تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان

هناك العديد من التجارب الناجحة التي تؤكد كفاءة حمية النقاط الغذائية، فيما يلي عرض أبرز هذه التجارب:

التجربة الأولى: أكدت إحدى السيدات أنها كانت تعاني من السمنة المفرطة لسنوات طويلة مما أثر على نشاطها اليومي لذا لجأت إلى اتباع رجيم النقاط في رمضان واستطاعت خسارة 15 كيلو.
التجربة الثانية: أشار صاحب التجربة إلى المعاناة الشديدة التي واجهها من إتباع العديد من الأنظمة الغذائية الفاشلة لذا لجأ لأحد الأطباء الذي نصحه باتباع رجيم النقاط واستطاع التخلص من مشكلة السمنة بشكل نهائي.
التجربة الثالثة: تقول إحدى الفتيات أنها بدأت في إتباع حمية النقاط من بداية شهر رمضان ولاحظت اختفاء الدهون المتراكمة في البطن والأرداف إضافة إلى خسارة 10 كيلو من وزنها خلال هذا الشهر.

شاهد أيضًا: رجيم رمضان تجربتي أفضل دايت مجرب لإنقاص الوزن في رمضان

مثال توضيحي لرجيم النقاط في رمضان

يتميز شهر رمضان بتقديم أشهى وأطيب المأكولات إضافة إلى الحلويات الرمضانية المميزة مثل الكنافة والقطائف لذا يواجه الكثيرون مشكلة زيادة الوزن في هذا الشهر، يفضل اتباع رجيم النقاط الذي يضمن لمتابعيه خسارة الوزن بأمان حيث يقوم بتحديد عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم والتي تقدر بحوالي 16 نقطة موزعة ما بين وجبة الإفطار والسحور.

وجبة السحور

تتعدد مكونات وجبة السحور والتي يمكن توضيحها في السطور التالية:

ملعقة واحدة من الجبن والتي تقدر بنقطتين.
بيضة واحدة مسلوقة وتقدر بنقطتين.
2 شريحة من التوست المحمص وهما يقدران بنقطتين.
كوب عصير طبيعي واحد وهو يقدر بنقطة واحدة.
عدد نقاط وجبة السحور في هذه الحالة تعادل حوالي سبع نقاط فقط.

وجبة الإفطار

يمكن أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر التالية:

3 حبات من التمر والتي تقدر بنقطة واحدة.
البروتين الأساسي يتمثل في ربع فرخة مشوية وهي تقدر بخمس نقاط.
4 ملاعق من الأرز أو المعكرونة حسب الرغبة بما يقدر بنقطتين.
كوب واحد من العصير الطبيعي الذي يقدر بنقطة واحدة.
طبق سلطة يحتوي على الكثير من الخضروات الطازجة بدون أي نقطة.
عدد نقاط وجبة الإفطار تعادل حوالي 9 نقاط، ليكون مجموع نقاط اليوم كله 16 نقطة.

النقاط التي توجد بالأطعمة

لإيضاح تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان ينبغي الإشارة إلى الأطعمة التي يفضل تناولها عند اتباع هذه الحمية الغذائية الصحية مع ضرورة تحديد عدد النقاط الموجودة في كل نوع حتى يتثنى لمتابعي هذا النظام إعداد وجبات غذائية متوازنة تحتوي على عدد النقاط الصحيحة، تتعدد الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام النقاط ومنها البروتينات واللحوم والنشويات والخضروات وكذلك الحلويات.

البروتينات واللحوم

لتطبيق نظام النقاط ينبغي توضيح عدد النقاط التي تحتوي عليها اللحوم والبروتينات، وهي كالتالي:

يحتوي الدجاج المشوي على 20 نقطة.
يشتمل 50 جراماً من الكبدة على 3 نقاط.
يحتوي 120 جراماً من لحم الأرنب على 5 نقاط.
تضم ربع دجاجة حوالي 5 نقاط.
تعطي 5 جرامات من السمك نقطتين.
تحتوي 4 قطع من اللحم متوسطة الحجم على 3 نقاط.
تحتوي بيضة واحدة مسلوقة على نقطتين.

منتجات الألبان والجبن

تحتوي منتجات الألبان المختلفة والجبن على عدد النقاط التالية:

تحتوي ملعقة كبيرة من الجبن على نقطتين.
تشتمل علبة من الزبادي خالية الدسم على نقطة ونصف.
تعادل علبة من الزبادي كاملة الدسم حوالي نقطتين.
يعادل كوب من الزبادي بالفواكه حوالي نقطتين ونصف.
تحتوي قطعة من الجبن اللايت على نصف نقطة.
تعطي 50 جراماً من الجبن الأبيض حوالي نقطتين.

الخضروات والفواكه والحلويات

لتحقيق النتيجة المطلوبة من نظام النقاط ينبغي معرفة عدد النقاط التي تحتويها الخضروات والفواكه والحلويات، وهي كالتالي:

ملعقة واحدة من سلطة الفواكه تساوي نقطة واحدة.
الطماطم والخس والخيار تساوي 3 نقاط.
قطعة من الكنافة متوسطة الحجم تساوي 4 نقاط.
ملعقة صغيرة من العسل أو المربى أو الجيلي تعادل نقطة واحدة.
130 جراماً من الكريم كراميل تساوي 4 نقاط.

نظام النقاط للمرأة الحامل

لا توجد دراسات علمية تؤكد ملائمة هذه الحمية الغذائية للحوامل لذا ينصح باستشارة الطبيب لتفادي الكثير من الأخطار سواء على الأم أو الجنين، ينبغي الإشارة في حالة موافقة الطبيب على اتباع هذا النظام في فترة الحمل إلى اختلاف عدد النقاط التي تحتاجها المرأة الحامل حيث أشار الأطباء إلى احتياج المرأة الحامل إلى 60 نقطة يومية بدلًا من 16 نقطة.

شاهد أيضًا: رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون

الأطعمة المسموح بها وغير المسموح بها في رجيم النقاط

يعمل رجيم النقاط بشكل أساسي على تناول كميات قليلة من الطعام بدون حرمان، يمكن توضيح ذلك من خلال التالي:

الأطعمة المسموح بها في رجيم النقاط: الفواكه والخضروات الصحية الخالية من النشويات والسكريات إضافة إلى الأطعمة البروتينية والدهون الصحية والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.
الأطعمة غير المسموح بها في رجيم النقاط: يفضل التقليل من الحلويات والعصائر الجاهزة والشوكولاتة والسكريات بشكل عام والمواد النشوية والكربوهيدرات والمقليات والدهون الغير صحية.

فوائد رجيم النقاط في رمضان

ينصح الكثير من الأطباء بضرورة إتباع حمية النقاط في خسارة الوزن لما يتمتع به من مميزات وهي كالتالي:

تستطيع هذه الحمية التخلص من الوزن الزائد بدون حرمان.
تحسين عملية الهضم الأمر الذي يعزز من كفاءة الجهاز الهضمي.
أثبتت فعاليتها في علاج العديد من المشكلات المرتبطة باتباع الحميات الغذائية وأهمها مشكلة الإمساك.
تتخلص من الدهون المتراكمة في البطن بفاعلية وأمان.
يتمتع نظام النقاط بالأمان التام والفاعلية العالية.
يحسن من الصحة العامة للجسم لذا يوصي الأطباء باتباع هذا النظام.

الآثار الجانبية لنظام النقاط في رمضان

يعتبر نظام النقاط من الأنظمة الفعالة للتخلص من الوزن الزائد، يؤخذ على نظام النقاط بعض العيوب القليلة، وهي كالتالي:

أشار البعض إلى صعوبة التحكم في عدد النقاط اليومية بشكل صحيح.
ينبغي الاستعانة بالطبيب المختص نظرًا لصعوبة إتباعه بشكل فردي.
يرتبط الحصول على النتيجة المطلوبة باتباع هذا الروتين النقطي بعناية فائقة.

شاهد أيضًا: افضل رجيم في رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان

الأشخاص الذين لا يناسبهم نظام النقاط

رغم المميزات العديدة لهذا النظام إلا أن هناك بعض الفئات التي لا يتناسب معها، فيما يلي توضيح ذلك:

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والجلطات.
الحوامل نظرًا لاحتياجهم إلى تناول كمية معينة من الطعام حفاظًا على صحة الجنين.
المرضعات لاحتياجهم إلى عناصر غذائية معينة تعزز إدرار الحليب.
كبار السن والأطفال نظرًا لعدم وجود أبحاث ودراسات علمية تؤكد مدى ملائمته لهم.

نصائح عند إتباع نظام النقاط في رمضان

لتحقيق أقصى استفادة من نظام النقاط والوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت وبأقل مجهود ينبغي اتباع النصائح التالية:

ينبغي الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية تجنبًا للإصابة بالجفاف والإعياء الشديد.
يفضل الابتعاد عن الكافيين قدر الإمكان حيث أكدت الدراسات احتواء الكافيين على مدرات للبول مما يعرض الجسم للجفاف أثناء الصيام.
ينصح باستخدام الدهون الصحية والزيوت الطبيعية وتجنب الدهون غير الصحية والمهدرجة.
تجنب تناول قطعة صغيرة من الحلوى لأنها تهدر العديد من النقاط.
تجنب شرب المشروبات الغازية والوجبات الجاهزة.
تقليل استخدام التوابل والابتعاد عن الدهون والمقليات بقدر الإمكان.

شاهد أيضًا: رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون

ملاحظات على نظام النقاط

يتوقف النجاح في هذا النظام على مدى إتباع تعليماته بدقة، هناك بعض الملاحظات الهامة على هذا النظام، ومنها:

يفضل استشارة الطبيب عند اتباع الحمية الغذائية بنظام النقاط.
يختلف عدد النقاط حسب النوع والسن والوزن، النقاط التي يحتاجها الرجل ضعف النقاط التي تحتاجها المرأة.
ينبغي أن تحتوي الوجبة الغذائية على كل العناصر والمواد التي يحتاجها الجسم لتجنب الوقوع في مشاكل صحية.

في نهاية مقال تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان حيث تم توضيح ما هو رجيم النقاط مع عرض عدد النقاط في بعض الأطعمة الأساسية وتوضيح فوائد وأضرار إتباع حمية النقاط في رمضان وعرض الأشخاص الذين لا يناسبهم هذه الحمية الغذائية، مع ذكر مجموعة من النصائح والملاحظات التي ينبغي اتباعها عند تطبيق هذا النظام في رمضان.