كيف اعرف وزني بدون ميزان

كيف اعرف وزني بدون ميزان، يحتاج قياس الوزن خلال فترات قصيرة ومستمرة إلى وجود ميزان رقمي أو عادي، ومن المتعارف عليه أنّ قياس الوزن بشكل دوري قد يؤدي إلى حدوث وسواس عند الأشخاص سواء لزيادة الوزن أو لتنقيصه، وبشكل عام يسعى الكثير من الأشخاص لفقدان الوزن تجنبًا لحدوث مشاكل في المستقبل، وعبر هذا المقال سوف يتحدث موقع مقالاتي عن الوزن المثالي بشكل تفصيلي، والتطرق لذكر الطريقة الصحيحة لقياس الوزن.

ما هو الوزن المثالي

يُعدُّ الوزن المثالي هو الوزن المستهدف المشتق من الطول والجنس، حيث يتمتع أصحاب الوزن المثالي بفوائد مهمة وهي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وآلام المفاصل، ويمكن أن تؤدي كمية كبيرة من الدهون في الجسم إلى أمراض مرتبطة بالوزن ومشكلات صحية أخرى، والجدير بالذكر أنّ تعريف مؤشر كتلة الجسم هو وزن الشخص بالكيلوجرام، ويتم قسمتهِ على مربع الطول بالأمتار، ويمكن أن يشير مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، ويمكن أن يشير مؤشر كتلة الجسم المنخفض إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم.[1]

شاهد أيضًا: جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

كيف اعرف وزني بدون ميزان

يتضمن تحديد أهداف جديدة لنمط حياة صحي أن يزن الشخص وزنه بانتظام، والجدير بالذكر أنّ معظم الخطط لا تشجع على الوزن اليومي، حيث يوصي معظمهم بقياس الوزن أسبوعيًا، ومع ذلك لا تشير الأرقام الموجودة على المقياس دائمًا إلى الفوائد الحقيقية لخطة الأكل وبرنامج التمرين، وفيما يلي مجموعة من الطرق التي يمكن فيها قياس الوزن دون الحاجة إلى ميزان بشرح تفصيلي:[2]

استخدام شريط قياس

يُعدُّ شريط القياس أداة مفيدة في قياس الوزن، والجدير بالذكر أنّهُ عند أخذ القياسات من المهم أن نقيس بشكل صحيح، ويجب أن تأخذ القياسات كل 4 – 6 أسابيع فقط، ويجب أخذ القياس في كل مرة من نفس المناطق، حيث يعتبر حجم الخصر مؤشرًا جيدًا لمقدار الدهون المفقودة، والأماكن التي يجب قياسها لفقدان الوزن هي الأكتاف، ومحيط الصدر، ومحيط الخصر، والأرداف، والفخذين.

فرجار دهون الجسم

وهي أداة تُعدُّ من أكثر الطرق دقة لقياس دهون الجسم بدون ميزان، ويطلق عليه اسم الفرجار الجلدي، ويُستخدم الفرجار لقياس نسبة الدهون في الجسم، ولكي نكون أكثر تحديدًا يُقدر الفرجار الجلدي سماكة الدهون تحت الجلد، وهي الدهون الموجودة تحت الجلد في أجزاء معينة من الجسم، يتم أخذ القياسات عند 3 أو 7 أو 10 نقاط في الجسم، وتختلف هذه النقاط بين الرجال والنساء، ولكن تُؤخذ القياسات عادةً من البطن، والفخذ، والأكتاف.

تغيير مقاسات الملابس

تُعدُّ محاولة ارتداء الملابس القديمة لمعرفة مدى ملاءمتها أمراً مهماً في معرفة هل يوجد نزول حقيقي في الوزن، وذلك من خلال ملاحظة أنّ الملابس القديمة أصبحت فضفاضة، ويُعدُّ الشعور باتساع الملابس، أو البدء بِاستخدام مقاس أصغر هي إشارة جيدة لأنها مؤشر لفقدان الدهون.

التقاط الصور أسبوعيا لمتابعة الوزن

يقوم العديد من محترفي اللياقة البدنية بتوثيقها بصريًا مع الصور، لكي تكون الصور فعالة يجب التأكد من التقاط الصور في نفس المكان وارتداء نفس الملابس، ويلجأ الكثير من الأشخاص لارتداء ملابس السباحة لصورهم قبل وبعد، وذلك لسهولة ملاحظة الفرق لسهولة.

مراقبة نظام النوم

يُعدُّ تنظيم النوم من أهم الأمور لفقدان الوزن ومراقبته، حيث أنّ الأشخاص الذين يبذلون مجهوداً بدنياً خلال النهار سيحظون بنوم عميق وهادئ، حيث تشير بعض الدراسات أنّ الحصول على نوم منتظم وصحيًا يقلل فرص زيادة الوزن، وقلة النوم لها مخاطر كبيرة ومنها زيادة في تناول الطعام، والذي يؤدي بدوره لزيادة كبيرة في الوزن.

شاهد أيضًا: رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام

الطريقة الصحيحة لقياس الوزن

تُعدُّ الطريقة الصحيحة لقياس الوزن هو الوزن الأسبوعي، وتشير الدراسات الطبية أنّ أفضل وقت لقياس الوزن عي في الصباح، وذلك لأن الصباح عادةً ما يكون نهاية أطول فترة في باليوم لم يتناول فيها طعامًا أو عمل تمارين شاقة، وللحصول على قياس أفضل للوزن وتقلباته المعدات التي تستخدم، ومن الأفضل استخدام  مقياس رقمي بدلاً من ميزان محمّل بنابض، ومن المفضل قياس الوزن في نفس المكان الذي تم قياس الوزن فيه لأول مرة، وتُعدُّ الطريقة الأكثر اتساقًا والأسهل لقياس الوزن هي الوقوف على الميزان عارياً.[3]

شاهد أيضًا: هل الخوخ يزيد الوزن

كيف أعرف وزني من طولي

يُعدُّ تحديد مقدار الوزن ليس بالأمر السهل بالنظر إلى مخطط الطول والوزن، ولكنه يشمل النظر في كمية العظام والعضلات والدهون في تكوين الجسم، ويحدد المخطط الارتفاع بالأقدام أو بالبوصة على أحد المحاور والوزن بالكيلوغرامات على المحور الآخر، وسيعتبر تقاطع الطول والوزن على الرسم البياني نقص الوزن أو الصحة أو زيادة الوزن أو السمنة أو السمنة المفرطة، حيث أنّ مقياساً للدهون في الجسم بالنسبة إلى الطول والوزن يعطي تحديد مدى صحة الشخص، وفيما يلي صورة توضح معرفة الوزن المثالي بالنسبة للطول:[4]

شاهد أيضًا: هل المانجو يزيد الوزن

أهمية الوزن الصحي

يمكن أن يساعد النشاط واختيار الأطعمة الصحية في الحفاظ على وزن صحي أو تحقيقه، والشعور بمزيد من النشاط، وتقليل فرص الإصابة بمشكلات صحية أخرى، ومن المهم اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والسعي إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، إذ يرتبط الوزن الصحي بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض والقضايا الصحية المرتبطة بالوزن،
ويُعدُّ الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه أمر مهم للصحة العامة، ويمكن أن يساعدك في الوقاية من العديد من الأمراض والحالات والسيطرة عليها.[5]

شاهد أيضًا: هل الحمص يزيد الوزن

هل يعد الوزن مقياس دقيق لصحة الإنسان

مؤشر كتلة الجسم غير دقيق ومضلل فهو مقياس غير دقيق لمحتوى الدهون في الجسم، ونحن نعلم جميعًا أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان وتوقف التنفس أثناء النوم وأمراض وحالات أخرى، وتشمل القياسات الأكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم في التنبؤ بالنتائج الصحية ضغط الدم ومحيط الخصر ومستويات الكوليسترول.[6]

شاهد أيضًا: هل الفول السوداني يزيد الوزن

نصائح للحصول على وزن مثالي

فقدان الوزن ليس بالأمر السهل أبدًا، ولكن يساعد في الحفاظ على وزن صحي الجسم على العمل بشكل أفضل، مما يحد من فرصة الإصابة بالأمراض وعدم الراحة في المستقبل، وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على وزن مثالي:[7]

• استبدل العادات القديمة غير الصحية بعادات جديدة صحية.
• تجنب المشروبات السكرية؛ لأنها تضيف سعرات حرارية إضافية ذات قيمة غذائية قليلة أو معدومة.
• ممارسة الرياضة، والتي تقوم بحرق النشاط البدني المنتظم للسعرات الحرارية ويبني العضلات، وكلاهما يساعد على المظهر والشعور بالراحة ويمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن.
• تناول الطعام الصحي يحافظ على وزن صحي.
• يساعد شرب الماء جنبًا إلى جنب مع تناول الأطعمة الجيدة وممارسة الرياضة يوميًا في الحفاظ على وزن صحي.
• يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة على إعادة ضبط الجسم وإعداده لليوم التالي,

وبهذا القدر نصل لختام مقال كيف اعرف وزني بدون ميزان، والذي تناول في محتواه التعريف بالوزن المثالي بشكل تفصيلي، والتطرق لذكر الطريقة الصحيحة لقياس الوزن، وعرضنا من خلال مقالنا أهمية الوزن الصحي بشكل تفصيلي.