جدول المحتويات
اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب يعتبر أحد أهم الحميات الغذائية الشهيرة والفعالة خلال شهر رمضان المعظم، وذلك بهدف التخلص من بعض الوزن الزائد المتراكم في الجسم بالكامل، ونظرًا لتعدد الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي يعتقد البعض أنها تعوض ما فقده الجسم من الطعام خلال الصيام، لذلك وجب الانتباه لضرورة اتباع نظام صحي خلال الشهر الكريم، ومن خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف يتم التعرف على افضل رجيم مجرب ومضمون لخسارة 30 كيلو في شهر رمضان.
اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب
هناك مجموعة من الوجبات الصحية التي يمكن اتباعها على مدار أيام شهر رمضان، وذلك لفقدان حوالي 30 كيلو، حيث تم اختيار سبع وجبات للأسبوع الأول، ثم تكرارها مرة أخرى حتى نهاية شهر رمضان، وتتمثل تلك الوجبات فيما يلي:
وجبة إفطار رجيم رمضان 30 كيلو
تتمثل وجبات إفطار نظام رجيم رمضان 30 كيلو خلال الشهر فيما يلي:
اليوم الأول:
تتكون وجبة إفطار اليوم الأول مما يلي:
- صدر دجاجة مشوية.
- طبق خضروات سوتيه.
- 5 ملاعق من الأرز الأبيض المسلوق.
- طبق شوربة بالليمون.
اليوم الثاني:
تتكون وجبة إفطار اليوم الثاني مما يلي:
- طبق متوسط شوربة لسان عُصفور.
- 3 شرائح من اللحم المشوي أو 3 قطع من الكفتة المشوية.
- قطعتان من الجُلاش باللحم قليل الدهن أو 5 ملاعق من الأرز البسمتي.
- طبق كبير سلطة خضراء.
اليوم الثالث:
تتكون وجبة إفطار اليوم الثالث مما يلي:
- طبق الشوربة ذات دسم قليل.
- قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل.
- عودان من لحم الشيش طاووق.
- طبق كبير سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
تتكون وجبة إفطار اليوم الرابع مما يلي:
- طبق شوربة مع الشعرية.
- طبق خضار مطهو مع قطعة لحم كبيرة.
- 5 ملاعق من الأرز الأبيض المسلوق غير مبهر.
- طبق كبير سلطة خضراء.
اليوم الخامس:
تتكون وجبة إفطار اليوم الخامس مما يلي:
- طبق شوربة فواكه البحر أو طبق شوربة مع شعرية.
- سمكتان مشويتان حجم متوسط.
- 5 ملاعق أرز أبيض مسلوق.
- طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم السادس:
تتكون وجبة إفطار اليوم السادس مما يلي:
- 10 ملاعق مكرونة بالصلصة.
- طبق خضروات سوتيه.
- شريحتان لحم بارد.
- طبق شوربة مع شعيرية أو شوربة قليلة الدسم.
- طبق سلطة خضراء.
اليوم السابع:
تتكون وجبة إفطار اليوم السابع مما يلي:
- طبق شوربة مع شعرية أو شوربة مع لسان العُصفور.
- طبق خضروات مشكل مطهي على البخار.
- صدر دجاجة مشوية بدون جلد.
- طبق سلطة خضراء.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان تجربتي أفضل دايت مجرب لإنقاص الوزن في رمضان
وجبة سحور رجيم رمضان 30 كيلو
هناك مجموعة من الأطعمة التي يفضل وضعها على مائدة سحور شهر رمضان دون تغيير على مدار 30 يوم من أجل فقدان 30 كيلو، وتتمثل تلك الأطعمة فيما يلي:
- كوب لبن رائب.
- كوب لبن عادي خالي الدسم.
- طبق صغير فول مدمس بزيت الزيتون مع رغيف خبز أسمر.
- بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن منزوع الدسم مضاف إليه قطع من الفلفل أو الطماطم + رغيف خبز أسمر.
وجبة سناك بين الإفطار والسحور
توجد بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين وجبتي الإفطار والسحور مع الحرص على شرب المياه بكثرة، ومن أهم تلك الوجبات ما يلي:
بين الإفطار والسحور:
يفضل تناول كوب لبن رائب أو عادي بدون دسم مع كل ما يلي:
- قطعة بطيخ متوسطة.
- طبق سلطة فواكه صغير.
- كوب خشاف على أن يتكون من سبع حبات من التمر+ ثلاث حبات من القراصيا+ حبتان من المشمش المجفف.
- يمكن تناول قطعة حلوى صغيرة كبديل عن ثمرة الفاكهة.
قبل وجبة السحور بساعتين:
يفضل تناول حفنة من المكسرات بدون ملح أو تحميص مع كوب ماء كبير.
شاهد أيضًا: جدول كيتو دايت في رمضان لمدة شهر كامل
أهم إرشادات رجيم رمضان 30 كيلو
هناك مجموعة من الإرشادات التي يمكن الاستعانة بها خلال تنفيذ رجيم رمضان 30 كيلو، وتتمثل تلك الإرشادات فيما يلي:
- الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور، مع الالتزام بتناولها بشكل تدريجي وتجنب تناولها بكميات كبيرة بشكل مجمع.
- تجنب إضافة السكر العادي في العصائر، والمشروبات، واستخدام سكر الدايت في المشروبات الساخنة.
- تجنب اتباع طريقة الحرمان من تناول بعض الأطعمة بشكل مستمر، حتى لا تتسبب في حدوث ضعف عام في الجسم نتيجة فقدان بعض العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- عدم تناول المشروبات الغازية بشكل قاطع، وذلك لما تحتويه على نسبة كبيرة من السكريات.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة أمام الهاتف أو التلفاز، للقضاء على الشعور بالتحفيز نحو تناول المزيد من الطعام.
- الحرص على ممارسة الأنشطة الرياضية البسيطة لتعزيز نشاط الجسم وتجنب الشعور بالكسل من أجل فقدان المزيد من الوزن.
شاهد أيضًا: افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب
رجيم رمضان لخسارة كيلو كل يوم
تتمحور تلك الحمية الغذائية المقررة من قبل فريق ضخم من أساتذة التغذية حول فقدان حوالي ثلاثين كيلو جرام مع انتهاء شهر رمضان، بحيث يفقد الشخص ما يعادل 800 جرام، وقد تم تحديد الأطعمة الخاصة بوجبتي الإفطار والسحور كما يلي:
قبل الإفطار
تعد تلك الفترة هي الأهم قبل تناول طعام الإفطار، حيث يفضل أن يتناول الشخص كوبين من الماء، وحبة تمر واحدة بمجرد سماع آذان المغرب، كما يمكن تناول منقوع ثلاث حبات من التمر في كوب من الماء أو اللبن خالي الدسم، كما يجب الانتباه أيضًا إلى أنه من المفضل أداء صلاة المغرب قبل تناول طعام الإفطار لإعداد الجسم لاستقبال الطعام عقب ما يعادل 14 ساعة من الصيام.
وجبة الإفطار
تم تحديد خمس وجبات يومية مع إمكانية التكرار على مدار شهر رمضان، وتهدف تلك الوجبات إلى خسارة كيلو جرام بصفة يومية على مدار الشهر، وتتمثل تلك الوجبات فيما يلي:
- نصف دجاجة مشوية، أو نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد + طبق كبير خضروات سوتيه + شوربة دجاج.
- 3 شرائح لحم مسلوق صغيرة + 3 ملاعق أرز أبيض + طبق شوربة لحم + 6 ملاعق خضروات مسلوقة أو مشوية.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد + طبق شوربة دجاج أو شوربة مرقة + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء.
- شريحة لحم صغيرة + ست ملاعق مكرونة + طبق شوربة لحم + طبق سلطة خضراء.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد + طبق خضروات مشوية + طبق سلطة خضراء + ثلاث ملاعق أرز.
سناكس بين وجبتي الإفطار والسحور
هناك مجموعة من الأطعمة أو العصائر التي يمكن تناولها بين وجبتي الإفطار والسحور، لتعويض العناصر الغذائية المفقودة، وهي كالتالي:
- أربعة أكواب ماء مقسمة إلى كوبين في كل ساعة.
- ثمرتان فاكهة طازجة.
- حفنة من المكسرات بدون ملح أو تحميص.
- كوب عصير برتقال أو جريب فروت غير محلى.
- كوب شاي أحمر محلى بسكر دايت.
وجبة السحور
توجد عدة وجبات مقترحة من قبل خبراء التغذية، حيث يمكن المفاضلة بينها لوجبة السحور، ولكن يفضل تناولها بنفس الترتيب، وتتمثل تلك الوجبات فيما يلي:
- نصف رغيف خبز بلدي + حوالي 50 جراماً من الجُبْن الأبيض + خمس ملاعق من الفول المدمس بدون زيت+ كوب لبن خالي الدسم.
- ربع رغيف خبز بلدي + 50 جراماً من الجُّبْن الفلاحي + بيضة مسلوقة + كوب زبادي خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز بلدي + علبة تُّونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضراء.
- نصف رغيف خبز بلدي + خمس ملاعق فول مدمس + كوب زبادي خالي الدسم.
وفي نهاية مقال اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب فقد تم التعرف على أهم وأفضل الوجبات التي يمكن تناولها على مدار شهر رمضان من أجل فقدان كيلو جرام بشكل يومي، حيث تم عرض أهم وجبات الإفطار والسحور الموصى بها من قبل خبراء التغذية، كما تم تقديم مجموعة من الإرشادات الواجب اتباعها خلال رجيم شهر رمضان.
