادة تراكم كميات الدهون في منطقة البطن، وهناك دراسات أخرى أثبتت أن النساء اللواتي يمتلكن خصر كبير تعمل على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول عند التعرض لنوبات القلق أو التوتر وبالتالي تراكم الدهون بشكل أكبر في منطقة البطن.
شرب كميات كافية من الماء
إن شرب الماء من أهم النصائح التي يجب اتباعها عند الرغبة في فقدان دهون البطن، حيث تعمل كميات المياه على نقصان الوزن، ويتم ذلك من خلال رفع معدل عمليات الأيض التي يقوم بها الجسم، وشرب الماء مفيد أيضًا في أنه يساعد الجسم على حرق أكثر من 100 سعر حراري في اليوم الواحد، ومن المهم شرب الماء قبل تناول الطعام لأنه يعمل على سرعة الشبع وعدم استهلاك الجسم لكميات كبيرة من السعرات الحرارية، وهي لها فوائد أخرى مثل الحد من الإمساك والحد من انتفاخات البطن.
شاهد أيضًا: تمارين تخفيف الوزن لخسارة الوزن الزائد بسرعة
مخاطر مشكلة الكرش
قد يكون هناك نوعين من السمنة وهما السمنة البطنية والسمنة المركزية، وهي تكون عبارة عن مجموعة كبيرة من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن، ويكون ذلك بسبب زيادة الدهون الحشوية في الجسم، ومن أهم المخاطر التي يتعرض إليها صاحب دهون البطن هي زيادة التعرض للإصابة بأمراض القلب أو أمراض السكري والكثير من المشكلات الصحية الأخرى، وبالنسبة لكبار السن فإن السمنة البطنية قد تكون منتشرة لديهم بشكل كبير، والسبب في ذلك أنه في مراحل التقدم في العمر قد ترتكز الدهون بشكل أكبر في منطقة البطن، وبالنسبة للنساء فإن في الفترة قبل انقطاع الطمث فإنهم يمتلكن نصف كمية دهون البطن مقارنة بالرجال.
نصائح للتخلص من الكرش عند النساء
هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها للتخلص من الكرش عند النساء مثل:
- البعد عن الانفعالات الناتجة عن الضغط والعصبية.
- أخذ قسط كافِ من النوم والراحة الجسدية.
- اتباع نظام غذائي وصحي يعتمد على تناول كميات عالية من النباتات الورقية وبعض الفواكه.
- التقليل من عدد الوجبات المسموح تناولها أثناء النهار بحيث لا تزيد عن 3 وجبات خفيفة.
- زيادة النشاط البدني والمشي لأنهما عامل مهم للتخلص من الكرش عند النساء.
- الابتعاد عن التدخين حيث إنه يساعد على التخلص من الكرش.
- التقليل من تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على كميات عالية من الدهون.
- التخفيف من تناول السكريات والحلويات.
شاهد أيضًا: المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن
قد تم التوصل إلى حلول مفيدة لمعرفة كيفية التخلص من دهون البطن للنساء والحصول على جسم رياضي وممشوق خالي من الدهون، كما يساعد ذلك أيضًا على الحفاظ على صحة الجسم بوجه عام، ولكن يجب متابعة كل النصائح الموجودة أولًا.
