جدول المحتويات
كيف اعرف ان وزني مناسب لطولي وعمري، أنّ الوزن المثالي هو الذي يناسب الطول والعمر، ويدل الوزن الزائد على البدانة؛ وبالتالي احتمال كبير بالإصابة بالأمراض المزمنة الناتجة عن السمنة أو سوء التغذية، ومن خلال موقع مقالاتي سيتم التعرف على ما هو الوزن المثالي، والتطرق لذكر الطرق المتعارفة لطريقة حساب الوزن المثالي.
ما هو الوزن المثالي
إنّ الوزن المثالي هو حالة وزن الجسم في وضع معتدل دون زيادة الوزن عن الحد الطبيعي أو النحافة المفرطة، ويجدر بالذكر أنّ الصحة السليمة تُعدُّ أمرًا حيويًا لتحديد نوعية الحياة، بالنسبة للأطفال فهي ضرورية للنمو السليم جسديًا وعقليًا، وبعبارة أخرى يتجلى مقياس إرشادي للصحة الجيدة عند البالغين في مخطط الطول والوز، بينما يكتسب أهمية أكبر في الأطفال؛ لأنه يمثل معيارًا للنمو العام للطفل.[1]
طريقة حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي هو قاعدة عامة، وليست مبنية على البحوث الصحية أو دراسة شاملة، ولكن في الآونة الأخيرة تم تطوير هذه المعادلات ليستخدمها الأطباء لحساب جرعات الأدوية، ويُدرج فيما يلي طريقة حساب الوزن المثالي للرجال والنساء:[2]
- معادلة الوزن المثالي للرجال بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً)
- معادلة الوزن المثالي للنساء بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).
- مثال: ما هو الوزن المثالي لرجل طوله 170 سنتميتراً: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (170 − 150) = 70 كيلوغراماً.
كيف اعرف ان وزني مناسب لطولي
يمكن معرفة الزون المثالي لنسبة للطول من خلال الجدول التالي، والذي يوضح نطاقات الوزن بالنسبة الطول بشكل تفصيلي:
| الطول (سم) | الوزن المناسب (كغ) | الطول (سم) | الوزن المناسب (كغ) |
| 150cm | 41.6-56.3kg | 175cm | 56.7-76.6kg |
| 151cm | 42.2-57kg | 176cm | 57.3-77.4kg |
| 152cm | 42.8-57.8kg | 177cm | 58-78.3kg |
| 153cm | 43.3-58.5kg | 178cm | 58.6-79.2kg |
| 154cm | 43.9-59.3kg | 179cm | 59.3-80.1kg |
| 155cm | 44.5-60.1kg | 180cm | 60-81kg |
| 156cm | 45-60.8kg | 181cm | 60.6-81.9kg |
| 157cm | 45.6-61.6kg | 182cm | 61.3-82.8kg |
| 158cm | 46.2-62.4kg | 183cm | 62-83.7kg |
| 159cm | 46.8-63.2kg | 184cm | 62.7-84.6kg |
| 160cm | 47.4-64kg | 185cm | 63.4-85.6kg |
| 161cm | 48-64.8kg | 186cm | 64-86.5kg |
| 162cm | 48.6-65.6kg | 187cm | 64.7-87.4kg |
| 163cm | 49.2-66.4kg | 188cm | 65.4-88.4kg |
| 164cm | 49.8-67.2kg | 189cm | 66.1-89.3kg |
| 165cm | 50.4-68.1kg | 190cm | 66.8-90.3kg |
| 166cm | 51-68.9kg | 191cm | 67.5-91.2kg |
| 167cm | 51.6-69.7kg | 192cm | 68.2-92.2kg |
| 168cm | 52.2-70.6kg | 193cm | 68.9-93.1kg |
| 169cm | 52.9-71.4kg | 194cm | 69.7-94.1kg |
| 170cm | 53.5-72.3kg | 195cm | 70.4-95.1kg |
| 171cm | 54.1-73.1kg | 196cm | 71.1-96kg |
| 172cm | 54.8-74kg | 197cm | 71.8-97kg |
| 173cm | 55.4-74.8kg | 198cm | 72.6-98kg |
| 174cm | 56-75.7kg | 199cm | 73.3-99kg |
كيف أعرف أن وزني مناسب لعمري
مخطط مؤشر كتلة الجسم هو حساب تقريبي لكتلة الجسم، والذي يستخدم للتنبؤ بكمية الدهون في الجسم بناءً على طولك ووزنك، ويُدرج فيما يلي جدول يبين الوزن المثالي بالنسبة للعمر للنساء والذكور:[3]
- جدول الوزن المثالي حسب الطول والعمر للنساء.
| العمر للنساء (عام) | الوزن المثالي (كغ) | الطول المناسب (سم) |
| 2 سنة | 12kg | 86cm |
| 4 سنوات | 15kg | 101cm |
| 6 سنوات | 20kg | 114cm |
| 8 سنوات | 26kg | 127cm |
| 10 سنوات | 32kg | 137cm |
| 12 سنة | 41kg | 150cm |
| 14 سنة | 49kg | 160cm |
| 16 سنة | 53kg | 162cm |
| 18 سنة | 56.7kg | 163cm |
| 20 سنة | 58kg | 163.3cm |
- جدول الوزن المثالي حسب الطول والعمر للرجال.
| العمر للرجال (عام) | الوزن المثالي (كغ) | الطول المناسب (سم) |
| 2 سنة | 12kg | 86cm |
| 4 سنة | 15kg | 114cm |
| 6 سنة | 20kg | 127cm |
| 8 سنة | 26kg | 176cm |
| 10 سنة | 31kg | 140cm |
| 12 سنة | 40kg | 149cm |
| 14 سنة | 50kg | 162cm |
| 16 سنة | 60kg | 172cm |
| 18 سنة | 66kg | 176cm |
| 20 سنة | 70kg | 177cm |
حاسبة الوزن المثالي بالنسبة لعمري وطولي
يشير وزن الجسم المثالي إلى مقدار الوزن الذي يجب أن يزنه الشخص وفقًا لعمره أو جنسه أو طوله أو عوامل أخرى، واستخدام حاسبة الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول تستخدم لمعرفة مقدار الوزن المثالي الذي يجب أن يعتمد عليه الجسم، ويمكن الدخول إلى حاسبة الوزن المثالي بالنسبة لعمري وطولي “من هنا“.
العوامل المؤثرة في حساب الوزن المثالي
يُدرج فيما يلي مجموعة من العوامل التي تؤثر في حساب الوزن المثالي تفصيليًا:[4]
- تدخين السجائر.
- تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب المبكرة.
- علم الوراثة.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- ارتفاع الكوليسترول الضار وانخفاض الكوليسترول الحميد.
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
- سن البلوغ لدى الفتيات.
- سن البلوغ لدى الفتيان.
- اتباع أنظمة غذائية معينة.
- نمط حياة مختلف.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الخمول البدني.
كيفية الوصول إلى الوزن الصحي
تبين النقاط التالية أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي بشكل مُبسط:
- تناول نظام غذائي صحي مكون من اللحوم والخضراوات والفواكه.
- الحد من تناول السكريات والمواد المصنعة والملونة.
- تجنب المشروبات السكرية.
- شرب كميات مناسبة من المياه.
- ممارسة الرياضة في الحياة اليومية.
- الاستيقاظ مبكراً.
وبهذا القدر نصل لختام مقال كيف اعرف ان وزني مناسب لطولي وعمري، والذي تناول في محتواه التعريف بالوزن المثالي بشكل تفصيلي، وتطرقنا من خلال مقالنا لذكر كيفية الوصول إلى الوزن الصحي.
أسئلة شائعة
اذا كان طولي 170 كم يجب ان يكون وزني؟
الوزن المثالي لهذا الطول هو 70 كيلو جرام وذلك بطرح 100 من الطول، حيث تعتبر هذه الطريقة لحساب الوزن المثالي من أسهل الطرق.
هل طول 170 مناسب للرجل؟
نعم، حيث أنّ متوسط الطول للذكور البالغين 1.76 متر.
متى يعتبر الشخص طويل القامة؟
يكون الرجل طويلاً لو كان طوله يتراوح بين المتر وثماني وستين سنتميتر والمتر واثنان وسبعين سنتميتر.
المراجع
- ^ healthifyme.com , Height Weight Chart – Ideal Weight for Men and Women , 19/01/2023
- ^ verywellfit.com , How to Calculate Your Ideal Weight , 19/01/2023
- ^ healthline.com , What’s the Ideal Weight for My Height and Age? , 19/01/2023
- ^ premierhealth.com , Ideal Body Weight Varies from Person to Person , 19/01/2023
