نظام غذائي صحي لرمضان لانقاص الوزن وتقوية الجسم

نظام غذائي لرمضان

نظام غذائي صحي لرمضان لانقاص الوزن وتقوية الجسم خلال الشهر المبارك للحظو بقوم مصالي وجسم صحي، ذلك عن طريق التعرف على السعرات الحرارية في وجبات شهر رمضان المبارك التي لها آثار سلبية على الفرد للتقليل منها، ويُقدم موقع مقالاتي أفضل نظام صحي لإنقاص الوزن وتقوية الجسم خلال شهر رمضان المبارك.

نظام غذائي صحي لرمضان لانقاص الوزن وتقوية الجسم

يُمكن اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان المبارك، والذي يساعد على تقوية الجسم وإبراز العضلات وإنقاص الوزن والتخلص من السُمنة المفرطة؛ ويتمثل فيما يلي أفضل نظام غذائي في رمضان:

وجبة الإفطار

يجب الحرص على تناول كميات مناسبة على طعام الإفطار في شهر رمضان المبارك بشرط أن تكون متكاملة في العناصر والمواد الغذائية الضرورية الذي يحتاجها جسم الإنسان، والتي تساعده على عدم التعرض للجفاف ونقص السوائل في الجسم، ومن بين تلك الأطباق ما يلي:

  • تناول طبق من شوربة لسان عصفور أو الشوربات الأخرى بشرط أن لا تزيد عن 4 ملاعق كبيرة الحجم.
  • تناول 9 ملاعق من الأرز إلى جانب طبق من السلطة الخضراء الطازجة التي تحتوي على خس وخيار وطماطم.
  • تناول قطعة من اللحم الأحمر أو ربع دجاجة مشوية أو طبق فاصولياء متوسط الحجم مع تلك الوجبة.
  • تناول سمكة مشوية مع سلطة خضراوات ونصف رغيف من الخبز وطبق شوربة صغير.

وجبة الإفطار

اقرأ أيضًا: رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان

وجبة ما بين الإفطار والسحور

يحتاج الجسم بعد مرور 3 أو 4 ساعات من الإفطار إلى وجبة خفيفة أشارت بها وزارة الصحة العالمية للأفراد الصائمين في شهر رمضان من أجل تحسين كمية السوائل الذي فقدها الجسم مثل طبق من الكنافة أو البسبوسة أو القطائف أو طبق من الفاكهة الطازجة أو بعض من الفول السوداني أو حمص الشام أو الفول النابت، وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء وشرب العديد من العصائر الطبيعية الطازجة مثل الخروب أو الكركديه أو العصائر الطبيعية الأخرى.[1]

اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان

وجبة السحور

يجب الحرص على اختيار المكونات اللازمة لإحضار طعام السحور خلال شهر رمضان المبارك للتخلص من الوزن الزائد وتقوية الجسم، ومن بين تلك الأصناف والأطباق ما يلي:

  • تناول الحبوب مثل الأرز البني والخبز ودقيق الشوفان الذي يُساعد بالشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن.
  • تناول الخضراوات والفواكه مثل التفاح أو الخيار أو البطيخ أو الخس.
  • تناول أطباق تحتوي على البروتينات مثل اللبن والبيض والزبادي والجبنة والمسكرات.
  • تناول العديد من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

مقالات متعلقة

نرشح لكم قراءة المقالات التالية:

وفي الختام؛ يكون قد تم التعرف على نظام غذائي صحي لرمضان لانقاص الوزن وتقوية الجسم بالإضافة إلى الأكلات والوجبات التي تعمل على إنقاص الوزن وتقوية الجسم خلال شهر رمضان المبارك.

أسئلة شائعة

  • ما هي العناصر الأساسية في وجبة السحور في رمضان؟

    يجب أن تكون وجبة السحور تحتوي على البروتينات والخضراوات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز المحمص والجبن والخضار.

  • ما هي العناصر الأساسية في وجبة الإفطار؟

    إنّ العناصر الأساسية في وجبة الإفطار هي التمر والسوائل والسلطة والطبق الرئيسي وهو الدجاج أو اللحم الأحمر.

  • ما هي الوجبة الصحيحة لخسارة الوزن في رمضان؟

    تقسيم الوجبات إلى 3 أو 4 وجبات يوميًا وتناول 3 حبات من التمر وكوب ماء قبل البدء بتناول طعام الإفطار وتجنب تناول المأكولات والوجبات التي تحتوي على دهون.

المراجع

  1. ^ emro.who.int , منظمة الصحة العالمية , 23/03/2024

اسئله عامه ، اسئله ثقافيه ، اسئلة مسابقات ، اسئلة ذكاء ، اسئلة دينية ، اسئلة محرجه ، اسئلة كرسي الاعتراف ، اسئلة للاطفال ، يوزرات انستا ، مقدمة بحث ، خاتمة بحث ، مقدمه وخاتمه انجليزي ، الغاز وحلول ، الغاز مع الحل ـ لغز صعب ، الغاز صعبه ، الغاز سهله ، الغاز مضحكة ، نكت مضحكة قصيرة ، نكت تحشيش ، لو خيروك ، اسماء قروبات ، اسماء حسابات تيك توك ، دعاء التوبة من الذنب المتكرر ، عبارات يوم الجمعه ، باقات سوا مكالمات فقط لمدة شهر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *