جدول المحتويات
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان والذي يهل بعد أيام قليلة، ففي رمضان يقوم الناس بتحضير ما لذ من الطعام والشراب مما يرفع من نسبة الدهون في الجسم، فيبحث الناس عن رجيم يخفض من الوزن في وقت قليل، لذا فمن خلال هذا المقال ومن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم التعرف على افضل رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان.
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
هناك الكثير من الطرق المجربة في خسارة الوزن، ولكن يمكن اتباع الطريقة التالية لخسارة الوزن بشكل سريع في رمضان، وهي:
وجبة الإفطار
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر التي يحتاجها الجسم ولكن لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وهذه الأصناف هي:
- ربع دجاجة مشوية على الفحم، مع إزالة الجلد منها.
- طبق من السلطة التي تحتوي على الخضار المشكل من الطماطم والخس والفلفل الأخضر والجزر.
- خضار مشوي مكون من البروكلي والفلفل الألوان والكوسة والجزر.
- نصف رغيف من الخبز البلدي.
- كوب من العصير الطبيعي من دون إضافة سكريات.
- طبق متوسط من البطيخ لتعويض الجسم عن الماء المفقود خلال الصيام.
وجبة السحور
يجب أن تحتوي وجبة السحور على مواد غذائية تجعل الإنسان يشعر بالشبع لمدة أطول مثل:
- أربع ملاعق من الفول المهروس مضاف إليه قطرات من زيت الزيتون، وعصير الليمون.
- نصف رغيف من الخبز البلدي.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- شرائح من الخيار الذي يمد الجسم بالماء.
رجيم مجرب لخسارة 10 كيلو في أسبوع في رمضان
هذا الرجيم من أنواع الرجيم الجميلة المنوعة، حيث يمكن إنقاص الوزن في أسبوع في شهر رمضان، ويمكن اتباع التالي:
قبل الإفطار
عندما يؤذن المغرب يمكن للشخص أن يتناول التالي:
- كوبان من الماء الفاتر.
- حبة من التمر.
وجبة الإفطار
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر الكافية التي يفقدها الجسم ويحتاجها، وهي:
- طبق من الشوربة.
- كوبان من الماء.
- طبق متوسط من السلطة الخضراء.
- شريحتان من اللحم الأحمر المسلوق.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
ما بين الإفطار والسحور
يقوم البعض بالسهر في رمضان، مما يجعلهم يشعرون بالجوع، لذا يمكن تناول التالي:
- لتر من الماء.
- حبتان من الفاكهة.
- حبة من التمر.
وجبة السحور
يمكن تناول التالي إذا أراد الشخص أن ينقص من وزنه ما يقارب من 10 كيلو في أسبوع، وهي:
- علبة من الزبادي الخالي الدسم، أو كوب من الحليب المنزوع الدسم.
- حبة من الفاكهة مثل الموز أو التفاح.
- شريحة من الخبز الأسمر.
- قطعة من الجبن الخالي الدسم.
- أربعة أكواب من الماء موزعان على الوجبة.
اقرأ أيضًا: رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع في رمضان
هذه قائمة بأهم الأطعمة التي توجد في الوجبات الأساسية في رمضان مثل:
وجبة الإفطار
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الأصناف التالية:
- طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة.
- طبق من الخضار المسلوق التي تحتوي على الكوسا والفاصوليا والخضراوات المشكلة.
- قطعة من الدجاج المسلوق المزال منها الجلد.
- أربع ملاعق من الأرز.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- طبق من سلطة الفواكه المشكلة.
- كوب من عصير البرتقال أو التمر الهندي.
وجبة السحور
يمكن أن توجد في وجبة السحور الأصناف التالية:
- طبق من الخضار المشكل.
- كوب من الحليب الخالي الدسم.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- بيضة مسلوقة.
- جبن خالي الدسم.
- شريحتان من البطيخ.
- أربع ملاعق من الفول مضاف إليه زيت الزيتون والليمون.
شاهد أيضًا: اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب
مشروب ينزل 10 كيلو في أسبوع في رمضان
إذا أراد الشخص أن يحصل على الوزن المثالي في وقت سريع في رمضان يجب أن يتناول المشروب التالي
مشروب القرفة بالعسل
تعد القرفة من أهم العناصر التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، كما يقضي على الدهون الزائدة في الجسم، ويمكن تحضيره كالتالي:
- يوضع كوب من الماء على النار، ويضاف إليه ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة أو عود من القرفة.
- يترك على النار حتى يغلي.
- يسكب المشروب في كوب، ومن ثم يحلى بالعسل الأبيض.
- يمكن شرب هذا الكوب ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور في رمضان.
مشروب الزنجبيل
يعد الزنجبيل من أهم المواد الغذائية التي تساعد في حرق الدهون، ويمكن تناوله في رمضان ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور، فهو حل سحري في تفتيت الدهون، ويمكن تحضيره كالتالي:
- يتم إحضار إناء ويوضع فيه لتر من الماء.
- توضع شرائح الزنجبيل الأخضر وينقع لمدة ليلة كاملة.
- يتم تصفية المشروب وإضافة عصير الليمون إليه، ويمكن التحلية بالعسل الأبيض.
- يمكن شرب كوب أو كوبان بعد الإفطار في رمضان حتى يساعد في حرق الدهون بشكل سريع وفعال.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان ينقص 7 كيلو في اسبوع
تعليمات خاصة بالرجيم في رمضان
هناك الكثير من التعليمات التي يجب اتباعها في رمضان للقضاء على الوزن الزائد في رمضان، ومن هذه التعليمات هي:
- شرب الماء بوفرة خلال الفترة ما بين المغرب إلى السحور، حيث يشعر المعدة بالامتلاء والشبع، كما أنه عامل مساعد في حرق الدهون، لذا يجب شرب ما يقارب من 4 لترات من الماء.
- السلطة الخضراء من الأطعمة الهامة التي يجب الإكثار منها في رمضان، فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة رياضة المشي بعد الإفطار فهي تساعد على الحرق السريع للدهون، وتساعد على تنشيط الحركة الدموية في الجسم.
- الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات المكررة.
- الأفضل تناول صدر الدجاج المشوي عن الورك، فهو لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
- ترتيب الوجبات، وعدم التبديل بينها.
- يفضل تناول أنواع منتجات الألبان الخالية من الدسم، حتى لا ترتفع الدهون في الجسم.
- الابتعاد عن تناول الحلويات بشكل نهائي.
- عدم شرب المشروبات الغازية، أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
- يجب مضغ الطعام بشكل جيد.
- دخول الحمام بشكل مستمر للوقاية من الإصابة بالإمساك.
- في حال الشعور بالجوع يمكن تناول الخس أو الخيار.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة.
- يمكن شرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر.
- استبدال الزيوت المهدرجة بالزيت النباتية.
وفي النهاية وبعد التعرف على رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان والذي يساعد على حرق الدهون بشكل فعال، كما تم ذكر أهم التعليمات التي تساعد في نجاح نظام الرجيم، والتي من أهمها الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة، كما تم التعرف على أفضل مشروب يساعد على حرق الدهون.
