جدول المحتويات
جدول رجيم اللقيمات في رمضان بدون حرمان 2024 من أفضل الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص وزن الجسم بشكل صحي، حيث يتم تطبيق هذا النظام الغذائي عن طريق تناول عدد من الوجبات قد يصل إلى خمس أو ست وجبات، وقد أثبتت الدراسات أن هذا النظام الغذائي لا يؤدي إلى الشعور بالإجهاد أو الإعياء أو الإصابة بالأنيميا، لذا فمن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم رجيم اللقيمات في رمضان بالتفصيل.
جدول رجيم اللقيمات في رمضان بدون حرمان 2024
يعتمد هذا النظام الغذائي على تصغير المعدة من خلال التعود على تناول وجبات غذائية صغيرة، كما أنه سهل التطبيق ولا يحتاج إلى فترة طويلة للتأقلم عليه، ويعتمد جدول رجيم اللقيمات في رمضان بدون حرمان 2024 على التالي:
اللقيمة الأولى
يتم تناول هذه اللقيمة فور سماع أذان المغرب
- يتم شرب كوب من الماء مع 3 تمرات مع نصف كوب من الحليب الخالي الدسم.
وجبة اللامحالة
يتم تناولها بعد اللقيمة الأولى وهي وجبة الإفطار حيث تعتبر هي الوجبة الرئيسية في هذا الرجيم وتتضمن ما يلي:
- تم تناول كوب ونصف الكوب من المعكرونة أو الأرز، مع قطعة صغيرة من اللحمة المشوية أو الدجاج.
- فنجان من الخضار المسلوق بالإضافة إلى كوب شوربة أو كوب من العصير الطازج.
- قطعة من الحلوى صغيرة من القطائف أو الكنافة أو أي حلوة متوفرة.
اللقيمة الثانية
يتم تناولها بعد مرور ساعتين من تناول اللقيمة الأولى وتكون بعد صلاة القيام وتحتوي على الآتي:
- كوب من الترمس أو الذرة المشوية أو الفشار أو ثمرة واحدة من الفاكهة أو قطعة من الشوكولاتة.
- كوب كبير من المشروب المفضل، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من السكر.
- كمية صغيرة من الفول السوداني أو المكسرات.
اللقيمة الثالثة
يتم تناولها بعد ثلاث ساعات فقط من تناول اللقيمة الثانية، ويمكن فيها اختيار أحد هذه الأصناف على حسب الرغبة:
- فنجان من الطعام المفضل الصحي.
- ثمرة واحدة من البرتقال أو التفاح.
- ثمرتان من الخوخ.
- ثمرة برقوق واحدة.
- ثمرة مانجو متوسطة الحجم.
- خمس حبات من التمر مع فنجان من القهوة بدون سكر.
- فنجان من العنب.
- كوب واحد من البطيخ.
اللقيمة الرابعة
وفي هذه اللقيمة تناول الوجبة الأخيرة وهي وجبة السحور وتتضمن ما يأتي:
- تحتوي على ملعقتين كبيرتين من الفول أو بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة جبنة.
- رغيف واحد من الخبز البلدي.
- فنجان من اللبن منزوع الدسم أو كوب من الشاي باللبن أو كوب من القهوة بدون إضافة السكر.
اقرأ أيضًا: رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون
أشياء يجب مراعاتها عند اتباع جدول رجيم اللقيمات في رمضان
يجب الحرص على اتباع بعض الخطوات المهمة أثناء تطبيق جدول رجيم اللقيمات في رمضان بدون حرمان 2024، وذلك للحصول على نتيجة فعالة خلال وقت وجيز، ومن أهم هذه الخطوات ما يلي:
- تناول كوبين من المياه ثم بعد ذلك يتم تناول خمس حبات من السوداني، حيث تؤدي هذه الخطوة إلى عدم الإحساس بالجوع.
- لا بد من تناول هذه اللقيمات كل ثلاث أو أربع ساعات، وذلك حسب قدرة الشخص على تحمل الجوع، ولكن من الضروري الالتزام بالكمية المذكورة.
- يجب الحرص على تناول الوجبة الأساسية وهي وجبة الإفطار، حيث تقوم هذه الوجبة بزيادة معدل الحرق في الجسم بصورة كبيرة.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون
وجبة الإفطار الرئيسية في رجيم اللقيمات
يمكن تناول الكثير من الأطعمة في هذه الوجبة، ولكن يجب الالتزام بالكميات المحددة في جدول رجيم اللقيمات في، ويمكن تحديد بعض الأطعمة التي يتم تناولها في هذه الوجبة، على سبيل المثال تحتوي هذه الوجبة الرئيسية على وجبة مرحة، حيث تتكون من كوب سلطة خضراء ونصف كوب فقط من أي نوع من الأطعمة، بالإضافة إلى قطعة حلوى واحدة، وذلك مع مراعاة شرب كوبين كبيرين من المياه قبل القيام بتناول هذه الوجبة، كما يمكن الحصول على النشويات من خلال تناول المعكرونة أو الأرز بمقدار خمس ملاعق كبيرة على الأكثر، أو قطعة بحجم الكف من الرقاق أو البيتزا، كما يمكن تناول قطعة من الحلوى بحجم نصف كف اليد، ويمكن تناول فنجان واحد فقط من العصير أو ملعقتان كبيرتين أيس كريم أو ثمرة من الفاكهة.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان تجربتي أفضل دايت مجرب لإنقاص الوزن في رمضان
نظام اللقيمات السريع
اشتهر مؤخرا هذا النظام الغذائي حيث أصبح من أشهر الأنظمة الغذائية المتبعة لخسارة الوزن بطريقة صحية، ويقوم جدول رجيم اللقيمات في رمضان بدون حرمان 2024 على تناول خمسة أو ست وجبات خلال اليوم، حيث تحتوي الوجبة الواحدة على كمية طعام قليلة، وبهذه الطريقة تعتاد معدة الشخص على حرق الدهون الزائدة في الجسم بدون حاجته إلى ممارسة تمارين معينة أو تناول مشروبات معينة لحرق الدهون.
نماذج مهمة لرجيم اللقيمات في رمضان
يوجد عدد كبير من النماذج الشهيرة التي يمكن اتباعها في نظام اللقيمات السريع مثل:
- تناول كوبين كبيرين من المياه كل يوم قبل أي وجبة من الوجبات الخمسة.
- تناول الفاكهة بأي قدر يحتاجه الشخص، وذلك لأن الفاكهة لا تؤدّي إلى زيادة وزن الجسم ولكنها تعمل على زيادة الإحساس بالشبع ولا تحتوي على سعرات حرارية.
- شرب كوب واحد من اللبن أو النسكافيه أو الشاي إلى جانب خمس قطع بسكويت أو 3 حبات تمر.
- اتباع هذا النظام الغذائي خلال شهر رمضان كله، ولكن يجب تناول كميات بسيطة تناسب رجيم اللقيمات في رمضان.
- تناول خمسة أو ست وجبات بنفس الكميات التي تم ذكرها، حيث تعمل هذه الطريقة على فقدان الوزن دون الإحساس بالحرمان.
- عدم تناول أي نوع من أنواع المكملات الغذائية، حيث يعتمد هذا الرجيم على تغذية الجسم بصورة طبيعية دون اللجوء إلى أية أدوية.
اقرأ أيضًا: افضل رجيم صحي في رمضان لانقاص الوزن
بعض الممنوعات في رجيم اللقيمات في رمضان
هناك بعض الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار عند تطبيق هذه الحمية الغذائية حتى نحصل على نتيجة مرضية، ومن أهم هذه الأشياء ما يلي:
- يحظر الاقتصار على النشويات في هذا النظام الغذائي، حيث يجب الحصول على أطعمة تحتوي على كمية من الألياف الغذائية من أجل التخلص من الإمساك والقضاء على مشاكل الهضم الناتجة عن تناول النشويات.
- يمنع تناول كميات كبيرة من الفاكهة، ولذلك يجب مراعاة الكمية التي يتم تناولها من الفاكهة التي تضم سعرات حرارية كبيرة لكي لا تؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
- يتوجب على الشخص الذي يتبع هذه الحمية الغذائية أن يقوم بشرب الماء بكمية كبيرة بين كل وجبة والأخرى، حيث تصل هذه الكمية إلى 3 لترات من الماء أو أكثر.
- يحظر تجاهل الرياضة، فيجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، سواء كانت في المنزل أو صالة الجيم، حيث إنها تساعد على التخلص من السموم الموجودة داخل الجسم وحرق الدهون بسرعة.
نصائح يجب اتباعها في رجيم اللقيمات في رمضان
- يعد رجيم اللقيمات من أفضل أنظمة الرجيم، حيث يتيح لك جدول رجيم اللقيمات في رمضان بدون حرمان 2024 عدداً كبيراً من الاختيارات دون تحديد أنواع معينة من الأطعمة، ويعتمد هذا النظام على تناول الطعام بصورة معتدلة بحيث لا تمتلئ البطن، كما هو معروف في السنَّة النبوية عن الرسول صلى الله عليه وسلم.
- يجب تناول اللقيمات خلال اليوم، بحيث يتم تناول لقيمة كل ثلاث ساعات تقريبا، حتى نحصل على معدل عالٍ من الحرق داخل الجسم.
- يجب الحرص على تناول اثنين فقط من اللقيمات التي تحتوي على دهون، بالإضافة إلى 3 لقيمات من الفواكه أو اللقيمات الصحية، حيث أن زيادة اللقيمات الصحية وقلة اللقيمات التي تحتوي على دهون يسهم في إنقاص وزن الجسم بشكل أسرع.
- يفضل تناول وجبة الغذاء مساءً، وذلك حتى يقلل من الشعور بالجوع أثناء الليل.
- يجب الامتناع عن تناول أي أطعمة بعد وجبة الغذاء لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات ولا تزيد عن خمس ساعات.
وفي ختام مقال جدول رجيم اللقيمات في رمضان بدون حرمان 2024 يكون قد تم التعرف على أنه من أهم وأفضل الطرق التي تعمل على خسارة الوزن بشكل ملحوظ وصحي، ولكن دون الشعور بالحرمان، وذلك لأنه يسمح بتناول كل أنواع الأطعمة ولكن بكميات معتدلة لا تؤدي إلى زيادة الوزن، ولذلك ينصح باتباع التعليمات في هذا النظام للحصول على نتيجة مرضية وفعالة.
