نظام غذائي لتنشيف الجسم من الدهون في رمضان

يحتاج برنامج التنشيف إلى أسلوب معين في تناول الطعام، والذي يعتمد بشكل أساسي الالتزام بموعد تناول الوجبات وهي:

الوجبة الأولى: والتي تكون بعد أذان المغرب مباشرةً، وتكون عبارة عن 3 تمرات، وكوب كبير من الماء.
الوجبة الثانية: وهي الفطور الأساسي وتكون عبارة عن 2 رغيف من التوست، طبق من الشوفان، 3 بيضات مسلوقة، بجانب ملعقة من زبدة الفول السوداني.
الوجبة الثالثة: بعد ساعتين من الإفطار، وقبل التمرين، وتكون عبارة عن ثمرة من الموز، كوب من القهوة.
الوجبة الرابعة: وتكون بعد التمرين وهي عبارة عن 25 جراماً من البروتين، 80 جراماً من الأرز أو المعكرونة، 200 جرام من السمك، طبق من سلطة الخضار المتنوعة.
الوجبة الخامسة: وهي وجبة السحور، وتكون عبارة عن 50 جراماً من اللوز، كوب من الحليب، ثمرة من الموز، 200 جرام من الدجاج الصدور.

العناصر الغذائية في نظام التنشيف في رمضان

يوجد نظام غذائي لتنشيف الجسم من الدهون في رمضان يعتمد على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة التي يجب تناولها لنجاح هذا النوع من الحمية وهي:

المغذيات الكبرى: مثل الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، لأن تلك العناصر تعطي الجسم سعرات حرارية هامة يسهل هضمها وتحليلها.
المغذيات الصغرى: وهي تتمثل في المعادن، والزنك، والمغنسيوم، وفيتامين دال، وفيتامين ب 12، وهي عناصر ضرورية للجسم في برنامج التنشيف.

نصائح يجب إتباعها لنجاح برنامج التنشيف في رمضان

يوجد مجموعة من النصائح الأساسية التي يجب أن يتبعها الأشخاص الذين يستخدمون نظام التنشيف في شهر رمضان، ومن تلك النصائح الآتي:

استهلاك كميات معينة من الكربوهيدرات والتي تكون أقل من النسبة التي يحتاجها الجسم.
استهلاك كمية من البروتينات والدهون حسب طبيعة كل جسم، وحسب الوزن، والطول، والعمر.
الإكثار من تناول البروتينات في الأطعمة المتنوعة.
شرب كميات كبيرة جدًا من الماء في فترة الإفطار.

شاهد أيضًا: جدول غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان

أطعمة التي يجب تجنبها أثناء نظام التنشيف في رمضان

يوجد مجموعة كبيرة من الأطعمة التي يجب منع تناولها أثناء استخدام نظام التنشيف في شهر رمضان، ومن تلك الأطعمة الآتي:

الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
الوجبات السريعة الغير صحية.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة.
الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات.
البطاطس المقلية.
السكريات، والحلويات المصنعة.
المشروبات الغازية بأنواعها.

ملاحظات على نظام التنشيف في رمضان

يوجد بعض الملاحظات التي لا يعرفها البعض عن هذا النظام، وهي:

تناول كميات كبيرة من الماء من أجل نجاح هذا النظام.
الابتعاد التام على السكريات، والدهون المصنعة.
المداومة والمحافظة على هذا النظام، فلا يجب أن يتم كسره.
المداومة الشديدة على التمارين الرياضية مع هذا النظام.
تناول الأغذية الطبيعية مثل الأسماك، والخضراوات وغيرها.

شاهد أيضًا: نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون

التمارين الرياضية التي تستخدم في نظام تنشيف الجسم

يمكن استخدام أي تمرين بشكل عشوائي في هذا النظام إذا كان من التمارين الصعبة التي يجب اتباعها، وهي:

رفع الأثقال، والأوزان شديدة الثقل.
الحرص على ممارسة التمارين يوميًا من ساعة إلى ساعتين.
تكرار التمرين الواحد من 8 إلى 12 مرة في الجلسة الواحدة.
المزج بين تمارين رفع الأثقال، وتمارين الكارديو من أجل حرق الدهون، وإظهار الكتلة العضلية.

التحضير المسبق لنظام تنشيف الدهون

لا بد من معرفة بعض الأمور الخاصة بالجسم قبل البدء في استخدام نظام تنشيف الدهون، وهي:

مراقبة الطعام، وكمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم كل أسبوع.
قياس الوزن في كل صباح، وتسجيل الوزن كل أسبوع.
حساب كمية الدهون التي يجب أن يتم حرقها بشكل أسبوعي.
معرفة كميات العناصر الغذائية المختلفة التي تدخل إلى الجسم على مدار أسبوع.

شاهد أيضًا: افضل رجيم صحي في رمضان لانقاص الوزن

معادلة تنشيف الجسم من الدهون

من أجل خسارة كيلو جرام واحد من الدهون الموجودة في جسم الشخص الطبيعي في أسبوع، لا بد أن يتم حرق حوالي 500 سعرة حرارية بشكل يومي، أي ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية في الأسبوع الواحد، وذلك حتى يحدث تعادل بين كميات السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، وبين السعرات التي يتم حرقها، مما يؤدي إلى إظهار الكتلة العضلية في الجسم، دون زيادة الوزن.

قد تم التعرف خلال هذا المقال على نظام غذائي لتنشيف الجسم من الدهون في رمضان والتخلص من الدهون الزائدة، وزيادة الكتلة العضلية في الجسم، والتعرف على أهم النصائح، والملاحظات، والأطعمة التي يجب أن تستخدم في هذا النظام، والأطعمة التي يجب الابتعاد عنها.