جدول المحتويات
ماهي طرق الوقاية من التدخين ؟، أصبح من الأسئلة التي يبحث عن إجابتها الكثير، وهذا يرجع لما للتدخين من الآثار السلبية قصيرة وطويلة المدى، ولأن الوقاية خير من قنطار علاج فمن الأفضل معرفة السبل الوقائية قبل الابتلاء بأي نوع من أنواع الإدمان المدمرة للصحة.
ماهي طرق الوقاية من التدخين
إذا أردت أن تحصل على جواب كافي لسؤال ماهي طرق الوقاية من التدخين !، إذا ننصحك ببعض هذه الطرق الفعالة والمجربة من قبل الكثير من الأشخاص، ومنها:
- ابتعد عن كافة الأماكن التي يتواجد بها المدخنين.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر، حيث أن الرياضة تعمل على الاسترخاء والشعور بالراحة.
- يفضل أن تشغل اليدين ببعض النشاطات ومنها: الرسم، الكتابة، العمل على جهاز الكمبيوتر.
- عندما تشعر بأن هناك رغبة في التدخين، يفضل أن تقوم بأخذ نفس عميق والانشغال بأي نشاط مفيد.
- استغل أوقات فراغك في القراءة أو الأعمال التطوعية، أو يمكنك صحبة العائلة إلى بعض الأماكن الترفيهية.
- تستطيع الابتعاد عن التدخين عندما تقوم بالانشغال بعمليات البحث حول أضرار التدخين، انضم إلى برامج وتطبيقات التوقف عن التدخين.
اسباب التدخين
يوجد بعض الأسباب المختلفة التي قد تكون من أهم الأسباب لعملية التدخين، ومنها:
- قد يكون الضيق أو الفراغ من اكثر أسباب التدخين، بالإضافة إلى البطالة التي يصاب بها الشباب تجعلهم يهربون من الواقع بالتدخين.
- التقليد المستمر للوالد أو الأصدقاء، إعطاء الأطفال المزيد من الأموال وعدم سؤالهم عن كيفية صرف هذه النقود.
شاهد أيضًا: كيفية الاقلاع عن التدخين .. اهم الطرق للتخلص من التدخين
أضرار التدخين على الصحة
إذا تساءلت عن ماهي طرق الوقاية من التدخين !، فـ بالتأكيد تعلم جيداً ما هي أضرار التدخين، وإذا لم يكن لديك علم فهذه الأضرار منها:
- التدخين المستمر قد يصيبك بأنواع مختلفة من السرطان ومنها: الرئة، والمعدة، والبنكرياس، واللسان، والحلق، والفك.
- يؤثر بشكل سلبي على نمو الخلايا، ومن الممكن أن يؤدي أيضًا إلى موتها.
- التدخين المتكرر يؤدي إلى تسوس كبير في الأسنان.
- ظهور الكثير من التجاعيد على البشرة.
- الإصابة بالصداع والدوار، الإصابة بالغثيان والقيء المفاجئ.
- انسداد في شرايين المخ، الإصابة بمرض السكري والضغط.
- الضعف الجنسي للرجال.
- مشاكل عديدة في الجهاز الهضمي.
التخلص من التدخين
إذا كنت تتساءل عن ماهي طرق الوقاية من التدخين، نساعدك بتقديم بعض الحلول المختلفة للتخلص من التدخين للأبد، ومن هذه الحلول هي:
العلاج ببدائل النيكوتين
- يمكنك أن تحصل على نيكوتين انفي أو في صورة بخاخ، ولكن هذا النوع لا يصرف إلا بعد استشارة الطبيب.
- يوجد نيكوتين على شكل لصقات أو علكة أو أقراص، يمكنك شراءه بدون وصفة طبية.
- يوجد أيضًا المزيد من الأدوية التي تباع من أجل الإقلاع عن التدخين، ومنها: بوبروبيون (زيبان) وفارين كلاين (شانتكس)
تجنب المثيرات
- الحاجة للتدخين سوف تزيد لديك عندما تتواجد في الأماكن التي كنت تدخن فيها من قبل، ولذلك ينصح دائماً بأن تبتعد عن أماكن التدخين التي كانت تجمعك سابقاً.
- إذا كنت تقوم بالتدخين وأنت تتحدث في الهاتف على سبيل المثال، قم بإحضار ورقة وقلم بجانبك من أجل الابتعاد عن التدخين وعن هذه العادة.
التأخير
- إذا كنت تشعر بأن سوف تستسلم لرغبتك في التدخين، قل لنفسك بأنك يجب عليك الانتظار لمدة 10 دقائق كاملة، وبعدها قم بالهاء نفسك بأي شيء أخر ، وبالتالي يمكنك أن تحصل على وقت إضافي للتهرب من الاستسلام إلى رغبتك.
- حاول أن تشغل نفسك دائما بأي شيء، وبهذا الشكل تبتعد عن التدخين لفترة جيدة.
مضغ شيء ما
- بادر في مضغ أي شيء لكي تتخلص من عادة التدخين، يمكنك أيضًا أن تستخدم بمضغ العلكة الخالية من السكريات.
- تستطيع أيضًا أن تتناول الجزر أو المكسرات بكثرة كلما زادت رغبتك تجاه التدخين.
طرق الإقلاع عن التدخين
إذا أردت أن تتعرف على ماهي طرق الوقاية من التدخين، إذا يمكنك بكل سهولة أن تحصل على هذه الطرق الفعالة والمجربة من قبل الكثير من الأشخاص لترك التدخين إلى الأبد، ومن هذه الطرق:
لا تكتفي بواحدة فقط
- قد تتعرض تحت تأثير الرغبة لتدخين سيجارة واحدة، ولكن سرعان ما تنخدع وتقوم بتدخين الأخرى والأخرى، لذلك يفضل أن لا تنخدع بهذه المقولة ابدآ وهي ” سيجارة واحدة فحسب”.
- كن قويا ولا تستسلم لإغواء السجائر في نهاية الأمر، اعلم جيداً أن فترة خروج النيكوتين من جسمك ليست بطويلة، ولكن يمكنك بهذا الفعل أن تجعلها تطول.
كُن نشيط
- يمكنك الاستفادة عن طريق القيام ببعض الأنشطة اليومية، التي تعمل على صرف انتباهك عن استعمال التبغ أو التدخين بشكل عام.
- تستطيع أن تستهلك نفسك بدنيا من خلال القيام بالأنشطة المختلفة، ومنها: صعود السلم بضع مرات، المشي بشكل متكرر لمدة نصف ساعة.
مارس أساليب الاسترخاء
- إذا كان التدخين يؤثر بشكل سلبي عليك ويجعلك تتعرض للإجهاد النفسي، في هذا الوقت تعد مقاومة التدخين من الأمور الصعبة، ولذلك حاول أن تقوم بممارسة أساليب الاسترخاء.
- قم بعمل بعض الممارسة الرياضية الصحية، ومنها: اليوغا، التخيل، التدليك، الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة لفترة طويلة.
طلب التعزيزات
- إذا لاحظت أن رغبة التدخين سوف تسيطر عليك بشكل كبير، يمكنك الاتصال بإحدى أفراد الأسرة الذي يساعدك في التخلص من التدخين.
- تحدث مع شخص ما وقم بالخروج معه في نزهه، تغيير الجو والمناخ سوف يساعدك في نسيان وتجاهل هذه الرغبة وبالتالي سوف تشعر بتحسن كبير.
نصائح للتخلص من التدخين
يمكنك أن تتخلص من التدخين للأبد من خلال بعض الحلول الفعالة، تعد هذه الطريقة من الطرق التي نجحت مع الكثير من الأشخاص، كل ما عليك هو أن تتابع هذه الحلول بدقة وتركيز حتى تتمكن من ترك التدخين إلى الأبد، دون أن تشعر بأي مشاكل من أي نوع أو عقبات خلال هذا الطريق، والطريقة عبارة عن:
- مارس الرياضة بشكل يومي، تعد الرياضة من الأمور التي تصبح مع الوقت جزء من تركيب الشخص ويجعل الشخص معها بالراحة والحب، وبالتالي يفضل أن تحصل على وقت كافي من الرياضة.
- بجانب الرياضة قم بتقليل عدد السجائر التي تشربها في اليوم بشكل تدريجي، أي إذا كنت تقوم بتدخين 4 سجائر يومية، تقوم بتدخين 3 سجائر فقط ومع الوقت سوف تقلل العدد حتى يصبح 0.
- بهذا الشكل سوف تلاحظ بأن نسبة النيكوتين سوف تقل بشكل تدريجي، مما يعمل على زيادة في حرق السعرات الحرارية في الجسم، وتكوين العضلات بسبب الرياضة التي تمارسها بشكل يومي.
- سوف تتمكن من أن تصل إلى جسم صحي وخالي من النيكوتين أو أي مشكلة، وهذا بالاستعانة بالرياضة والنظام الغذائي الصحي، يجب أن تكون لديك إرادة قبل كل شيء، حيث أن الإرادة هي الشيء الوحيد الذي سوف يمكنك أن تصبح أفضل.
بهذا الشكل تكن على علم كبير بـ ماهي طرق الوقاية من التدخين، تستطيع أن تبادر في الإقلاع عن التدخين من الآن، بحيث لا يؤثر التدخين على صحتك بشكل سلبي.
