أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس

أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس ، تُعدّ الشمس هي مصدر الحياة على سطح الأرض فهي مصدر الرئيسي للضوء والحرارة على سطح الأرض، كما أنّ أشعة الشّمس مفيدة لصحة الجسم حيثُ يمد الإنسان بأحد أهم الفيتامينات الصحية والضرورية له وهو فيتامين د، جسم الإنسان يحصل على أكبر نسبة يحتاجها من فيتامين د بصورة سريعة من أشعة الشّمس، وسنتطرّق في مقالنا التالي إلى أهميّة فيتامين د لصحة الإنسان وإلى الأوقات المناسبة التي يجب أن يعرّض الإنسان نفسه لأشعة الشّمس للحصول على فيتامين د. 

أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس

لقد أثبت العلماء والدراسات العلمية الحديثة أنَّ أنسب وقت يجب أنّ يوجد فيه الإنسان تحت أشعة الشّمس للحصول على أكبر قدر من فيتامين د يكون من الساعة الثامنة والنصف صباحًا إلى الساعة الحادية عشر صباحًا، كما أكدت الدراسات على عدم الجلوس لفترة طويلة في فصل الصيف تحت الحارق، لأنّها قد تسبب في إصابتنا بالعديد من الأضرار الصحية، حيثُ من المحتمل أنَّ يصاب الشخص بصداع حاد، والعطش الشديد، والغثيان والدوار، وزوال الكلس والفسفور. [1]

فيجب الانتباه إلى أنّ الفترة المسموح بها للتعرض لأشعة الشّمس يجب ألاّ تتجاوز عشرين دقيقة ثلاث مرّات أسبوعيًا؛ وهذه المدّة هي ما أوصى بها الأطباء للحصول على النسبة التي يحتاجها الجسم من فيتامين د، وللحصول على الاستفادة الكاملة من الجلوس هذه الفترة تحت أشعة الشّمس أوصى الأطباء بعدم وضع الكريمات الواقية من أشعة الشمس لكي يتمكن الجسم من امتصاص النسبة التي يحتاجها من فيتامين د.[1]

شاهد أيضًا: الأعراض الجانبية لحبوب فيتامين د 50000

أفضل وقت للتعرض للشمس للأطفال

ينصح الأطباء بضرورة تعرض الأطفال وخاصة حديثي الولادة لأشعة الشّمس للحصول على نسبة من فيتامين د الصحية، وقد أوضح الأطباء والمتخصصين أنّ أفضل وقت يجب أنّ يتعرض فيه الأطفال لأشعة الشّمس للحصول على فيتامين د هو من الساعة العاشرة صباحًا وحتّى الساعة الثالثة عصرًا، كما يجب ألاّ تزيد المدّة عن ربع ساعة تقريبًا ثلاث مرات أسبوعيًا، للحصول على النسبة الكافية من فيتامين د من أشعة الشّمس، وقد أكد الأطباء أنَّ الأطفال ذو البشرة الفاتحة يجب أنَّ يتعرضوا لفترة أقل مقارنتًا بالأطفال ذوي البشرة الداكنة وذلك لأنهم لديهم نسبةٍ عاليةٍ من صبغة الميلاتونين من ذوي البشرة البيضاء.

أهمية التعرض لأشعّة الشمس

تمدنا أشعة الشّمس بنسبة كبيرة من فيتامين د المهم جدًا لصحة الجسم والذي يتسبب نقصه في الجسم التعرض للعديد من الأضرار الصحية، وسوف نوضح في النقاط التالية أهم فوائد فيتامين د للجسم.[2]  

• ينتج عن نقص نسبة فيتامين د في الجسم الشعور بألم في العظام والعضلات. 
• يتسبب نقص فيتامين د في حدوث ما يٌعرف بالتقلبات المزاجية والإصابة بالأرق واضطرابات النوم. 
• تسبب نقصه فيتامين د في الشعور بالتعب الدائم وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية. 
• يٌعدّ فيتامين د من الفيتامينات التي تساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم. 
• يقي الإنسان من خطر الإصابة بأمراض الأعصاب والأوعية الدموية. 
• يحمي الجسم من الإصابة بألم المفاصل ومرض الروماتيزم. 
• يساعد على تنظيم الوزن؛ فتشير الكثير من الأبحاث إلى أنّ نقص وجود فيتامين د في الجسم يتسبّب بزيادة الوزن.
• يعمل فيتامين د على منع نمو الجذور الحرة ويقي الإصابة بالخلايا السرطانية مثل: سرطان الثدي، وسرطان القولون، وسرطان البروستاتا. 
• يساعد على تقوية الجهاز المناعي ومحاربة البكتيريا والفيروسات.
• يحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب  والشرايين. 
• يُقلل من خطر التعرض للإصابة بمرض السكري ويعالج تصلّب الأنسجة. 
• يحمي من التعرض لحالات الإكتئاب. 
• يخفض نسبة الإصابة بالزهايمر لكبار السن. 
• يمنع الأطفال من خطر التعرض للإصابة بمرض الكساح وتقوس الساقين ويساعد على عملية النمو وتقوية العظام. 
• يحمي من خطر الإصابة بهشاشة العظام للكبار ومشاكل الأسنان والشعر والجلد. 

شاهد أيضًا: الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12

وفي الختام نكون انتهينا من معرفة إجابة عنوان مقالنا السابق، أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس ، كما تطرقنا إلى معرفة أفضل وقت يجب أنّ يتعرض فيها الأطفال لأشعة الشّمس للحصول على القدر المناسب لهم من فيتامين د.