ุฌุฏูู ุงูู ุญุชููุงุช
- 1 ููู ุงุนุฏู ููู ู ุจุนุฏ ุงูุณูุฑ
- 2 ููู ุงุนุฏู ููู ู ุจุณุฑุนุฉ
- 3 ุชุนุฏูู ุงูุณุงุนุฉ ุงูุจููููุฌูุฉ ููููู
- 4 ุงุณูู ุทุฑููุฉ ูุชุนุฏูู ุงูููู
- 5 ุนุงุฏุงุช ููุงุฑูุฉ ุชุณุงุนุฏ ุนูู ุงูููู ุงูู ุจูุฑ
- 6 ุนุงุฏุงุช ู ุณุงุฆูุฉ ุชุณุงุนุฏ ุนูู ุงูููู ุงูู ุจูุฑ
- 7 ุงูู ุฑุงุฌุน
ููู ุงุนุฏู ููู ู ุจุนุฏ ุงูุณูุฑ ูุณุงุนุฏ ุจุดูู ูุจูุฑ ูู ุฅุนุงุฏุฉ ุงูุงูุถุจุงุท ุฅูู ุงูุณุงุนุฉ ุงูุจููููุฌูุฉ ูู ุฌุณู ุงูุฅูุณุงู ูุงูุชู ูุตูุจูุง ุงูุงุถุทุฑุงุจ ุจุนุฏ ุงูุณูุฑ ูุชุฃุฎุฑ ุงูููู ุนู ุงูููุช ุงูุทุจูุนู ุงูุฐู ุชุนููุฏ ุนููู ุงูุฌุณู ุ ูุงูููู ู ู ุงูุถุฑูุฑูุงุช ุงูู ูู ุฉ ูู ุญูุงุฉ ูู ุฅูุณุงู ุญุชู ูุณุชุนูุฏ ูุดุงุทูุ ููุชุฎูุต ู ู ุงูุชุนุจ ูุงูุฅุฌูุงุฏ ุงูุฐู ูุดุนุฑ ุจู ุทูุงู ุงูููู ุ ููู ู ููุน ู ูุงูุงุชู ูุชุนุฑู ุนูู ููููุฉ ุชุนุฏูู ุงูููู ุจุนุฏ ุงูุณูุฑ ูุงูุนุงุฏุงุช ุงูููุงุฑูุฉ ูุงูู ุณุงุฆูุฉ ุงูุชู ุชุณุงุนุฏ ุนูู ุงูููู ู ุจูุฑูุง.
ููู ุงุนุฏู ููู ู ุจุนุฏ ุงูุณูุฑ
ุงูุณุงุนุฉ ุงูุจููููุฌูุฉ ูู ุฌุณู ุงูุฅูุณุงู ู ู ุฃูุซุฑ ุงูุนูุงู ู ุงูุชู ุชุณุงุนุฏ ุนูู ุชูุธูู ุงูููู ุจุดูู ุทุจูุนูุ ูููู ูู ุจุนุถ ุงูุญุงูุงุช ูุฏ ุชุชุนุฑุถ ูุฐู ุงูุณุงุนุฉ ููุงุถุทุฑุงุจ ุจุณุจุจ ุงูููู ูุงูุชูุชุฑ ุฃู ุจุณุจุจ ุงููู ูู ูุงูุฃุญุฒุงู ูุบูุฑูุง ู ู ุงูุฃุณุจุงุจุ ูููู ุง ููู ูุชุนุฑู ุนูู ููู ุฃุนุฏู ููู ู ุจุนุฏ ุงูุณูุฑ:[1]
- ู ู ุงุฑุณุฉ ุงูุชู ุงุฑูู ุงูุฑูุงุถูุฉ ูู ุฏุฉ ูุง ุชูู ุนู ูุตู ุณุงุนุฉ ููู ููุง ููู ู ุง ูุณุงุนุฏ ูู ุชูุดูุท ุงูุฌุณู ูุชุญุณูู ุงูุญุงูุฉ ุงูููุณูุฉ ูุงูุนุตุจูุฉ ููุฅูุณุงู.
- ุชุญุฏูุฏ ู ูุนุฏ ููููู ูู ุงูู ุณุงุก ูุงูุฏุฎูู ุฅูู ุงููุฑุงุด ูู ุฐูู ุงูู ูุนุฏ ุญุชู ูู ูู ูุดุนุฑ ุงูุฅูุณุงู ุจุฑุบุจุฉ ูู ุงูููู .
- ุฑุจุท ุงูุฐูุงุจ ุฅูู ุงููุฑุงุด ุจุนุฏุฏ ู ู ุงูุนุงุฏุงุช ุงูุฅูุฌุงุจูุฉ ู ุซู ุงููุฑุงุกุฉ ุนูู ุถูุก ุฎุงูุช ุนูู ุงูุณุฑูุฑ ุฃู ุงูุชูููุฑ ูู ุงูุฃู ูุฑ ุงูุฅูุฌุงุจูุฉ ุฎูุงู ุงูููุงุฑ.
- ุงูุญุฑุต ุนูู ุชูุงูุฉ ุฃุฐูุงุฑ ุงูููู ุจุนุฏ ุงูุฏุฎูู ูู ุงููุฑุงุดุ ูู ู ุงูุณูุฉ ุงููุถูุก ูุจู ุงูููู ู ุจุงุดุฑุฉ.
- ุดุบู ุงูุฐูู ุจุงูุชุณุจูุญ ุฃู ุงูุชูููู ูุงูุชูุจูุฑ ูู ุงูููุณ ุฏูู ุงูุชููุธ ููู ู ุง ูุณุงุนุฏ ูู ู ูุญ ุงูุดุนูุฑ ุจุงููุฏูุก ุงูููุณู ุงูุฏุงุฎูู ููุณุฑุน ู ู ุนู ููุฉ ุงููุนุงุณ.
- ุชุฌูุจ ุงูุญุตูู ุนูู ูุณุท ู ู ุงูููู ุฎูุงู ุงูููุงุฑ ููู ุงููููููุฉ ูุงูุชู ูุฏ ุชููู ู ูู ุฉ ูุงุณุชุนุงุฏุฉ ุงูุฅูุณุงู ูุดุงุทูุ ูููู ูู ุจุฏุงูุฉ ุชุนุฏูู ุงูุณุงุนุฉ ุงูุจููููุฌูุฉ ููุจุบู ุชุฌูุจ ุงูููู ูู ุงูููุงุฑ ูู ุฏุฉ ู ู ุงูุฒู ู.
- ุชุฏููู ุงููุฏู ูู ูุงูุจุดุฑุฉ ุจุฒููุช ุทุจูุนูุฉ ุชุณุงุนุฏ ูู ุชูุฏุฆุฉ ุงูุฌุณู ูุชููู ู ู ุงูุชูุชุฑ.
- ุชููุฆุฉ ุงูู ูุงู ููููู ู ู ุฎูุงู ุชูููู ุงูุฅุถุงุกุฉ ูู ูุน ุงูุฃุตูุงุช ุงูู ุฒุนุฌุฉ ูุงุฎุชูุงุฑ ุงููุณุงุฏุฉ ุงูู ูุงุฆู ุฉ ูุงููุฑุด ุงููุธูู.
ููู ุงุนุฏู ููู ู ุจุณุฑุนุฉ
ุงูุญุตูู ุนูู ูุฏุฑ ูุงูู ู ู ุงูููู ู ู ุงูุฃู ูุฑ ุงูู ูู ุฉ ุงูุชู ุชุณุงุนุฏ ูู ุงุณุชุนุงุฏุฉ ุงููุดุงุท ูุชุฌุฏูุฏ ุงูุฎูุงูุง ูู ุงูุฌุณู ูุงูุชุบูุจ ุนูู ุงูุชุนุจุ ูู ุง ุฃู ุงูููู ุจูุฏุฑ ูุงู ูุณุงุนุฏ ุชูููุฉ ุงูุฌูุงุฒ ุงูู ูุงุนู ูุชูููู ุงูู ุดููุงุช ุงูุตุญูุฉุ ูููู ุง ููู ูุชุนุฑู ุนูู ููููุฉ ุชุนุฏูู ุงูููู ุจุณุฑุนุฉ ูุจูุฑุฉ:
- ุชุฌูุจ ุชูุงูู ุงูู ุดุฑูุจุงุช ุงูุชู ุชุญุชูู ุนูู ูุณุจุฉ ูุงูููู ุนุงููุฉ ู ุซู ุงูุดุงู ูุงููููุฉ ูุง ุณูู ุง ูู ุงููุชุฑุฉ ุงูู ุณุงุฆูุฉ.
- ุงูุงุณุชููุงุธ ู ู ุงูููู ู ุจูุฑูุง ูุงูุญุฑุต ุนูู ุงูุชุนุฑุถ ูุฃุดุนุฉ ุงูุดู ุณ ุงูุตุจุงุญูุฉ ููุจู ุงูุบุฑูุจ.
- ุชูุงูู ุจุนุถ ุงูู ูู ูุงุช ุงูุบุฐุงุฆูุฉ ู ุซู ู ูู ูุงุช ุงูู ุบูุณููู ูุงูู ููุงุชูููู ูุงูุชู ุชุณุงุนุฏ ูู ุชูุฏุฆุฉ ุงูุฌุณู ูุงูู ุณุงุนุฏุฉ ุนูู ุงูููู ุจุดูู ุณุฑูุน.
- ุดุฑุจ ุจุนุถ ุงูุฃุนุดุงุจ ูู ุงูู ุณุงุก ู ู ุงูุฃู ูุฑ ุงูุชู ุชุณุงุนุฏ ูู ุชูุฏุฆุฉ ุงูุฃุนุตุงุจ ูุชูููู ุงูุชูุชุฑ ู ุซู ู ุบูู ุงููุงูุณูู ูุงูุจุงุจููุฌ.
- ุงูุงูุชู ุงู ุจุงูุญุตูู ุนูู ุญู ุงู ุฏุงูุฆ ูุจู ุงูุฏุฎูู ุฅูู ุงููุฑุงุด.
- ุชูุงูู ุทุนุงู ุนุดุงุก ุฎููู ุญุชู ูุง ูุตุงุจ ุงูุดุฎุต ุจุงูุชุฎู ุฉ ุฃู ุณูุก ุงููุถู ููู ู ุง ูุณุจุจ ูู ุงููุซูุฑ ู ู ุงูููู ูุชูุทุน ุงูููู .
- ุฅุฎุฑุงุฌ ุงููุงุชู ุงูุฌูุงู ู ู ุบุฑูุฉ ุงูููู ูุงูุงุจุชุนุงุฏ ุนู ุงูุดุงุดุงุช ุงูุฅููุชุฑูููุฉ ุงูุชู ูุฏ ุชุดุบู ุงูุฐููุ ูุชููู ู ู ูุฑุต ุงูููู ุงููุงุฏุฆ.
ุดุงูุฏ ุฃูุถูุง: ุฃุนุฑุงุถ ูุฃุณุจุงุจ ุงุถุทุฑุงุจุงุช ุงูููู
ุชุนุฏูู ุงูุณุงุนุฉ ุงูุจููููุฌูุฉ ููููู
ุฃุฌุฑู ุงููุซูุฑ ู ู ุงูุฎุจุฑุงุก ุนุฏุฏ ู ู ุงูุฏุฑุงุณุงุช ุญูู ุฃูู ูุฉ ุงูุณุงุนุฉ ุงูุจููููุฌูุฉย ุจุงููุณุจุฉ ููุฅูุณุงู ูุฏูุฑูุง ูู ุชุนุฏูู ุงูู ุฒุงุฌ ูุชุญุณูู ุงูุญุงูุฉ ุงูุตุญูุฉ ูุงูููุณูุฉ ููุดุฎุตุ ููุฏ ุฃุซุจุช ุนุฏุฏ ู ู ุงูุนูู ุงุก ูู ูู ู ู ุจุฑูุทุงููุง ูุฃุณุชุฑุงููุง ุฃู ุชุบููุฑ ุงูุณุงุนุฉ ุงูุจููููุฌูุฉ ูุชุตุจุญ ุฃูุซุฑ ููุงุกุฉ ูู ูู ููุดุฎุต ุงูููุงู ุจู ู ู ุฎูุงู ุชุฌูุจ ุงูุฅูุซุงุฑ ู ู ุดุฑุจ ุงูู ูุจูุงุช ุงูุชู ุชุญุชูู ุนูู ุงููุงููููุ ูุงูุชุนุฑุถ ุงููุงูู ูุฃุดุนุฉ ุงูุดู ุณ ุทูุงู ุงูููุงุฑุ ูุชูููู ุงููุดุงุท ูู ุงูู ุณุงุก ูุงูุงูุชู ุงู ุจุฃุฏุงุก ุงูู ูุงู ุฎูุงู ูุชุฑุฉ ุงูููุงุฑ.
ุงุณูู ุทุฑููุฉ ูุชุนุฏูู ุงูููู
ุฃุณูู ุทุฑููุฉ ูุชุนุฏูู ุงูููู ุจุนุฏ ุงูุชุนุฑุถ ููุณูุฑ ุงูุทููู ูุงูุงุถุทุฑุงุจ ูู ู ูุงุนูุฏ ุงูููู ูู ูู ุงูุชุนุฑู ุนูููุง ููู ุง ููู:
- ุงูุงูุชู ุงู ุจุถุจุท ุงูุณุงุนุฉ ุงูุจููููุฌูุฉ ูู ุงูุฌุณู ู ู ุฎูุงู ุงูุณููู ูุชูููู ุงููุดุงุท ูู ุงูููู ูุงูุงุณุชููุงุธ ุงูู ุจูุฑ ูู ุงูุตุจุงุญ.
- ุงูุงุจุชุนุงุฏ ุนู ุฃุณุจุงุจ ุงูููู ูุงูุชูุชุฑ ูุงูุถุบูุท ุงูุนุตุจูุฉ ุงูุชู ุชุณุจุจ ููุฉ ุงูููู .
ุนุงุฏุงุช ููุงุฑูุฉ ุชุณุงุนุฏ ุนูู ุงูููู ุงูู ุจูุฑ
ููุงู ุนุฏุฏ ู ู ุงูุนุงุฏุงุช ุงูุชู ูู ุญุงู ุงูููุงู ุจูุง ูู ุงูููุงุฑุ ูุฅููุง ุชุณุงุนุฏ ุนูู ุงูููู ุจุงูุฑุง ู ู ุงููููุ ูู ู ูุฐู ุงูุนุงุฏุงุช ู ุง ููู:[2]
- ุถุจุท ู ูุนุฏ ุงูุงุณุชููุงุธ ู ู ุงูููู ูู ููู ุนูู ููุช ู ุนูู ูุง ูุชุบูุฑ ุญุชู ูุชูุนุฏ ุงูุฌุณู ุนูููุง.
- ุงูุชุนุฑุถ ุงูู ุจุงุดุฑ ูุฃุดุนุฉ ุงูุดู ุณ ูู ุงูุตุจุงุญ ูู ุฏุฉ ูุง ุชูู ุนู ูุตู ุณุงุนุฉ.
- ุงูุญุฑุต ุฎูุงู ุงูููุงุฑ ุนูู ุชูุงูู ุงููุฑุจูููุฏุฑุงุช ุงูู ุนูุฏุฉ ู ุซู ุงูุญุจูุจ ูุงูุฃุฑุฒ ูุงูุจููููุงุช ูุงูุชู ูุง ุชุฑูุน ุงูุณูุฑ ูู ุงูุฏู ุจุณุฑุนุฉุ ูุงูุชูููู ู ู ุงููุฑุจูููุฏุฑุงุช ุงูุจุณูุทุฉ.
- ุชูุงูู ูุฏุฑ ูุงูู ู ู ุงูุจุฑูุชูู ุญุชู ูุชู ุชุนููุถ ุงูุนุถูุงุช ูู ุงูุฌุณู ุนู ุงูุฅุฌูุงุฏ ูุงูู ุดูุฉ ุทูุงู ุงูููู .
- ู ู ุงุฑุณุฉ ุงูุชู ุงุฑูู ุงูุฑูุงุถูุฉ ุฎูุงู ูุชุฑุฉ ุงูููุงุฑ ูุชุฌูุจ ุงูุฅูุซุงุฑ ู ู ุงูุฑูุงุถุฉ ูุจู ุงูููู ูุงูุฏุฎูู ุฅูู ุงููุฑุงุด ุจุนุฏุฉ ุณุงุนุงุช.
ุดุงูุฏ ุฃูุถูุง: ูุตูุงุช ุชุณุงุนุฏ ุนูู ุงูููู ุงูุนู ูู
ุนุงุฏุงุช ู ุณุงุฆูุฉ ุชุณุงุนุฏ ุนูู ุงูููู ุงูู ุจูุฑ
ุญุชู ูู ูู ุงูุญุตูู ุนูู ูุฏุฑ ูุงู ู ู ุงูููู ุงูุฎุงูู ู ู ุงูุชูุทุน ูุงูุงุถุทุฑุงุจุ ูุฅู ููุงู ุนุฏุฏ ู ู ุงูุนุงุฏุงุช ุงูู ุณุงุฆูุฉ ุงูุชู ุชุณุงุนุฏ ูู ุฐูู ู ููุง ู ุง ููู:[3]
- ุชุฌูุจ ุงูุชุฏุฎูู ูุจู ุงูููู ู ุจุงุดุฑุฉ ูู ุง ูู ุงูููููุชูู ุงูู ูุฌูุฏ ูู ุงูุณุฌุงุฆุฑ ู ู ุชุฃุซูุฑุงุช ุณูุจูุฉ ุนูู ุฌูุฏุฉ ุงูููู .
- ุงูุงุจุชุนุงุฏ ุนู ุชูุงูู ุงูู ุดุฑูุจุงุช ุงูู ูุดุทุฉ ูุงูู ูุจูุงุช ู ุซู ุงููููุฉ ูุงูุดุงู.
- ุฅุบูุงู ุงูุฃุฌูุฒุฉ ุงูููุฑุจุงุฆูุฉ ูุงูุฅููุชุฑูููุฉ ูู ุบุฑูุฉ ุงูููู ูุจู ุงูุฏุฎูู ุฅูู ุงููุฑุงุด ุนูู ุงูุฃูู ุจูุตู ุณุงุนุฉ.
- ุชุนุฏูู ุงูููู ุงูู ุนููุณ.
- ุงูุทุจูุนู ุฃู ุงูุฅูุณุงู ููุงู ูู ุงูููู ุญูุซ ุงูุณูููุฉ ูุงููุฏูุก ูุบูุงุจ ุฃุดุนุฉ ุงูุดู ุณุ ููุณุชููุธ ูู ุงูุตุจุงุญ ูุงูููุงุฑ ุญูุซ ุงููุดุงุท ูุงูุณุนูุ ูููู ูู ุจุนุถ ุงูุญุงูุงุช ูููู ุงูููู ู ุนููุณุ ูููุงู ุงูุดุฎุต ูู ุงูููุงุฑ ููุณุชููุธ ุทูู ุงููููุ ูุญุชู ูู ูู ุชุนุฏูู ูุฐุง ุงูููู ูู ูู ุงุชุจุงุน ุงูุชุงูู:
- ู ูุน ุฃู ุฃูุดุทุฉ ุงุฌุชู ุงุนูุฉ ุฎูุงู ูุชุฑุฉ ุงูู ุณุงุก ู ุซู ุงูุชูุฒู ุฃู ุชุจุงุฏู ุงูุฒูุงุฑุงุช ูุฌุนู ุฐูู ูู ุฃูุงู ุงูุฅุฌุงุฒุงุช ููู ุงูููุงุฑ.
- ุงูุชูููู ุจูุฏุฑ ุงูุฅู ูุงู ู ู ุงูุฃู ูุฑ ุงูุชู ุชุคุฏู ุฅูู ุฅุซุงุฑุฉ ุงูุฐูู ูุดุบู ุงูุชูููุฑ ูุจู ุงูููู ู ุจุงุดุฑุฉ ู ุซู ุงูุฏุฎูู ูู ุญุฏูุซ ุนู ุงูุนู ู ุฃู ู ุญุงููุฉ ุญู ุงูู ุดููุงุช ุงูุงุฌุชู ุงุนูุฉ.
- ุชูุงูู ุจุนุถ ุงูุฃุทุนู ุฉ ุงูุชู ุชุณุงุนุฏ ุนูู ุงูุงุณุชุฑุฎุงุก ูุงููุฏูุกุ ูู ู ุซู ุงูููู ู ุซู ุงูู ูุฒ ูุงูู ูุณุฑุงุช ูุงูุญููุจ.
ูุจุฐูู ูููู ูุฏ ุชุนุฑููุง ุนูู ููู ุงุนุฏู ููู ู ุจุนุฏ ุงูุณูุฑุ ูุชุนุฑููุง ุนูู ุฃูู ูุฉ ุงูุณุงุนุฉ ุงูุจููููุฌูุฉ ูู ุฌุณู ุงูุฅูุณุงู ูููููุฉ ุชุนุฏูููุง ุจุดูู ู ููุฏุ ูู ุง ุชุนุฑููุง ุนูู ุจุนุถ ุงูุนุงุฏุงุช ุงูุชู ูู ูู ู ู ุงุฑุณุชูุง ูู ุงูููุงุฑ ูุงูุนุงุฏุงุช ูู ุงูู ุณุงุก ุงูุชู ุชุณุงุนุฏ ุนูู ุงูููู ุงููุงุฏุฆ ุงูู ูุถุจุท.
ุงูู ุฑุงุฌุน
- ^ bustle.com , How To Go To Bed Earlier , 14/06/2022
- ^ lifehack.org , How to Fall Asleep Fast and Have a Restful Sleep (The Definitive Guide) , 14/06/2022
- ^ sleep.org , How to Go to Sleep Earlier , 14/06/2022