جدول المحتويات
اعشاب تساعد على النوم والاسترخاء والبعد عن الأرق، فهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأرق وعدم الحصول على قسط مناسب من النوم، فقلة النوم تحدث بسبب عدة عوامل مختلفة وقد تسبب العديد من المشكلات النفسية والصحية وقد وتلحق الضرر بجسم الإنسان، ولذلك سوف نعرض لكم أعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب.
اعشاب تساعد على النوم
يوجد عدد كبير من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على النوم الجيد، والتخلص من مشكلة الأرق، ومن تلك الأعشاب الآتي:
- اللافندر: هي واحدة من أفضل الأعشاب التي تساعد على النوم العميق، فمن خلال رش زيوته العطرية على وسادة النوم، أو من خلال شرب كمية منه على الماء الدافئ سوف تحصل على حالة من الاسترخاء الكامل والنوم العميق، ويستخدم أيضاً في تدليك أجسام الأطفال قبل النوم للحصول على نوم هادئ، كما أن اللافندر له قدرة كبيرة في التخلص من الصداع النصفي.
- الناردين: هي عشبة طبية تحتوي على عدد كبير من الفوائد الصحية لجسم الأنسان، كما أنها تعالج كم كبير من الأمراض بطريقة طبيعية، كما تعمل هذه العشبة كمهدئ للأعصاب، فهي تمتلك تأثير مخدر، ويمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية التي تحتوي في تكوينها على عشبة الناردين، ويمكن تناول على هيئة شاي قبل النوم للتخلص من التوتر والقلق، والحصول على نوم هادئ.
- اليانسون: يحتوي اليانسون على قدر كبير من الفوائد الصحية، فهو عشبة شائعة جداً عند العرب قديماً، يستخدم اليانسون في علاج الكثير من الأمراض، فهو يمنع الأرق، ويمد الجسم بالاسترخاء والهدوء النفسي، ويمكن أضافة العسل أو الليمون إلى كوب اليانسون قبل النوم للحصول على قدر كبير من النوم الصحي الهادئ.
- البابونج: هو عشبة طبيعية تساعد على تخفيف الاكتئاب والتوتر، فشرب كوب من البابونج المغلي قبل النوم يساعد على الاسترخاء، كما أن الانتظام في تناول كوب البابونج المغلي يومياً يساعد في التخلص من مشكلة الأرق بشكل نهائي.
- زهرة الآلام الحمراء: هي زهرة طبيعية غير منتشرة بشكل كبير، وتحتوي على العديد من الفوائد، فقد أثبت الدراسات أن جرعة صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء تساعد على النوم بشكل كبير، ولا يفضل استخدمها كثيراً فهي مازالت خاضعة للتجارب لمعرفة مدى تأثيرها على جسم الإنسان.
شاهد أيضاً: اسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ وما هي طرق علاجه
أعشاب طبيعية للتخلص من مشكلة الأرق
بعد أن تعرفنا على أعشاب تساعد على النوم سوف نتعرف على مجموعة أخرى من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في التخلص من مشكلة الأرق ومنها:
- الميرمية: هي عشبة طبيعية رائعة تستخدم كثيراً لعلاج العديد من المشكلات الصحية، فهي تساعد على الاسترخاء التام، وكوب واحد منها قبل النوم يساعد في الحصول على قدر كبير من النوم دون قلق.
- عشبة القديسين: تساعد هذه العشبة على تحسين الحالة المزاجية والتخفيف من الاكتئاب الذي يؤدي إلى مشكلة الأرق، فتعمل عشبة القديسين على الحصول على الاسترخاء وبالتالي الحصول على نوم هادئ.
- زهرة العاطفة الحمراء: هي زهرة قديمة جداً كانت تستخدم منذ القدم لعلاج حالات الاكتئاب والأرق، ويلجأ بعض الأطباء لدمج هذه الزهرة مع زهرة الهر للحصول على دواء مثالي يعمل على تحسين النوم، فعند تناول هذا المزيج لمدة أسبوع قبل النوم سوف تتخلص من مشكلة الأرق نهائياً.
- نبات بلسم الليمون: يصنف هذا النبات على أنه من عائلة النعناع، وهو نبات منتشر بشكل كبير حول العالم، فهو يمتلك تأثير مخدر، فهي تساعد على التخلص من الأرق وتخفيف الاكتئاب، مما يساعد في الحصول على نوم صحي.
- نبتة لحاء الماغنوليا: كان يوجد هذا النبات قديماً بشكل كبير ومنتشر، فكان يستخدم عند القدماء للتخلص من مشاكل النوم المزعجة، وقام الصينين قديماً باستخدام لحاء الماغنوليا في علاج ألم البطن، والاحتقان، والانتظام في شرب مغلي نبات الماغنوليا يساعد في التخلص من مشكلة الأرق.
نباتات طبيعية تساعد على النوم والاسترخاء
بعد أن تعرفنا على أعشاب تساعد على النوم سوف نتعرف على مجموعة من النباتات الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء ومنها الآتي:
- الكركم: الكركم من النباتات المعروفة في تحسين عملية النوم، كما أنه علاج ممتاز للالتهابات، ومن الممكن إضافة الكركم إلى شاي البابونج للحصول على نوم عميق وهادئ.
- الزنجبيل: يساعد نبات الزنجبيل على تسهيل عملية الهضم، كما أنه علاج رائع لنزلات البرد والاحتقان، وإضافة الزنجبيل إلى أنواع الشاي المختلفة تساعد على الاسترخاء، وتحفيز النوم.
- جذور الفاليريان: على الرغم من كثرة فوائد جذور الفاليريان إلا أنه يمتلك مذاق غير مستحب على الإطلاق، ولذلك ينصح بإضافته إلى شاي البابونج لتحسين مذاقه، وتحفيز النوم، والحصول على الاسترخاء.
- زيت جوز الهند: يعمل زيت جوز الهند على تحفيز هرمون النوم عند الإنسان، ولذلك ينصح باستخدامه للتخلص من مشكلة الأرق، ويمكن إضافته إلى الشاي قبل النوم.
- النعناع البري: إن فوائد النعناع عديدة ولا تقتصر على شيء معين، فهو مفيد في علاج الحمى، وخسارة الوزن، كما أنه مفيد للتخلص من الأرق، فهو يعمل على تهدئة الأعصاب، وتخفيف التوتر.
- جوزة الطيب: هي واحدة من التوابل التي تساعد على تهدئة الأعصاب، والحصول على قدر كبير من الاسترخاء، فهي تساعد في علاج اضطرابات النوم، وعند إضافتها للحليب الساخن سوف تحصل على نوم هادئ، وحالة من هدوء الأعصاب.
- الكاكاو: يحتوي الكاكاو على عناصر غذائية تعمل على تحفيز الهرمون المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية، فيعمل الكاكاو على التخلص من الأرق، وحل مشاكل النوم.
- الفانيليا: تعمل الفانيليا على منح الجسم الشعور بالراحة، فهي تعمل على التخلص من التوتر والقلق، كما أن إضافته إلى الحليب الساخن تساعد في الحصول على نوم عميق.
شاهد أيضاً: أسباب النوم الطويل .. ما هو النوم الطويل أو النعاس المفرط EDS؟
أطعمة تساعد على تحفيز النوم
بعد أن تعرفنا على أعشاب تساعد على النوم سوف نتعرف على مجموعة من الأطعمة التي تعمل على تحفيز هرمون النوم عند الإنسان ومنها:
- الأسماك الدهنية: إن الأسماك الدهنية التي تحتوي على عنصر أوميغا3 وفيتامين د مثل السالمون تعمل على تحفيز هرمون النوم، فهذه العناصر الموجودة داخل الأسماك الدهنية تساعد على الاسترخاء والحصول على نوم عميق.
- المكسرات: إن المكسرات تعتبر دهون طبيعية فهي تساعد على الاسترخاء، وتناول المكسرات قبل النوم مثل الفستق واللوز والبندق تساعد على تخفيف التوتر والقلق، فالمكسرات تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعمل على تحفيز هرمون النوم.
- العصير الأخضر: وهو لا يقتصر على نوع خضار أو فاكهة معين بل يشمل أي ورقة خضراء تضاف إلى بذر الكتان للحصول على نوم مريح وهادئ، فهذا المزيج يحتوي على عناصر غذائية مفيدة لراحة جسم الإنسان.
- مخفوق الموز: مخفوق الموز مزيج رائع وسهل ولا غني عنه في تحسين النوم، يساعد هذا المزيج على تحسين الحالة المزاجية ومنح الراحة ليلاً، والتمتع بنوم هادئ.
- شاي الأعشاب: إن إضافة أي نوع من الأعشاب إلى الشاي الساخن تعمل على تهدئة الأعصاب، فهو مزيج رائع لتحفيز هرمون النوم، والتخلص من القلق والتوتر.
نصائح هامة لتحفيز هرمون النوم
بعد أن تعرفنا على أعشاب تساعد على النوم، سوف نتعرف على بعض النصائح التي تحفز من هرمون النوم عند الإنسان ومنها:
- أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة.
- تجهيز مكان النوم بحيث يكون مريح للاستلقاء.
- تحديد أوقات ثابتة ومحددة للنوم في اليوم.
- البعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- القيام بعمل بعض التمارين البسيطة قبل النوم مثل اليوغا.
- تحديد أعمال اليوم التالي حتى لا تشعر بالتوتر و تنعم بنوم هادئ.
- أخذ كوب من الحليب الدافئ يومياً، أو أي أعشاب دافئة.
- استخدام بعض محفزات النوم المختلفة.
- البعد عن الضوء قدر الإمكان لتجنب التوتر.
- تجنب الوجبات الدسمة في وجبة العشاء لضمان راحة المعدة أثناء النوم.
شاهد أيضاً: اسباب الارق وقلة النوم وعلاجه
وهكذا نكون قد عرضنا لكم اعشاب تساعد على النوم، ونباتات طبيعية تساعد على تحفيز هرمون النوم، وأهم النصائح لتحفيز النوم، وأهم الأطعمة التي تساعد على النوم العميق وتخفيف التوتر.
