بعد الاقلاع عن التدخين ماذا افعل

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل هذا أكيد، ولكن النتائج التي سوف نحصل عليها جراء هذا الأمر تستحق المعاناة، وذلك لأن التوقف عن التدخين فقط يحمي المرء من عدة أمراض، وفيما يلي التفاصيل:[1]

يجب على الشخص بعد الإقلاع عن التدخين أن يحاول الحصول على أدوية تساعده عن المواظبة على التوقف عن التدخين.
الحصول على العلاج النفسي يساعد بشكل كبير على الإقلاع عن التدخين، وذلك لأن يمكن أن يكون هناك مكونات نفسية هي التي تؤدي إلى الإدمان.
الحصول على الدعم العائلي والاجتماعي يساعد الشخص على الاستمرار في طريق الإقلاع عن التدخين.
يجب على الشخص المقلع عن التدخين أن يحاول قدر المستطاع تجنب التواجد في الأماكن المرتبطة بالتدخين بالنسبة له.
يفضل أن ينشغل الشخص المقلع عن التدخين بممارسة أعمال بديلة مثل مضغ العلكة، أو استخدام السجائر الإلكترونية.
يمكن الحصول على مساعدة العلاج الدوائي من خلال توفير بدائل النيكوتين الذي يحتاج إليه الجسم في البداية، ومن هذه البدائل اللصقة والعلكة، والكرات الصغيرة للمص، وبخاخ الأنف وغيره.
أفضل ما يمكن فعله بعد الإقلاع عن التدخين هو الدمج بين الدعم النفسي.

شاهد أيضًا: بحث عن التدخين مع المقدمة والخاتمه

كيف يمكن الإقلاع عن التدخين

يوجد طريقتان يمكن من خلالها الإقلاع عن التدخين، ويتم الاختيار بين هاتين الطريقتين على حسب حالة كل شخص، وفيما يلي التفاصيل:

الإقلاع عن التدخين مرة واحدة

فيما يلي نتعرف على طريقة الإقلاع عن التدخين مرة واحدة:

تعتبر هذه الطريقة هي أفضل طرق الإقلاع عن التدخين بالنسبة إلى الأشخاص الذين يدخنون كميات قليلة، وكذلك الأشخاص الذين بدأ في التدخين منذ فترة زمنية قصيرة.
تتميز هذه الطريقة بأنها تقدم توقف فورياً وتاماً عن التدخين.

الإقلاع عن التدخين بالخطوات التدريجية

يمكن التعرف على طريقة الإقلاع عن التدخين تدرجين فيما يلي:

تعتمد هذه الطريقة في الإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي، ويقوم بها الشخص عن طريق الحد من عدد السجائر التي يتم استهلاكها يومياً بشكل تدريجي، ويمكن أن تنفذ الطريقة من خلال الحد من كمية النيكوتين في السجائر.
تعتبر هذه الطريقة في الإقلاع عن التدخين هي الأنسب بالنسبة المدخنين بشراهة، والأشخاص الذين يدخنون كميات كبيرة من السجائر بشكل يومي، أو الأشخاص الذين يدخنون منذ فترة زمنية طويلة.

بعد 48 ساعة من ترك التدخين

يوجد بعض المستجدات التي تحدث بعد الإقلاع عن التدخين بمدة يومين أي ثماني وأربعين ساعة، ففي غضون هذه المدة تطرأ العديد من التغييرات على الجسم، ومنها ما يلي:

النهايات العصبية تبدأ في التعافي، والنمو مرة أخرى.
تتحسن حاستي الشم والتذوق.
تتخلص الرئتان من المخاط، وجميع فضلات التدخين.
الشعور بحرقة في المعدة.
الإصابة بالإمساك.
المعاناة من قرحة فموية.
الإصابة بالسعال.
يخلو الجسم تماماً من النيكوتين.

شاهد أيضًا: متى اليوم العالمي لمكافحة التدخين 2023

أغراض انسحاب النيكوتين من الجسم

تبدأ أعراض الانسحاب في الظهور ومنها ما يلي:[2]

الاكتئاب.
الصداع.
الملل.
الدوار، والتعب.
الجوع.
صعوبة في التركيز.
شعور بالتهيج.
نفاد الصبر.
رعشة في اليدين.
حال كان الشخص مصاباً بالربو تبدأ الأعراض تأخذ منحنى أسوأ.
يشعر الشخص المقلع عن التدخين بشعور غريب كأنه منفصل عن العالم.

أعراض ترك التدخين بعد شهرين

يوجد بعض الأعراض التي تظهر على الشخص عندما يترك التدخين خلال الشهرين الأوائل ومنها ما يلي:

تقوية العظام والعضلات.
اختفاء اصفرار الأسنان.
تقوية الأظافر.
رجوع اللمعان إلى الشعر.

الوجه بعد ترك التدخين

يوجد عدد من التغيرات الإيجابية التي تطرأ على الوجه بعد ترك التدخين، ومن أشهر هذه التغيرات ما يلي:

التخلص من شحوب البشرة.
التخلص من الهالات السوداء الموجودة تحت العينين.
الحد من التجاعيد في البشرة.
زيادة رطوبة الجلد.
تتحول البشرة لتكون أقل تلوثاً وأكثر إشراقاً.
تختفي الآثار السلبية التي يتركها التبغ على اليدين.
تقوية الأظافر، وتحول لونها إلى اللون الأبيض الصافي.
تجدد الخلايا، واستعادة الجلد لونه الطبيعي.

شاهد أيضًا: من هو اول من مارس التدخين

مشروبات تساعد على ترك التدخين

التدخين يتسبب في حدوث العديد من المشاكل والأمراض الصحية، ومن أشهر هذه الأمراض السرطان وأمراض الرئة وتلف وتضخم الأوعية الدموية، لذا يجب الإقلاع عن التدخين بسرعة بمساعدة مشروبات معينة، ومنها:[3]

الماء: تعتبر الماء على رأس المشروبات التي يجب أن يهتم كل شخص يقلع عن التدخين بتناولها، وذلك لأنها تخفف من حدة أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم.
شاي الجنسنغ: يساعد على علاج الإدمان بشكل عام، وإدمان النيكوتين بشكل خاص، وذلك لأن هذا الشاي قادر على إضعاف الدوبامين الناقل العصبي المسؤول عن نقل الشعور بالمتعة للدماغ، والذي عادةً يفرز عند تدخين التبغ.
الحليب ومنتجات الألبان: تجعل هذه الأطعمة طعم السجائر أسوأ، وهذا بدوره يساعد الشخص على الابتعاد عن التدخين بسبب طعمه المر أو السيئ.

عصائر يُنصح بشربها بعد الإقلاع عن التدخين

يوجد عدد من العصائر الطبيعية التي ينصح بتناولها بعد الإقلاع عن التدخين، ومنها ما يلي:

عصير الجريب فروت: يتميز عصير الجريب فروت على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الإصابة بالسرطانات التي يسببها التدخين.
عصير الزنجبيل: يساعد عصير الزنجبيل على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ويساهم كذلك في مقاومة السرطانات، وذلك لأنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية، ويعمل على تنظيف الجسم من السموم.
عصير الخضار الأخضر: يمد هذا العصير الجسم بالمغنيسيوم الذي يحتاج إليه، ويعمل كذلك على تطهير الجسم، وتخليصه من الأضرار التي يسببها النيكوتين، وبالإضافة إلى كل ما سبق يقدم العصير للشخص نفس منعش.
عصير الكيوي والليمون: يُعاني المدخنون عادةً من نقص بفيتامين ج بنسبة 10% مقارنةً بالأشخاص العاديين، لذا فإن هذا العصير يقدم للشخص المدخن ما يحتاج إليه من هذا الفيتامين.

الإقلاع عن التدخين والمعدة

يوجد بعض الأعراض التي تظهر على الشخص المدخن عندما يقلع عن التدخين، وفيما يلي نعرض أهم الأعراض المرتبطة بالمعدة، ومنها:[4]

الشعور بوخز في اليدين والقدمين.
التعرق.
الشعور بالغثيان.
الإصابة بتشنجات بطنية.
الإصابة بإمساك.
صداع.
سعال
التهاب الحلق.

شاهد أيضًا: طرق الوقاية من التدخين

فوائد الإقلاع عن التدخين

يوجد فوائد عديدة تترتب على الإقلاع عن التدخين، ومنها نذكر ما يلي:

تَحسينُ القدرة الجنسيَّة عند الجِماع.
تحسينُ الخُصوبَة.
استعادةُ شباب البشرة.
استعادةُ بَياض الأسنان.
تحسُّن التنفُّس.
طولُ العمر.
تراجعُ الضغط أو التوتُّر النَّفسي.
تَحسينُ الرَّائحة والطَّعم.
زيادةُ الطاقة.

بعد الاقلاع عن التدخين ماذا افعل حتى أعتاد على فكرة الإقلاع، حيث تعتبر عادة التدخين واحدة من أسوأ العادات، ولهذا فرضت العديد من القيود على التدخين للحد منه في العديد من الدول حول العالم، ولكن يجدر معرفة أن التخلص من هذه العادة السيئة يعتبر أمراً صعباً وذلك يرجع إلى كونها إدماناً، ولكنه ليس مستحيلاً، وذلك بناءً على المعايير العلمية والطبية.