جدول المحتويات
افضل رجيم في رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2024 يبحث عنه الكثير من الأشخاص ذات الوزن الزائد وخاصة أن شهر رمضان هو شهر الصيام والذي يجعل الإنسان بعد فترة من عدم تناول الطعام قد ينسي القواعد الأساسية لتناول الطعام فيقوم بتناول الأطعمة والمشروبات التي تحلو له حتى تصل معدته إلى مرحلة الامتلاء، مما يتسبب ذلك في زيادة الوزن، ومن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم التعرف على أفضل نظام دايت في رمضان لإنقاص الوزن بدون حرمان.
افضل رجيم في رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2024
عندما يقوم الإنسان بالصيام فإن الجسم يقوم باستخدام مخزون الكربوهيدرات والدهون حتى يتمكن الإنسان من الحصول على الطاقة، ويكون ذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية في فترة الليل، وفي هذه الحالة يتمكن الجسم من الوصول إلى الوزن المثالي بكل سهولة، ومن خلال ما يلي سيتم عرض أفضل رجيم في رمضان لوجبتي السحور والإفطار وهو:
وجبة السحور
يجب على الإنسان على أن يحرص على تناول كمية كبيرة من المياه والسوائل، مع الحرص على تناول الأطعمة أو الحبوب التي تحتوي على ألياف التي تجعله يشعر بالشبع مثل:
- الشوفان: وهي عبارة عن حبوب كاملة مثل العصيدة أو الزبادي أو الشوفان أثناء الليل، كما يمكن تناول الفاكهة الطازجة أو المجففة، أو المكسرات أو البذور.
- الحبوب الغنية بالألياف: والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- الأطعمة النشوية: مثل الأرز باللبن بالفاكهة، أو تناول الحبوب مع منتجات الألبان أو الفاكهة، مع الحرص على تناول الأطعمة الغير مالحة حتى لا يشعر الإنسان بالعطش أثناء الصيام.
- الزبادي: وذلك لأنه يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم مثل البروتين والكالسيوم واليود وفيتامين ب، كما يمكن دمجها مع الحبوب والفاكهة.
- الخبز: مع الحرص على تجنب الجمع بين الخبز والطعام المالح مثل الجبن الصلب أو اللحوم المحفوظة، وتناوله مع زبدة المكسرات بدون ملح أو الموز.
وجبة الإفطار
أثناء تناول وجبة الإفطار يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية، حتى يتم الحصول على الطاقة، مع الحرص على تناول ما يلي:
- المشروبات: مثل الماء والحليب والعصائر والتي تحتوي على سكريات طبيعية، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة إليها.
- التمر: وذلك لأنه يحتوي على سكريات طبيعية يتم من خلالها الحصول على الطاقة، بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز، فهو مصدر طبيعي للألياف.
- الفاكهة: وذلك لأنها تحتوي على السكريات الطبيعة للطاقة والسوائل بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن.
- الشوربة: والتي تحتوي على مرق اللحم كما أنها تحتوي أيضًا على البقول مثل العدس، والفاصوليا، والأطعمة النشوية مثل المكرونة أو الحبوب.
اقرأ أيضًا: رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون
أفضل نظام صحي في رمضان 2024
من خلال النقاط التالية سيتم التعرف على أفضل نظام صحي في رمضان حتى يتم الحصول على وزن مثالي، وجسم ممشوق ورشيق، وهو كالتالي:
- الماء: شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركديه والتمر الهندي.
- البطاطس: ويفضل تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها لتجنب الشعور بالجوع، كما أنه يقلل نسبة الكولسترول في الدم.
- الفواكه: وخاصة التفاح بقشرته مما يعطي الإحساس بالشبع أثناء الصيام.
- القهوة: حيث يجب تجنب شرب القهوة في رمضان وفي حالة الضرورة يتم تناول فنجان واحد من القهوة، لأنه يعمل على فقدان كمية كبيرة من الأملاح المعدنية.
- الوجبات الحارة والمقلية: وذلك لأنه يسبب عسر هضم وثقل على المعدة، كما أنه يؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول في الدم.
- الحلويات: ويكون ذلك من خلال استبدال الحلويات الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف بالحلويات التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية.
- الكربوهيدرات: حيث ينصح بتناول وجبة الإفطار متوازنة بها جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
- المعادن: ويفضل تناول الزبادي والفول المدمس في السحور وذلك لأنه يساعد على الهضم بشكل كبير، كما أن الفول يجعل الإنسان يشعر بالشبع خلال فترة طويلة.
- تجنب الإرهاق: حتى يتم تجنب الإرهاق يفضل أن يتم تناول الأطعمة بطيئة الهضم في وجبة السحور، مثل الشعير والفول والعدس والشوفان.
اقرأ أيضًا: اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب
افضل جدول رجيم في رمضان 2024
من خلال الجدول التالي سيتم عرض جدول الرجيم لشهر رمضان المبارك والذي يتم من خلال إنقاص الوزن وهو كالتالي:
| اليوم | فطور رجيم رمضان | فطور رجيم رمضان |
| الأول | بيضتان مسلوقتان+ ربع رغيف بلدي+ علبة زبادي خالي الدسم. | نصف دجاجة مشوية+ ملعقتي أرز على البخار+ سلطة خضراء. |
| الثاني | ملعقتان فول بالليمون والكمون+ ربع رغيف بلدي+ بيضة مسلوقة. | طبق شوربة خضار+ كفتة مشوية+ سلطة خضار. |
| الثالث | قطعتان جبنة قليلة الدسم+ علبة زبادي خالي الدسم. | شوربة الطماطم بالكريمة لايت+ 4 ملاعق مكرونة مع اللحم المفروم+ سلطة خضراء. |
| الرابع | بيضة مسلوقة+ خيار وطماطم شرائح+ علبة زبادي خالي الدسم. | طبق شوربة لسان عصفور+ طبق خضار مع اللحم المفروم+ طبق سلطة خضراء. |
| الخامس | ملعقتان فول بالليمون والكمون+ ربع رغيف بلدي+ بيضة مسلوقة. | شوربة عدس+ شرائح لحم مشوي+ ملعقتان أرز على البخار+ سلطة تبوله. |
| السادس | جبنة لايت+ سلطة زبادي مع الخيار. | شوربة دجاج+ شريحة لازانيا+ سلطة بطاطس متبلة. |
| السابع | كوب سلطة فاكهة بالزبادي+ يمكن إضافة المكسرات إلى سلطة الزبادي. | شوربة عدس+ 3 ملاعق مكرونة+ شريحتان لحم مشوي+ سلطة خضراء. |
اقرأ أيضًا: افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب
نصائح غذائية لإنقاص الوزن في شهر رمضان بشكل صحي
هناك بعض النصائح الغذائية التي يمكن اتباعها حتى يتم الحصول على الوزن المثالي، ومن تلك النصائح ما يلي:
- تناول كمية قليلة من الطعام، مع الحرص على ممارسة الرياضة والنوم لساعات قليلة.
- تقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- تناول أطعمة معينة والتي تنطبق على اللحوم الصحية والعضوية وكذلك الفواكه والخضروات.
- تجنب التسوق أثناء الصيام، لأنه يجعل الإنسان يشعر أنه سيتناول كمية كبيرة من الأطعمة.
- تناول الحلويات مرة واحدة كل أسبوع.
- أداء صلاة التراويح وذلك لأن الإنسان يحرق حوالي 15 سعرة حرارية في كل ركعة.
- أداء التمارين الرياضية في رمضان مثل المشي لمدة 20- 30 دقيقة بعد الإفطار.
- تجنب النوم الكثير لأنه يعمل على زيادة الوزن، والحرص على النوم لمدة سبع ساعات يوميًا.
- يجب أن تكون وجبة السحور غنية بالألياف والبروتينات والخضروات والمعادن، وأن تكون قليلة السكريات، وتجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية.
- تجنب تأجيل وجبة الإفطار إلى بعد صلاة التراويح، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
وبها يكون قد تم التعرف على افضل رجيم في رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2024، والذي يمكن من خلاله الحصول على وزن مثال دون الحاجة إلى بذل الكثير من المجهود، أو الحرمان من بعض الأطعمة المعينة، وهذا يرجع إلى دور الصيام الكبير في إنقاص الوزن.
