جدول المحتويات
رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون 2024، حيث يعد هذا النظام من الأنظمة الغذائية التي قام بتجريبها العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، مما أدت إلى ظهور نتيجة مرضية في آخر شهر رمضان، حيث يجب الابتعاد عن بعض الأطعمة والحلويات والأصناف في هذا الشهر، وتطبيق نظام رجيم قوي مجرب ومضمون للحصول على الوزن المثالي، لذا فمن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم عرض رجيم رمضاني ينقص كل يوم كيلو مجرب ومضمون.
رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون 2024
يعد هذا النظام الذي وضعه خبراء التغذية في رمضان لخسارة ما يقارب من 30 كيلو في نهاية الشهر، ويمكن تطبيقه كالتالي:
قبل وجبة الإفطار
يمكن للشخص أن يتبع هذا الرجيم ويتناول بعد أذان المغرب التالي:
- كوبان من الماء الفاتر.
- حبة واحدة من التمر.
وجبة الإفطار
بعد القيام بتناول التمر والماء وصلاة المغرب يمكن للشخص الذي يرغب في خسارة الوزن أن يقوم بتناول التالي مع التنويع في كل يوم:
- قطعة من اللحم، مع ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وطبق كبير من السلطة، وطبق من شوربة العدس.
- ربع دجاجة مسلوقة مع ثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من خضار السوتيه، وطبق من الشوربة.
- قطعة من اللحم المسلوقة مع ست ملاعق من المعكرونة مع طبق من السلطة وطبق من شوربة الخضار.
بعد الإفطار مباشر
يمكن تناول أحد المشروبات التالية لحرق الدهون في رمضان بعد تناول الفطور:
- كوب كبير من البقدونس المغلي.
- كوب كبير من البابونج الساخن.
- كوب من القرفة والليمون الساخن.
ما بين الإفطار والسحور
يمكن تناول التالي ما بين وجبة الإفطار والسحور للحصول على الوزن المثالي عند الشعور بالجوع:
- حبة واحدة من الفاكهة الطبيعية الغير مجففة.
- كوب من المشروب الساخن الغير محلى بالسكر.
- كوبان من الماء.
وجبة السحور
يمكن تناول أحد الأطعمة التالية في السحور لخسارة كل يوم كيلو في رمضان:
- ملعقة من اللبنة مع نصف رغيف من الخبز الأسمر وطبق من السلطة المكونة من الخس والخيار، وكوب من الزبادي الخالي الدسم.
- قطعة صغيرة من الجبنة الخالية من الدسم مع بيضة ونصف رغيف من الخبز الأسمر مع كوب من شاي القرفة والليمون.
- طبق من السلطة مع كوب من الزبادي الخالي الدسم وكوب من شاي الزنجبيل.
اقرأ أيضًا: رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
وجبات إفطار متنوعة لرجيم صحي في رمضان
هذه بعض الأصناف التي يمكن التبادل فيما بينها في رمضان للحصول على الفائدة التي يحتاجها الجسم، والوصول إلى الوزن المثالي بشكل صحي:
اليوم الأول
يمكن تناول التالي في اليوم الأول للرجيم:
- نصف دجاجة مشوية مع إزالة الجلد منها.
- طبق من الخضار المسلوق الذي يحتوي على الكوسة والجزر والبروكلي.
- طبق من الشوربة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني
يمكن للشخص أن يتناول في اليوم الثاني للرجيم:
- قطعتان من اللحم المشوي من دون وجود أي مادة دهنية.
- طبق من الشوربة
- طبق صغير من الخضار السوتيه.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
- طبق كبير من السلطة الخضراء يحتوي على الطماطم والبقدونس والفلفل والخيار.
اليوم الثالث
يمكن أن تحتوي وجبة الإفطار في اليوم الثالث على:
- ربع دجاجة مسلوقة مزال عنها الجلد.
- طبق صغير من شوربة الدجاج المعصور عليها بضع قطرات من الليمون.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ثلاث ملاعق كبير من الأرز الأبيض.
اليوم الرابع
يمكن أن تحتوي وجبة الإفطار في اليوم الرابع على:
- قطعة من اللحم الأحمر الخالية من الدهون.
- ست ملاعق كبيرة من المكرونة المسلوقة.
- طبق من الشوربة المضاف عليها الليمون.
- طبق سلطة خضراء.
اليوم الخامس
يحتوي الفطر في اليوم الخامس على التالي:
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع إزالة الجلد منها.
- طبق من الخضار السوتيه المكون من الفلفل الملون والكوسة والبروكلي والجزر.
- طبق من السلطة الخضراء.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
اقرأ أيضًا: رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون
رجيم شهر رمضان مجرب ومضمون 2024
يٌعد شهر رمضان فرصة كبيرة لخسارة الوزن، في للصيام فوائد كبيرة، ومن أهمها خسارة الوزن، ويمكن اتباع نظام صحي لخسارة الوزن كالتالي:
وجبة السحور
يمكن الاختيار من بين الوجبات التالية لخسارة الوزن في رمضان، ومن هذه الوجبات هي:
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، وعلبة من الزبادي الخالي الدسم، طبق من الخضار.
- كوب من الحليب الخالي الدسم، مع حبة من الفاكهة، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وشريحة من الجبن.
- قطعة من الجبن الأبيض الغير مملح، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر وطبق من الخضار.
- بيضة مسلوقة مع علبة من الزبادي الخالي الدسم، وحبة من البرتقال، وخبز أسمر.
وجبة الإفطار
في حال الرغبة في عمل رجيم شهر رمضان يجب أن تتوفر في وجبة الإفطار العناصر التالية يمكن اختيار الوجبة المناسبة:
- قطعة من السمك المشوي، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر وحبة من الفواكه مثل البرتقال أو الكمثرى.
- قطعتان من اللحم المشوي، مع طبق من الخضار السوتيه المكون من الجزر والبروكلي والفلفل الملون، وطبق من السلطة الخضراء.
- نص دجاجة مشوية مزال عنها الجلد مع ثلاث ملاعق من الأرز، مع طبق كبير من السلطة وحبة من الفاكهة.
- قطعتان من اللحم مع خمس ملاعق من المكرونة، طبق من الشوربة وطبق من السلطة.
فوائد رجيم كيلو كل يوم في رمضان
هناك الكثير من الفوائد التي قد يحصل عليها الفرد في رمضان عند تطبيق رجيم كيلو كل يوم وهي:
- خسارة الوزن الزائد، حيث يقلل الشخص الكميات التي قد يتناولها، مما يجعل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم قليلة، فيساعد على حرق الدهون.
- يقلل من أعراض الإصابة بالشيخوخة، حيث يتناول الإنسان الطعام الصحي فقط.
- ضبط نسبة السكر في الجسم، ويقلل من التعرض للإصابة بداء السكري.
- ضبط الحالة النفسية حيث يمنع من دخول المواد الضارة إلى الجسم.
- يقي الجسم من الإصابة بالأمراض.
اقرأ أيضًا: افضل رجيم في رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
إذا أراد الشخص أن ينقص من وزنه سريعا في رمضان يجب اتباع النصائح التالية:
- القيام بتقسيم الوجبات على مواعيد ثابتة، وعدم تغيير المواعيد.
- يجب كسر الصيام بحبة من التمر وكوب الماء.
- يفضل أن يشرب الشخص أربعة لترات من الماء ما بين الفطور والسحور، حتى يشعر بالشبع وعدم الجوع.
- الابتعاد بشكل نهائي عن الحلويات والسكريات المصنعة، واستبدالها بالعسل الأبيض الذي يزيل السموم.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات الضارة.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل دائم، والأفضل المشي لمدة ساعة كل يوم بعد الفطور، حتى يساعد على حرق الدهون.
- يفضل شرب مشروبات ساخنة حارقة للدهون بعد تناول الفطور مباشرة مثل مشروب القرفة مشروب الزنجبيل.
- الابتعاد عن تناول الطحينة والكاتشب والمايونيز فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم، والتبادل ما بين الحليب الرائب والزبادي.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
وفي النهاية وبعد التعرف على رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون 2024 للحصول على الوزن المثالي في نهاية رمضان، ولكن وجب التنويه إلى وجود الإكثار من الماء حتى يساعد على حرق الدهون، كما تم التعرف على الوجبات التي يمكن تناولها في الفطور والسحور لخسارة الدهون.
