جدول المحتويات
افضل جدول رجيم في رمضان 2024 فمع قدوم شهر الخير الذي قد يستغله البعض في خسارة الوزن، مع أنه شهر يكثر فيه صناعة الأطعمة التي تحتوي على سكريات مما يزيد من الوزن، إلا أنه عنده اتباع جسم صحي فإن الشخص يستطيع أن يخفض من وزنه بشكل سريع، لذا ومن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم التعرف على افضل رجيم في رمضان 2024 ونصائح لخسارة الوزن في شهر رمضان المبارك.
افضل جدول رجيم في رمضان 2024
هذا جدول رجيم في رمضان، والذي يمكن اتباعه في رمضان للحصول على وزن مثالي، وهذا الجدول يمكن اتباعه بالتبادل مع الأيام، وهي:
اليوم الأول
يمكن تناول بعض الأطعمة التي تساعد في خسارة الوزن في رمضان، وتختلف حسب الوجبة كالتالي:
وجبة الإفطار
- يمكن تناول التالي في وجبة الإفطار:
- ربع فرخة مشوية مع إزالة الجلد منها.
- طبق من الخضار المسلوق.
- أربع ملاعق من الأرز.
- طبق كبير من سلطة الخضروات الورقية.
- حبة من الفاكهة.
وجبة السحور
يمكن تناول التالي في وجبة السحور عند الرغبة في خسارة الوزن:
- سبع ملاعق من الفول المهروس مع الليمون.
- حبتان من الخيار.
- رغيف من الخبز الأسمر.
- علبة من الزبادي الخالي الدسم.
اليوم الثاني
يمكن تناول التالي في ثاني يوم حتى يساعد في خسارة الوزن:
وجبة الإفطار
تعد وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية في رمضان، ويمكن أن تحتوي على التالي:
- قطعتان من اللحم المشوي.
- خمس ملاعق من الأرز.
- طبق من الشوربة.
- طبق متوسط من السلطة الخضراء.
- حبتان من الفاكهة.
وجبة السحور
يمكن أن تحتوي وجبة السحور في اليوم الثاني على التالي:
- شريحة من الجبن الرومي.
- حبتان من الجزر.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- كوب من الحليب الخالي الدسم.
اليوم الثالث
يمكن التنويع بين أيام الصيام في الطعام كالتالي:
وجبة الإفطار
يمكن تناول التالي في الإفطار بعد تناول حبة من التمر مع كوبين من الماء:
- ثلاث شرائح من السمك المشوي.
- طبق من سلطة الخضار.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- حبة واحدة من التفاح الأخضر.
وجبة السحور
يمكن تناول التالي في وجبة السحور مثل:
- 4 ملاعق من الجبن الأبيض الخالي الدسم.
- حبتان من الطماطم.
- بيضة مسلوقة.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
يمكن تناول الشاي من الطعام في رابع يوم:
وجبة الإفطار
يمكن أن تحتوي وجبة الإفطار على التالي:
- نصف دجاجة مسلوقة مع إزالة الجلد منها.
- طبق من الخضار المسلوق.
- خمس ملاعق من الأرز الأبيض.
- طبق كبير من السلطة.
وجبة السحور
يمكن أن تحتوي وجبة السحور على التالي:
- بيضة مسلوقة.
- كوب من الزبادي الخالي الدسم.
- حبتان من الخيار.
- رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الخامس
يمكن تناول التالي في خامس يوم:
وجبة الإفطار
يمكن أن تحتوي وجبة الإفطار على التالي:
- علبة من التونة مع إزالة الزيت منها.
- حبتان من الطماطم.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- حبة من التفاح الأحمر.
وجبة السحور
يمكن أن تحتوي وجبة السحور على التالي:
- بيضة مسلوقة.
- طبق من سلطة.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- كوب من شاي الأخضر من دون إضافة سكر.
اليوم السادس
يمكن أن يحتوي اليوم السادس على التالي في رمضان:
وجبة الإفطار
تتكون وجبة الإفطار في اليوم السادس في رمضان على التالي:
- ربع فرخة مشوية.
- خمس ملاعق من المكرونة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء
- طبق من الخضار السوتيه.
وجبة السحور
يمكن أن تحتوي وجبة السحور في اليوم السادس على:
- كوب من الزبادي الخالي الدسم.
- قطعة من الجبنة القريش.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- حبة واحدة من الخيار.
اقرأ أيضًا: افضل رجيم صحي في رمضان لانقاص الوزن
رجيم رمضان خسارة كل يوم كيلو 2024
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها في رمضان لخسارة الوزن، ومن هذه الأنظمة هي رجيم رمضان كل يوم كيلو، ويمكن اتباع هذا النظام كالتالي:
بعد أذان المغرب
يمكن أن يتناول المسلم الذي يريد أن يخسر من وزنه التالي بعد أن يسمع الأذان:
- كوبان من الماء.
- حبة واحدة من التمر.
وجبة الإفطار
يمكن تناول التالي في وجبة الإفطار
- أي نوع من اللحوم المسلوقة أو المشوية.
- طبق من الشوربة.
- نوع من الخضار السوتيه.
- طبق من السلطة.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر أو أربع ملاعق من الأرز.
- كوبان من الماء.
ما بين الفطور والسحور
يمكن تناول التالي ما بين الفطور والسحور:
- كوبان من الماء.
- حبتان من الفاكهة.
- كوب من المشروب الساخن من دون سكر.
وجبة السحور
يمكن تناول التالي في وجبة السحور
- كوبان من الماء.
- كوب من الحليب أو الزبادي المنزوع الدسم.
- حبة واحدة من الفاكهة.
- أربع ملاعق من الفول.
- شريحة من الخبز الأسمر.
اقرأ أيضًا: رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون
نصائح رجيم رمضان كل يوم كيلو
في حال الرغبة في خسارة الوزن بشكل سريع في رمضان بحيث يخسر الجسم كيلو كل يوم يجب اتباع النصائح التالية:
- شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية التي لا تحتوي على سكريات صناعية، حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.
- الابتعاد عن الشعور بالإرهاق وتناول الأطعمة التي تكون بطيئة في الهضم.
- تناول البطاطس المسلوقة التي تعطي شعوراً بالشبع لمدة أطول، كما أنها تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
- الإكثار من تناول الفاكهة خاصة التفاح بقشره حيث أنه يعطي شعوراً بالشبع، كما يخفض من الوزن.
- الابتعاد عن تناول الكافيين، ويمكن تناول فنجان واحد من القهوة بعد الفطور وعدم الإكثار منه
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الحارة التي تسبب عسر الهضم، وبالتالي زيادة الوزن لارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
- عدم تناول الحلويات المصنعة، وخاصة الكنافة والقطايف، ويمكن استبدالها بالمهلبية والمشمشية التي تفيد الجسم وتحميه من الإصابة بأمراض القلب.
- تنوع النظام الغذائي في رمضان بحيث تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم.
- تناول المعادن المختلفة التي توجد في الفول والزبادي والخيار الذي يعطي شعوراً بالشبع خلال اليوم، كما يمد الجسم بالمعادن والبروتين للحفاظ على صحة الجسم.
نظام تخسيس سريع لخسارة الوزن في رمضان 2024
هذه بعض الخطوات البسيطة التي تساعد الشخص على خسارة الوزن بشكل سريع في رمضان، والتي يمكن اتباعها بكل سهولة:
- تناول الكثير من الماء بعد الإفطار.
- عدم الإكثار من تناول التمر، فيفضل حبة واحدة، أو ثلاث حبات كما كان الرسول عليه الصلاة والسلام يفعل ذلك.
- بعد تناول التمر يفضل أداء صلاة المغرب، حتى يستعد الجسم لعملية الهضم بعد الصيام.
- بعد الصلاة يمكن تناول طبق من الشوربة الدافئة، ثم تناول طبق من السلطة الخضراء التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط الذي يحتاجه.
- يمكن تناول شريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق، كما يمكن تناول خمس ملاعق من الأرز أو المعكرونة.
- يفضل شرب كوب من الشاي الأخضر بعد الفطار حتى يساعد في خسارة الوزن.
- في حال الرغبة في إضافة السكر يمكن استخدام السكر الخاص بالرجيم.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى يساعد على حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان تجربتي
الأطعمة الممنوعة في رجيم رمضان
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في رمضان لخسارة الوزن بشكل صحيح، مثل:
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنوعة من السكريات المصنعة بجميع الأنواع.
- الخضروات التي تحتوي على النشا مثل الذرة والبازلاء والبطاطا.
- التقليل من الأرز والشوفان والدقيق بمشتقاته.
- الفاكهة التي بها كمية كبيرة من السكريات مثل الموز والأناناس والعنب والبرتقال.
الأشخاص الذين يمتنعون عن الرجيم في رمضان
هناك بعض الأشخاص الذين يجب أن يمتنعوا عن الحميات الغذائية القاسية مثل:
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى.
- السيدات الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص المصابون بانخفاض ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يشعرون بالتعب والإرهاق بعد الصيام.
وفي النهاية وبعد التعرف على افضل جدول رجيم في رمضان 2024 والذي يعد من أقوى الجداول لخسارة الوزن الزائد في الجسم، ولكن يجب اتباع التعليمات الخاصة بالرجيم حتى يستطيع الشخص أن يخرج من رمضان وهو حاصل على الوزن المثالي.
