جدول المحتويات
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان والوقت المناسب لها فهي تعتبر من أهم العادات الصحية التي تفيد جسم الإنسان أثناء الصيام، وهناك عدد كبير من الأشخاص يعتقدون أنه يجب الامتناع عن ممارسة أي نشاط رياضي خلال فترة الصيام أو التقليل من التمارين الرياضية، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، وذلك لأن للرياضة فائدة كبيرة حتى مع الصيام، لذلك ومن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم التعرف على فوائد ممارسة الرياضة في رمضان والوقت المناسب لها.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
تعتبر الرياضة من أهم العوامل المهمة التي تسهم في زيادة لياقة الجسم بدنياً وصحياً أثناء فترة الصيام، ومن أهم فوائدها ما يلي:
- تعمل الرياضة على تعزيز صحة جهاز الهضم، وذلك لأنها تسهم في امتصاص معظم العناصر المفيدة بالنسبة لجهاز الهضم، مما يؤدي إلى التقليل من احتمال الإصابة بالإمساك أو عسر الهضم.
- تزيد من قوة الرئة وعضلة القلب، مما يجعل الجسم قادراً على تحمل فترة الصيام أثناء النهار في رمضان.
- تقوي جهاز المناعة الذي يقي الجسم من الإصابة بأي مرض دخيل يمكن أن يصيب الإنسان.
- تزيد من نسبة كريات الدم البيضاء، مما يقلل خطر الإصابة بالجلطات.
- تساعد التمارين الرياضية على التخلص من حالات الكسل والخمول أثناء الصيام، حيث تعمل الرياضة على تحسين التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.
- تعمل على رفع مستوى هيموجلوبين الدم وذلك عن طريق زيادة نسبة كريات الدم الحمراء.
- تحمي الكبد من السموم التي يمكن الإصابة بها.
- تساعد ممارسة الأنشطة الرياضية على حرق كمية كبيرة من الدهون الموجودة في الجسم، والتي قد يكون اكتسبها بسبب تناول الوجبات الدسمة والحلويات خلال شهر رمضان.
- تسهم في إنتاج المزيد من الطاقة، وذلك بسبب حركة الجسم ونشاطه.
- تعزز من سلامة وصحة جهاز الحركة داخل جسم الصائم، مما يجعله يقوم بوظيفته بشكل طبيعي وصحي.
- تعمل ممارسة الرياضة على منع تخزين أي سعرات حرارية موجودة في الجسم نتيجة تناول وجبة الفطور بعد أن تتم عملية الهضم، وذلك لأن الأولوية هنا في إنتاج الطاقة تكون للعضلات، وهي الجزء الذي يقوم بالنشاط الأساسي في جسم الصائم.
شاهد أيضًا: افضل وقت للمشي في رمضان قبل الفطور وبعده
أهمية ممارسة الرياضة خلال رمضان
تسهم ممارسة الأنشطة الرياضية في الحفاظ على صحة الجسم وحيويته، وذلك بسبب التغيير الذي يطرأ على الشخص من حيث النظام اليومي ونظام الجسم، والذي يتمثل في الآتي:
- تغيير عدد الساعات التي ينامها الشخص، حيث تصبح أقل من المعتاد.
- قلة نشاط الجسم أثناء فترة النهار وزيادته خلال المساء.
- تغيير النظام الغذائي من ناحية الوقت المحدد للوجبات الرئيسية وعددها، ونوعية الأطعمة التي يتم تناولها، حيث تزيد الأطعمة الدسمة في شهر رمضان.
- قلة كمية الماء التي يتناولها الشخص خلال شهر رمضان.
إرشادات يجب اتباعها عند ممارسة الرياضات في رمضان
هناك بعض الإرشادات والتي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضات في رمضان مثل:
- يفضل أن يتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار، وألا تزيد المدة عن ساعة، وفي حالة ممارسة الرياضة بعد الإفطار، فلا بد من الانتظار ما لا يقل عن ساعتين بعد تناول وجبة الإفطار.
- يجب التوقف فورًا عن ممارسة هذا النشاط الرياضي، وذلك في حالة الإحساس بأي وجع في منطقة الصدر أو في إحدى عضلات الجسم.
- ينصح خبراء التغذية بتناول كمية كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، وذلك حتى يعوض الجسم بالسوائل التي يحتاجها.
- يفضل تناول أي وجبة إضافية خفيفة في حالة ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار، وذلك لتساعد على زيادة طاقة الجسم اللازمة لممارسة الأنشطة الرياضية.
- ينصح الأطباء بالامتناع عن ممارسة الرياضات الثقيلة والتي تتسبب في التعب وتحتاج إلى جهد كبير أثناء الصيام، وذلك لكي لا يتعرض الجسم للضعف والإرهاق.
- يجب الامتناع عن تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين بنسبة عالية، مثل الشاي والقهوة، والتي قد تدر البول مما يؤدي إلى فقد كمية كبيرة من السوائل الموجودة في الجسم.
- يجب تناول الأطعمة والوجبات المتوازنة والتي تضم نسبة متعادلة من البروتينات والكربوهيدرات، مثل الجبن ومشتقات الألبان والدجاج والأسماك بمختلف أنواعها.
- يتوجب على كل من يمارس الرياضة أن يقوم بتبريد جسمه بعد ممارسة التمارين الرياضية والانتهاء منها، وذلك عن طريق الاستحمام بالماء البارد في حالة الطقس المناسب.
شاهد أيضًا:هل المشي قبل الفطور في رمضان ينحف
أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان
هناك أوقات معينة تساعد الصائم على التمتع بأكبر قدر من فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، ومن أهم هذه الأوقات ما يلي:
- فترة ما قبل الإفطار بحوالي ساعة على الأقل: وذلك حتى يعوض الجسم كمية السوائل التي فقدها أثناء ممارسة الرياضة في أسرع وقت.
- فترة ما بعد الإفطار بحوالي ساعتين أو أكثر: وذلك حتى لا يشعر الشخص بالتعب أثناء ممارسة الرياضة، وتتناسب هذه الفترة مع كبار السن، كما تساعد على تحفيز عملية الأيض، وتسهم في حرق الدهون التي استمدها الجسم من وجبة الفطور.
شاهد أيضًا: هل المشي في نهار رمضان مفيد
أشكال ممارسة الرياضة في رمضان
يحاول الكثير من الأشخاص معرفة فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، وذلك حتى يتمكنوا من تحديد نوع الرياضة التي سوف يمارسونها والأوقات المناسبة لها، وهناك عدة أشكال مختلفة للرياضة تعتمد على حسب نمط وشكل الحياة، كالآتي:-
- شخص يمارس الرياضة من خلال المشي، وذلك أثناء ذهابه إلى العمل في الصباح.
- شخص يمارس رياضة تمرينات خاصة ببناء العضلات في صالة الألعاب والأنشطة الرياضية.
- شخص يمارس تمرينات تساعد على حرق دهون الجسم المتراكمة وإنقاص الوزن الزائد في صالة الألعاب.
- شخص آخر يعتاد على ممارسة الرياضات التي يمكن ممارستها في الأماكن المفتوحة.
في ختام هذا المقال يكون قد تم التعرف على فوائد ممارسة الرياضة في رمضان والوقت المناسب لها، مما يجعل الكثير من الأشخاص جاهزين لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وذلك للتخلص من الوزن الزائد الذي يستمده الكثير من الأشخاص بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، أو تناول الحلويات بكثرة.
