كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات

كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات، حيثُ إنّ الأم المرضعة تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من أي امرأة أخرى للحصول على العناصر الضرورية لها ولرضيعها، ويقدّم موقع مقالاتي معلومات عن السعرات الحرارية للإنسان العادي وكذلك السعرات للأم المرضعة كما سيتمّ التطرُّق إلى الوزن المثالي للمرضعة وبعض التجارب في إنقاص الوزن بالإضافة إلى أشهر المشروبات الصحية والمدرة للحليب عند المرضعات.

عدد السعرات الحرارية للإنسان

يعتمد حساب السعرات الحرارية للإنسان العادي على عدة عوامل منها وزن الشخص نفسه وطوله وعمره وجنسه ومستوى عمليات الأيض لديه بالإضافة إلى المجهود البدني اليومي الذي يقوم به وطبيعة عمله مكتبي كان أم بدني وبشكلٍ عام يحتاج الشخص البالغ من 1600 حتى 2500 سعرة حرارية كل يوم مع الأخذ بعين الاعتبار العوامل المذكورة أعلاه حيثُ يحتاج كل كيلو غرام من وزن الجسم إلى سعرة حرارية واحدة في كل ساعة من ساعات العمل حتى يتمكن الجسم من أداء وظائفه الأساسية على أكمل وجه.[1]

كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات

تختلف حاجة الأم المرضعة من السعرات الحرارية عن حاجة الأنثى العادية لها فالغذاء الذي تتناوله يتوزع عليها وعلى طفلها وفقًا لحاجة جسم كليهما فتشعر المرضعة بالجوع والعطش الشديدين ما يدفعها إلى تناول كميات قد تكون أكبر من حاجتها من الدهون والكربوهيدرات، هذا قد يتسبب في زيادة وزنها، بالتالي لابدّ من الأخذ بعين الاعتبار تناول الكميات المناسبة من السعرات دون زيادة تتسبب في السمنة أو نقصان يتسبب في النحافة وفيما يلي العدد المناسب للسعرات الحرارية:

• 1800-2200 للمرأة التي لا تبذل مجهود.
• 2000-2300 للمرأة التي تبذل مجهود متوسط.
• 2250-2500 للمرأة التي تبذل مجهود كبير شاق.

شاهد أيضًا: كيف احسب السعرات الحرارية في الأكل

الوزن المثالي للمرضع

تخزن في الجسم خلال فترة الحمل الكثير من الدهون فتزداد الكيلوغرامات لدعم الجنين وهذا يتسبب في زيادة الوزن لتغذية الجنين وتبقى هذه الزيادة بعد الولادة حيثُ تحتاج إلى ستة أشهر ليعود الجسم إلى الوضع الطبيعي ومن الجدير بالذكر أنه لن يعود كما كان قبل الحمل تمامًا فعلى الأم عند إنقاص الوزن الأخذ بعين الاعتبار بقاء كمية الحديد والكالسيوم في المستوى الطبيعي لأجل صحتها وصحة الرضيع أما بالنسبة للوزن المثالي لها فيعتمد على الطول والعمر بالتالي عليها حساب Body mass Index وتحديد السعرات التي يحتاجها جسمها مع إضافة حوالي 500 سعر حراري إن كان الطفل يرضع رضاعة طبيعية لكن إن كانت الرضاعة صناعية فلا يتم إضافة 500 سعر حراري، ويجب ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على وزن مثالي.

تجارب المرضعات في إنقاص الوزن

ساعدت تجارب المرضعات في إنقاص الوزن في وضع العديد من الدراسات حيثُ تلجأ الكثير من النساء إلى إنقاص الوزن والمحافظة على جسمها من السمنة الغير صحية ومن نتائج الدراسات ما يلي:

• تفقد الأم المرضعة 80 سعرة حرارية لكل 100 ملل حليب وبشكل عام تحرق المرضعة من 500 إلى 700 سعر حراري.
• هناك ارتباط وثيق بين الرضاعة وخسارة الوزن فتساعد الرضاعة على إنقاص الوزن.
• الكمية التي تفقدها المرضعة أثناء الرضاعة كالكمية التي تفقدها الفتاة العادية عند ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة.
• النساء المرضعات لديهن نسبة دهون أقل من الأخريات فتستهلك الدهون في الحمل والولادة والرضاعة.

مشروبات للأم المرضعة

يوجد الكثير من المشروبات المفيدة التي تساعد على إدرار الحليب منها ما يلي:

• الماء: حوالي ثمانية وثمانين في المائة من الحليب عبارة عن ماء بالتالي على المرضعة الحصول على كمية كافية من الماء بما يعادل من 8 إلى 13 كوب على الأقل كل يوم.
• عصائر الخضراوات: تساعد الخضراوات على إدرار الحليب لكن يجب تجنب إضافة السكر الصناعي إليها كعصير الجزر المفيد.
• عصائر الفاكهة الطازجة: تساعد الفواكه على توفير الفيتامينات في الحليب والمساعدة على إدراره كعصير الموز وعصائر الفواكه الحمضية.
• الحليب: الكوب الواحد من الحليب على الأقل يساهم في توفير كمية كافية من الكالسيوم للأم ورضيعها.
• مشروبات الأعشاب: كالحلبة والشعير والكراوية والينسون والكركم والقرفة والزنجبيل كلها تساهم في إدرار الحليب.

شاهد أيضًا: جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

في ختامِ مقالِنا كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات، تمّ التعرُّف على أنّ عدد السعرات يختلف وفقًا للمجهود البدني الذي تبذله الأم كما وتمّ التطرُّق إلى الوزن المثالي للمرضعة والمشروبات الصحية والمفيدة لها.