كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي

يمكن للعملاء معرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول عبر العديد من الأدوات المتوفرة على الإنترنت، حيث يتاح معرفة الوزن المثالي بالنسبة إلى طول الجسم باتباع الخطوات الآتية:[1]

الدخول إلى رابط موقع حاسبة الوزن المثالي (حساب كتلة الجسم BMI) “من هنا“.
إدخال البيانات الآتية كما في الصورة أدناه:

وزن الجسم بالكيلوغرام.
طول الجسم بالسنتيمتر.
الضغط على “احسب”.
يقوم برنامج حساب الوزن المثالي بالنسبة لطولي بعملية حساب نتيجة كتلة الجسم BMI وفق الصورة أدناه.

يتاح للمستخدمين التزود بالمعلومات والبيانات الآتية:
شكل الجسم كما مبين في الصورة الآتية.

الوزن الطبيعي المناسب لطول الجسم.
قيمة أفضل وزن مناسب لطول الجسم، حيث تعد قيمة أفضل وزن مناسب للطول القيمة الوسطية بين أعلى مدى وزن طبيعي وأخفض قيمة للوزن المناسب للجسم.

شاهد أيضًا: كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لإنقاص وزني

كيف أعرف وزني المثالي من طولي

يعتمد معرفة كيف أعرف وزني المثالي من طولي على تتبع طول الجسم مقدراً بالسنتيمتر والوزن المقابل له مقدراً بالكيلو غرام من الجدول الآتي المخصص لتحديد مدى الوزن الطبيعي المناسب لطول الجسم:

الطول (سم)	الوزن المناسب (كغ)	الطول (سم)	الوزن المناسب (كغ)
150cm	41.6-56.3kg	176cm	57.3-77.4kg
151cm	42.2-57kg	177cm	58-78.3kg
152cm	42.8-57.8kg	178cm	58.6-79.2kg
153cm	43.3-58.5kg	179cm	59.3-80.1kg
154cm	43.9-59.3kg	180cm	60-81kg
155cm	44.5-60.1kg	181cm	60.6-81.9kg
156cm	45-60.8kg	182cm	61.3-82.8kg
157cm	45.6-61.6kg	183cm	62-83.7kg
158cm	46.2-62.4kg	184cm	62.7-84.6kg
159cm	46.8-63.2kg	185cm	63.4-85.6kg
160cm	47.4-64kg	186cm	64-86.5kg
161cm	48-64.8kg	187cm	64.7-87.4kg
162cm	48.6-65.6kg	188cm	65.4-88.4kg
163cm	49.2-66.4kg	189cm	66.1-89.3kg
164cm	49.8-67.2kg	190cm	66.8-90.3kg
165cm	50.4-68.1kg	191cm	67.5-91.2kg
166cm	51-68.9kg	192cm	68.2-92.2kg
167cm	51.6-69.7kg	193cm	68.9-93.1kg
168cm	52.2-70.6kg	194cm	69.7-94.1kg
169cm	52.9-71.4kg	195cm	70.4-95.1kg
170cm	53.5-72.3kg	196cm	71.1-96kg
171cm	54.1-73.1kg	197cm	71.8-97kg
172cm	54.8-74kg	198cm	72.6-98kg
173cm	55.4-74.8kg	199cm	73.3-99kg
174cm	56-75.7kg	200cm	74-100kg
175cm	56.7-76.6kg	201cm	–

شاهد أيضًا: طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري

يعد معرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر مخصصاً لأعمار الأطفال والمراهقين، حيث لا يعتبر العمر عاملاً مهماً في حساب الوزن المثالي بالنسبة للبالغين، ولكنه ذو أهمية بالغة لدى الأطفال والمراهقين أي الأعمار بين 2-20 عاماً، حيث يمكن معرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر من الجداول الآتية:

جدول الوزن المثالي حسب الطول والعمر للنساء.

الجنس	العمر (عام)	الوزن المثالي (كغ)	الطول المناسب (سم)
أنثى	2 سنة	12kg	86cm
	4 سنوات	15kg	101cm
	6 سنوات	20kg	114cm
	8 سنوات	26kg	127cm
	10 سنوات	32kg	137cm
	12 سنة	41kg	150cm
	14 سنة	49kg	160cm
	16 سنة	53kg	162cm
	18 سنة	56.7kg	163cm
	20 سنة	58kg	163.3cm

جدول الوزن المثالي حسب الطول والعمر للرجال.

الجنس	العمر (عام)	الوزن المثالي (كغ)	الطول المناسب (سم)
ذكر	2 سنة	12 kg	86cm
	4 سنوات	15kg	101cm
	6 سنوات	20kg	114cm
	8 سنوات	26kg	127cm
	10 سنوات	31kg	140cm
	12 سنة	40kg	149cm
	14 سنة	50kg	162cm
	16 سنة	60kg	172cm
	18 سنة	66.9kg	176cm
	20 سنة	70.3kg	177cm

العوامل المؤثرة في حساب الوزن المثالي حسب العمر

تعتبر الجداول السابقة مؤشرات غير دقيقة 100% بسبب العديد من العوامل المتعلقة بالنمو وخاصة عند الأطفال، حيث تعطي الجداول السابقة قيمة وسطية للوزن والطول المثاليين للعمر، ومن أهم العوامل المتعلقة بالوزن المثالي حسب العمر الآتي: [2]

سن البلوغ لدى الفتيات من عمر 10 سنوات حتى عمر 15 سنة، حيث يلعب دور أساسي في النمو وزيادة الوزن.
سن البلوغ لدى الفتيان الذي يبدأ بعام 11 سنة حتى سن 16 عاماً، يؤثر البلوغ على جسم الفتيان بزيادة الوزن أو نقصان، وكذلك الأمر بالنسبة للطول.
عوامل أخرى متعلقة بعوامل وراثية، واتباع أنظمة غذائية معينة، أو نمط حياة مختلف.

شاهد أيضًا: وزني طبيعي أم لا

حاسبة الوزن المثالي بالنسبة لعمري وطولي

يتاح للمستخدمين من خلال الدخول إلى حاسبة الوزن المثالي بالنسبة لعمري وطولي “من هنا” إدخال وزن الجسم بواحدة الكلغ والطول بواحدة السنتيمتر والضغط على احسب ليقوم برنامج حساب الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول بتزويد المستخدم بنتيجة اختبار الوزن المثالي بالنسبة للطول بدقة.

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري من كتلة الجسم BMI

يمكن معرفة وزني المثالي بالنسبة لعمري من كتلة الجسم BMI عبر إدخال بيانات الطول والوزن في معادلة حساب كتلة الجسم BMI وفق الآتي:

مؤشر كتلة الجسم BMI = ناتج قسمة وزن الجسم مقدراً بالكيلو غرام على مربع طول الجسم مقدراً بالمتر.
ثم الحصول على قيمة مؤشر كتلة الجسم BMI ومقارنة القيمة مع قيم مؤشر كتلة الجسم BMI للأطفال والمراهقين من عمر 2 سنة حتى 20 عام وفق الآتي:
مؤشر كتلة الجسم BMI أصغر من 5% يوجد نقص في الوزن الطبيعي.
مؤشر كتلة الجسم BMI في المجال بين القيمة 5% والقيمة 85% فالوزن ضمن الحدود الطبيعية.
مؤشر كتلة الجسم BMI للطفل تشمل القيمة 85% والقيمة أصغر من 95% يوجد زيادة في الوزن.
مؤشر كتلة الجسم BMI الطفل أكبر أو تساوي القيمة 95% يدل ذلك على بدانة الطفل.

شاهد أيضًا: تجاربكم مع إبر التنحيف

موقع حساب الوزن المثالي للرجال أون لاين

يتاح للرجال من خلال الدخول إلى رابط موقع حساب الوزن المثالي أون لاين للرجال “من هنا” إدخال بيانات الوزن والطول بواحدات القياس العالمية المختارة بالكلغ والسنتيمتر ومن ثم الضغط على احسب ليزود البرنامج المستخدم بقيمة مدى الوزن الطبيعي المناسب لطولك وأفضل وزن مناسب لطولك بالإضافة إلى معدل أفضل وزن مثالي والزيادة أو النقصان اللازم في الوزن للوصول إلى مدى الوزن الطبيعي بدقة.

كيف أعرف وزني المثالي مع عمري للبالغين

يعتبر كيف أعرف وزني المثالي مع عمري للأشخاص البالغين بعمر يتجاوز 20 عاماً، من أكثر الأسئلة المطروحة من قبل العملاء، بسبب القلق من التغيرات الهرمونية والعضلية في الجسم مع التقدم في العمر، حيث لا يوجد علاقة وثيقة بين الوزن المثالي والعمر للبالغين، بل يتعلق حساب الوزن المثالي بطول الجسم ومؤشر كتلة الجسم BMI.

تطبيق معادلة حساب كتلة الجسم = وزن الجسم (كغ) / مربع طول الجسم (متر).
مقارنة قيم كتلة الجسم BMI مع القيم الآتية:
BMI ≤ 18.5 يدل ذلك على النحافة.
BMI = [18.5 – 24.9] يشير ذلك أن الوزن في الحدود الطبيعية.
BMI = [25 – 29.9] يدل على زيادة في الوزن الطبيعي.
BMI ≥ 30 يشير إلى السمنة.

شاهد أيضًا: كيف استخدم القسط الهندي للتنحيف

ما هو الوزن المثالي

يعتمد الوزن المثالي المناسب للجسم على عدة عوامل هامة كعمر الإنسان وطول الجسم، بالإضافة إلى حالة وزن الجسم في وضع معتدل بين زيادة الوزن عن الحد الطبيعي والنحافة، بالإضافة إلى ذلك نسبة الدهون المعتدلة في الجسم، دون الأخذ بعين الاعتبار الكتلة العضلية للجسم، أو مقاس الخصر المناسب للرجل والمرأة.

كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم

تشير نسبة الدهون في الجسم على صحة جسم الإنسان بشكل إجمالي، وتعطي نتائج سواء كان يعاني من دهون زائدة تعود بالضرر على آلية عمل أعضاء جسم الإنسان، أو نقص في كمية الدهون وبالتالي المعاناة من عدة أمراض، حيث يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم من خلال اتباع الخطوات الآتية:

قياس الوزن بواحدة كغ.
قياس محيط الخصر بواسطة شريط ناعم ومرن بالسنتيمتر.
قياس محيط الرقبة بالسنتيمتر.
الدخول إلى رابط صفحة حساب نسبة الدهون “من هنا“.
يمكن معرفة نسبة الدهون في جسم الرجال بتطبيق المعادلة الآتية:
نسبة الدهون في جسم الرجال= (وزن الجسم مقدراً بالكيلو غرام * 1.082) + 94.42.
حساب نسبة الدهون في جسم النساء = (وزن الجسم * 0.732) + 8.987.

شاهد أيضًا: كيف أحسب كتلة الجسم

نسبة الدهون المثالية للجسم

تختلف نسب الدهون المثالية للجسم بين المرأة والرجل، حيث تم تقسيم دهون الجسم المناسبة للمرأة والرجل حسب المجلس الأمريكي للرياضة ACE وفق الجدول الآتي: [3]

الدهون	النساء	الرجال
دهون أساسية	10-13%	2-5 %
دهون لرياضي محترف	14-20 %	6-13%
دهون لرياضي	21-24 %	14-17%
دهون متوسطة	25-31 %	18-24 %
دهون زائدة	>31%	>25%

نصائح الحصول على وزن مثالي بالنسبة للعمر والطول

تعتمد أهم النصائح للوصول إلى الوزن المثالي على العديد من الخطوات الأساسية للمحافظة على الوزن المثالي، أو الوصول إليه من خلال الآتي:

اعتماد نظام غذائي صحي مكون بشكل أساسي من اللحوم والخضراوات والفواكه بنسب معتدلة وملائمة لحاجة الجسم.
تناول السكريات والمواد المصنعة والملونة بالصبغات الكيماوية بشكل مقنن بالحد الأدنى.
ممارسة الرياضة في الحياة اليومية بشكل منتظم.
شرب كميات مناسبة من المياه.
الاستيقاظ مبكراً، حيث أثبتت الدراسات أهمية النوم والاستيقاظ باكراً، كونه يعود للجسم بالعديد من الفوائد.

ختاماً نكون قد شرحنا كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة إلى عمري وطولي، وما هو الوزن المثالي ومعرفة الوزن المثالي للأطفال والمراهقين، وكيفية حساب نسبة الدهون في الجسم لدى النساء والرجال، وقيم الدهون المثالية، وتقديم عدة نصائح هامة للمحافظة على الوزن المثالي والوصول إليه.