كيف انحف برمضان 2024 اسهل طريقة لفقدان الوزن في رمضان

كيف انحف برمضان 2024 اسهل طريقة لفقدان الوزن في رمضان، الكثير من المهتمين بالغذاء الصحي والراغبين في الحفاظ على الوزن المثالي وتجنب السمنة يبحثون عن أفضل الطرق التي بها يمكن تجنب زيادة الوزن التي كثيرًا ما تصيب الصائمين بعد انتهاء شهر رمضان، وفي موقع مقالاتي نتعرف على أفضل الطرق التي تحقق ذلك، كما نتعرف على أهم النصائح التي في حال الالتزام بها يتم الحفاظ على الوزن المناسب وتجنب تراكم الدهون والتمتع بصحة جيدة خلال ذلك الشهر المبارك.

كيف انحف برمضان 2024

الأصل في شهر رمضان أنه شهر الصيام والامتناع عن الطعام والشراب طوال فترة النهار، ومن ثم فمن الطبيعي فقد الكثير من الوزن بعد انتهاء الشهر لاقتصار تناول الصائم للطعام على وجبتين هما الإفطار والسحور، ولكن في كثير من الأحيان يحدث العكس، ويزيد وزن الصائم بسبب الإفراط في تناول الطعام، وعدم الالتزام بالنظام الغذائي الصحي، وفيما يلي نتعرف على كيف أنحف برمضان:

نظام غذائي قبل بدء وجبة الإفطار

وجبة الفطور هي الوجبة الأساسية التي يتناولها الصائم في نهاية اليوم، وحتى يمكن الاستفادة من هذه الوجبة في تجنب السمنة من المهم مراعاة التالي:

• ابتداء الطعام بالأكلات التي تذهب حر الجوع وتقلل من الشهية مثل تناول كوب من الحليب بالتمر وشرب كوب من الماء وهو ما يساعد في توفير الشعور السريع بالامتلاء.
• القيام لصلاة المغرب بعد تناول بعض الأطعمة الخفيفة مثل التمر.
• الحرص على تناول طبق الحساء الخالي من الكريمة أو الدهون الكثيرة والاهتمام بطبق شوربة الخضار الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
• تناول طبق سلطة كبير في بداية وجبة الإفطار يساعد في تقليل الشهية؛ ومن ثم تقليل كميات الطعام التي يتناولها الصائم.
• تأخير الوجبة الأساسية في الإفطار لما بعد صلاة العشاء والتراويح وهو ما يساعد في تهيئة الجهاز الهضمي والمعدة.

توزيع الوجبات ما بين الإفطار والسحور

تناول الطعام مرة واحدة وبكميات كبيرة يؤدي إلى السمنة مزيد من تراكم الدهون في الجسم، كما يسبب في كثير من الأحيان الإصابة بسوء الهضم والانتفاخات، ومن أهم ما يساعد في تجنب ذلك الحرص على تقسيم الأكل ما بين الإفطار والسحور على ثلاث وجبات أو أربعة صغيرة في الكمية، كما من المهم أن تكون هذه الوجبات غنية بالخضروات والألياف الطبيعية التي تقلل من نوبات الإمساك، وتزيد من الشعور بالشبع.

التقليل من السعرات الحرارية المتناولة

الجسم عندما يحصل على سعرات حرارية أكثر مما يحتاج إليه في أداء أعضائه لوظائفها الحيوية يقوم بتحويل هذه السعرات إلى دهون يخزنها في الخلايا والأنسجة، ومن المهم حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الشخص وعدم التجاوز فيها، فالرجل يحتاج إلى 2500 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنه دون زيادة، ويحتاج إلى 2000 سعر حراري لتخلص من نصف كيلو كل أسبوع، بينما المرأة تحتاج إلى 2000 سعر حراري للحفاظ على وزنها دون زيادة في رمضان، بينما تحتاج إلى 1500 سعر حراري حتى يمكنها التخلص من نصف كيلو في الأسبوع، وتختلف هذه السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم باختلاف طبيعة عمل الشخص وعمره وحالته الصحية.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم الوجبة الواحدة في رمضان

اسهل طريقة لفقدان الوزن في رمضان

يعاني الكثير في رمضان من صعوبات في الالتزام بالطعام الصحي والتوجيه الغذائي السليم للحفاظ على الوزن المناسب والتخلص من السمنة والدهون المتراكمة في الجسم، ويمكن فقد الوزن الزائد خلال شهر رمضان بطريقة سهلة من خلال اتباع الخطوات التالية:[1]

تقليل الكربوهيدرات

من أكثر ما يساعد في التخلص من الوزن الزائد والتنحيف في رمضان الحرص على تجنب الإسراف في تناول الكربوهيدرات والنشويات السهلة والتي يقوم الجسم بتحويلها بسرعة إلى دهون مخزنة في الجسم، والتقليل من استهلاك الكربوهيدرات يساعد في توفير الشعور بالشبع وتقليل الإحساس بالجوع لا سيما إذا تم إبدال هذه النشويات بالأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية التي تساعد في تنظيم حركة الهضم والمعدة وامتصاص الأمعاء الدقيقة للعناصر الغذائية المفيدة.

شرب كميات كبيرة من الماء

الماء من أهم السوائل التي ينبغي الحرص على تناولها بكثرة بعد الإفطار في رمضان، فالماء يقوم بشغل حيز كبير في المعدة؛ ومن ثم فهو يساعد في توفير الشعور بالشبع السريع والامتلاء، كما أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية تذكر؛ ومن ثم فهو أكثر فائدة بكثير من سائر المشروبات والعصائر التي يتناولها الصائم بعد الإفطار، وشرب الماء بكثرة يساعد في سرعة تخليص الجسم من السموم، ويعمل على ترطيب الخلايا في نهار رمضان، كما يساعد في تسريع حرق الجسم للدهون أسفل الجلد.

تناول التمر في بداية الإفطار

التمر من أهم الفواكه التي تساعد في مد الجسم بالسكروز النباتي المهم لاستعادة الجسم طاقته وحيويته بسرعة كبيرة، وتناول التمر قبل الإفطار من السنة النبوية، فإن لم يجد الصائم تمراً فإنه يفطر على الماء، وتناول التمر يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتنبيه المخ وخلايا الدماغ وهو ما يساعد في إزالة الشعور بالكسل والخمول الذي كثيرًا ما يشعر به الصائم في نهاية اليوم، واحتواء التمر على المعادن والفيتامينات المهمة للجسم يزيد من سرعة حرق الدهون كما يزيد من شعور الشخص بالشبع فتنكسر الشهية وتقل كمية الطعام.

الامتناع عن تناول المقالي

من أسهل الأمور التي تساعد في خسارة الوزن في رمضان وتجنب الزيادة وتراكم الدهون الابتعاد عن الأطعمة المقلية والتي تكون غنية بالدهون، فيقوم الجسم بتخزينها بسرعة، كما أن كثرة تناول الأطعمة المقلية سواء على الإفطار والسحور يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم ومشكلات في المعدة وعملية التمثيل الغذائي، وتحتوي هذه الأطعمة على عدد كبير من السعرات الحرارية وهو ما يزيد عن حاجة الشخص اليومية، ومن أمثلة هذه الأطعمة التي يمكن تجنبها في رمضان البطاطس المقلية والباذنجان المقلي والبانية.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم السوائل في رمضان

التقليل من الحلويات

الحلويات التي تحتوي على قدر كبير من المحتوى السكري تساعد في زيادة الوزن بشكل سريع، فالجسم يقوم بتحويل هذه السكريات السهلة الهضم إلى دهون مخزنة بعد حصوله على حاجته من السعرات الحرارية والتي تكون كبيرة في هذه الأكلات، كما أن الحلويات مثل كنافة والبسبوسة والقطايف تعتبر من الأكلات الخطيرة على مرضى السكري، ويمكن استبدال هذه الحلويات بأنواع أخرى أقل ضررًا مثل الشيكولاته محتوى كاكاو 70%، أو هريس التفاح أو حلوى الجلي.

نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان

الالتزام بالنصائح الغذائية في طريقة تناول الطعام وكمياته يساعد بشكل كبير في التخلص من السمنة والتنحيف، كما يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي لمن لا يعانون من السمنة، ومن أهم النصائح التي ينبغي الالتزام بها في رمضان لحرق الدهون والتخلص من الوزن ما يلي:

تجنب الوصول إلى التخمة

التخمة والشبع الكامل من أكثر مسببات السمنة وزيادة الوزن، ومن السنة عن النبي -صلى الله عليه وسلم- عدم الشبع من الطعام وترك مساحة في المعدة للشرب والنفس، والأطباء مجمعون على أن القيام من على الطعام، وأنت تشتهيه يساعد في تقليل الخمول والكسل، ويزيد من الشعور بالخفة والنشاط. ومما يساعد على ذلك مضغ الطعام بشكل جيد وتناول الطعام ببطء، فالشخص قد يصل إلى مرحلة الشبع، ولكنه لا ينتبه بسبب عدم إعطاء فرصة للجسم بإشعاره بذلك.

الإكثار من الخضروات والفواكه

الحرص على الطعام المفيد في الإفطار والسحور يساعد بشكل كبير في التنحيف والتخلص من الوزن الزائد والدهون، فالخضروات تحتوي على قدر كبير من الألياف الطبيعية التي تساعد في تحسين عملية الهضم؛ ومن ثم تقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي والمعدة وتجنب نوبات الإمساك التي كثيرًا ما تصيب الصائم، والفواكه غنية بالمعادن والفيتامينات المهمة التي لا يستغني عنها الجسم، كما أنها بديل مناسب للحلويات تحتوي على قدر ضئيل من المحتوى السكري والسعرات الحرارية.[2]

الاعتدال في تناول وجبة السحور

أكلة السحور هي الأكلة المباركة التي يستحب للصائم تناولها لما فيها من إعانة على الصيام وتقليل الشعور بالإجهاد والتعب في نهار رمضان، ولكن من المهم اختيار وجبة السحور من الأكلات والأطعمة المفيدة قليلة الدهون والزيوت، كما من المهم أن تحتوي وجبة السحور على قدر كبير من الألياف التي تقلل من شعور العطش في النهار، وتسبب الشعور السريع بالشبع، فيمكن على سبيل المثال تناول الزبادي أو عصيدة الشوفان، كما يمكن تناول الفول بزيت الزيتون أو الجبنة القريش المقطع عليها الخضار، وتناول الخبز الأسمر في السحور من الأمور المهمة التي تساعد في منع تراكم الدهون في الجسم.

اختيار المشروبات المناسبة

تناول المشروبات الصحية على الإفطار أو بين الإفطار والسحور من الأمور التي تساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد في رمضان، فعلى سبيل المثال مشروبات مثل عصير جريب فروت أو عصير الليمون أو مغلي الكمون تساعد في حرق الدهون في الجسم بشكل سريع، كما يمكن تناول الشاي الأخضر بعد الإفطار بساعتين لتحقيق نفس الغرض، ومن المهم أيضًا تجنب المشروبات الغازية التي تسبب عسر الهضم، وتؤدي إلى زيادة العطش في رمضان.

اقرأ أيضًا: افضل رجيم في رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 

ممارسة الرياضة

الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن قد لا ينتبهون إلى أهمية التمارين الرياضية في رمضان ودورها الكبير في حرق الدهون، فممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو الجري الخفيف قبيل الإفطار بساعة أو نصف ساعة يجعل الجسم يقوم بحرق الدهون أسفل الجلد لحاجته إلى الطاقة والتي لا يجدها في هذه الدهون حيث تكون المعدة خالية من الطعام، كما أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات يساعد في تحسين عملية الهضم ويعمل على تسريع حرق الدهون ومنع تراكمها في الجسم.

وبذلك نكون قد تعرفنا على كيف انحف برمضان 2024 اسهل طريقة لفقدان الوزن في رمضان، وتعرفنا على أهم النصائح التي تساعد في خسارة الوزن وحرق الدهون في رمضان، كما تعرفنا على أسهل الطرق للتخلص من السمنة في رمضان.