فوائد تمارين كيجل للنساء وطريقة ممارستها بشكل صحيح

فوائد تمارين كيجل للنساء وطريقة ممارستها بشكل صحيح، لا أحد يستطيع أن ينكر أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا اليومية، حيث نجد أن هناك مجموعة من التمارين التي تم اكتشافها، والتي تلعب دورًا لا يستهان به في علاج بعض المشكلات الصحية، والتي نجد من ضمنها تمارين كيجل التي تضم مجموعة من الفوائد للرجال والنساء، وفي هذا الصدد سيقوم موقع مقالاتي  بأهم الفوائد لتلك التمارين، علاوة على تسليط الضوء حول أضرارها أيضًا.

ما هي تمارين كيجل

تعرف تمارين كيجل بأنها عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة التي يتم أداؤها بغرض الحفاظ على صحة عضلات الحوض الداخلية والخارجية وتقوية عضلات قاع الحوض، حيث يتم ذلك عن طريق تقوية عضلات العانة العصعصية الخاصة بقاع الحوض، مما يترتب عليه تجنب حدوث العديد من الاضطرابات الصحية، والتي نجد منها سلس البول، فقد نجد أن هناك بعض العوامل التي تؤثر بالسلب على تلك العضلات مثل، الحمل والولادة وغيرها، وتجدر الإشارة إلى تسميتها بهذا الاسم نسبة لمكتشفها الدكتور أرنولد كيجل في نهاية عام 1984 م.[1]

 فوائد تمارين كيجل للنساء

تتميز تمارين كيجل بقدرتها على حل عدد من المشكلات التي تواجه النساء، كمحاربة سلس البول، بجانب قدرتها على السيطرة على الأمعاء، حيث نجد استهداف تلك التمارين لكل من عضلات المثانة والأمعاء والرحم، ومن أهم فوائدها:[2]

• العمل على تقوية عضلات المثانة والحوض التي غالبا ما تضعف لدى النساء بسبب الحمل والولادة وغير ذلك.
• التقليل من مشكلة سلس البول، حيث يمكن ممارسة تمارين كيجل خلال فترة الحمل، أو بعدها لتجنب المشكلة.
• تعزيز قدرة الشخص على التحكم في خروج قطرات من البول أثناء الضحك أو السعال.
• مساهمة تلك التمارين في منع خروج البراز أيضًا.
• تعزيز القدرة والرغبة الجنسية لدى النساء.
• المساعدة في تضييق وشد أنسجة المهبل التي عادة ما تتسع بسبب الولادة، وبالتالي تعمل هذه التمارين على إعادة رونقها.

أضرار تمارين كيجل

على الرغم من توافر العديد من الفوائد والإيجابيات لتلك التمارين، إلا أنها يترتب عليها كذلك مجموعة من السلبيات أو الآثار الجانبية عند ممارستها بصورة خاطئة أو عنيفة، وبناءً ما ذلك سيتم عرض أبرز هذه الأضرار كالتالي:

• عند ممارسة التمارين بشكل مضاعف يمكن أن يتسبب في إضعاف عضلة الحوض.
• لكي يتم الحصول على نتائج مرجوة، يجب التحلي بالمزيد بالصبر، وإلا لن تنال على نتيجة منها.
• تؤدي ممارسة التمارين بصورة غير صحيحة إلى حدوث تشنج بعضلات المهبل، مما يتسبب في الشعور بالآلام أثناء العلاقة الحميمة.
• عدم تمكن عضلات الحوض من الاستجابة للتمارين عند شدها بشكل دائم.
• يمكن أن تتسبب تلك التمارين بحدوث خلل في الجهاز البولي والكلى عند ممارستها أثناء فترة التبول.
• إحداث ضرر بالجهاز البولي بوجه عام.

شاهد أيضًا: تمارين لتنزيل الدورة خلال ساعة

طريقة تمارين كيجل للنساء

يفضل قبل البدء في أداء تمارين كيجل أن يتأكد الشخص من تحديد العضلة المستهدفة، وأنها بالفعل تتحرك لأعلى وأسفل، ومن ثم يتم ممارسة التمارين بالصورة التي سيتم إيضاحها كالآتي:[3]

• يمكن القيام بتجربة تمارين كيجل للمرة الأولى أثناء وقت التبول من خلال بسط وقبض عضلة الحوض، إذ يعد منع نزول البول هو أول خطوة لانقباض العضلة المستهدفة.
• يوصى بتطبيق التمرين أكثر من مرة خلال اليوم، سواء كان في وضع الجلوس أو النوم أو الاستلقاء، للتدرب على قبض العضلة الصحيحة.
• يجب قبض العضلة المستهدفة بكل مرة يتم فيها تطبيق التمرين من خمس إلى عشر ثوان بكل مرة، ومن ثم بسطها.
• مراعاة شد العضلة المطلوبة بقدر المستطاع.

كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح

للتأكد من أداء تمارين كيجل بطريقة سليمة، يجب اتباع عدد من التعليمات وتطبيقها بصورة صحيحة، ومن سياق الحديث سيتم استعراض أهم هذه الخطوات في النقاط التالية:[4]

• يجب على الشخص أن يتمكن من عدم خروج الغازات من جهاز القولون في عدد من الأحيان.
• ينبغي القيام بإيقاف تدفق البول أثناء فترة التبول.
• محاولة شد عضلات المهبل، ويتم ذلك من خلال وضع الإصبع بالمهبل ومحاولة شده.
• يلزم جلب شعور انقباض عضلات المهبل حول إصبع الإبهام، بجانب انقباض منطقة قاع الحوض، ويتم ذلك أثناء محاولة إيقاف خروج الغازات، ومنع البول، وبالتالي تتم ممارسة التمرين بشكل سليم.
• يوصى بعدم تكرار منع تدفق البول بصورة دائمة، بهدف تجنب الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

شاهد أيضًا: تمارين لشد الزنود المترهله

تمارين كيجل للنساء بالصور

بعد التعرف على فوائد تمارين كيجل للنساء، والطريقة الصحيحة لممارسة تلك التمارين واسترسالًا للحديث عنها، يأتي وقت التعرف على مجموعة من الصور التي توضح كيفية أداء تلك التمارين على النحو التالي:

نصائح هامة عند ممارسة تمارين كيجل للنساء

تتوافر مجموعة من النصائح والإرشادات التي يفضل اتباعها أثناء ممارسة تمارين كيجل من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة، والتي يمكن سردها على النحو التالي:

• العمل على تنظيم وتحديد فترة زمنية معينة خلال اليوم لأداء هذه التمارين بصورة يومية.
• مراعاة التحلي بالالتزام والصبر عند ممارسة تمارين كيجل، بهدف الحصول على أفضل النتائج المطلوبة.
• يفضل التأكد من إفراغ المثانة أولًا قبل بدء القيام بتمارين كيجل، بجانب عدم ممارستها ومنع تدفق البول أثناء التبول، وذلك لتجنب التعرض لالتهابات المسالك البولية.
• الحرص على زيادة المدة التي يتم فيها قبض وبسط العضلات خلال كل مرة عن اللي تسبقها.
• تجنب حبس الأنفاس خلال التمرين والتنفس بحرية، وكذلك الحرص على مراعاة عدم قبض عضلات كل من البطن والفخذين.

وفي ختام هذا المقال، يكون قد تم إلقاء الضوء حول فوائد تمارين كيجل للنساء وطريقة ممارستها بشكل صحيح، كما قد تم الاطلاع حول معرفة ما هي تمارين كيجل، بالإضافة إلى التطرق إلى كيفية ممارسة هذه التمارين، فضلًا عن التعرف على الطريقة الصحيحة لأدائها.