نصائح رمضانية صحية 2024 أهم نصائح صحية للصيام في رمضان

نصائح رمضانية صحية أهم نصائح صحية للصيام في رمضان، يبحث الكثير من الأشخاص على النصائح الصحية والغذائية حتى يتمكنوا من تنظيم أوقاتهم وعاداتهم الصحية في شهر رمضان، فضلاً على ذلك فقدان الوزن الزائد وخفض مستوى ضغط الدم والكوليسترول، وعبر هذا المقال سوف يتحدث موقع مقالاتي عن النصائح الرمضانية الصحية التي يمكن أنّ يتبعها الشخص للحفاظ على الجسم.

شهر رمضان

يُعدُّ شهر رمضان من الأشهر المباركة في التقويم الهجري، وهو الشهر التاسع من التقويم الإسلامي والمكون من 12 شهرًا، ويصوم المسلمون خلال شهر رمضان من أذان الفجر حتى أذان المغرب لمدة ثلاثين يومًا، ويعتبر المسلمون أنّ شهر رمضان هو الشهر الذي تنضبط فيه النفس، وتطهير للروح، وتفتح أبواب الجنة وتغلق أبواب النار، وتقييد وترصد الشياطين والجن، وصوم رمضان هو أحد أركان الإسلام الخمسة إلى جانب شهادة الإيمان بالله والصلاة والزكاة والحج إلى مكة المكرمة، ويكون بداية نهار المسلم في يوم رمضان هو الاستيقاظ لتناول وجبة السحور ويجب أنّ تكون هذه الوجبة قبل صلاة الفجر، ومن المفضل أنّ تكون هذه الوجبة غنية بالبروتين، ويجب شرب أكبر قدر ممكن من الماء حتى يعوض الجسم في اليوم التالي، وعند أذان المغرب يقوم المسلمون بتجهيز الوجبة الرئيسية للإفطار وتناولها، وبعد صلاة العشاء يتم الخروج للمساجد لأداء صلاة التراويح.[1]

شاهد أيضًا: في اي سورة ذكر شهر رمضان

نصائح رمضانية صحية

يُعدُّ صيام رمضان له أهمية كبيرة لدى المسلمين، إذ أنّهُ أحد أركان الإسلام الخمسة، وعلى الصائم أن لا يأكل أو يشرب أي شيء من شروق الشمس حتى مغيبتها، ويفطر عند غروب الشمس، والجدير بالذكر أنّهُ يمكن للصيام في رمضان أن يحسن صحة الجسم إذا تم الصيام بالطريقة الصحيحة، وقد يتسبب في ضرر ومشاكل أكثر من نفعه في رمضان إذ لم تتبع النصائح الصحية، وفيما يلي بعض النصائح الصحية عن الصيام خلال شهر رمضان:[2]

• شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة خلال شهر رمضان.
• تناول الأطعمة المناسبة في السحور لتستمر خلال ساعات الصيام.
• تحديد مستويات الطاقة من خلال تناول وجبة إفطار.
• يجب أن يكون الإفطار وجبة متوازنة ومغذية، إذ يؤدي الإفراط في تناول الطعام والاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالدهون على وجه الخصوص إلى عسر الهضم وزيادة الوزن.

أهم النصائح صحية للصيام في رمضان

تُدرج فيما يلي بعض النصائح المهمة والتي يجب اتباعها لصيام شهر رمضان المبارك:[3]

• شرب السوائل عدة مرات طوال الليل، وتجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين، وذلك لأن المشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن تسبب الجفاف في الجسم.
• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية.
• ممارسة الرياضة وخاصةً رياضة المشي بعد الإفطار.

شاهد أيضًا: ما هي مبطلات الصيام في شهر رمضان

نصائح وجبات صحية في رمضان

يصوم المسلمون خلال ساعات النهار، ولا يمكنهم الأكل أو الشرب حتى غروب الشمس، لذلك يجب تناول وجبات غذائية متوازنة خلال الإفطار، ومن أهم نصائح التغذية في رمضان ما يلي:[4]

• أفضل العادات الغذائية هي تناول التمر لفك الصيام، وذلك لأّن التمر يحتوي على كمية عالية من الألياف، وقد وصى الرسول بتناول عدد فردي من حبات التمر.
• بدء وجبة الإفطار بشوربة دافئة تريح المعدة، وتغذي الجسم بالسوائل، وتساعد في تحضير الجهاز الهضمي.
• تناول الخضروات والحبوب لتزويد الجسم بالطاقة التي فقدها أثناء الصيام.
• يجب أنّ يحتوي الطبق الرئيسي الكربوهيدرات مثل الأرز، وبعض من صادر البروتين مثل اللحم البقري أو الدجاج أو السمك.
• شرب الكثير من الماء خلال شهر رمضان المبارك، ما لا يقل عن 8 أكواب موزعة بكميات صغيرة حتى لا تشعر بالانتفاخ.

شاهد أيضًا: هل يجوز صيام يوم الخميس قبل رمضان

نصائح رمضانية في الأكل

يجب التعرف على كيفية تناول الطعام الصحي في الإفطار والسحور، والتأكد من التغذية الكافية واستمرار الصحة الجيدة، وفيما يلي بعض النصائح الرمضانية في الأكل:[5]

• تجنب الأطعمة شديدة التوابل أو المالحة.
• تقسّيم الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء ربع الطبق غني بالكربوهيدرات، وربع باللحم أو الدجاج أو السمك، ونصف الطبق بالخضروات.
• تناول الحساء والسلطة ببطء في الإفطار سيساعد على الشعور بالشبع.
• اختيار التمر والفواكه المجففة والمكسرات كجزء من النظام الغذائي خلال شهر رمضان.
• تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار سيزيد من حجم المعدة ويؤخر الهضم.
• تناول وجبات خفيفة مثل الزبادي قليل الدسم، وبعض الفواكه المجففة والمكسرات.
• تجنب الأطعمة المملحة، مثل الأطعمة المعلبة أو المصنعة، والمكسرات المملحة.
• الحرص على أنّ الطبق الرئيسي يحتوي على كميات وفيرة من الخضار مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء والفاصوليا الخضراء.
• التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال شهر رمضان تجنبًا لزيادة الوزن المفرطة.

شاهد أيضًا: وجبات إفطار رمضان بالصور

نصائح لتجنب العطش في شهر رمضان

سنذكر فيما يلي مجموعة من النصائح للصائمين حول ساعات الصيام من اليوم ولتجنب العطش، وفيما يلي بعض من هذه النصائح:[6]

• تجنب الإفراط في تناول الحلويات بشكل يومي.
• التقليل من الأطعمة المصنعة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وغلوتامات أحادي الصوديوم، مما يسبب العطش الشديد.
• التقليل من بعض المشروبات المشهورة في شهر رمضان المبارك مثل التمر الهندي، والعصائر الطازجة، ويؤدي إلى زيادة الوزن، ويؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم، ورغبة الجسم في تناول المزيد من السكر، وبالتالي حدوث العطش.
• دمج الفواكه والخضروات الطازجة في وجبات الطعام لأنها غنية بالمياه وغنية بالبوتاسيوم، مما يحافظ على ترطيب الجسم.
• تجنب الأطعمة المملحة مثل المخللات والزيتون والأسماك.

شاهد أيضًا: حديث الرسول عن التمر في رمضان

وبهذا القدر نصل لختام مقال نصائح رمضانية صحية أهم نصائح صحية للصيام في رمضان، والذي تناول في محتواه التعريف بشهر رمضان المبارك، وتقديم مجموعة من النصائح الرمضانية الصحية، وذكر مجموعة من النصائح لتجنب العطش في الشهر الكريم.