افضل تمارين قبل الفطور في رمضان 2024

افضل تمارين قبل الفطور في رمضان 2024 التي تقدم الكثير من الفوائد للجسم خلال فترة الصيام وتعزز من نشاطه، على عكس ما هو شائع أن ممارسة التمارين أثناء الصيام قد يتسبب في الشعور بالإرهاق والوهن حال ممارسة الرياضة خلال الصيام، ولكن هناك عدة معايير لممارستها تشتمل على نوع التمارين والوقت المناسب لها وذلك للحصول على الاستفادة من الرياضة خلال الصيام، ومن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم التعرف على أفضل تمارين قبل الفطور في رمضان.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام في رمضان

هناك مجموعة من الفوائد الصحية التي تعود بشكل إيجابي على الجسم حال ممارسة الرياضة أثناء الصيام، ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:

• تعزيز حرق الدهون: حيث يستمد الجهاز العضلي الطاقة اللازمة له من خلال حرق دهون النسيج الشحمي، وأكسدة دهون الكبد، لذلك تصبح الرياضة أثناء الصيام أداة فعالة لخسارة الدهون المتراكمة.
• إنتاج المزيد من الطاقة: حيث تستهدف الرياضة بشكل أساسي تعزيز نشاط كافة عمليات الأكسدة بالجسم، الأمر الذي يضاعف قدرة الجسم على إنتاج الطاقة.
• تعزيز كفاءة التمثيل الغذائي: حيث تعزز الرياضة من إتمام الكبد لعملياته الحيوية بأعلى قدر من الكفاءة، الأمر الذي يعزز من تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
• تحسين كفاءة الجهاز العضلي: حيث يكتسب الجهاز العضلي كفاءته من خلال حرق المزيد من الدهون وتحسين عمليات الأكسدة، مما يعزز من الحفاظ على جسم مثالي أيضًا.
• تحسين كفاءة الدم: حيث تؤدي ممارسة الرياضة إلى تحسين إنتاج الجسم لكرات الدم الحمراء، مما يعزز من زيادة إنتاج الهيموجلوبين، بالإضافة إلى إنتاج كرات الدم البيضاء التي بدورها تمثل حائط الدفاع في الجسم.
• تقوية جهاز المناعة: حيث تحسن الرياضة من قدرة الجسم على مقاومة كافة الأمراض.
• تقوية عضلة القلب: حيث تتسبب الرياضة في تحسين سريان الدم في الجسم وضخ المزيد من الدم في القلب، الأمر الذي يقوي عضلة القلب لتصبح أكثر تحملاً لمشقة الصيام.
• تحقيق التوازن بين مكونات الجسم: حيث تعزز الرياضة من استفادة الجسم من كافة المكونات بشكل متوازن مثل العضلات والسوائل والعظام والدهون.

شاهد أيضًا: فوائد المشي قبل الفطور في رمضان

افضل تمارين قبل الفطور في رمضان

هناك بعض التمارين الرياضية التي ينصح بممارستها أثناء الصيام لتجنب الشعور بالإرهاق أو فقدان سوائل الجسم والتعرض للجفاف، ومن أشهر تلك التمارين ما يلي:

• المشي: حيث يعد من أفضل التمارين التي لا تسبب الشعور بالإرهاق والتعب خلال فترة الصيام، كما يعزز من تنشيط الدورة الدموية وتحسين قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون.
• تمارين اليوجا: التي تعد من أشهر الرياضات التي تعود في أصولها إلى الهند، وهي لا تعتمد بشكل أساسي على العنصر الحركي، بل تهدف إلى الشعور بصفاء الذهن والقضاء على مشاعر القلق والتوتر العصبي، ويمكن ممارستها في أي وقت قبل الفطور دون خشية الشعور بالجوع أو العطش.
• تمارين البيلاتس: تعد من أشهر وأسهل التمرينات الرياضية التي تصلح لممارستها خلال الصيام أو بعد الإفطار، حيث تعتمد على تعزيز قوة العضلات بشكل رئيسي ولا تحتاج إلى الكثير من الحركة، ويفضل أدائها تدريجياً منذ بداية شهر رمضان.
• الجري: يعد من الرياضات التي تعزز من حرق الدهون بشكل أسرع من المشي، ولكن يفضل أن يكون الجري بشكل خفيف لتجنب الشعور بالتعب، ويفضل ممارسة الجري قبل موعد الإفطار بساعة واحدة فقط، أو خلال فترة العصر من أجل التعرض للشمس بشكل خفيف.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع المشي قبل الفطور في رمضان

أهم النصائح لممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان

هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها حال ممارسة التمرينات الرياضية خلال الصيام، لتجنب التعرض للجفاف أو التعب خلال الصوم، ومن أهم تلك النصائح ما يلي:

• ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة التي تحافظ على سلامة الجسم لأطول وقت ممكن مثل رياضة المشي والجري الخفيف.
• تجنب ممارسة الرياضات العنيفة أو المجهدة للجسم مثل رفع الأثقال أو كرة القدم لتجنب أضرار الكلى والكبد خلال الصيام نتيجة نقص سوائل الجسم.
• تجنب ممارسة الرياضات التي تتطلب الكثير من السرعة مثل سباقات الجري.
• الحرص على ممارسة الرياضة في أماكن ذات تهوية جيدة وحرارة مناسبة.
• ممارسة التمرينات الرياضية الملائمة للفئة العمرية، حيث لا يمكن لكبار السن ممارسة تمرينات الشباب.
• الحرص على عدم ممارسة الرياضة العنيفة والمرهقة حال ممارسة الرياضة في وقت مبكر أثناء الصيام لتجنب فقدان سوائل الجسم.
• عدم تجاوز فترة التمرينات الرياضية ساعة كاملة لتعزيز احتفاظ الجسم بنشاطه.

شاهد أيضًا: جدول غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان 2024

الممارسات المثالية للرياضة قبل الإفطار

يجب الحرص على اتباع مجموعة من الخطوات من أجل ممارسة التمرينات الرياضية قبل الإفطار، وتتمثل تلك الخطوات في كل ما يلي:

• الحرص على تحديد مدة ممارسة التمرينات والتي يجب ألا تزيد عن 60 دقيقة، ولا تتجاوز الخمسة أيام خلال الأسبوع.
• البدء بالإحماء البدني قبل البدء في التمرين، وذلك لمدة خمس دقائق.
• أداء التمرين الأساسي لمدة تتراوح بين نصف ساعة و 45 دقيقة.
• الحصول على وقت الراحة والاستشفاء لمدة خمس دقائق.

الفئات الممنوعة من ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان

هناك بعض الفئات من الأشخاص الذين يُحظر ممارستهم لأي رياضة مهما كان نوعها خلال الصيام، ومن أهم تلك الفئات ما يلي:

• العاملون في الوظائف التي تحتاج التعرض لحرارة الشمس لفترة طويلة خلال الطقس الحار.
• الأشخاص ذوي القدرة المنخفضة على تحمل نقص أملاح الجسم.
• ممارسي رياضات زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
• مرضى القلب والسمنة المفرطة والسكر.
• كبار السن ومرضى ضغط الدم المنخفض.
• الحرص على عدم ممارسة الرياضة في الأماكن المعرضة لأشعة الشمس بشكل مباشر.

شاهد أيضًا: هل المشي قبل الفطور في رمضان ينحف

أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان

هناك بعض الأوقات التي يفضل ممارسة الرياضة بها خلال فترة الصيام في رمضان، وتتمثل تلك الأوقات فيما يلي:

• قبل الإفطار بساعة واحدة: حيث يعد ذلك الوقت من أنسب أوقات ممارسة الرياضة خلال الصيام، وذلك لنقص حرارة الشمس وبرودة الجو، مع ضرورة الحرص أيضًا على اختيار تمرينات خفيفة خلال تلك الفترة، والاهتمام بتمرينات المد والمقاومة والوزن، أو استبدال ذلك بالمشي السريع أو الجري الخفيف.
• عقب آذان الفجر مباشرةً: حيث يعد من الأوقات المفضلة لممارسة الرياضة نظرًا لاعتدال الجو، وتعزيز إمداد الجسم بالطاقة من خلال تحويل الدهون التي تم تناولها في طعام السحور إلى طاقة، ويفضل الاسترخاء عقب ممارسة الرياضة في ذلك الوقت لحصول الجسم على أكبر استفادة من الرياضة.

شاهد أيضًا: اسرع رجيم لانقاص الوزن في رمضان 2024

أوقات لا يفضل بها ممارسة الرياضة في رمضان

هناك بعض الأوقات التي ينصح بعدم ممارسة الرياضة خلالها في شهر رمضان، ومن أهم تلك الأوقات ما يلي:

• عقب الإفطار مباشرةً: حيث لا بد من الحرص على مرور ساعة على الأقل عقب تناول الإفطار للبدء في ممارسة التمرينات الرياضية، حتى لا يؤثر ذلك سلبًا على عملية الهضم.
• قبل النوم: حيث أكدت الدراسات على أن ممارسة الرياضة قبل النوم بشكل مباشر تعزز من إفراز الهرمونات المسؤولة عن الانتباه، كما تحسن من تنشيط خلايا المخ مما يؤدي إلى الشعور بالأرق.
• الأجواء الحارة: حيث تسبب تلك الأجواء إلى فقدان المزيد من سوائل الجسم قبل الإفطار مباشرةً، مما قد يسبب في الغثيان والدوار.

على ذلك تم التعرف على افضل تمارين قبل الفطور في رمضان 2022، وقد تم عرض أبرز فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان، كما تم التعرف على أهم النصائح لممارسة الرياضة قبل الإفطار، والممارسات المثالية للرياضة قبل الإفطار وأهم الفئات الممنوعة من ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان.