جدول المحتويات
جدول فطور رمضان 2024 وجبات فطور رمضان 30 يوم في رمضان الذي يمكن من خلاله الحصول على وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم حتى يتمكن من تعويضه عما فقده أثناء الصيام، والتي تتيح للسيدة أيضًا الحصول على وجبات متناسقة مع بعضها البعض، لذلك فمن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم التعرف على جدول وجبات الإفطار في رمضان 2024 بالتفصيل.
جدول فطور رمضان 2024
من خلال الجدول التالي سيتم عرض وجبات الإفطار ل 30 يوماً في شهر رمضان المبارك، والتي يمكن الاستفادة منها بشكل كبير وهي:
| اليوم | العصائر | وجبة الإفطار | الحلويات |
| اليوم الأول | عصير مانجو | محشي بأنواعه- بط- سلطة زبادي- شوربة لسان عصفور- سلطة خضراء. | بسبوسة. |
| اليوم الثاني | عصير فراولة. | كبسة بالدجاج- تبولة- سلطة حمص- سلطة خضراء. | قطايف بالمكسرات. |
| اليوم الثالث | مشروب عرق سوس. | صينية مكرونة بالبشاميل- لحم مشوي- سلطة خضراء- سلطة زبادي. | كنافة بالقشطة. |
| اليوم الرابع | مشروب سوبيا. | أرز بالشعرية- ملوخية- دجاج مشوي- سلطة خضراء. | أم علي. |
| اليوم الخامس | عصير برتقال. | رز خلطة- سمك مقلي- سلطة خضراء. | كنافة بالمكسرات. |
| اليوم السادس | مشروب تمر هندي. | كبسة باللحم- سلطة فتوش- قطايف بالجبنة أو باللحم المفروم- سلطة خضراء. | بسبوسة بالقشطة. |
| اليوم السابع | عصير جوافة. | رقاق باللحم- دجاج مشوي- سلطة طحينة- سلطة خضراء. | قطايف بالشوكولاتة. |
| اليوم الثامن | عصير خروب. | أرز بالبصل- طاجن كاليماري بالخضار- سلطة خضراء. | بقلاوة. |
| اليوم التاسع | عصير مانجو. | خبز- مسقعة بالبشاميل واللحم المفروم- سلطة زبادي- سلطة خضراء. | كيك بالشوكولاتة. |
| اليوم العاشر | مشروب تمر هندي. | بطاطس مقلية- دجاج مشوي- خبز- سلطة طحينة- سلطة خضراء. | تولومبا. |
| اليوم الحادي عشر | مشروب سوبيا. | فتة شاورما- ثومية- سلطة فتوش- سلطة خضراء. | قطوح. |
| اليوم الثاني عشر | عصير شمام. | أرز بالشعرية- صينية كوسة بالبشاميل واللحم المفروم- سلطة خضراء- لقاء مشوي. | لقمة القاضي. |
| اليوم الثالث عشر | عصير فراولة. | أرز- طاجن خضار باللحم (تورلي) – شوربة لسان عصفور- سلطة خضراء. | أصابع زينب. |
| اليوم الرابع عشر | عصير جزر وبرتقال. | مكرونة بالصلصة- كفتة لحم- بطاطس مقلية- سلطة تبوله. | عيش سرايا. |
| اليوم الخامس عشر | عصير تفاح أخضر. | خبز- ستيك بالفلفل- سلطة خضراء- تبوله. | أم علي. |
| اليوم السادس عشر | عصير بالليمون. | أرز بالشعرية- كوسة مع صوص- سلطة خضراء- لحم مشوي. | أرز باللبن. |
| اليوم السابع عشر | عصير ليمون ونعناع. | مكرونة بالصلصة الحمراء- صدر دجاج مقلي- سلطة خضراء- بطاطس مقلية. | بودنغ. |
| اليوم الثامن عشر | مشروب الخروب. | بيتزا دجاج- بيتزا لحم- سلطة يونانية- سمبوسك باللحم المفروم أو الجبن. | قطايف بالجوز. |
| اليوم التاسع عشر | عصير موز بالفانيليا. | أرز بالمكسرات- صدور دجاج بالليمون والثوم- سلطة زبادي. | بقلاوة. |
| اليوم العشرون | عصير بطيخ. | أرز بالخلطة- سمك مشوي- سلطة خضراء. | ليبيا لبنان. |
| اليوم الواحد والعشرون | عصير ليمون مركز. | طاجن حمام بالحصى- شوربة لسان عصفور- سلطة خضراء. | بسبوسة بالقشطة. |
| اليوم الثاني والعشرون | مشروب التمر مع الحليب. | طاجن أرز معمر- صينية بطاطا بالدجاج- سلطة خضراء. | كنافة بالمانجو. |
| اليوم الثالث والعشرون | عصير برتقال. | سندوتشات فاهيتا بالخبز السوري- بطاطس مقلية- ثومية- سلطة فتوش. | تولومبا. |
| اليوم الرابع والعشرون | مشروب تمر هندي. | أرز بالبصل- سمك مقلي- سلطة بابا غنوج- سلطة خضراء. | بودينج الموز. |
| اليوم الخامس والعشرون | مشروب عرق سوس. | سمبوسك باللحم- سلطة زبادي- بطاطس مقلية. | لقمة القاضي. |
| اليوم السادس والعشرون | عصير جوافة. | خبز- كبة لحم- بطاطس مقلية- سلطة بطاطس بالبقدونس. | جاتو شاتو. |
| اليوم السابع والعشرون | عصير تفاح أخضر. | صدور بانيه بالفطر والكريمة- نجرسكو باستا- سلطة فتوش- سلطة خضراء. | بسبوسة. |
| اليوم الثامن والعشرون | مشروب سوبيا. | خبز- كبدة إسكندراني- بابا غنوج- سلطة خضراء. | بودينج. |
| اليوم التاسع والعشرون | مشروب تمر مع الحليب. | مكرونة بالصلصة البيضاء- كفتة مشوية- سلطة خضراء- سلطة حمص. | كنافة بالمانجو. |
| اليوم الثلاثون | عصير مانجو. | أرز بالمكسرات- كتف متذبذب- سلطة خضراء- شوربة سادة. | مهلبية بالمكسرات. |
اقرأ ايضًا: طريقة عمل اكلات رمضان بالصور
جدول فطور دايت في رمضان 2024
يمكن لأي شخص أن يستغل فرصة الصيام في عمل رجيم صحي، لذا هذا الجدول يساعد في اختيار وجبة الفطور لعمل دايت صحي:
| اليوم | وجبة الفطور |
| اليوم الأول | نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد، مع طبق خضار سوتيه، مع أربع ملاعق كبيرة من الأرز، وطبق من السلطة الخضراء، وعصير طبيعي من دون سكر. |
| اليوم الثاني | قطعتان من اللحم المسلوق، مع شوربة لسان عصفور، وطبق خضار مشوي، وخمس ملاعق من الأرز الأبيض، وطبق سلطة، وحبة من الفاكهة. |
| اليوم الثالث | شريحة من سمك الفيليه المشوي، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، وحبة من التفاح الأخضر. |
| اليوم الرابع | نصف دجاجة منزوعة الجلد، مع طبق من الخضار المسلوق، وشوربة بيضاء، مع طبق من السلطة وحبتين من الفاكهة. |
| اليوم الخامس | علبة من التونة مع إزالة الزيت منها، مع طبق من السلطة ونصف رغيف من الخبز الأسمر وحبة من الفاكهة. |
| اليوم السادس | قطعة من اللحم المشوي مع الخضار المشوي، وطبق من السلطة وحبتان من الفاكهة. |
| اليوم السابع | ربع دجاجة مشوية مع خمس ملاعق من المكرونة، وطبق من السلطة الخضراء وحبة من التفاح. |
| اليوم الثامن | طبق من الشوربة، مع شريحة من السمك الفيليه، وطبق من السلطة وتفاحة واحدة. |
| اليوم التاسع | سمكة مشوية، مع طبق سلطة، ونصف رغيف من الخبز الأسمر وحبتين من الفاكهة. |
| اليوم العاشر | ربع دجاجة مسلوقة، مع إزالة الجلد منها، وطبق من لسان العصفور، وخمس ملاعق من الأرز، وكوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر. |
| اليوم الحادي عشر | شوربة العدس، مع طبق من العدس وطبق من السلطة وحبتان من الفاكهة. |
| اليوم الثاني عشر | قطعة من اللحم المسلوق مع حبتان من السمبوسة في الفرن، وأربع ملاعق من الأرز، وطبق السلطة. |
| اليوم الثالث عشر | ستيك لحم مشوي مع ست ملاعق من المكرونة والطبق خضروات. |
| اليوم الرابع عشر | سمك مشوي مع بطاطا مشوية وسلطة خضروات. |
| اليوم الخامس عشر | سلطة تونة ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وحبتان من الفاكهة. |
| اليوم السادس عشر | طبق من اليخنة مع أربع ملاعق من الأرز، والسلطة. |
| اليوم السابع عشر | صدر من الدجاج المشوي مع قطعة من السمبوسة المحمرة في الفرن، والسلطة. |
| اليوم الثامن عشر | ساندويتش من الشاورما المطهية من دون دهون، مع طبق من الخضروات. |
| اليوم التاسع عشر | ملعقتان من البازلاء مع أربع ملاعق من الأرز، مع أي نوع من البروتين. |
| اليوم العشرون | شريحة من سمك السلمون المشوي، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر. |
| اليوم الواحد والعشرون | بانيه محمر في الفرن مع خمس ملاعق من الأرز، والسلطة الخضراء. |
| اليوم الثاني والعشرون | دجاج مشوي في الفرن، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر وحبتين من الفاكهة. |
| اليوم الثالث والعشرون | سمك مشوي، مع الباذنجان المشوي ونصف رغيف من الخبز الأسمر. |
| اليوم الرابع والعشرون | لحم ستيك مشوي مع نصف رغيف من الخبز الأسمر وحبتين من الفاكهة. |
| اليوم الخامس والعشرون | شريحة من سمك الفيليه مع نصف رغيف من الخبز الأسمر والسلطة الخضراء وحبتين من الفاكهة. |
| اليوم السادس والعشرون | دجاج مشوي على الفحم مع نصف رغيف من الخبز البلدي، وطبق الخضار. |
| اليوم السابع والعشرون | شريحة من صدر الدجاج الرومي، مع أربع ملاعق من الر، وقطعة من السمبوسة المحمرة في الفرن. |
| اليوم الثامن والعشرون | كاليماري مشوي مع خمس ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة، وحبتان من الفاكهة. |
| اليوم التاسع والعشرون | خضار مشوي مع اللحم، ونصف رغيف من الخبز الأسمر. |
| اليوم الثلاثون | كفتة اللحم المشوية، مع حبات من البطاطس المشوي، وطبق من السلطة وحبتان من الفاكهة. |
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون
جدول فطور رمضان لشخصين
تحتار بعض السيدات في التصنيف بين الوجبات في فطور رمضان، وخاصة إذا كانوا فردين، لذا يمكن اتباع جدول فطور رمضان لشخصين كالتالي:
| اليوم | وجبة الفطور |
| اليوم الأول | مندي الدجاج مع البطاطس المقلية وشوربة لسان العصفور، والسلطة الخضراء، فطيرة التفاح، مع العصير الطبيعي. |
| اليوم الثاني | طاجن البامية باللحم في الفرن، مع الأرز الأبيض، والسلطة الخضراء، وعصير التفاح، والتمر بالمكسرات. |
| اليوم الثالث | صينية البطاطس مع الدجاج في الفرن، وطاجن الأرز المعمر، والسلطة الخضراء، وعصير الفراولة باللبن. |
| اليوم الرابع | سمك في الفرن مع شوربة السي فود، والسلطة الخضراء، وعصير الأناناس، وجيلي الفراولة. |
| اليوم الخامس | الدجاج المشوي مع البطاطس المقلية والسمبوسك المحشية وعصير العرقسوس، وأصابع زينب. |
| اليوم السادس | مكرونة بالصوص الأبيض، مع حبات البانيه المحمرة والبطاطس المقلية والسلطة الخضراء، وعصير التفاح، وأصابع الجلاش المحشية. |
| اليوم السابع | طاجن لحمة بورق العنب، مع البط المحشي، والملوخية الخضراء، والسلطة وعصير الكيوي، وصينية القرع بالعسل. |
| اليوم الثامن | فريكة باللحم مع السلطة الخضراء والتبولة، وعصير الليمون بالنعناع وطاجن أم علي. |
| اليوم التاسع | كرات الجبن بالأرز، مع البطاطس المحمرة وصدور البانيه، وشوربة لسان العصفور، والسلطة الخضراء، وعصير التمر. |
| اليوم العاشر | سمك الصيادية مع الأرز وسلطة الطحينة والخضار وعصير الكيوي، وصينية البسبوسة. |
| اليوم الحادي عشر | ستيك الدجاج بالصوص مع السلطة الخضراء والثومية وعصير قمر الدين، والكنافة بالمكسرات. |
| اليوم الثاني عشر | دجاج مشوي مع محشي مشكل والسلطة الخضراء والفاكهة. |
| اليوم الثالث عشر | طاجن البازلاء مع اللحم والأرز بالشعرية والشوربة والسلطة الخضراء وأصابع زينب. |
| اليوم الرابع عشر | كريب باللحم مع البطاطس القليلة وعصير التمر الهندي والبسبوسة. |
| اليوم الخامس عشر | بيتزا بالخضار واللحم ومع الكاتشب وسلطة الحمص وكب كيك بالشوكولاته وعصير الفراولة باللبن. |
| اليوم السادس عشر | كفتة باللحم مع البطاطس المحمرة والمكرونة بالصوص الأبيض والخبز الأبيض وعصير الكوكتيل. |
| اليوم السابع عشر | كفتة الدجاج مع الباستا والبطاطس المحمرة والسلطة الخضراء والخبز الأبيض وبلح الشام وعصير البرتقال. |
| اليوم الثامن عشر | الخضار مع اللحم، والأرز بالشعرية والسلطة الخضراء وعصير المانجو والكنافة بالمانجو. |
| اليوم التاسع عشر | بفتيك مشوي مع شوربة لسان العصفور والخضار السوتيه وعصير البرتقال والزلابية. |
| اليوم العشرون | كاليماري مشوي مع الأرز بالخلطة وسلطة الطحينة وعصير الفراولة والجلي بالفواكه. |
| اليوم الواحد والعشرون | فتة الشاورما بالفراخ مع الثومية بالبطاطس المقلية وسلطة الفتوش وعصير الكركديه والجلاش المحشي بالكنافة. |
| اليوم الثاني والعشرون | الحمام المحشي، مع طاجن الأرز المعمر والسلطة الخضراء ومشروب الخشاف وبلح الشام. |
| اليوم الثالث والعشرون | دجاج مشوي مع شوربة لسان العصفور والبطاطس المقلية والسلطة وعصير التمر الهندي مع المهلبية. |
| اليوم الرابع والعشرون | صينية الكوسة بالبشاميل مع السلطة الخضراء، وعصير قمر الدين والكنافة بالقشطة. |
| اليوم الخامس والعشرون | شرائح الستيك المشوي مع رقاق باللحم المفروم والسلطة الخضراء، وعصير الخروب والكنافة المحشية بالمكسرات. |
| اليوم السادس والعشرون | بانيه الدجاج مع المكرونة بالصلصة، وسلطة الطحينة وعصير التفاح والقطايف المحشية بالكريمة. |
| اليوم السابع والعشرون | جمبري مقلي مع أرز الصيادية وسلطة الخضروات وعصير الفراولة وطاجن أم علي. |
| اليوم الثامن والعشرون | سمك بلطي مقلي، مع السلطة الخضراء، والأرز بالخلطة، وعصير الجوافة وسلطة الطحينة والزلابية. |
| اليوم التاسع والعشرون | طاجن المكرونة بالبشاميل مع الدجاج المشوي وسلطة الطحينة وعصير البرتقال، والقطايف المحشية بالشوكولاتة. |
| اليوم الثلاثون | كبسة دجاج أو لحم مع السلطة الخضراء والدقوس، وعصير العرقسوس والبسبوسة. |
أكلات سريعة للفطور في رمضان 2024
هناك بعض الوصفات السهلة والسريعة والتي يمكن تحضيرها في رمضان للحصول على وجبة سريعة ولذيذة ومن هذه الأصناف هي:
الفاهيتا بالدجاج في الفرن
هذه الوجبة من الوجبات السريعة والسهلة واللذيذة والتي يمكن تحضيرها في رمضان كالتالي:
المكونات
لتحضير هذه الوجبة يجب أن تتوفر المكونات التالية:
- كيلو من صدور الدجاج الخالي من العظم والجلد.
- نصف كوب من الطماطم.
- ملعقة من البهار المشكل.
- ملعقة صغيرة من الثوم المفروم.
- رشة من الملح والفلفل الأسود.
- بصلة مقطعة إلى شرائح.
- فلفل أخضر مقطع إلى شرائح.
طريقة التحضير
يمكن تحضير الوصفة عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- تقطع صدور الدجاج إلى شرائح صغيرة، ويتم خلطها بالتوابل والبهارات والثوم.
- ترص قطع الدجاج في صينية، وتوضع عليها البصل والفلفل الأخضر، ويتم إدخالها إلى فرن ساخنة على درجة حرارة 200.
- بعد أن ينضج الدجاج يتم إخراجه من الفرن، ويوضع عليه الجبن الموزاريلا ويقدم ساخنًا.
دجاج بالبطاطس المهروسة
هذه الوجبة من الوجبات الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، حيث يمكن أن تحضر كالتالي:
المكونات
يجب أن تتوفر المكونات التالية لتحضير هذه الوجبة:
- كيلو من البطاطس المهروسة أو المسلوقة.
- نصف كيلو من الدجاج الخالي من الجلد والعظم.
- بصلة صغيرة مفرومة.
- ملعقتان من الزيت النباتي.
- بيضة واحدة.
- ثلاث ملاعق من البقسماط المطحون.
- ملعقة من الملح والفلفل الأسود.
طريقة التحضير
يمكن تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:
- القيام بهرس البطاطس ويضاف إليه الزيت والبصل والبيض والبقسماط والتوابل.
- تشويح الدجاج في طاسة على النار بالزيت والتوابل، حتى يصبح لونه ذهبياً.
- إحضار صينية ويتم دهنها بالزيت ويرص نصف البطاطس عليها ومن ثم توضع الدجاج المحمر، وبعد ذلك باقي البطاطس.
- رش البقسماط على وجه البطاطس ويتم إدخالها إلى على درجة حرارة 200 وتترك لمدة نصف ساعة.
- يتم إخراجها من الفرن وتقدم ساخنة.
اقرأ أيضًا: افضل رجيم صحي في رمضان لانقاص الوزن
افضل اكلات فطور صحي في رمضان 2024
إذا أردت أن تتناول الفطور الصحي في رمضان يجب أن تتوافر فيه بعض الأطعمة التالية:
- المشروبات: تعد المشروبات الباردة من العصائر الطبيعية من الأمور التي يجب الاهتمام بها في رمضان ويفضل تحليتها بعسل النحل، حيث تمد الجسم بالماء الذي فقده خلال فترة الصوم.
- الفاكهة: تعد الفاكهة من الأطعمة التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، كما أنها تحتوي على السكريات الطبيعية، والتي تمد الجسم بالطاقة والنشاط بعد صيام يوم طويل.
- التمر: يعد التمر من أهم الأطعمة التي يجب أن يتناولها الإنسان بعد الفطور حيث يتوفر فيه الفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم والنحاس والألياف، كما أنه سنة عن الرسول عليه الصلاة والسلام.
- الشوربة: حيث تساعد المعدة على التهيئة لاستقبال الطعام بعد صيام اليوم، وتستقبل الطعام بشكل صحي، ويمكن تناوله على هيئة لسان عصفور، ويتم صنعها من مرقة الدجاج أو اللحم.
- البروتين: هناك الكثير من الأصناف البروتينية مثل اللحوم أو الأسماك أو الدجاج أو الفاصوليا أو البيض، وهي مفيدة جدا للجسم، ويمكن تقديمها على هيئة الطبق الرئيسي على المائدة، ويفضل أن تكون مشوية حتى تحتفظ بالقيمة الغذائية.
- الماء: يجب الإكثار من شرب الماء لتعويض الجسم عن الماء الذي فقده، كما أنه يساعد المعدة على هضم الطعام بشكل مثالي، ويفضل أن يشرب الإنسان اثنين لتر من الماء ما بين الفطور إلى السحور.
- الحبوب الكاملة: إن تناول الحبوب الكاملة، والتي تأخذ وقتا في الهضم لأنها تحتوي على الألياف، والتي توجد في الشوفان والقمح، ويمكن إدخال الحبوب الكاملة في الأطباق الرئيسية حتى يمكن تناولها بشكل أفضل.
وبهذا يكون قد تم التعرف على جدول فطور رمضان 2024 وجبات فطور رمضان 30 يوم في رمضان الذي تحتاج إليه كل سيدة حتى يكون أمامها الكثير من الخيارات المتاحة في إعداد الوجبات خلال شهر رمضان، حتى لا تشعر بالحيرة كل يوم.
