مين جربت الصيام المتقطع ونحفت في شهر

مين جربت الصيام المتقطع ونحفت

مين جربت الصيام المتقطع ونحفت في شهر إذ أثبتت الأبحاث وتجارب الأشخاص فعالية اتباع نظام الصيام المتقطع في خسارة الوزن الزائد في غضون شهر والحصول على جسم صحي ورشيق، لذا يهتم موقع مقالاتي بالتعرف على مين جربت الصيام المتقطع، ونحفت في شهر بالإضافة إلى كم كيلو ينزل الجسم في الصيام المتقطع.

مين جربت الصيام المتقطع ونحفت

تقول السيدة أسيل أنها تخلصت من الوزن الزائد في غضون شهر عقب اتباعها نظام الصيام المتقطع ومواظبتها في ذلك لشهر كامل، إذ كانت تصوم عن الطعام فقط ثماني عشرة ساعة بما في ذلك ساعات النوم؛ وتأكل الطعام الصحي في الثمان ساعات المتبقية، وخلال ساعات اليوم تستطيع تخفيف شعورها بالجوع عن طريق شرب المياه وإضافة إليها تارةً عصير الليمون وتارةً أخرى الزنجبيل وغيره، وخلال عشرة أيام فقط تمكنت من خسارة ما يقارب ثلاثة كيلو غرامًا، واستمرت في اتبع النظام حتى وصلت للوزن للرشيق التي لطالما حلمت بالوصول إليه.

مين جربت الصيام المتقطع ونحفت

اقرأ أيضاً: الليمون الأسود جابر القحطاني

كم كيلو ينزل الجسم في الصيام المتقطع

إن نظام الصيام المتقطع أثبت جدارته في خسارة الوزن الزائد، وخصوصًا في منطقة البطن لمن يتبعه ويلتزم به، ويختلف الوزن الذي يتم خسارته باختلاف النظام الذي يتم اتباعه وذلك كما يلي:

  • صيام 20 ساعة وتناول الطعام في 4 ساعات المتبقية: يخسر الجسم عند اتباع هذا النظام ما يقارب ثلاثة كيلو غرامًا في الأسبوع أي حوالي اثني عشر كيلو غرامًا في الشهر.
  • صيام 18 ساعة وتناول الطعام في 6 ساعات المتبقية: يخسر الجسم عند اتباع هذا النظام ما يقارب اثني كيلو غرامًا في الأسبوع أي حوالي عشرة كيلو غرامًا في الشهر.
  • صيام 16 ساعة وتناول الطعام في 8 ساعات المتبقية: يخسر الجسم عند اتباع هذا النظام ما يقارب كيلو غرامًا ونصف كيلو غرامًا في الأسبوع أي حوالي ثمانية كيلو غرامًا في الشهر.

اقرأ أيضاً: القسط الهندي للتنحيف تجربتي

جدول الأكل في الصيام المتقطع

يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع التالي عند صيام ست عشرة ساعة وتناول الطعام خلال ثماني ساعات كما يلي:[1]

موعد الوجبة الغذائية مكونات الوجبة الغذائية
(10:00) (رقائق من القمح الكامل إلى جانب كوب من الحليب)، أو (كوب من عصير الموز أو كوب من عصير اللفت بالخضروات)
(11:30) سلطة خيار أو سلطة البطيخ أو أربع حبات من اللوز
(13:00) (سمك مشوي وخضار مسلوق) أو (سلطة خضراء وزبادي قليل الدسم) أو (علبة تونة مصفاة من الزيت وسلطة خضار) أو (خبز تورتيلا وكوب حليب قليل الدسم)
(14:30) براونيز شوكولاتة داكنة ذات حجم متوسط، ثمرة كبيرة من التفاح أو البرتقال.
(16:00) (طبق صغير من رقائق من التورتيلا مع القليل من الجبن والمايونيز الخالي من الدسم) أو طبق صغير من الفشار، أو من البطاطس.
(18:00) (دجاج مشوي مع خضروات مشوية بجانب خبز قمح كامل) أو (شوربة الدجاج إلى جانب شوربة العدس وكاسترد الفواكه)، أو (لازانيا خضروات بجانب كوب من عصير الخيار)، أو (طبق من الفاصولياء الخضراء وكوب من الحليب قليل الدسم)
باقي ساعات اليوم يمكن شرب المياه والقهوة والشاي والعصائر على أن تكون جميعها بدون سكر.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

وفي الختام؛ يكون قد تم التعرف على مين جربت الصيام المتقطع ونحفت في شهر بالإضافة إلى كم كيلو ينزل الجسم في الصيام المتقطع.

أسئلة شائعة

  • متى يبدأ فقدان الوزن في الصيام المتقطع؟

    يبدأ مفعول اتباع نظام الصيام المتقطع في الظهور خلال عشرة أيام فقط من البدء به.

  • ما هو الاكل الممنوع في الصيام المتقطع؟

    يمنع تناول السكريات عند اتباع نظام الصيام المتقطع.

  • هل يجوز تناول الخبز في الصيام المتقطع؟

    نعم، يمكن تناول الخبز والنشويات خلال ساعات الأكل في نظام الصيام المتقطع.

المراجع

  1. ^ healthline.com , Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner's Guide , 02/07/2023

اسئله عامه ، اسئله ثقافيه ، اسئلة مسابقات ، اسئلة ذكاء ، اسئلة دينية ، اسئلة محرجه ، اسئلة كرسي الاعتراف ، اسئلة للاطفال ، يوزرات انستا ، مقدمة بحث ، خاتمة بحث ، مقدمه وخاتمه انجليزي ، الغاز وحلول ، الغاز مع الحل ـ لغز صعب ، الغاز صعبه ، الغاز سهله ، الغاز مضحكة ، نكت مضحكة قصيرة ، نكت تحشيش ، لو خيروك ، اسماء قروبات ، اسماء حسابات تيك توك ، دعاء التوبة من الذنب المتكرر ، عبارات يوم الجمعه ، باقات سوا مكالمات فقط لمدة شهر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *