طريقة حساب كتلة الجسم BMI

تعد طريقة حساب كتلة الجسم BMI من الطرق المعتمدة لدى الاختصاصين في الصحة والغذاء لمعرفة كمية الدهون في جسم الإنسان اعتماداً على عدة عوامل كطول الإنسان، والوزن، والجنس، والعمر، بالاعتماد على معادلة رياضية، ولحساب كتلة الجسم BMI عن طريق موقع حساب كتلة الجسم اتباع الخطوات الآتية: [1]

الدخول إلى موقع حساب كتلة الجسم BMI أون لاين “من هنا“.
إدخال عناصر المعادلة وفق الآتي.
إدخال الوزن (كغ).
كتابة الطول (سم) كما في الشكل المرفق.

الضغط على احسب BMI.
الحصول على نتيجة مؤشر كتلة الجسم BMI وفق الصورة أدناه.

يعطي الموقع معلومات إضافية عن الوزن المثالي للجسم كالآتي.

يزود مستخدم موقع حساب كتلة الجسم بالبيانات الآتية:
مقدار مدى الوزن الطبيعي المناسب للطول.
أفضل وزن مناسب للطول.
معدل أفضل وزن مثالي بواحدة كغم.
قيمة التصحيح اللازمة على الجسم للحصول على التناسق المثالي بواحدة كغ.

شاهد أيضًا: كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم BMI

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم BMI بالاعتماد على صيغة رياضية تستخدم لمعرفة مؤشر كتلة جسم الإنسان من الوزن والطول عبر تطبيق المعادلة الرياضية الآتية: [2]

مؤشر كتلة الجسم BMI = ناتج قسمة وزن الجسم (كجم) على مربع طول الجسم (متر).
النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم BMI هو من 18.5 حتى 24.9.
تجاوز قيمة مؤشر كتلة الجسم الرقم 25 يعني أن المستخدم يعاني من زيادة في الوزن.
يدل مؤشر كتلة الجسم على الوزن الطبيعي للجسم، وكمية الدهون في الجسم.
يستخدم مؤشر كتلة الجسم على معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا.

برنامج حساب كتلة الجسم

يمكن للمستخدمين من الرجال والنساء من خلال الدخول إلى حاسبة كتلة الجسم في برنامج حساب كتلة الجسم أون لاين “من هنا” ومعرفة كتلة الجسم المثالية بإدخال قيمة وزن الجسم وطول الجسم وسيقوم البرنامج بحساب كتلة الجسم بشكل مباشر أون لاين بسهولة.

طريقة حساب كتلة الجسم للنساء

تعتمد طريقة حساب كتلة الجسم للنساء على نفس طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم BMI عن طريق الخطوات الآتية:

تطبيق معادلة حساب كتلة الجسم للنساء وهي كالآتي:
كتلة جسم النساء= الوزن بواحدة كجم / مربع الطول بواحدة سم.
الدخول إلى حاسبة كتلة الجسم للنساء “من هنا“.
إدخال قيمة الوزن بواحدة كغ.
كتابة قيمة الطول بواحدة سم.
الضغط على احسب كما في الشكل أدناه.

عند وزن 65 كجم وطول 1.68 متر تكون كتلة الجسم للنساء حسب معادلة مؤشر كتلة الجسم كالآتي:
كتلة الجسم للنساء = (65/1.68²) = bmi 23.03
يشير مؤشر كتلة الجسم للنساء إلى أن الوزن ضمن الحدود الطبيعية كما في الشكل المرفق.

في حال زيادة الوزن بواحدة كغ عند إدخال المعطيات يشير مؤشر كتلة الجسم عند النساء إلى السمنة المفرطة.

شاهد أيضًا: حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية

طريقة حساب كتلة الجسم للرجال

لا تختلف طريقة حساب كتلة الجسم للرجال عن طريقة حساب كتلة الجسم للنساء، حيث يتم اعتماد نفس الصيغة الرياضية في حساب كتلة الجسم، وفق الآتي:

الدخول إلى رابط حساب كتلة الجسم للرجال “من هنا“.
إدخال الوزن بواحدة كغ.
كتابة طول الرجل بواحدة السنتيمتر.
الضغط على احسب.
يتم حساب مؤشر بتطبيق معادلة حساب كتلة الجسم للرجال في حاسبة كتلة الجسم للرجال وفق الآتي:
كتلة الجسم للرجال = الوزن (كجم) / مربع الطول (متر).

عند وزن 95 كجم وطول 170 سم، تكون قيمة كتلة الجسم للرجال تساوي عند تطبيق المعادلة السابقة 34.89 وهي تشير إلى السمنة من الدرجة الأولى.

تشير قيمة كتلة الجسم للرجال السابقة وجود زيادة كبيرة في الوزن عن الحد الطبيعي أي السمنة، عند هذه القيمة يجب الالتزام بقواعد صحية وحمية لإنقاص الوزن.

شاهد أيضًا: طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر

طريقة حساب كتلة الجسم للأطفال

عند حساب كتلة الجسم للأطفال، والمقصود بالأطفال من تقل أعمارهم عن 18 عاماً، تم اعتماد صيغة رياضية مختلفة نوعاً ما عن الصيغة الرياضية للبالغين، مع الأخذ بعين الاعتبار عمر الطفل بالأشهر أو السنوات، وجنس الطفل، بالإضافة إلى الوزن (كجم) والطول (سم)، يمكن حساب كتلة الجسم للأطفال عبر الدخول إلى الرابط “من هنا“. [3]

طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق أكسل

يتم حساب طريقة مؤشر كتلة الجسم عن طريق إكسل Excel بخطوات بسيطة وسهلة وفق الآتي:

الدخول إلى برنامج إكسل Excel.
إعداد جدول لكل نظام متري وإنجليزي، ويحوي كل جدول العناصر الآتية وفق الصورة أدناه:

الطول.
الوزن.
مؤشر كتلة الجسم bmi.
يتم إدخال المعادلة الآتية للنظام المتري وفق الصورة أدناه =E5/F5^2.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن / مربع الارتفاع.
مع الانتباه إلى كتابة صيغة العمود المناسب.
يتم كتابة المعادلة الآتية للنظام الإنجليزي وفق الصورة أدناه:
مؤشر كتلة الجسم= 703* (الوزن/مربع الارتفاع).
مع الانتباه إلى رقم الأعمدة المتوافقة وفق الشكل أدناه.

يتم إدخال كافة القيم من الطول والوزن في الجداول ومعرفة مؤشر كتلة الجسم BMI.

شاهد أيضًا: كيف أحسب كتلة الجسم

طريقة حساب كتلة الجسم وزارة الصحة

أطلقت وزارة الصحة السعودية خدمة معرفة مؤشر كتلة الجسم عن طريق الموقع الرسمي للوزارة في سبيل المحافظة على جسم سليم ووزن طبيعي مناسب لكل عمر وجنس، وذلك اعتماداً على إدخال قيمة الوزن (كجم)، والطول (سم) باتباع الخطوات الآتية: [4]

الدخول إلى رابط حساب كتلة الجسم وزارة الصحة وزارة الصحة السعودية “من هنا“.
إدخال بيانات الطول (متر) والوزن (كجم) كما في الصورة أدناه.

النقر على احسب كتلة الجسم.
تظهر نتيجة مؤشر كتلة الجسم كما في الصورة المرفقة.

يستعرض موقع وزارة الصحة المزيد من المعلومات كطرق معالجة السمنة وطريقة زيادة الوزن وغيرها من البيانات تبعاً لنتيجة حساب مؤشر كتلة الجسم.
يمكن للعملاء الاستفادة من خدمات وزارة الصحة المتعددة وهي كالآتي:
طريقة حساب الوزن المثالي عبر الدخول إلى الرابط “من هنا“.
طريقة حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم عبر الرابط “من هنا“.
الخضوع إلى اختبار اضطراب الأكل عبر الدخول إلى الرابط “من هنا“.

شاهد أيضًا: معدل شرب الماء حسب الوزن

مؤشرات كتلة الجسم BMI

تشير مؤشرات كتلة الجسم BMI إلى مقدار بدانة الجسم بالاعتماد على قيم الطول والوزن، ولكن تختلف قيم مؤشرات كتلة الجسم حسب عمر الأشخاص وفق الآتي:

مؤشرات كتلة الجسم BMI للبالغين.
مؤشرات كتلة الجسم BMI للأطفال.

سيتم ذكر قيم المؤشرات لكل قسم سابق أدناه.

مؤشرات كتلة الجسم BMI للبالغين

تنقسم مؤشرات كتلة الجسم BMI إلى عدة أقسام، حيث يشير كل قسم إلى وصف الوزن لدى الإنسان البالغ وفق الآتي: [5]

مؤشرات كتلة الجسم BMI للبالغين BMI ≤ 18.5 دلالة على وجود نقص في الوزن الطبيعي للإنسان.
مؤشر كتلة الجسم للبالغين في المجال BMI = [18.5 – 24.9] دلالة على الحدود الطبيعية للوزن.
مؤشرات كتلة الجسم BMI للبالغين بين BMI = [25 – 29.9] تدل على زيادة عن الوزن الطبيعي.
مؤشر كتلة الجسم BMI للبالغين BMI ≥ 30 يدل ذلك على السمنة.

شاهد أيضًا: لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل

مؤشرات كتلة الجسم BMI للأطفال

يمكن تفصيل مؤشرات كتلة جسم الأطفال BMI كالآتي:

تدل كتلة الجسم للطفل بقيمة أصغر من 5% على وجود نقص في الوزن الطبيعي.
تشير حدود كتلة الجسم في المجال بين القيمة 5% والقيمة 85% إلى أن الوزن ضمن الحدود الطبيعية.
قيمة كتلة جسم الطفل في المجال بين 85% والقيمة 95% تدل على وجود زيادة في الوزن.
كتلة جسم الطفل أكبر أو تساوي القيمة 95% يدل ذلك على بدانة الطفل.

الاختلافات بين قيم مؤشرات كتلة الجسم BMI

قد تتشابه قيم كتلة الجسم عند مجموعة من الأشخاص مع اختلاف كمية الدهون من شخص إلى آخر، ويعود ذلك لعدة عوامل وفق الآتي:

العمر.
الجنس.
العرق.

سيتم شرح موجز عن كل ما سبق أدناه.

العمر

أثبت الدراسات إلى أن كبار السن يمتلكون نسبة أعلى من الدهون بالمقارنة مع الشباب بسبب فقد جزء من البنية العضلية مع التقدم بالعمر.

الجنس

النساء تمتلك نسبة دهون أعلى من الرجال في نفس العمر بحسب الدراسات العلمية.

العرق

توصلت الأبحاث الصحية المتعلقة بالعرق البشري إلى أن أصحاب البشرة الداكنة يمتلكون نسبة أقل من الدهون بالمقارنة مع أصحاب البشرة البيضاء، مع وجود استثناءات لفئة محددة من الأشخاص كالمرأة الحامل والمرضع والرياضيين بسبب اعتماد نظام غذائي وتمارين رياضية لبناء العضلات على حساب الدهون.

شاهد أيضًا: من اسباب السمنة وطرق علاجها ؟

نصائح للحصول على جسم سليم

يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الصيغة الرياضية المعتمدة في حساب كتلة الجسم BMI ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية الخاصة بالصحة والبدانة، لذلك يجب الالتزام بالعديد من العادات والممارسات الصحية للحصول على وزن طبيعي وبالتالي جسم سليم، ومن أهم العادات الصحية الآتي:

الاستيقاظ باكراً.
تناول وجبات الطعام في مواعيد محددة.
الابتعاد عن السكريات المصنعة، والوجبات السريعة.
الاعتماد على طهي وجبات من مكونات طازجة وعضوية وبالتالي صحية.
الحرص على ممارسة الرياضة لمدة 3 ساعات أسبوعيا كحد أدنى.
الابتعاد عن استخدام السيارة في التنقلات اليومية بشكل مكثف.
الاعتماد على رياضة المشي في التنقل.
الحرص على أخذ مقدار كافٍ من النوم ليلاً لمد الجسم بالطاقة الضرورية.
تعويد الطفل على ممارسة أنشطة رياضية مختلفة ضمن المدرسة، والبيت.
العمل على ابتعاد الطفل عن أجهزة الهواتف المحمولة والحواسيب الشخصية قدر الإمكان.
مشاهدة الأطفال للتلفاز بمقدار ساعة واحدة على مدار اليوم.

ختاماً نكون قد شرحنا طريقة حساب كتلة الجسم BMI للبالغين والأطفال، وشرح دلالة كل قيمة من قيم مؤشرات كتلة الجسم BMI للبالغين والأطفال على حد سواء، والتعليمات الضرورية للحفاظ على صحة سليمة ووزن طبيعي وبالتالي حياة صحية خالية من الأمراض.