جدول المحتويات
رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب فمع قدوم شهر رمضان يقوم البعض باتباع بعض الأنظمة الصحية التي تمنع من زيادة الوزن وخاصة أن في رمضان يتم إعداد ما لذ من الطعام، لذلك فمن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي فقد تم إعداد مقال رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان حتى يمكن اتباعها لخسارة الوزن بكل سهولة في هذا الشهر الكريم.
رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب
إذا أراد الشخص أن يخسر من وزنه في رمضان يجب عليه اتباع نظام غذائي صحي يعوض ما يفقده في الصيام، ويساعد على خسارة الدهون، لذا يمكن اتباع النظام الغذائي التالي:
وجبة الإفطار
هذه مجموعة من الوجبات التي يمكن اختيار الوجبة حسب الرغبة، والتبادل فيما بينها وتكرارها على مدى الشهر:
- اليوم الأول: تناول كوبين من الماء مع حبة من التمر بعد سماع الأذان، وبعد المغرب يتم تناول طبق من الشوربة مع طبق من الخضار السوتيه ونصف دجاجة مشوية يزال عنها الجلد.
- اليوم الثاني: 5 ملاعق كبيرة من المكرونة، مع شريحتين من اللحم المشوي، طبق من الشوربة وطبق من السلطة.
- اليوم الثالث: ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض مع طبق من الشوربة وطبق من السلطة، وشريحة لحم مسلوقة.
- اليوم الرابع: سمكة مشوية، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، وطبق من السلطة.
- اليوم الخامس: نصف دجاجة مسلوقة مزال عنها الجلد مع طبق شوربة وطبق سلطة وأربع ملاعق من الأرز.
وجبة السحور
يمكن تناول وجبة السحور عند القيام بعمل رجيم في رمضان مع تبديل الوجبات حسب الرغبة، وهذه الوجبات هي:
- اليوم الأول: بيضتان مسلوقتان مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، وعلبة زبادي خالي الدسم.
- اليوم الثاني: أربع ملاعق من الفول، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من الحليب الخالي الدسم، وحبة من الخيار.
- اليوم الثالث: علبة من التونة مع إزالة الزيت منها، ورغيف من الخبز الأسمر وطبق من السلطة الخضراء.
- اليوم الرابع: شريحة من الجبن القريش، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، وبيضة واحدة، وخيارة واحدة.
- اليوم الخامس: أربع ملاعق من الفول، مع شريحة من الجبن الأبيض، وربع رغيف أسمر، وكوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
شاهد أيضًا: جدول رجيم اللقيمات في رمضان بدون حرمان
رجيم مجرب لخسارة 10 كيلو في رمضان
هناك بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكن اتباعها لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن في رمضان وهذا النظام هو:
- بعد أذان المغرب: يتم شرب كوبان من الماء، مع حبة واحدة من التمر.
- بعد صلاة المغرب: شرب كوبان من الماء مع طبق من الحساء، وطبق من السلطة الخضراء، وأي نوع من البروتين من دون أن يوجد بها دهون، وربع رغيف من الخبز الأسمر أو أربع ملاعق من الأرز أو المكرونة.
- ما بين الإفطار والسحور: يمكن تناول ثمرتين من الفاكهة مع لتر من الماء في هذه الفترة.
- وجبة السحور: بيض مسلوق أو أربع ملاعق من الفول، وعلبة من الزبادي الخالي الدسم، وحبة من الفاكهة، ولتر من الماء.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
عند اتباع هذا النظام الغذائي من الرجيم يمكن خسارة ما يقارب من 7 كيلو في الأسبوع، وهذا النظام هو:
وجبة الإفطار
يمكن أن تحتوي وجبة الإفطار على التالي من الطعام:
- طبق كبير من السلطة المتنوعة.
- طبق من الشوربة الساخنة.
- نصف دجاجة مسلوقة ومزال منها الجلد.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- طبق من سلطة الفواكه المتنوعة.
- كوب من العصير الطبيعي.
وجبة السحور
يمكن أن تحتوي وجبة السحور على الأصناف التالية من الطعام، والتي تساعد على خسارة الوزن وهي:
- طبق من السلطة الخضراء.
- كوب من اللبن الرائب الخالي الدسم.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- بيضة مسلوقة.
- شريحة من الجبن الخالي الدسم.
- أربع ملاعق من الفول.
- حبة من الفاكهة.
شاهد أيضًا: اسرع رجيم لانقاص الوزن في رمضان
رجيم كل يوم كيلو
يمكن للشخص أن يقوم باتباع هذا النظام الغذائي الصحي حتى يخسر كل يوم كيلو في رمضان، ويكون البرنامج كالتالي:
وجبة الإفطار
يمكن تناول التالي في وجبة الإفطار:
- ربع دجاجة مشوية ومنزوع منها الجلد، وطبق من السلطة الخضراء، وطبق من الشوربة.
- قطعة واحدة من اللحم الأحمر، مع طبق من الخضار المشوي، وطبق من السلطة.
- شريحة من السمك المشوي مع ربع رغيف من الخبز الأسمر وطبق من السلطة.
وجبة السحور
يمكن تناول الأصناف التالية في وجبة السحور:
- خمس ملاعق من الفول مع نصف رغيف من الخبز البلدي، وكوب من الزبادي الخالي الدسم.
- بيضتان مع شريحة من الجبن الخالي الدسم وربع رغيف بلدي، وزبادي خالي الدسم.
- علبة من التونة المزال منها الزيت، مع كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وربع رغيف بلدي.
نصائح عند ممارسة رجيم في رمضان
يجب على الشخص الذي يمارس رجيم في رمضان أن يتبع الأمور التالية حتى يساعد في خسارة الوزن بشكل سريع:
- الإكثار من شرب المياه لتعويض الجسم ما فقده من السوائل أثناء الصيام، كما يساعد الماء على الشعور بالشبع لمدة أطول حيث تمتلئ المعدة بالماء، وبالتالي تناول القليل من الطعام.
- السلطة الخضراء تعد من أهم الأطعمة التي يجب أن تتوفر في الوجبات، حيث تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي.
- الخضروات المشوية أو المسلوقة تعد من العناصر المفيدة للجسم بعد الصيام، وتساعد على خسارة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي وهي من أسهل أنواع الرياضة، حيث يمكن المشي قبل الإفطار بساعة، يساعد على حرق الدهون بشكل سريع.
- الحفاظ على أوقات ثابتة لتناول الوجبات، وعدم وضع نظام ووقت لتناولها.
- الابتعاد عن الإكثار من تناول الكربوهيدرات.
- عدم تناول الأطعمة المقلية تمامًا.
شاهد أيضًا: رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون
فوائد الرجيم الرمضاني
يعد الجيم الرياضي من أهم أنواع الرجيم الذي يمكن اتباعه طول السنة وذلك بسبب طول مدة الصيام، ومن فوائد الرجيم:
- يعالج جميع المشاكل الخاصة بالسمنة وبالتالي الشعور بالرضا.
- القضاء على الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة عند ممارسة بعض التمارين الرياضية معه.
- التخلص من العديد من المشاكل الصحية وخاصة المشاكل المتعلقة بالضغط والسكري.
- تقوية العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار.
وفي النهاية وبعد التعرف على رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب والذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي قد يحتاجها الجسم في اليوم حتى لا يتعرض للتعب والإرهاق، ولكن يجب على أي شخص يرغب في اتباع أي نظام رجيم أن يحرص على شرب الكثير من الماء باستمرار.
