جدول المحتويات
ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر ويقلل من حساسية العين والإصابة بأمراض العين المختلفة، يوجد مجموعة من الفيتامينات التي تساعد على تقوية النظر عند الأطفال والبالغين، كما توجد مجموعة من العناصر الغذائية الهامة لتقوية حاسة البصر، ولذلك سوف نعرض الفيتامينات التي تساعد على تقوية النظر.
ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر
يوجد مجموعة من الفيتامينات التي تساعد على تقوية حاسة البصر، والتي توجد بشكل كبير في الأطعمة والمشروبات، وهي:
- فيتامين أ: يعمل فيتامين أ على المحافظة على نقاء ووضوح القرنية، فهو واحد من مكونات الرودوبسين الموجود في العين، كما أن فيتامين أ هو المسؤول عن الرؤية وكذلك الأضواء الضعيفة، ونقص فيتامين أ يؤدي إلى حدوث جفاف الملتحمة وهي حالة مرضية تصيب العين وتؤدي إلى العمى الليلي، كما أن نقص فيتامين أ يؤدي إلى جفاف القناة الدمعية، فهو يعمل على تقليل الإصابة بعدوى العين، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ( الجزر، السبانخ، التونة، الشمام، الفلفل الأحمر، الخس، البروكلي).
- فيتامين ه: يمتلك فيتامين ه مجموعة من الخصائص التي تعمل كمضادات للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تؤدي إلى كثير من الأضرار، يساعد فيتامين ه على منع حدوث تلف الفيتامينات الموجودة فى العين مما يؤدي إلى تلف عدسة العين، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه هي ( الزيت النباتي، زبدة الفول السوداني، المسكرات، البذور، السمن، اللحوم، الحبوب، منتجات الألبان، الخضروات الورقية).
- فيتامين ج: يمتلك فيتامين ج مجموعة من مضادات الأكسدة الهامة للعين، فهو يحمي العين من أضرار الجذور الحرة، كما أنه يدخل في صناعة الكولاجين الضروري لبنية العين، كما أنه يساعد على الحد من الإصابة بإعتام عدسة العين، ومن المأكولات التي تحتوي على فيتامين ج هي (الفراولة، الشمام، الفلفل الأحمر والأخضر، الحمضيات، الطماطم، الكيوي، البروكلي، البطاطا).
- فيتامين ب: يؤثر فيتامين ب على العين بشكل إيجابي، كما يعمل فيتامين ب على خفض مستوى الهوموسيستين الذي يؤدي إلى ظهور التهابات العين، كما أنه يحد من خطر الإصابة بمرض التنكس البقعي، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب هي ( البقوليات، الأسماك، المحار، الفواكه، البيض، الفاصوليا، الحليب، الأفوكادو، الزبادي، الدواجن، الحبوب).
شاهد أيضاً: ما سبب وجود ضباب على العين فجأة
عناصر غذائية تعمل على تقوية النظر
يوجد مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية حاسة البصر، وتحمي العين من الإصابة بمجموعة من الأمراض الخطيرة، وهي
- أحماض أوميغا 3: في تساعد على منع جفاف العين، وتقلل من حدوث الالتهابات الجفنية، والتهابات سطح العين.
- السيلينيوم: هو معدن يتميز بقدرته الكبيرة على امتصاص فيتامين ه الهام للعين.
- اللوتين والزياكسانثين: وهما عبارة عن مضادات للأكسدة تساعد على قلة الإصابة بأمراض العين المزمنة، كما أنه يساعد في التخلص من مشاكل العين التي تحدث بسبب تقدم السن.
- الزنك: وهو عنصر هام لصحة العين، فهو يعمل على تكوين صبغة الميلانين التي تعمل على حماية العين، فهو يساعد على تحسين الرؤية الليلية، ومن الأطعمة التي تحتوي على الزنك هي( المحار، الفطر، اللفت، اللحوم، والدواجن، المكسرات، البقوليات، الحليب، والشوكولاتة).
الأمراض التي تصيب العين وأسبابها
تصاب العين بمجموعة من الأمراض التي تحدث غالباً بسبب تقدم العمر، والتي تحمي منها مجموعة الفيتامينات السابقة، وتلك الأمراض هي:
- اعتلال الشبكية.
- إعتام عدسة العين.
- التنكس البقعي.
ومن أهم العوامل التي تساعد على ضعف النظر، والإصابة بالأمراض السابقة هي:
- الإصابة بمرض السكري.
- انخفاض ضغط الدم.
- الإصابة بالتهابات الأوعية الدموية.
- جفاف العين.
- تقدم العمر.
شاهد أيضاً: نسبة النعم الى شيء ظاهر لكن لم يثبت لا شرعا ولا حسا كالتولة والقلائد التي يدعى أنها تقي من العين
أهم النصائح التي تساعد على الحفاظ على صحة العين
يوجد مجموعة من النصائح التي لابد من اتباعها للحفاظ على صحة العين، وتجنب أمراض العين، وهي:
- إجراء فحص شامل للعين بشكل مستمر.
- الحفاظ على ارتداء النظارات الشمسية أثناء الخروج نهاراً.
- الحرص على ارتداء العدسات اللاصقة لفترات محددة.
- الحرص على نظافة اليدين قبل استخدامها في العين.
- البعد عن التدخين.
- اتباع نظام غذائي متوازن.
- الحرص على ارتداء نظارات واقية للعين أثناء استخدام شاشات الهاتف، أو الحاسوب.
- الحرص على راحة العين أثناء العمل كل 20 دقيقة.
شاهد أيضاً: متى تظهر نتائج الفيلر تحت العين
هكذا نكون تعرفنا على ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر، وأهم العناصر الغذائية التي تعمل على تقوية حاسة البصر، والأمراض التي تصيب العين، أسبابها، وأهم النصائح التي تساعد على الحفاظ على صحة العين.
