جدول المحتويات
كيف ارفع الحديد في الدم بوقت قصير سؤال من الأسئلة الهامة التي يبحث العديد من الأشخاص عن إجابة لها، وذلك لأنه واحد من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص في الوقت الحالي، حيث يعتبر عنصر الحديد من أحد العناصر الهامة في جسم الإنسان، لذلك سيتم التعرف على كيفية رفع الحديد في الدم بسرعة وفي وقت قصير.
فقر الدم
هو نقص في الهيموجلوبين أو عدد كريات الدم، والهيموجلوبين هو أحد الأجزاء الأساسية من كرات الدم، ويعاني من فقر الدم أكثر من 700 مليون شخص من الموجودين حول العالم، ومن أكثر هؤلاء الأشخاص هما النساء عامة وبالأخص النساء الحوامل والأطفال، وفي حالة نقص مخزون الحديد سيؤدي ذلك إلى الإصابة بفقر الدم.
أعراض فقر الدم
هناك العديد من الأعراض التي يمكن للإنسان من خلالها معرفة أنه يعاني من فقر الدم، ومن تلك الأعراض:
- الشعور بالتعب السريع عند القيام بأي عمل، وقلة وجود الطاقة.
- الشعور تغير في المزاج بشكل مستمر.
- الإحساس بالدوخة والدوار بشكل كبير.
- الإحساس بصداع شديد في مقدمة الرأس.
- فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام وبالأخص في الأطفال.
- الشعور بشحوب وتغير لون الجلد وخاصة في الوجه واللثة والجفون السفلية والأظافر.
- الأظافر تصبح ضعيفة وتتكسر بكل سهولة، مع تشقق أطراف الفم.
- قلة التركيز أثناء القيام بالعمل أو الدراسة.
- الإحساس بضيق التنفس وهذا يرجع إلى انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم.
شاهد أيضًا: متى يكون فقر الدم خطير
أسباب الإصابة بفقر الدم
هناك مجموعة من الأسباب المتنوعة التي يتم من خلالها الإصابة بفقر الدم ومن أبرز تلك الأسباب ما يلي:
- تناول بعض الأدوية والمضادات الحيوية التي تعمل على منع امتصاص الحديد في الدم.
- تعرض السيدة للطمث المتكرر أو الإصابة بالنزيف، والذي يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الدم.
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تعمل على امتصاص الحديد في الدم بشكل كبير.
- وجود بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو خمول الأمعاء أو ضعف الشهية.
- إهمالا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
- الحمل وذلك لأن الجنين يحصل على الحديد من جسم الأم إذا كان مخزون الحديد لديهن غير كافي.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل الإصابة بالسرطان أو الفشل الكبدي أو الكلوي، أو الإصابة بقرحة هضمية وما إلى ذلك.
- وجود عامل وراثي مثل الإصابة بفقر الدم المنجلي.
مضاعفات فقر الدم
هناك مجموعة من المضاعفات التي تحدث نتيجة الإصابة بفقر الدم، ومن أبرز تلك المضاعفات ما يلي:
- تضخم أو فشل عضلة القلب.
- تعرض السيدة الحامل للولادة المبكرة.
- نمو الطفل بشكل بطيء.
- مشاكل في الأعصاب أو تلفها.
- وفاة الشخص في بعض الحالات الخطيرة.
نسب الاحتياج اليومي للحديد
قامت الهيئة الوطنية للصحة باعتماد نسب معينة من الحديد حسب العمر وحسب حاجة الجسم للحديد، وهذه النسب كالتالي:
- الإناث الذين أعمارهم ما بين 19 إلى 50 سنة تحتاج إلى 18 ملليجرام يوميًا.
- الذكور الذين أعمارهم ما بين 19 إلى 50 سنة يحتاجون إلى 8 ملليجرام يوميًا.
- المرأة الحامل تحتاج إلى 27 ملليجرام يوميًا.
- المرأة التي تقوم بعملية الرضاعة الطبيعية فإنها تحتاج إلى 9 ملليجرام يوميًا.
شاهد أيضًا: أسباب فقر الدم وعلاجه وأعراضه
كيف ارفع الحديد في الدم بوقت قصير
حتى يتم رفع الحديد بشكل كبير في الجسم فإنه لا بد من الشخص أن يحرص على تناول كمية كبير من الحديد، واتباع الطرق التالية:
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C الذي له دور كبير في امتصاص الحديد في الجسم.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تعمل على امتصاص الحديد من الدم مثل المنبهات، وفي حال الضرورة يجب تناولها بعد تناول الطعام بساعتين.
- الابتعاد عن تناول الكالسيوم والحديد في وقت واحد وذلك لأن أحدهما يقوم بامتصاص الأخر ويقلل من فائدته.
- الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد مثل البنجر والجرجير والسبانخ والبروكلي والثوم والمكسرات والبقوليات.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تعتبر المصدر الأساسي للحديد مثل اللحوم والأسماك والكبد.
- الالتزام بتناول أدوية الحديد بشكل يومي من خلال تناول الجرعة التي يتم تحديدها من الطبيب المختص.
- الإكثار من تناول فيتامين ج والزنك والذي يزيد من امتصاص الحديد الذي يوجد في الطعام أو في المكملات الغذائية.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد
هناك مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، ومن خلال السطور التالية، سيتم التعرف على أهم تلك الأطعمة وهي:
- العسل الأسود: والذي ينصح الأطباء بتناول ملعقة على الريق في الصباح وخاصة لمن يعانون من فقر الدم.
- الفاصوليا البيضاء: حيث أنه تناول كوب واحد من الفاصوليا في الأسبوع يعمل على رفع الهيموجلوبين في الجسم، وذلك لأنه يحتوي على 40% من الحديد.
- فول الصويا: والذي يقول الخبراء عنه أنه في حالة تناول كوب واحد من الفول فإنه يقوم بإمداد الجسم بنسبة 50% من الحديد والفيتامينات الأخرى.
- بذور اليقطين: التي تعتبر من الأطعمة الشعبية في آسيا، كما أنها تحتوي على نسبة جيدة من الحديد والتي لا تقل عن 15 جرام من الحديد.
- العدس: والذي يحتوي على 58% من الحديد فهو من أكثر البقوليات التي تحتوي على حديد، وفيتامين ب.
- المحار: والذي يقوم بإعطاء الجسم ما يحتاج إليه من الحديد، كما أنه أحد المقويات الهامة لجهاز المناعة.
- اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري والكبد، وذلك لأنها تعتبر من الأطعمة الغنية بالحديد، ومن الأفضل أن يتم تناولها مع الحمضيات حتى يتم امتصاص الحديد بسهولة.
- صفار البيض: الذي يحتوي على 6 جرامات من الحديد، فهو واحد من مصادر البروتين الحيواني الهامة جدا والتي تحتوي على حديد.
- السبانخ: والتي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد، بالإضافة إلى أنها أفضل الورقيات الخضراء التي تمد الجسم بنسبة كبيرة من السبانخ، ومن الأفضل تناولها مسلوقة.
- حبوب القمح: والتي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، لكن خبراء التغذية لا ينصحون بالإكثار من تناولها وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
شاهد أيضًا: تجربتي في رفع مخزون الحديد بالجسم
كيف يقوم الجسم بامتصاص الحديد
يساعد فيتامين ج بشكل كبير على امتصاص الحديد من الجسم ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج البرتقال والليمون والأناناس والطماطم، كما يوجد أيضًا مجموعة من الأطعمة التي تعمل على تحسين نسبة امتصاص الحديد في الجسم مثل منتجات الكالسيوم، أما بالنسبة للكافيين فهو يؤثر بشكل سلبي على امتصاص الحديد من الدم كما أنه يسبب الإصابة بالطفيليات المعوية.
كيفية علاج فقر الدم
هناك أكثر من طريقة لعلاج فقر الدم في الجسم، ومن أبرز تلك الطرق ما يلي:
- تناول بعض الفيتامينات والمكملات التي لها دور كبير في تعويض نقص كمية الحديد الموجودة في الجسم.
- تناول بعض الأدوية الطبية تحت استشارة الطبيب.
- نقل دم من شخص آخر.
- تناول غذائي صحي متكامل.
- زراعة نخاع العظم.
- استعمال مضاد حيوي معين.
- استئصال الطحال في الحالات الشديدة.
شاهد أيضًا: متى يبدأ مفعول حبوب الحديد
وبهذا يكون قد تم الانتهاء من إجابة السؤال كيف ارفع الحديد في الدم بوقت قصير حيث يكون ذلك من خلال تناول فيتامين C، والابتعاد عن تناول الكافيين والأطعمة التي تعمل على امتصاص الحديد من الجسم، والعديد من الأمور التي تم ذكرها في هذا المقال.
