جدول المحتويات
طرق الوقاية من التدخين ، حيث تتعدد مخاطر التدخين حيث يصيب الإنسان بالعديد من الأمراض المميتة كما يحتاج الإقلاع عن التدخين إلى عزيمة وإرادة قوية حتى يتمكن المدخن من تجاوز هذه الفترة الصعبة، ينبغي معرفة كافة السبل للوقاية من هذه العادة التي تلحق أضرار بالغة للمدخن والمحيطين به خاصة من الأطفال والوقاية خير من العلاج، وسيتم خلال المقال تناول افضل طرق الوقاية من التدخين.
العادات السيئة للتدخين
التدخين من العادات السيئة التي تسبب الكثير من الأضرار، فيما يلي عرض بعض النصائح الهامة التي تساعد في الوقاية منه:
- البعد عن رفقاء السوء: يتأثر الصديق بصديقه لذلك ينصح بحسن اختيار الصديق والابتعاد عن الأصدقاء المدخنين لما له من دور كبير في جذب باقي أصدقائه للتدخين كنوع من التجربة.
- المراقبة الأسرية: تعد مراقبة الأهل وتوجيه التوعية من أهم خطوات الوقاية من التدخين خاصة في مرحلة المراهقة مع مراعاة شغل أوقات فراغهم في الأعمال المفيدة.
- المؤسسات التوعية: تقوم بدور كبير خاصة مع الشباب حيث تقدم العديد من اللقاءات التوعوية والحملات التثقيفية التي توضح مخاطر التدخين بشكل مستمر.
شاهد أيضًا: اضرار التدخين والمخدرات على جسم الانسان
طرق الوقاية من التدخين
تتعدد طرق الوقاية من التدخين، فيما يلي عرض لأهم الطرق التي تساعد في الإقلاع بشكل نهائي عن التدخين:
- ينبغي معرفة أن العزيمة والإرادة هي السبيل الوحيد للقضاء على هذه العادة السيئة.
- يفضل التوقف عن التدخين مرة واحدة وفجأة حيث أكد البعض أن التدرج لا يحقق النتيجة المرجوة.
- تجنب استخدام بدائل السجائر المنتشرة حديثًا مثل السجائر الإلكترونية.
- تناول الأطعمة الصحية المفيدة التي تخلص الجسم من آثار النيكوتين.
- يفضل الابتعاد عن المدخنين لفترة طويلة وتجنب الجلوس معهم.
- تجنب الاحتفاظ بالسجائر أو جعلها في متناول اليد.
- تجنب استخدام الحلويات والمكسرات كبدائل للسجائر لتجنب الإصابة بالسمنة.
- ينصح بضرورة شرب كمية كبيرة من السوائل للحفاظ على الصحة.
- أكد البعض الدور الكبير الذي تلعبه بدائل النيكوتين حيث تقلل من أعراض الإنسحاب.
- أشار الكثيرون أن اللاصقة المتوفرة في الصيدليات من أكثر الوسائل الآمنة والفعالة في الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
- يلجأ البعض إلى استخدام علكة النيكوتين لما لها من فعالية كبيرة في امتصاص النيكوتين من الجسم.
- ينصح بضرورة ممارسة الرياضة في هذه الفترة لتحسين نفسية المدخن وزيادة ثقته بنفسه.
- يفضل الرجوع للطبيب وذلك لوضع خطة تساعد في الإقلاع عن التدخين إضافة إلى وصف الأدوية المناسبة لكل حالة.
أدوات الوقاية من التدخين
تعددت الإجراءات التي يفضل اتباعها للوقاية من التدخين، فيما يلي عرض قائمة ببعض هذه الإجراءات وهي كالتالي:
- التذكير الدائم بأضرار التدخين: تتعدد أضرار التدخين التي تؤثر على الصحة العامة منها زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم إضافة إلى التعرض للعديد من الأمراض السرطانية والخلطات الدموية.
- الابتعاد عن ما يشجع عن التدخين: يفضل تجنب شرب المشروبات الكحولية واستبدالها ببعض العصائر الطبيعية وتجنب الجلوس مع المدخنين لفترة واستبدال التدخين عقب الوجبات بتناول بعض الفواكه المفيدة.
- إتباع بعض العادات الصحية: ينصح بضرورة شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل بشكل عام مع ممارسة الرياضة بانتظام وإشغال اليدين ببعض الهوايات مثل الرسم أو الكتابة.
- الاستعانة بالإنترنت: حيث يلجأ البعض إلى استخدام بعض التطبيقات والبرامج التي تساهم في الوقاية من التدخين إضافة إلى قراءة المقالات التي توضح أضرار التدخين ووسائل الوقاية المختلفة.
شاهد أيضًا: صور عن اضرار التدخين على اعضاء الجسم المختلفة
طرق الإقلاع عن التدخين
تعددت الطرق الفعالة والمجربة التي تساهم بشكل كبير في الوقاية والإقلاع عن التدخين ومنها:
- ممارسة أساليب الاسترخاء: أثبتت الدراسات أن التدخين يؤثر بشكل كبير على المدخن ويعرضه للإجهاد النفسي لذلك ينصح باتباع بعض أساليب الاسترخاء مثل اليوغا والتدليك إضافة إلى سماع الموسيقى.
- طلب التعزيزات: مساعدة الأهل والأصدقاء من أفضل الطرق التي تساهم في الإقلاع عن التدخين حيث يحتاج المدخن إلى المساعدة أو الخروج في نزهة بهدف نسيان الشعور بالرغبة في التدخين.
- ممارسة الأنشطة المختلفة: حيث يساهم ممارسة الأنشطة اليومية المفيدة في صرف الانتباه عن التدخين مثل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل بشكل يومي أو صعود السلم عدة مرات.
طرق منع المراهقين من التدخين
تعد فترة المراهقة من أهم الفترات التي يمر بها الإنسان حيث أكدت الدراسات أن بداية التدخين عند أغلب المدخنين كانت في هذه الفترة، فيما يلي عرض طرق الوقاية من التدخين عند المراهقين:
- التفكير في المستقبل: ينبغي توجيه المراهق إلى التأثير السلبي للتدخين على الصحة العامة وعلى المستقبل حيث يعتبر التدخين في هذه الفترة أول خطوة من خطوات الإدمان.
- القدوة الصالحة: ينبغي على الآباء أن يكونوا قدوة صالحة للأبناء لذلك يفضل إذا كان أحد الوالدين من المدخنين أن يبدأ بنفسه ويحاول الإقلاع عن التدخين.
- الوقوف على الدوافع الحقيقية للتدخين عند المراهق: قد يلجأ المراهق للتدخين كوسيلة للتمرد أو تقليد الآخرين أو كطريقة لتأكيد التحرر ومعرفة هذه الدوافع من الطرق الفعالة في الوقاية.
- مشاركة المراهق في حساب تكلفة التدخين: التدخين مكلف لذلك يفضل جذب انتباه المراهق إلى هذه النقطة الهامة مع توضيح إمكانية استخدام هذا المال في شراء أغراض مهمة أخرى.
- المشاركة في مقاومة التدخين: يفضل المشاركة في هذه المرحلة في حملات التوعية المختلفة التي توضح مخاطر التدخين إضافة إلى المجهود المبذول في مكافحة التدخين.
- التفكير فيما بعد السجائر: انتشر في السنوات الأخيرة استخدام السجائر الإلكترونية بين المراهقين لاعتقادهم أنها أقل ضررًا لذلك ينبغي توضيح أن كافة منتجات التبخير تلحق ضرر كبير.
شاهد أيضًا: ما هو التدخين السلبي وأضراره وما مدى خطورته
الأطعمة التي تساعد في الوقاية من التدخين
ينصح المختصون بضرورة تناول الأطعمة الصحية التي تخلص من آثار التدخين في الجسم فيما يلي قائمة بأهم هذه الأطعمة وهي كالتالي:
- الزبادي ومنتجات الألبان التي تساهم في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم.
- الخضروات مثل الخيار والجزر لأنها تساعد في التخلص من سموم الجسم.
- الفواكه الغنية بفيتامين c مثل البرتقال واليوسفي وغيرها حيث تعمل على تطهير الرئتين.
- البصل والزنجبيل حيث أكد الكثيرون فعاليتهم في تطهير الجسم من السموم.
المشروبات التي تساعد في الوقاية من التدخين
يفضل تناول بعض المشروبات عقب الإقلاع عن التدخين، فيما يلي عرض قائمة بأهم هذه المشروبات وهي كالتالي:
- عصير الجريب فروت لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تقي من الإصابة بالأمراض السرطانية.
- عصير الكيوي والليمون لتعويض النقص في الفيتامينات وغناه بفيتامين c.
- عصير الزنجبيل الذي يعتبر من أفضل وأقوى مضادات الأكسدة.
- عصير الخضروات الخضراء الغنية بالمغنسيوم.
فوائد ترك التدخين
في إطار الحديث عن طرق الوقاية من التدخين ينبغي الإشارة إلى الفوائد الناتجة عن ترك هذه العادة السيئة ومنها:
- الشعور الدائم بالراحة.
- التمتع بالصحة في البدن والعقل إضافة إلى توفير المال.
- الحفاظ على الآخرين من أضرار التدخين.
- انخفاض خطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
- زيادة النشاط والحيوية.
- انخفاض معدل الإصابة بالسكتة الدماغية والسكتات القلبية إضافة إلى تحسين وظائف الرئة.
شاهد أيضًا: كيفية الاقلاع عن التدخين .. اهم الطرق للتخلص من التدخين
تأثير التدخين على الأطفال
يؤثر التدخين بشكل كبير على المحيطين خاصة الأطفال، فيما يلي عرض مخاطر التدخين على الأطفال:
- يؤثر التدخين السلبي على مناعة الأطفال خاصة حديثي الولادة.
- يعرض الأطفال للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي وخاصة الربو ونزلات البرد المتكررة.
- يزيد من خطر الإصابة بسرطان الدم خاصة في الأعمار الصغيرة.
- يقلل التدخين السلبي من تأثير مضادات الأكسدة.
- يقضي التدخين على الفيتامينات الموجودة في جسم الأطفال خاصة فيتامين c.
- أثبتت الدراسات العلاقة القوية بين التدخين السلبي وتعرض الطفل للتأخر الكبير في نمو المخ.
- ينخفض معدل التحصيل الدراسي عند الأطفال المعرضين للتدخين السلبي بصفة مستمرة.
أسباب التدخين
لإيضاح الطرق الفعالة في الإقلاع عن التدخين ينبغي الإشارة إلى الأسباب التي تدفع الشخص للتدخين، منها:
- التوتر والقلق: حيث يلجأ البعض إلى التدخين كوسيلة للتخلص من التوتر والقلق والشعور بالراحة لكن مع الوقت يتعود الشخص على النيكوتين ويتحول الأمر إلى إدمان.
- الإلحاح من الأصدقاء: حيث يتعرض المراهقين للضغط من بعض الزملاء بغرض التجربة لاعتقادهم أن التدخين يجعلهم أكثر جاذبية وتميز واجتماعية بين أقرانهم.
- الإعلام: يعد من أكثر العوامل التي تؤثر بشكل كبير في انتشار التدخين حيث يظهر عدد كبير من الممثلين والمغنيين وهم يدخنون.
- الأبوين: ترتفع نسبة تدخين الأبناء في الأسر التي يدخن فيها أحد الوالدين، لذلك ينبغي أن يربى الأبناء في بيوت خالية من التدخين.
- العوامل الجينية: حيث أكدت بعض الدراسات أن إدمان المخدرات والنيكوتين قد يكون جينيًا الأمر الذي يعكس قابلية الشخص لاكتساب هذه العادة السيئة.
شاهد أيضًا: حوار بين شخصين عن التدخين سؤال وجواب قصير
في نهاية مقال طرق الوقاية من التدخين حيث تم توضيح العديد من الطرق الفعالة والسريعة للإقلاع عن التدخين وعرض مجموعة من الأدوات التي تساعد في الوقاية من التدخين مع ذكر بعض الطرق لمنع المراهقين من هذه العادة السيئة، مع عرض قائمة بالأطعمة والمشروبات التي تساهم في الوقاية من التدخين وتوضيح فوائد ترك التدخين وتأثير التدخين السلبي على الأطفال.
