جدول المحتويات
تتساءل السيدات بشكل خاص هل حمض الفوليك يسمن ، وذلك لأنهن يتناولنه أثناء فترة الحمل ويستخدمنه أيضا لأغراض جمالية، وحمض الفوليك ليس مجرد مركب كيميائي أو دواء مثل أي دواء آخر نجده في الصيدلية، إنه فيتامين، وعلى هذا النحو، فإن استهلاكه يمكن أن يسبب تغيرات في التمثيل الغذائي للجسم بطرق مختلفة، بما في ذلك وزنك، ولهذا الفيتامين العديد من الفوائد ومع ذلك فإن الإفراط في استهلاكه ينتج عنه آثار جانبية عديدة كما أنه نقصه في الجسم له أضرار عديدة، وهو ما يوجب استهلاكه بجرعات معينة سواء عند طريق الغذاء أو كمكملات.
حمض الفوليك
يدعى حمض الفوليك بالفولاسين وأيضا فيتامين ب9، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ووجود هذا الحمض ضروري لجسم الإنسان، حيث أنه يلعب دورا مهما في إتمام وظائف حيوية عديدة مثل إنتاج الحمض النووي، عمل الجهاز العصبي، كفاءة الجهاز المناعي، إنتاج خلايا الدم الحمراء، نمو الخلايا، وغيرها، كما أنه ضروري أثناء الحمل، لأنه يساهم في عملية انقسام الخلايا.
يتم تخزين حمض الفوليك في الكبد وبعض الأنسجة الأخرى بمجرد ذوبانه في الأمعاء، ومع ذلك، لا يستطيع الجسم الاحتفاظ بأكثر من 7 مليغرام من فيتامين ب 9، وإنما يتم التخلص من الفائض بشكل طبيعي، وأثناء الحمل يستخدم الجنين احتياطيات أمه من هذا الفيتامين، ولهذا السبب يجب زيادة تناول حمض الفوليك خلال هذه الفترة.
توصي الوكالة الفرنسية لسلامة الغذاء والبيئة والصحة المهنية (ANSES) بالمقادير اليومية التالية:
- 300 ميكروغرام (ميكروغرام) / يوم للبالغين والمراهقين ؛
- 400 ميكروغرام / يوم عند النساء الحوامل ؛
- بين 150 إلى 250 ميكروغرام / يوم عند الأطفال (حسب الفئة العمرية).
اقرأ أيضًا: كيف احسب ايام التبويض
هل حمض الفوليك يسمن
أجابت العديد من الدراسات عن التساؤل هل حمض الفوليك يسمن، وجاء في مفادها أن هذا الحمض يمكن أن يسبب بعض زيادة الوزن، ومع ذلك، هذا ليس بأي حال من الأحوال من الآثار الجانبية لهذا الفيتامين، لأن استهلاكه ليس هو المسبب الرئيسي لاكتساب الوزن، وإنما التغيرات التي تحدث في نمط الحياة، ولشرح ذلك بصورة أوضح نميز حالتين:
- الحالة الأولى: استهلاك حمض الفوليك عند الرغبة في الحمل
يصف الطبيب حمض الفوليك للمرأة عند رغبتها في الحمل، وهنا لن يكون تناوله هو التغير الوحيد في حياته في هذه اللحظة بالذات، بل سيكون عليها التوقف عن أخذ موانع الحمل أو إزالة اللولب اعتمادًا على طريقة منع الحمل التي تستخدمها، كل هذا قد يؤدي إلى تغيرات هرمونية تؤدي إلى زيادة الوزن حتى قبل أن يبدأ الحمل، وبالمثل، إذا لم تتم ملاحظة زيادة الوزن إلا بعد الحمل، فسيكون من المستحيل ربط هذه الظاهرة مباشرة بحمض الفوليك، لأن الجسم يتغير حتمًا أثناء الحمل.
- الحالة الثانية: علاج نقص فيتامين ب 9
يسبب نقص فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك فقدانًا كبيرًا للشهية بالإضافة إلى الإسهال، وحتما، سوف يفقد الجسم من وزنه في هذه الحالة، يمكننا هنا تضمين كل من الرجال والنساء نظرًا لعدم وجود صلة بالحمل، لذلك عندما يصف الطبيب حمض الفوليك، أو ينصح بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين B9 لعلاج نقصه في الجسم، فإن ذلك يسمح بتنظيم مستوى هذا الفيتامين في الجسم، وستعود الرغبة في تناول الطعام طبيعية مرة أخرى مما سينتج عنه منطقيا زيادة في الوزن.
اقرأ أيضًا: كم نسبة الحمل بعد ابرة التفجير
فوائد حمض الفوليك
تطرقنا سابقا للإجابة عن السؤال هل حمض الفوليك يسمن ، وعلى الرغم من أن استخدامه قد يكون سببا غير مباشر في زيادة الوزن إلا أن له العديد من الفوائد للرجال والنساء على حد سواء، حيث أنه يلعب دور مهما جدا في أداء الجسم لوظائفه الحيوية ويساعد في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة، كما أنه يقي من تشوهات الأجنة.
ويساعد حمض الفوليك من ناحية أخرى، في تحسين جودة وكمية السائل المنوي لدى الرجال، علاوة على ذلك، اتضح أن هذا الفيتامين يمكن أن يساعد كبار السن في الحفاظ على قدراتهم العقلية، ولا تنتهي فوائده بل تشمل جوانب صحية أخرى منها:
- العمل على توازن عملية الهضم.
- التوزيع المناسب للحديد في الجسم.
- الوقاية من فقر الدم والأنيميا.
- يقلل احتمالية الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات مثل سرطان القولون.
- يحمي الجسم من مرض البهاق ويساعد على علاجه.
- يقوي الشعر ويعزز نمو بصيلاته.
- تعزيز مناعة الجسم.
- الحفاظ على صحة القلب وحمايته من الجلطات.
- يساعد في علاج الاكتئاب.
- يقلل فرص الإصابة بالزهايمر عند كبار السن.
- يقوي الذاكرة.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
لا ينتج الجسم حمض الفوليك، لذلك فإن المصدر الأساسي له هو النظام الغذائي، ويوجد هذا الفيتامين في العديد من الأغذية وبشكل رئيسي في الخميرة، اللحوم، والخضروات مثل البروكلي، السبانخ، الجرجير، الأفوكادو، الذرة والبقول.
كما نجده أيضا في الخبز، البيض، الجبن وبعض الفواكه مثل الكيوي، التفاح، البرتقال، الموز والبطيخ.
تنصح العديد من المنظمات والهيئات الصحية بتناول مكملات الفوليك أسيد، خصوصا إذا كان النظام الغذائي غير متوازن وذلك لتفادي نقص هذا الفيتامين في الجسم، وعلى المرأة الحامل على وجه الخصوص الاهتمام بتناوله بشكل يومي، وحتى تلبي الحامل احتياجاته منه يوصى بتناول المكملات قبل شهرين من بداية الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى بأكملها.
اقرأ أيضًا: كيف احسب كتلة الجسم
الآثار الناجمة عن الإفراط في تناول حمض الفوليك
يتساءل البعض هل حمض الفوليك يسمن عند الإفراط في تناوله، وفي الحقيقة زيادة الوزن لا تعد من الآثار الناجمة عن الإفراط في تناول هذا الفيتامين، وإنما تتضح هذه الآثار فيما يلي:
- الشعور بالغثيان.
- حدوث انتفاخات وتشكل غازات البطن.
- نقص في الشهية.
- اضطرابات في النوم.
- الشعور بالإكتئاب.
- الشعور بالخمول والإرهاق.
- الشعور بالوخز.
- ضعف القدرة على التركيز.
- ينجم عن الإفراط في تناوله و استهلاك جرعات كبيرة مضاعفات أكثر حدة وخطورة، مثل ارتفاع احتمالية الإصابة بسرطان المستقيم والقولون.
الآثار الناجمة عن نقص حمض الفوليك
ينتج سوء امتصاص حمض الفوليك الوراثي (MHAF) عن التسليم غير السليم لحمض الفوليك عبر الأنسجة والكبد، وهو اضطراب وراثي يؤدي إلى فقر الدم الضخم الأرومات (استنفاد الدم في خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين)، واضطرابات معوية، وخلل في الجهاز المناعي، واضطرابات في الجهاز العصبي المركزي.
يمكن أن يكون نقص فيتامين B9 مسؤولاً أيضًا عن الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والفصام، والإسهال وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى ذلك،لا ينصح على الإطلاق بنقص فيتامين ب 9 أثناء الحمل، لما يمكن لهذا أن يسبب تشوهات خلقية للجنين، والتي يمكن أن تؤثر بشكل خطير صحته وحياته بأكملها مستقبلا.
وضحنا فيما سبق حقيقة تأثير الفوليك أسيد على الوزن وهل حمض الفوليك يسمن أو لا، ومن خلال ذلك تعرضنا إلى نقاط عديدة شملت فوائد هذا الفيتامين والآثار الجانبية الناجمة عن الإفراط فيه، وكذا مختلف الأغذية التي تحتوي على كميات جيدة منه بما أن الجسم لا ينتجه وما ينتج من أضرار عند تناول جرعات غير كافية منه.
